15 วิธีธรรมชาติในการลดคอเลสเตอรอล + เคล็ดลับการรับประทานอาหาร

ค่าดัชนีมวลกายของคุณอาจตรงประเด็นคุณอาจไม่มีน้ำหนักเกินและคุณอาจไม่แสดงอาการของคอเลสเตอรอลสูงเลย จนกว่าคุณจะได้รับการทดสอบหรือตกเป็นเหยื่อของโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจ ดังนั้นก่อนที่คุณจะต้องรับมือกับภาวะแทรกซ้อนต่อไปนี้เป็นวิธีแก้ไขบ้านตามธรรมชาติที่จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ อ่านต่อ!

สารบัญ

คอเลสเตอรอลคืออะไร?

คอเลสเตอรอลสูงทำให้เกิดอะไร?

สัญญาณและอาการของคอเลสเตอรอลสูง

ระดับคอเลสเตอรอล

แก้ไขบ้านลดคอเลสเตอรอล

ที่ดีที่สุดอาหารเพื่อลดคอเลสเตอรอลของคุณได้อย่างรวดเร็ว

เคล็ดลับการป้องกัน

คอเลสเตอรอลคืออะไร?

คอเลสเตอรอลเป็นไขมัน (lipid) ชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในเลือดของคุณ เซลล์ของคุณต้องการคอเลสเตอรอลเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติและร่างกายของคุณก็ทำมัน อย่างไรก็ตามคุณยังได้รับคอเลสเตอรอลเพิ่มเติมจากอาหารไขมันที่คุณบริโภค

เมื่อคุณมีคอเลสเตอรอลในร่างกายเกินปริมาณที่ต้องการมันจะเริ่มสะสมในหลอดเลือดแดงของคุณ ภาวะนี้เรียกว่าหลอดเลือด สิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและการไหลเวียนของเลือดเช่นลิ่มเลือดหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ภาวะโคเลสเตอรอลสูงในทางการแพทย์เรียกว่าภาวะไขมันในเลือดสูง

คอเลสเตอรอลส่วนใหญ่มีสองประเภท:

• Low-Density Lipoproteins (LDL) - LDL เป็นคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด
• High-Density Lipoproteins (HDL) - HDL เป็นคอเลสเตอรอลที่ดีที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด

ตอนนี้ให้เรามาดูปัจจัยต่างๆ (นอกเหนือจากอาหารของคุณ) ที่อาจนำไปสู่ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ดี

คอเลสเตอรอลสูงทำให้เกิดอะไร?

ต่อไปนี้เป็นปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่ส่งผลต่อระดับคอเลสเตอรอลของคุณ:

• อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์: การบริโภคอาหารเหล่านี้เป็นประจำสามารถเพิ่มระดับ LDL หรือคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
• น้ำหนักเกิน: การมีน้ำหนักเกินสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลที่ดีและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
• การไม่ออกกำลังกาย: การไม่ออกกำลังกายและการไม่ออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับ LDL และเพิ่มระดับ HDL ได้
• อายุ:ระดับคอเลสเตอรอล (LDL) มักจะเริ่มสูงขึ้นหลังจาก 20 ปี
• ประวัติครอบครัว:ผู้ที่มีประวัติครอบครัวมีระดับคอเลสเตอรอลสูงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้

ตอนนี้เรามาดูอาการที่เป็นไปได้ที่เกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลสูง

สัญญาณและอาการของคอเลสเตอรอลสูง

โดยส่วนใหญ่คุณอาจไม่รู้ว่าตัวเองมีระดับคอเลสเตอรอลสูงจนกว่าจะได้รับการตรวจ

ในบางกรณีบุคคลจะพบว่าระดับคอเลสเตอรอลสูงหลังจากป่วยเป็นโรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวายเท่านั้น อย่างไรก็ตามสถานการณ์ดังกล่าวจะเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อระดับคอเลสเตอรอลสูงนำไปสู่การก่อตัวของคราบจุลินทรีย์

ด้านล่างนี้คือระดับคอเลสเตอรอลที่แตกต่างกันซึ่งมีตั้งแต่ระดับปกติไปจนถึงระดับสูง

ระดับคอเลสเตอรอล

การตรวจเลือดเกือบจะเป็นวิธีเดียวในการตรวจสอบว่าคอเลสเตอรอลของคุณสูงเกินไปหรือไม่

• คอเลสเตอรอลสูง - สูงกว่า 240 มก. / ดล
• โคเลสเตอรอลสูงชายแดน - 200-239 มก. / ดล
• คอเลสเตอรอลปกติ - ต่ำกว่า 200 มก. / ดล

ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากระดับคอเลสเตอรอลสูงจึงมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นยิ่งคุณลดระดับคอเลสเตอรอลเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีต่อสุขภาพของคุณ นี่คือวิธีแก้ไขบ้านบางส่วนที่สามารถช่วยคุณลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้ตามธรรมชาติ

15 วิธีธรรมชาติในการลดคอเลสเตอรอลของคุณ

น้ำมันหอมระเหย

วิตามินน้ำมัน

ปลาน้ำมัน

มะพร้าว

กระเทียม

ชาเขียว

โยเกิร์ต

เมล็ดเจีย

น้ำเกรพฟรุตน้ำส้ม

น้ำ

ทับทิมน้ำ

มะนาว

แอปเปิ้ลไซเดอร์น้ำส้มสายชู

เมล็ดแฟลกซ์

น้ำคื่นช่าย

การเยียวยาที่บ้านเพื่อลดคอเลสเตอรอล

1. น้ำมันหอมระเหย

ก. น้ำมันหอมระเหยตะไคร้

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันหอมระเหยตะไคร้ 2 หยด
• น้ำ 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันหอมระเหยตะไคร้ 2 หยดลงในน้ำ 1 แก้วแล้วผสมให้เข้ากัน
2. ดื่มน้ำยานี้.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องดื่มสารละลายนี้วันละสองครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันหอมระเหยตะไคร้ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อฤทธิ์ในการแก้ปวดและต้านการอักเสบ สามารถช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและขยายหลอดเลือดเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้อย่างต่อเนื่อง (1)

ข. น้ำมันหอมระเหยใบโหระพา

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันโหระพา 2 หยด
• น้ำ 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันโหระพาสองหยดลงในน้ำหนึ่งแก้ว
2. ผสมให้เข้ากันแล้วบริโภค

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องกินส่วนผสมนี้วันละสองครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันหอมระเหยใบโหระพาเป็นที่ทราบกันดีว่ามีฤทธิ์ลดคอเลสเตอรอลเนื่องจากมีสารประกอบที่เรียกว่า eugenol อยู่

2. วิตามิน

Shutterstock

วิตามิน B3, E และ C เป็นที่รู้กันว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด พบว่าการเสริมวิตามินซีช่วยลดระดับ LDL (3), (4) วิตามิน B3 และ E ช่วยต่อต้านอาการของคอเลสเตอรอลสูงเช่นหลอดเลือดโดยการลดการสะสมของคอเลสเตอรอลในหลอดเลือดแดงของคุณ

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเหล่านี้ ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยวผักใบเขียวไก่เห็ดทูน่าอัลมอนด์และมันเทศ

3. น้ำมันปลา

Shutterstock

คุณจะต้องการ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา 1,000 มก

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ทานอาหารเสริมน้ำมันปลา 1000 มก.
2. คุณยังสามารถบริโภคปลาเช่นปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและปลาทูน่า

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำสิ่งนี้เป็นประจำทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันปลาเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 การบริโภคกรดไขมันเหล่านี้เป็นประจำเป็นวิธีที่ดีที่สุดและง่ายที่สุดในการลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ (5)

4. น้ำมันมะพร้าว

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำมันมะพร้าว (ตามต้องการ)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันมะพร้าวลงในอาหารจานโปรดและสลัดในปริมาณปานกลาง
2. คุณยังสามารถเปลี่ยนน้ำมันปรุงอาหารด้วยน้ำมันมะพร้าว
3. หรือคุณสามารถบริโภคน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนโต๊ะทุกเช้า

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำสิ่งนี้เป็นประจำทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันมะพร้าวเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในเลือดของคุณ ในทางกลับกันสิ่งนี้จะช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและยังช่วยปกป้องคุณจากโรคหัวใจโดยช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ (6)

5. กระเทียม

Shutterstock

คุณจะต้องการ

กลีบกระเทียมสับ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่กลีบกระเทียมสับลงในสลัดและอาหารอื่น ๆ
2. คุณยังสามารถเคี้ยวกลีบกระเทียมปอกเปลือก

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องบริโภคกระเทียมเป็นประจำทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

กระเทียมมีสารประกอบที่เรียกว่าอัลลิซินซึ่งจะปล่อยออกมาเมื่อคุณบดเท่านั้น สารประกอบนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าลดคอเลสเตอรอลของคุณตามธรรมชาติ (7), (8)

6. ชาเขียว

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ชาเขียว 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมชาเขียวหนึ่งช้อนชาลงในน้ำหนึ่งถ้วย
2. นำไปต้มในกระทะ
3. เคี่ยวเป็นเวลา 5 นาทีและความเครียด
4. เมื่อชาเย็นลงเล็กน้อยให้เติมน้ำผึ้งลงไป
5. ดื่มในขณะที่อุ่น

