น้ำมันปลาสำหรับการลดน้ำหนัก - วิธีการทำงานปริมาณและประโยชน์ต่อสุขภาพ

น้ำมันปลาเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพที่พบมากที่สุดในตลาดสำหรับการลดน้ำหนัก เป็นหนึ่งในแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 ตามธรรมชาติที่สมบูรณ์ที่สุด (1)

นักวิจัยพบว่าน้ำมันปลาสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดส่งเสริมการพัฒนาสมองลดการอักเสบและความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน (2) น้ำมันปลายังช่วยลดระดับคอร์ติซอลและสามารถช่วยคุณกำจัดไขมันหน้าท้องได้ (3)

ในบทความนี้เราจะพูดถึงการใช้น้ำมันปลาเพื่อลดน้ำหนักมีประโยชน์อย่างไรอาหารเสริมปริมาณไม่ว่าคุณควรบริโภคระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่และอื่น ๆ อีกมากมาย

น้ำมันปลาคืออะไร?

น้ำมันปลาส่วนใหญ่มาจากปลาที่มีไขมันและเต็มไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (PUFAs) เช่นโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเสริมน้ำมันปลาหรือการรับประทานปลาสามารถช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ (4) น้ำมันปลามีจำหน่ายในรูปแบบเม็ดหรือแคปซูล อย่าลืมปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนที่จะเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ตอนนี้เรามาเจาะลึกลงไปอีกหน่อย กรดไขมันโอเมก้า 3 มีอยู่ 3 ชนิด ได้แก่ EPA (eicosapentaenoic acid) DHA (docosahexaenoic acid) และ alpha-linolenic acid (ALA) และมีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์ที่ดีขึ้น

ALA สามารถสังเคราะห์ได้โดยมนุษย์ แต่ไม่ใช่ EPA และ DHA แม้ว่า ALA สามารถเปลี่ยนเป็น EPA และ DHA ได้ แต่เปอร์เซ็นต์การแปลงก็ต่ำมากและผู้ทานมังสวิรัติก็ต้องการ ALA มากขึ้นเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 การเสริมน้ำมันปลาสามารถช่วยตอบสนองความต้องการของกรดไขมันโอเมก้า 3

มาดูกันว่าน้ำมันปลาสามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้อย่างไรในหัวข้อถัดไป

น้ำมันปลาช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

1. น้ำมันปลาคืนอัตราส่วนกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 สำหรับการลดน้ำหนัก

โดยทั่วไปอัตราส่วนของกรดไขมันโอเมก้า 6 ต่อกรดไขมันโอเมก้า 3 ควรเป็น 1: 1 แต่จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Biomedicine & Pharmacotherapy อัตราส่วนนี้คือ 15: 1 หรือสูงกว่าในอาหารตะวันตก (6) ซึ่งอาจทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดการอักเสบภาวะซึมเศร้าและโรคอ้วน

คุณสามารถฟื้นฟูอัตราส่วนโอเมก้า 6 / โอเมก้า 3 ได้โดยการบริโภคปลาที่มีไขมันหรือการเสริมน้ำมันปลา ในทางกลับกันจะช่วยลดการอักเสบและการเพิ่มน้ำหนักที่เกิดจากการอักเสบและช่วยเพิ่มระดับไขมัน (7) นี่คือตรรกะทางวิทยาศาสตร์พื้นฐานที่อยู่เบื้องหลังคุณสมบัติในการลดน้ำหนักของน้ำมันปลา

2. น้ำมันปลาอาจเพิ่มความอิ่ม

โอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาช่วยลดน้ำหนักโดยการปรับปรุงวงจรความหิว - ความอิ่ม ผู้ที่ต้องการผอมลงสามารถรับประทานน้ำมันปลาเสริมได้หลังจากปรึกษาแพทย์แล้ว

ในการทดลองผู้ป่วยโรคอ้วนได้รับการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 สายยาวพร้อมกับการ จำกัด อาหาร ผู้ป่วยได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลา 260 มก. / วันหรือ 1300 มก. / วันและความอิ่มตัวหลังรับประทานอาหาร (หลังอาหาร) สูง (8)

3. น้ำมันปลาอาจช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

น้ำมันปลาช่วยในการลดน้ำหนักโดยการปรับปรุงการเผาผลาญ ยิ่งคุณมีอัตราการเผาผลาญมากเท่าไหร่คุณก็มีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากขึ้นเท่านั้น

