วิธีกำจัดคางสองชั้น: แบบฝึกหัดและเคล็ดลับ

ความอ้วนบริเวณขากรรไกรเป็นสัญญาณบ่งชี้ที่ชัดเจนของการสะสมของไขมันและเรียกว่าคางสองชั้น แม้ว่าคางสองชั้นจะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีน้ำหนักเกินเพื่อพัฒนา คุณอาจจะผอมและยังมีคางสองชั้นเนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรม นอกจากนี้ผิวที่แก่ก่อนวัยยังทำให้คางสองชั้น

แม้ว่าอาหารของคุณจะมีบทบาทสำคัญในการลดคางสองชั้น แต่ก็มีวิธีแก้ไขบ้านและการออกกำลังกายง่ายๆที่สามารถช่วยได้เช่นกัน อย่างไรก็ตามคุณต้องรู้ว่าการกำจัดคางสองชั้นข้ามคืนผ่านการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายนั้นไม่สามารถทำได้

ด้านล่างนี้เป็นปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดคางสองชั้น

คางสองชั้นเกิดจากอะไร?

• อายุ:อายุที่มากขึ้นอาจทำให้ผิวหนังหย่อนคล้อยซึ่งอาจส่งผลให้คางสองชั้น
• พันธุกรรม:ผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นคางสองชั้นหรือผิวหนังที่มีความยืดหยุ่นน้อยอาจพัฒนาได้
• การเพิ่มน้ำหนัก: การสะสมของไขมันอาจทำให้ผิวหนังยืดและสูญเสียความยืดหยุ่น
• ผู้สูงอายุ:เมื่ออายุมากขึ้นการสะสมของคอลลาเจนจะอ่อนตัวลงทำให้ไขมันเกาะบริเวณคอ ซึ่งอาจทำให้ผิวหนังหลวมและส่งผลให้คางสองชั้น

การออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถช่วยลดคางสองชั้นได้

8 แบบฝึกหัดลดคางสองชั้น

การออกกำลังกายเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การยกและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและผิวหนังบริเวณคาง การเคลื่อนไหวที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายเหล่านี้อาจช่วยลดคางสองชั้นและป้องกันไม่ให้ผิวแก่ก่อนวัย (1)

หมายเหตุ: แบบฝึกหัดเหล่านี้จะไม่ให้ผลลัพธ์ในทันที อาจใช้เวลามากกว่าหนึ่งเดือนจึงจะเห็นผลลัพธ์ที่มองเห็นได้

1. ลิ้นกด

อินสตาแกรม

การออกกำลังกายนี้เกี่ยวข้องกับการกดลิ้นของคุณไปที่หลังคาปากของคุณและเอียงศีรษะไปมาเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินในขากรรไกรของคุณ

การทำซ้ำ - 5

ชุด - 3

2. พูด XO

Shutterstock

แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างง่าย สิ่งที่คุณต้องทำคือสะกด XO ซ้ำ ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อของขากรรไกรแก้มและคอของคุณเคลื่อนไหวและเผาผลาญไขมัน

การทำซ้ำ - 12

ชุด - 3

3. จูบเพดาน

ตามชื่อที่แนะนำให้เอียงศีรษะไปข้างหลังแล้วปั้นตัว 'O' ด้วยปากราวกับว่าคุณกำลังจูบเพดาน วิธีนี้จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคางของคุณทำงานและเผาผลาญไขมันที่คอ

การทำซ้ำ - 5

4. ยืดคอด้านข้าง

Shutterstock

นั่งตัวตรงและยืดคอให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ทั้งสองข้าง ซึ่งจะช่วยลดการสะสมของไขมันที่ด้านข้างคางของคุณ

การทำซ้ำ - 10

5. ยื่นลิ้นออกมา

Shutterstock

ใช่การแลบลิ้นออกไปให้ไกลที่สุดและการปัดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งก็สามารถช่วยกำจัดคางสองชั้นได้เช่นกัน

ระยะเวลา - 12 วินาที

6. การหมุนคอ

Shutterstock

การหมุนคอทำให้คุณต้องยืดคอจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งเพื่อช่วยขยับกล้ามเนื้อบริเวณคางและขากรรไกร

การทำซ้ำ - 10

7. ขากรรไกร

กรามกรามเกี่ยวข้องกับการเอียงศีรษะไปข้างหลังและดันกรามและลิ้นออกไปด้านนอกเพื่อกำจัดไขมันที่สะสมอยู่

การทำซ้ำ - 1 0

8. หน้านกพิราบ

จับขากรรไกรล่างทั้งสองข้าง (ใต้ใบหู) ด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้แล้วเอียงศีรษะไปข้างหน้า สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้อคางของคุณตึงจึงช่วยกำจัดคางสองชั้น

