น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันที่คุณมักจะวางบนหน้าอกหลังการตั้งครรภ์หรือหลังจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันอาจ…ไม่สะดวก ดังนั้นหากคุณพยายามทำให้หน้าอกของคุณดูเล็กลงและดูดีขึ้นเล็กน้อย (และแน่นอนว่าหย่อนคล้อยน้อยลง) เรามีหลังของคุณ! นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยลดขนาดหน้าอกของคุณอย่างเป็นธรรมชาติ

สารบัญ

• อะไรคือปัจจัยที่ส่งผลต่อขนาดหน้าอก?
• วิธีลดขนาดหน้าอกอย่างเป็นธรรมชาติ
• เคล็ดลับในการลดขนาดหน้าอกของคุณ

อะไรคือปัจจัยที่ส่งผลต่อขนาดหน้าอก?

ขนาดหน้าอกของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ตามรายการด้านล่าง:

• พันธุศาสตร์:ยีนของคุณมีบทบาทสำคัญในการกำหนดรูปร่างและขนาดของหน้าอกโดยมีอิทธิพลต่อระดับฮอร์โมนที่มีผลต่อเนื้อเยื่อเต้านมของคุณ

• น้ำหนักของคุณ:ไม่ว่าหน้าอกของคุณจะใหญ่หรือเล็กแค่ไหนเนื้อเยื่อเต้านมของคุณในสัดส่วนที่มากก็ประกอบด้วยไขมัน ดังนั้นขนาดหน้าอกของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้หากคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลง

• อายุของคุณ:ด้วยอายุที่มากขึ้นเอ็นที่ยึดหน้าอกของคุณเข้าด้วยกันอาจเสื่อมสภาพทำให้หน้าอกหย่อนคล้อย

• การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่:เนื่องจากความผันผวนของฮอร์โมนหน้าอกของคุณมักจะบวมในขณะที่คุณให้นมบุตรและจะยุบลงเมื่อคุณหยุดทำเช่นนั้น

ตอนนี้คุณทราบดีถึงปัจจัยต่างๆที่มีผลต่อรูปร่างและขนาดหน้าอกของคุณแล้วให้เรามาดูวิธีธรรมชาติที่สามารถช่วยในการลดขนาดหน้าอกของคุณได้

วิธีลดขนาดหน้าอกอย่างเป็นธรรมชาติ

1. Fenugreek
2. เมล็ดแฟลกซ์
3. ขิง
4. ชาเขียว
5. สะเดาและขมิ้น
6. ส้มแขก
7. น้ำมันปลา
8. นวดเต้านม
9. อาหาร
10. แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

1. เฟนูกรีก

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• เมล็ดฟีนูกรีก 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำ (ตามความจำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. แช่เมล็ดฟีนูกรีกสามช้อนโต๊ะค้างคืน
2. เช้าวันรุ่งขึ้นบดด้วยน้ำสองสามหยดเพื่อให้ได้เนื้อข้น
3. ทาครีมนี้ให้ทั่วหน้าอกทั้งสองข้าง
4. ทิ้งไว้จนแห้งหลังจากนั้นคุณสามารถล้างออกด้วยน้ำเปล่า

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำเช่นนี้ 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์

ทำไมถึงได้ผล

เมล็ดเฟนูกรีกสามารถช่วยให้หน้าอกเต่งตึงและลดขนาดได้ด้วยคุณสมบัติในการกระชับสัดส่วน การใช้ Fenugreek วางบนหน้าอกของคุณยังป้องกันไม่ให้หย่อนคล้อยและเสียรูปทรง (1)

กลับไปที่ TOC

2. เมล็ดแฟลกซ์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำอุ่น 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแล้วผสมให้เข้ากัน
2. ใช้ส่วนผสมนี้
3. หรือคุณสามารถเพิ่มเมล็ดแฟลกซ์ผงลงในอาหารจานโปรดหรือน้ำผลไม้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำวันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

เมล็ดแฟลกซ์มีคุณสมบัติลดฮอร์โมนเอสโตรเจน (2), (3) เอสโตรเจนเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่ควบคุมการเพิ่มจำนวนของเซลล์เต้านมของคุณ และการลดระดับจะช่วยลดขนาดหน้าอกของคุณ

กลับไปที่ TOC

3. ขิง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ขิงขูด 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ขิงขูด 1 ช้อนชาลงในถ้วยน้ำ
2. นำส่วนผสมนี้ไปต้มในกระทะ
3. เคี่ยวเป็นเวลา 5 นาทีและความเครียด
4. ปล่อยให้เย็นสักพักก่อนใส่น้ำผึ้ง
5. กินมัน.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มชานี้อย่างน้อยวันละสามครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

หน้าอกของคุณส่วนใหญ่ประกอบด้วยเนื้อเยื่อไขมัน การบริโภคชาขิงเป็นประจำช่วยในการเผาผลาญไขมันที่สะสมในทรวงอกโดยการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย (4), (5) สิ่งนี้จะทำให้หน้าอกของคุณเล็กลง

กลับไปที่ TOC

4. ชาเขียว

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ชาเขียว 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมชาเขียวหนึ่งช้อนชาลงในน้ำหนึ่งถ้วย
2. นำไปต้มในกระทะ
3. เคี่ยวเป็นเวลา 5 นาทีและความเครียด
4. ปล่อยให้ชาเย็นลงสักพักแล้วเติมน้ำผึ้งลงไป
5. ดื่มมัน.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องบริโภคชาเขียว 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

ชาเขียวเป็นอีกหนึ่งวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยลดขนาดหน้าอกของคุณโดยการเผาผลาญไขมันในตัว มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เร่งอัตราการเผาผลาญของร่างกาย (6)