การศึกษาทดลองแสดงให้เห็นว่าการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลา 3 กรัมต่อวันช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ 14% และไขมันออกซิเดชั่น 19% (9)

4. น้ำมันปลาอาจช่วยเผาผลาญไขมัน

การเสริมน้ำมันปลาอาจช่วยเผาผลาญและเคลื่อนย้ายไขมันโดยเร่งปฏิกิริยาออกซิเดชั่นกรดไขมัน (สลายกรดไขมัน)

นักวิจัยจากฝรั่งเศสได้ทำการทดลองกับบุคคลที่มีสุขภาพดีเพียงไม่กี่คน ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารควบคุมเป็นเวลาสามสัปดาห์ พวกเขาได้รับน้ำมันปลา 6 กรัม / วันพร้อมกับอาหารควบคุมแบบเดียวกันในอีก 12 สัปดาห์ หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์พบว่าน้ำมันปลาทำให้เกิดการออกซิเดชันของไขมัน (10)

5. น้ำมันปลาอาจช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

น้ำมันปลายังช่วยสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการเสริมผู้เข้าร่วมในมนุษย์ด้วยน้ำมันปลาสามารถช่วยในการเผาผลาญของกล้ามเนื้อและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (11), (12), (13)

6. น้ำมันปลาอาจช่วยให้คุณลดนิ้วและได้รับมวลน้อย

กรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาสามารถช่วยลดไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อได้

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of the International Society of Sports Nutrition การเสริมน้ำมันปลาเป็นเวลาหกสัปดาห์ช่วยลดมวลไขมันได้อย่างมีนัยสำคัญและเพิ่มมวลน้อยในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี (14) จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อกำหนดกลไกนี้

7. น้ำมันปลาช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์

เมื่อคุณบริโภคอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจำนวนมากและไม่ได้ผลระดับไตรกลีเซอไรด์จะเพิ่มขึ้น สิ่งนี้ทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้องเช่นโรคหัวใจเบาหวานหลอดเลือดเป็นต้น

พบว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด กรดไขมันโอเมก้า 3 ลดความพร้อมและการส่งมอบกรดไขมันและลดเอนไซม์สังเคราะห์กรดไขมัน ในทางกลับกันสิ่งนี้จะป้องกันการก่อตัวของโมเลกุลไตรกลีเซอไรด์และปกป้องคุณจากการเพิ่มน้ำหนัก (ไขมันในอวัยวะภายในและใต้ผิวหนัง) (15)

8. น้ำมันปลาช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL

ความอ้วนอาจทำให้ระดับ LDL คอเลสเตอรอลสูงขึ้นและระดับ HDL หรือคอเลสเตอรอลที่ดีในเลือดลดลง การศึกษาพบว่าการเสริมน้ำมันปลาช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด (16)

ในการศึกษาอื่นพบว่าน้ำมันปลาในปริมาณปานกลาง (6g / วัน) พบว่าเพิ่ม HDL หรือระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (17) ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักให้เพิ่มน้ำมันปลาลงในอาหารของคุณ นอกจากจะช่วยลดไขมันใต้ผิวหนังแล้วยังลดความเสี่ยงของโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนอีกด้วย

9. น้ำมันปลาป้องกันการดื้ออินซูลิน

ร่างกายของคุณอาจดื้อต่ออินซูลินหากระดับน้ำตาลในเลือดสูงอย่างต่อเนื่อง อินซูลินจะไม่ไวต่อกลูโคสและไม่ดูดซึม สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกหิวเนื่องจากเซลล์ของคุณปราศจากกลูโคส ส่งผลให้คุณกินมากขึ้นและน้ำหนักขึ้น

นักวิจัยพบว่าการเสริมน้ำมันปลาในระยะสั้นสามารถช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินในผู้ที่มีความผิดปกติของการเผาผลาญ (18)

10. น้ำมันปลาสามารถช่วยลดอาการอักเสบ

ความเครียดในร่างกายเป็นเวลานานอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ มีการศึกษายืนยันว่าน้ำมันปลาต้านการอักเสบ ช่วยลดการอักเสบในร่างกายโดยการยับยั้งการอักเสบ (19), (20)

นี่คือเหตุผลทางวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังคุณสมบัติในการช่วยลดน้ำหนักของน้ำมันปลา ตอนนี้เรามาดูกันว่าคุณควรใช้น้ำมันปลาเท่าไรในการลดน้ำหนัก