การทำซ้ำ - 3

ระยะเวลา - 5 วินาที

นอกจากแบบฝึกหัดเหล่านี้แล้วคุณยังสามารถใช้วิธีแก้ไขบ้านยอดนิยมเหล่านี้เพื่อกำจัดไขมันส่วนเกินใต้คางได้อีกด้วย

10 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อกำจัดคางสองชั้น

1. น้ำมันจมูกข้าวสาลี

น้ำมันจมูกข้าวสาลีมีวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ (2) แม้ว่าจะมีหลักฐานบ่งชี้ว่าการนวดด้วยน้ำมันวิตามินอีอาจช่วยลดคางสองชั้นได้ แต่ก็ไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนข้อเรียกร้องนี้

คุณจะต้องการ

น้ำมันจมูกข้าวสาลี (ตามต้องการ)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใช้น้ำมันจมูกข้าวสาลีเล็กน้อยในฝ่ามือของคุณแล้วทาลงบนกรามของคุณในทิศทางที่สูงขึ้น
2. นวดเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีแล้วทิ้งไว้ข้ามคืน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถทำได้วันละครั้ง

2. นวด

การนวดอาจช่วยลดคางสองชั้นของคุณได้ คุณสามารถนวดผิวใต้คางโดยตรงหรือใช้น้ำมัน การนวดสามารถทำให้เลือดไหลเวียนไปที่ขากรรไกรได้ดีขึ้น (3) การนวดควบคู่ไปกับการรักษาด้วยเลเซอร์สามารถช่วยกำจัดไขมันใต้ผิวหนังใต้คางและลดคางสองชั้น (4)

3. ชาเขียว

ชาเขียวเต็มไปด้วยคาเทชินที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและช่วยลดน้ำหนัก (5) ดังนั้นจึงอาจช่วยลดน้ำหนักและลดคางสองชั้นได้

คุณจะต้องการ

ชาเขียว 1 ช้อนชา

น้ำร้อน 1 ถ้วย

น้ำผึ้ง (เพื่อลิ้มรส)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมชาเขียวหนึ่งช้อนชาลงในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย
2. ชันเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีและความเครียด
3. เติมน้ำผึ้งลงในชาเขียวแล้วบริโภคทันที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถทำได้ 2 ครั้งต่อวัน

หมายเหตุ: การ ดื่มชาเขียวเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การรับประทานอาหารที่สมดุลและทำแบบฝึกหัดดังกล่าวข้างต้นสามารถช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

4. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงผิวของคุณปกป้องจากความเสียหายและทำให้เต่งตึง (6) การรวมกันของกิจกรรมเหล่านี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับการกำจัดคางสองชั้น การเพิ่มน้ำมันมะกอกลงในอาหารของคุณสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มาก (7)

คุณจะต้องการ

น้ำมันมะกอก (ตามต้องการ)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใช้น้ำมันมะกอกและความร้อนเล็กน้อย
2. นวดเบา ๆ ที่กรามและลำคอ
3. ทิ้งไว้ข้ามคืนหรือประมาณหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนล้างออก

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำวันละครั้ง

5. การดึงน้ำมัน

การดึงน้ำมันอย่างต่อเนื่องจะทำให้กล้ามเนื้อในกรามของคุณทำงานได้ (8) วิธีนี้สามารถช่วยในการลดคางสองชั้นของคุณได้

คุณจะต้องการ

มะพร้าวหรือน้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. หวดมะพร้าวหรือน้ำมันงาเข้าปาก.
2. ทำเช่นนี้เป็นเวลา 10 ถึง 12 นาทีหลังจากนั้นคุณสามารถคายมันออกมาได้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้งโดยเฉพาะทุกเช้าก่อนแปรงฟัน

6. วิตามินอี

วิตามินอีมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายและคงความชุ่มชื้น (9) การใช้น้ำมันวิตามินอีเป็นประจำอาจลดการเกิดคางสองชั้นได้แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์

คุณจะต้องการ

วิตามินอี 2-3 แคปซูล

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. สกัดน้ำมันจากแคปซูลวิตามินอี
2. ทาลงบนกรามและคอส่วนบนแล้วนวดสักครู่
3. ทิ้งไว้ข้ามคืน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำวันละครั้ง

7. เคี้ยวหมากฝรั่ง

วิธีการลดคางสองชั้นง่ายๆอีกวิธีหนึ่งคือการเคี้ยวหมากฝรั่ง การเคี้ยวก็เหมือนกับการออกกำลังกายที่สามารถช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินบนใบหน้าและคางของคุณได้