กลับไปที่ TOC

5. สะเดาและขมิ้น

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ใบสะเดาหนึ่งกำมือ
• ขมิ้นผง 2 ช้อนชา
• น้ำ 4 แก้ว
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ใบสะเดาลงในน้ำแล้วนำไปต้ม
2. เคี่ยวประมาณ 5 ถึง 10 นาทีและความเครียด
3. เมื่อสารละลายอุ่นพอที่จะดื่มได้แล้วให้เติมขมิ้นและน้ำผึ้งอย่างละสองช้อนชาลงไป
4. กินสิ่งนี้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ทุกวันเป็นเวลาสองสามเดือน

ทำไมถึงได้ผล

วิธีการรักษานี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณพยายามลดไขมันในเต้านมหลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร หน้าอกของคุณจะใหญ่ขึ้นเมื่อคุณให้นมบุตรเนื่องจากการอักเสบและการสะสมของไขมัน สะเดาและขมิ้นช่วยในการเอาชนะการอักเสบและไขมันส่วนเกินเพื่อลดขนาดหน้าอกของคุณ (7), (8)

กลับไปที่ TOC

6. ส้มแขก

Shutterstock

คุณจะต้องการ

อาหารเสริมการ์ซีเนียแคมโบเกีย 300-500 มก

สิ่งที่คุณต้องทำ

รับประทานอาหารเสริมการ์ซีเนียแคมโบเกีย 300-500 มก.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทานอาหารเสริมเหล่านี้สามครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

ส้มแขกมีความสามารถในการเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยม การบริโภคอาหารเสริมเหล่านี้เป็นประจำช่วยในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย (9)

กลับไปที่ TOC

7. น้ำมันปลา

Shutterstock

คุณจะต้องการ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา (1000 มก.)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา 1000 มก.
2. หรือคุณสามารถเสิร์ฟปลาปรุงสุกได้ทุกวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้วันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันปลาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันเหล่านี้ค่อนข้างเป็นที่นิยมสำหรับกิจกรรมต่อต้านฮอร์โมนเอสโตรเจนและสามารถลดระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของคุณได้ (10) ซึ่งจะช่วยลดขนาดหน้าอกของคุณได้เช่นกัน

กลับไปที่ TOC

8. นวดหน้าอก

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำมันนวดอุ่น (มะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใช้น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันมะกอกอุ่นเล็กน้อยแล้วทาที่หน้าอก
2. ค่อยๆนวดเต้านมแต่ละข้างขึ้นเป็นวงกลม
3. นวดต่อไปอีก 10 นาทีหลังจากนั้นคุณอาจล้างน้ำมันออก

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้เป็นประจำทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

การนวดหน้าอกเป็นประจำสามารถช่วยลดไขมันสะสมในเนื้อเยื่อเต้านมได้ (11)

กลับไปที่ TOC

9. อาหาร

Shutterstock

อาหารของคุณยังมีบทบาทสำคัญในการลดขนาดหน้าอกของคุณ เมื่อคุณบริโภคแคลอรี่มากเกินความต้องการของร่างกายและไม่เผาผลาญคุณก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้น และส่งผลให้หน้าอกของคุณใหญ่ขึ้น

ดังนั้นคุณควรบริโภคอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญไขมัน อาหารบางชนิด ได้แก่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมันผลไม้ผักและปลา นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันเช่นเนื้อแดงชีสครีมและของว่างที่มีมัน

กลับไปที่ TOC

10. แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด

1. วิ่งจ็อกกิ้ง

Shutterstock

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกประเภทสามารถช่วยในการลดไขมันในร่างกายรวมทั้งไขมันบริเวณหน้าอกของคุณด้วย ดังนั้นให้เขย่าเบา ๆ วิ่งหรือปั่นจักรยานเพื่อลดขนาดหน้าอกของคุณ

ระยะเวลา

20 ถึง 30 นาที

2. วิดพื้น

Shutterstock

การวิดพื้นสามารถช่วยปรับขนาดหน้าอกของคุณและทำให้กระชับได้ซึ่งจะช่วยลดขนาดได้

การทำซ้ำ

15 ถึง 20

3. ว่ายน้ำ

Shutterstock

จังหวะที่คุณใช้ขณะว่ายน้ำทำงานบนกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่จึงช่วยให้คุณได้รูปร่างและขนาดหน้าอกตามที่ต้องการ

ระยะเวลา

20 นาที

4. โยคะ

Shutterstock

การฝึกท่าโยคะเช่นท่าอธิษฐานท่าพระจันทร์ครึ่งดวงและท่ากบสามารถช่วยลดขนาดหน้าอกและทำให้กระชับได้

ระยะเวลา

คุณต้องถือท่าโยคะแต่ละท่าเป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาที

คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อช่วยในการแก้ไขและได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการลดขนาดหน้าอกของคุณ

• ทำตามอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปอาหารหวานและโซดา
• ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อล้างพิษในร่างกาย
• ตรวจสอบน้ำหนักของคุณ
• สวมเสื้อชั้นในปกปิดเต็มขนาดที่เหมาะสม
• ปฏิบัติตามวิธีการออกกำลังกายที่ดี

กลับไปที่ TOC

คุณจะประสบความสำเร็จน้อยลงและดีที่สุดด้วยความช่วยเหลือของเคล็ดลับและวิธีแก้ไขข้างต้น เพียงจำไว้ว่าต้องมีสมาธิและส่วนที่เหลือจะเข้าที่ โปรดแจ้งให้เราทราบหากคุณพบว่าโพสต์นี้มีประโยชน์โดยการแสดงความคิดเห็นในช่องด้านล่าง