ปริมาณน้ำมันปลาสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสามารถบริโภคปลาที่มีไขมันหรือใช้ยาน้ำมันปลาหรืออาหารเสริมเพื่อลดน้ำหนัก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเพิ่มปริมาณของสายโซ่ยาวโอเมก้า 3 จาก 0.3-3 กรัม / วันสามารถปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและการสูญเสียน้ำหนักการช่วยเหลือ (21)

โปรดจำไว้ว่าปริมาณจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุประวัติทางการแพทย์ยาปัจจุบัน ฯลฯ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานน้ำมันปลาเพื่อกำหนดปริมาณที่ถูกต้องสำหรับคุณ

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากปลาและน้ำมันปลาที่มีไขมันมากมายในท้องตลาด คุณรู้ได้อย่างไรว่าอันไหนดีที่สุด?

ปลาหรืออาหารเสริมน้ำมันปลาที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?

ปลาทุกชนิดมีกรดไขมันโอเมก้า 3 แต่แหล่งที่ดีที่สุดคือปลาที่มีไขมัน นี่คือรายชื่อปลาที่มีไขมันที่คุณสามารถบริโภคเพื่อลดน้ำหนัก:

• ปลาแซลมอนป่า
• ปลาทู
• แฮร์ริ่ง
• ทูน่า
• ปลาคอดแปซิฟิก
• ฮิลซ่า

เคล็ดลับ:ซื้อจากตลาดปลาในพื้นที่แทนที่จะซื้อจากซูเปอร์มาร์เก็ต

• ตรวจสอบอัตราส่วน EPA และ DHA ของอาหารเสริมน้ำมันปลา ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาควรให้ EPA และ DHA รวมกัน 500 มก. (22)
• WHO แนะนำให้บริโภคน้ำมันปลาที่มี EPA / DHA 0.2-0.5 กรัม (23)
• เลือกแบรนด์ที่เป็นที่รู้จักและมีชื่อเสียงซึ่งผ่านการทดสอบจากบุคคลที่สาม
• มองหาสารเพิ่มที่อาจเป็นพิษสำหรับคุณ

ให้ความสำคัญกับประเภทของน้ำมันปลาที่คุณใช้ น้ำมันปลาบางชนิดเช่นน้ำมันตับปลาอุดมไปด้วยวิตามินเอและดีความเป็นพิษของวิตามินที่ละลายในไขมันเหล่านี้อาจส่งผลร้ายแรงต่อคุณ ควรซื้อผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่แพทย์สั่ง

เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคน้ำมันปลาคืออะไร?

เมื่อใดควรบริโภคน้ำมันปลาเพื่อลดน้ำหนัก

เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคน้ำมันปลาคือ

• 30-60 นาทีหลังตื่นนอน
• ก่อนอาหารกลางวัน 30 นาที
• ก่อนเข้านอน 30 นาที

น้ำมันปลามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายนับไม่ถ้วนนอกเหนือจากการลดน้ำหนักตั้งแต่การลดความเสี่ยงของโรคหัวใจไปจนถึงการทำให้ผมของคุณดกดำเงางาม ดูรายการสิทธิประโยชน์ด้านล่าง

น้ำมันปลาประโยชน์ต่อสุขภาพ

• อาจลดความดันโลหิต (24)
• ลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (25)
• ช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล (26)
• ชะลอการเสื่อมสภาพ (27)
• ช่วยลดอาการบวมและปวดและบรรเทาอาการเจ็บของกล้ามเนื้อ (28)
• ปรับปรุงสุขภาพผิว (29)
• ลดการหลุดร่วงของเส้นผม (30)

การรับประทานน้ำมันปลาปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่? ค้นหาต่อไป

การบริโภคน้ำมันปลาในระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?

กรดไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA มีผลดีต่อทารกและแม่ ช่วยในการพัฒนาสมองและสายตาและป้องกันโรคภูมิแพ้ในทารก การบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาสามารถป้องกันการคลอดก่อนกำหนด (31)

ให้แน่ใจว่าคุณปรึกษาแพทย์เพื่อหาขนาดและเวลาในการบริโภคหรือว่าคุณควรบริโภคน้ำมันปลาเลย

กลับมาที่การลดน้ำหนักด้วยน้ำมันปลาการกินปลาที่มีไขมันหรือการกินยาน้ำมันปลาจะช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? ในระดับหนึ่งใช่ แต่แล้วทุกอย่างก็ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณ ตรวจสอบรายการนี้เพื่อทราบว่าคุณควรทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่คุณต้องการสำหรับการลดน้ำหนักด้วยน้ำมันปลา