8. แตง

แตงโมมีศักยภาพในการต้านอนุมูลอิสระสูงที่สามารถปกป้องผิวของคุณและให้ความชุ่มชื้น (10) นอกจากนี้ยังอาจป้องกันการหย่อนคล้อยและลดคางสองชั้นของคุณ

คุณจะต้องการ

คัตตอนคัตแตง

แผ่นสำลี

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมแตงโมผ่าซีกครึ่งถ้วยกับน้ำ
2. ทาส่วนผสมให้ทั่วคอและกรามโดยใช้สำลีแผ่น
3. ทิ้งไว้ประมาณ 30 นาทีแล้วล้างออก

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำวันละครั้ง

9. โกโก้บัตเตอร์

โกโก้บัตเตอร์มีคุณสมบัติในการให้ความชุ่มชื้นสูงเนื่องจากมีวิตามินอีนอกจากนี้ยังเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนัง (11) ดังนั้นจึงอาจช่วยลดลักษณะคางสองชั้นได้

คุณจะต้องการ

เนยโกโก้ 1-2 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. นำเนยโกโก้ 1-2 ช้อนโต๊ะใส่ชามแล้วตั้งไฟเล็กน้อย
2. นวดเนยอุ่น ๆ เบา ๆ ที่คอส่วนบนและกรามสักสองสามนาที
3. ทิ้งไว้ข้ามคืนหรือล้างออกหลังจาก 30 ถึง 60 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำวันละครั้ง

มีความเป็นไปได้ที่จะพัฒนาคางสองชั้นเนื่องจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น หากเป็นเหตุผลนี้คุณต้องปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อลดน้ำหนักเพื่อลดคางสองชั้นให้เร็วขึ้น ส่วนต่อไปนี้แสดงตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่คุณสามารถลองใช้ได้

อาหารลดคางสองชั้น

1. สิ่งที่ต้องบริโภค

• ดื่มน้ำให้มากขึ้น
• เพิ่มการบริโภคผักและผลไม้เช่นแครอทพริกหวานและแตง (12), (13), (10)
• ดื่มชาเขียวทุกวัน (5)
• ใช้น้ำมันมะพร้าวในการปรุงอาหาร (14)
• ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้าขณะท้องว่าง (15)
• ดื่มน้ำว่านหางจระเข้สดวันละครั้ง (16)
• เติมเมล็ดแฟลกซ์ผงหนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแล้วผสมให้เข้ากัน รับประทานวันละครั้ง (17)

2. สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

• อาหารสำเร็จรูป
• อาหารแช่แข็ง
• เครื่องดื่มเติมอากาศ
• กลั่นน้ำตาล

แม้ว่าการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารอาจช่วยลดคางสองชั้นได้ในบางกรณี - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคางสองชั้นของคุณเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรมตัวเลือกเหล่านี้อาจทำงานไม่สำเร็จ ในกรณีนี้ควรปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพเพื่อสำรวจตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ

ตัวเลือกการรักษาเพื่อกำจัดคางสองชั้น

1. การฉีดสลายไขมัน(แบบไม่รุกราน):เป็นกระบวนการทางเคมีที่ช่วยลดจำนวนเซลล์ไขมันบริเวณที่ฉีด Phosphatidylcholine และกรด deoxycholic เป็นวิธีแก้ปัญหาที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับการสลายไขมันด้วยการฉีด ยาจะถูกฉีดในการนั่งครั้งเดียวและความถี่ในการรักษาสามารถแพร่กระจายไปได้ 2 ครั้งโดยเว้นระยะห่างกัน 4-5 สัปดาห์ ผู้ป่วยส่วนใหญ่จะเห็นผลลัพธ์ใน 6-8 สัปดาห์หลังการรักษาหลายครั้ง เป็นการรักษาที่ได้รับการรับรองจากองค์การอาหารและยาในการกำจัดไขมันใต้คาง (18)

2. การดูดไขมันคาง (Invasive):กระบวนการผ่าตัดนี้เกี่ยวข้องกับการดึงไขมันออกจากใต้ผิวหนังเพื่อปั้นคางและลำคอ มีการทำแผลเล็ก ๆ ใต้ผิวหนังและไขมันจะถูกดูดออกโดยใช้ท่อ แม้ว่าจะเป็นขั้นตอนที่รวดเร็ว แต่ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องก็สูงกว่า

คำแนะนำเพิ่มเติมบางส่วนที่อาจช่วยป้องกันไม่ให้คางสองชั้นกำเริบได้

เคล็ดลับการป้องกัน

• ฝึกท่าทางที่ดี
• ออกกำลังกายทุกวัน.
• จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณ
• กินอาหารที่เผาผลาญไขมันมากขึ้นเช่นข้าวโอ๊ตถั่วและไข่
• ตรวจสอบน้ำหนักของคุณ
• ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยผลไม้รสเปรี้ยวและผักใบ

หากทำเป็นประจำการออกกำลังกายวิธีแก้ไขและเคล็ดลับข้างต้นจะช่วยให้คุณกำจัดคางสองชั้นได้อย่างง่ายดาย ความพยายามเพียงเล็กน้อยจากด้านข้างของคุณคือสิ่งที่จำเป็นในการลดไขมันส่วนเกินนั้น

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

การกำจัดคางสองชั้นใช้เวลานานแค่ไหน?