• กินผักห้าประเภทที่แตกต่างกันสามครั้งต่อวัน
• ทานผลไม้สามชนิดวันละสองครั้ง
• เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาตามเวลาที่กำหนด
• ทานปลาที่มีไขมันประเภทต่างๆทุกวันอย่างน้อยในมื้อเดียว
• กินแหล่งโปรตีนลีนอื่น ๆ เพื่อรับกรดอะมิโนทุกชนิด
• กินแหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่นถั่วเนยใสน้ำมันมะกอกเป็นต้น
• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารนอกบ้าน
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
• หลีกเลี่ยงอาหารขยะแปรรูปและอาหารทอด
• ตรวจสอบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณทุกเดือน
• ตรวจสอบน้ำหนักของคุณและคลิกรูปภาพทุกๆสองสัปดาห์เพื่อติดตามการลดน้ำหนักของคุณ
• ออกกำลังกายเป็นประจำ ทำแบบผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอ HIIT และการฝึกความแข็งแรง
• ฝึกสมาธิ.
• ใช้เวลา 10 นาทีเพื่อเพลิดเพลินไปกับความเงียบสงบ
• เล่นกีฬาเดินเล่นเพื่อสังคมสอนเด็กยากจนที่โรงเรียนในพื้นที่หรือใช้เวลาอย่างมีคุณภาพกับครอบครัวเพื่อนหรือสัตว์เลี้ยงของคุณ
• ปิดมือถือแล็ปท็อปทีวี Xbox ฯลฯ และอ่านหนังสือก่อนนอน
• นอน 7-8 ชม.

สรุป

น้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมที่ดีเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักและเป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณต้องกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก พูดคุยกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณและเริ่มลดน้ำหนักด้วยน้ำมันปลา ไชโย!

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ฉันสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ด้วยการเสริมน้ำมันปลา?

การเสริมน้ำมันปลาเป็นประจำสามารถช่วยคุณได้ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ซึ่งสามารถเร่งได้หากสมดุลกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ

น้ำมันปลาเผาผลาญไขมันหน้าท้องหรือไม่?

น้ำมันปลามีฤทธิ์ลดความอ้วนและมีประโยชน์ในการลดไขมันในช่องท้องหากรวมกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย (32)

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณทานน้ำมันปลาทุกวัน?

สิ่งใดก็ตามที่อยู่ในขีด จำกัด ที่อนุญาตจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ เลือกน้ำมันปลาให้ถูกต้องและตรวจสอบกับแพทย์ว่าควรรับประทานในปริมาณเท่าใด การศึกษาพบว่าน้ำมันปลา 300-3000 มก. สามารถนำมาลดน้ำหนักได้ (21)

32 แหล่ง

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงระดับตติยภูมิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• แหล่งที่มาของกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3, สิ่งพิมพ์อย่างเป็นทางการของ The College of Family Physicians of Canada, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/

• กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน Omega-3: ประโยชน์และจุดสิ้นสุดในการเล่นกีฬา, สารอาหาร, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• การเสริมน้ำมันปลาช่วยลดระดับพื้นฐานของคอร์ติซอลและการรับรู้ความเครียด: การทดลองแบบสุ่มควบคุมด้วยยาหลอกในผู้ที่ติดสุรางดเว้นการวิจัยโภชนาการระดับโมเลกุลและอาหารหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23390041

• หลักฐานสะสมเกี่ยวกับการบริโภคปลาและอัตราการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจ: การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาตามกลุ่มการศึกษาการไหลเวียนหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/

• การได้รับสถานะกรดไขมันจำเป็นที่เหมาะสมในผู้ทานมังสวิรัติ: ความรู้ในปัจจุบันและผลกระทบในทางปฏิบัติ, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959

• ความสำคัญของอัตราส่วนของกรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 6 / โอเมก้า 3, ไบโอเมดิซีนและเภสัชบำบัด, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• การเพิ่มขึ้นของอัตราส่วนกรดไขมัน Omega-6 / Omega-3 เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนสารอาหารหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

• อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 สายยาวจะปรับความอิ่มของอาสาสมัครที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนระหว่างการลดน้ำหนักความอยากอาหารหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429

• การเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นเวลา 12 สัปดาห์ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของการพักผ่อนและการออกกำลังกายในสตรีที่มีอายุมากกว่าที่อยู่อาศัยที่มีสุขภาพดี PloS One หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/

• ผลของน้ำมันปลาต่อมวลไขมันในร่างกายและการออกซิเดชั่นของไขมันพื้นฐานในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี, International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762

• กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มการตอบสนองของโปรตีนในกล้ามเนื้อ anabolic ต่อภาวะ hyperaminoacidemia-hyperinsulinemia ในชายและหญิงวัยหนุ่มสาวและวัยกลางคนที่มีสุขภาพแข็งแรง, Clinical Science, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/

• น้ำมันปลาช่วยเพิ่มมวลโปรตีนในกล้ามเนื้อและปรับการส่งสัญญาณ Akt / FOXO, TLR4 และ NOD ในลูกสุกรที่หย่านมหลังจากการทดสอบ lipopolysaccharide, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309

• การเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารช่วยเพิ่มอัตราการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุ: การทดลองแบบสุ่มควบคุม, วารสารโภชนาการทางคลินิกของอเมริกา, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/

• ผลของน้ำมันปลาเสริมต่ออัตราการเผาผลาญอาหารองค์ประกอบของร่างกายและคอร์ติซอลที่ทำน้ำลายในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีวารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/

• ทำไมกรดไขมันโอเมก้า 3 จึงลดไตรกลีเซอไรด์ในเลือด ความคิดเห็นปัจจุบันใน Lipidolgy, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161

• การยับยั้งการสังเคราะห์ไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำโดยกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารในมนุษย์ภาวะหลอดเลือดอุดตันหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540

• ผลของน้ำมันปลาต่อความดันโลหิตและระดับไลโปโปรตีน - คอเลสเตอรอลความหนาแน่นสูงในระยะที่ 1 ของการทดลองการป้องกันความดันโลหิตสูง กลุ่มวิจัยความร่วมมือในการป้องกันความดันโลหิตสูง, วารสารความดันโลหิตสูง, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501

• การเสริมน้ำมันปลาและความไวของอินซูลิน: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน, ไขมันในสุขภาพและโรค, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/

• การให้อาหารเสริม Omega-3 ช่วยลดการอักเสบและความวิตกกังวลในนักศึกษาแพทย์: การทดลองที่มีการควบคุมแบบสุ่ม, สมอง, พฤติกรรมและภูมิคุ้มกัน, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• กรดไขมันโอเมก้า 3 ในการอักเสบและโรคแพ้ภูมิตัวเองวารสาร American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795

• Long-Chain Omega-3 กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนอาจเป็นประโยชน์ต่อการลดความอ้วน - บทวิจารณ์สารอาหารหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/

• กรดไขมันจำเป็น Linus Pauling Institute, Oregon State University

  lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids

• เป้าหมายการบริโภคสารอาหารของประชากรเพื่อป้องกันโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับอาหารองค์การอนามัยโลก

  www.who.int/nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html

• ผลของการเสริมสูตร Omega-3 PUFA ในทะเลเป็นเวลา 12 สัปดาห์ในผู้สูงอายุที่มีภาวะความดันโลหิตสูงและ / หรือระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง, ไขมันในสุขภาพและโรค, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/

• บทบาทของน้ำมันปลาในการป้องกันภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ, Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184

• น้ำมันปลากับภาวะซึมเศร้า: ความผอมของไขมัน, Journal of Integrative Neuroscience, US National Library of Medicine, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/

• กรดไขมัน n3 ในพลาสมาที่มีความเข้มข้นสูงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงสำหรับการเสื่อมสภาพของจอประสาทตาที่เกี่ยวกับอายุในช่วงปลาย, The Journal of Nutrition, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618

• กรดไขมันโอเมก้า 3 และสุขภาพของกล้ามเนื้อโครงร่าง, ยาทางทะเล, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• การใช้เครื่องสำอางและการบำบัดกรดไขมันของน้ำมันปลาบนผิวหนังยาทางทะเลหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/

• น้ำมันปลาหมักที่ได้จากปลาแมคเคอเรลช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผมโดย Anagen-Stimulating Pathways, International Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/

• การเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระหว่างตั้งครรภ์, บทวิจารณ์ทางสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/

• น้ำมันปลามีผลต่อต้านโรคอ้วนในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน / อ้วนหรือไม่? การวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองที่มีการควบคุมแบบสุ่ม PloS One หอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/