หากคุณปฏิบัติตามวิธีการแก้ไขและการออกกำลังกายที่กำหนดอย่างเคร่งครัดคุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในสภาพของคุณภายในสองสามสัปดาห์

ทาคางสองชั้นครีมอะไรดี?

มีครีมกระชับลำคอกระชับและยกกระชับมากมายในท้องตลาดเพื่อช่วยคุณกำจัดคางสองชั้น ดูบทความนี้เพื่อหาครีมที่ดีที่สุดสำหรับคางสองชั้นที่มีอยู่ในตลาดตอนนี้

ฉันจะลดไขมันบนใบหน้าได้อย่างไร?

ทำตามแบบฝึกหัดข้างต้นเพิ่มคาร์ดิโอในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและลดการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดไขมันบนใบหน้า

18 แหล่ง

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงระดับตติยภูมิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• การเสริมสร้างความสวยงามบนใบหน้าด้วยแบบฝึกหัดฝึกอบรมกล้ามเนื้อ - A Review, Journal of Clinical & Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• การเสริมจมูกข้าวสาลีด้วยอาหารที่มีวิตามินอีต่ำในหนูช่วยป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระในเนื้อเยื่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• ผลของการนวดต่อการไหลเวียนของเลือดและความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายเอวแบบมีมิติเท่ากัน, Medical Science Monitor, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• การลดไขมันใต้ผิวหนังและการปรับปรุงรูปลักษณ์ของเซลลูไลท์ด้วยความยาวคลื่นคู่พลังงานเลเซอร์ระดับต่ำรวมกับการดูดและการนวดวิศวกรรมการแพทย์และฟิสิกส์หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm nih.gov/pubmed/18243763

• ผลของชาเขียวต่อการลดน้ำหนักและการดูแลรักษาน้ำหนัก: การวิเคราะห์อภิมาน, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระของโพลีฟีนอลมะกอกในมนุษย์: บทวิจารณ์, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• การเปรียบเทียบอาหารที่อุดมด้วยน้ำมันมะกอกกับอาหารไขมันต่ำมาตรฐานสำหรับการลดน้ำหนักของผู้รอดชีวิตจากมะเร็งเต้านม: การศึกษานำร่อง, Journal of Women's Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• การดึงน้ำมันเพื่อรักษาสุขอนามัยในช่องปาก - บทวิจารณ์, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• วิตามินอีในโรคผิวหนัง, Indian Dermatology Online Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบของ Cucumis melo LC สารสกัดที่อุดมไปด้วย superoxide dismutase activity, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพของโกโก้: ความสำคัญและศักยภาพในการบำรุงสุขภาพผิวสารอาหารหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• ผลกระทบของปริมาณเส้นใยและโครงสร้างทางกายภาพของแครอทต่อความอิ่มและการบริโภคในภายหลังเมื่อรับประทานเป็นส่วนหนึ่งของอาหารผสม British Journal of Nutrition สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• กิจกรรมต้านอนุมูลอิสระของพริกหวานหลากสี (Capsicum annuum L.), Journal of Food Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• อาหารลดน้ำหนักซึ่งรวมถึงการบริโภคน้ำมันไตรอะซิลกลีเซอรอลสายโซ่ขนาดกลางทำให้น้ำหนักและการสูญเสียมวลไขมันสูงกว่าน้ำมันมะกอก The American Journal of Clinical Nutrition, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• การอดอาหารด้วยน้ำมะนาวน้ำผึ้งระยะสั้นมีผลต่อระดับไขมันและองค์ประกอบของร่างกายในบุคคลที่มีสุขภาพดีหรือไม่, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• ผลการเผาผลาญของเจลว่านหางจระเข้ในผู้ป่วยโรคเบาหวานที่เป็นโรคอ้วนและผู้ป่วยโรคเบาหวานในระยะเริ่มแรก: การทดลองแบบสุ่มควบคุมโภชนาการสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• ผลของการเสริมเมล็ดแฟลกซ์ต่อน้ำหนักตัวและองค์ประกอบของร่างกาย: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองที่ควบคุมด้วยยาหลอกแบบสุ่ม 45 ครั้ง, บทวิจารณ์เกี่ยวกับโรคอ้วน, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Fat Busters: Lipolysis for Face and Neck, Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/