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องดื่มสามครั้งทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

ศักยภาพในการต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพของชาเขียวเกิดจากการมี epigallocatechin gallate (EGCG) ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) (9)

7. โยเกิร์ต

Shutterstock

คุณจะต้องการ

โยเกิร์ตโปรไบโอติก 1 ชาม

สิ่งที่คุณต้องทำ

กินโยเกิร์ตโปรไบโอติกหนึ่งชาม

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ทำไมถึงได้ผล

โยเกิร์ตโปรไบโอติกมีแบคทีเรียที่ดีที่ช่วยเสริมสุขภาพลำไส้ของคุณและมีบทบาทสำคัญในการลดระดับคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ (10)

8. เมล็ดเจีย

Shutterstock

คุณจะต้องการ

เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

ใส่เมล็ดเจียลงในน้ำผลไม้ปั่นหรือน้ำผลไม้ที่คุณชื่นชอบแล้วบริโภค

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องบริโภคเมล็ดเจียทุกวันเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ

ทำไมถึงได้ผล

เมล็ดเจียเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด (11), (12)

9. น้ำเกรพฟรุต

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำเกรพฟรุตสด 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มน้ำเกรพฟรุตคั้นสดหนึ่งแก้ว

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มน้ำผลไม้นี้วันละ 1-2 ครั้งโดยเฉพาะหลังอาหารทุกมื้อ

ทำไมถึงได้ผล

เกรปฟรุ้ตเป็นแหล่งโปรตีนที่อุดมสมบูรณ์และสารอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์มากมาย ช่วยให้ร่างกายของคุณมีวิตามินซีไฟเบอร์และแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ศักยภาพในการต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งของเกรปฟรุตพร้อมกับองค์ประกอบของสารอาหารที่ยอดเยี่ยมนั้นยอดเยี่ยมในการลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ (13)

10. น้ำส้ม

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำส้ม 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มน้ำส้มคั้นสดหนึ่งถ้วย

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 2-3 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

การบริโภคน้ำส้มเป็นประจำและในระยะยาวพบว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Lipids in Health and Disease (14)

11. น้ำทับทิม

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำทับทิมสด 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มน้ำทับทิมที่ปรุงสดใหม่หนึ่งถ้วย

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

ทับทิมมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงเมื่อเทียบกับชาเขียวและไวน์แดง สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ซึ่งจะช่วยให้โรคหัวใจและหลอดเลือดลดลง (15), (16)

12. น้ำมะนาว

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ½มะนาว
• น้ำอุ่น 1 แก้ว
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมะนาวครึ่งลูกลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
2. ผสมให้เข้ากันแล้วเติมน้ำผึ้งลงไป
3. ดื่มน้ำผลไม้ทันที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มน้ำมะนาววันละแก้วโดยเฉพาะทุกเช้าขณะท้องว่าง

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมะนาวเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้เป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และส่งเสริมการลดน้ำหนัก (17)

13. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำ 1 แก้ว
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแล้วผสมให้เข้ากัน
2. เติมน้ำผึ้งลงในส่วนผสมนี้แล้วบริโภค

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มน้ำยานี้วันละครั้งหรือทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ทำไมถึงได้ผล

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ACV) ประกอบด้วยกรดอะซิติกและเพคติน ในขณะที่กรดอะซิติกช่วยคุณในการลดน้ำหนักตัวที่ไม่ต้องการซึ่งเกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลสูง แต่คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) จะยึดติดกับเพคติน (ไฟเบอร์) ของ ACV และถูกกำจัดออกจากร่างกายของคุณ (18), (19)

14. เมล็ดแฟลกซ์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• เมล็ดแฟลกซ์ผง 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำอุ่น 1 แก้ว / นม
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมเมล็ดแฟลกซ์ผง 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นหรือนมหนึ่งแก้วแล้วผสมให้เข้ากัน
2. คุณยังสามารถเติมน้ำผึ้งลงในส่วนผสมเพื่อเพิ่มรสชาติได้อีกด้วย
3. กินทันที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำวันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

เมล็ดแฟลกซ์มีลิกแนนที่เรียกว่า secoisolariciresinol diglucoside (SDG) ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดและลดความเสี่ยงในการเป็นโรคตับ (20)

15. น้ำขึ้นฉ่าย

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• คื่นช่าย 2 ก้าน
• ½ถ้วยน้ำ
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมขึ้นฉ่าย 2 ก้านกับน้ำครึ่งถ้วย
2. สายพันธุ์และเติมน้ำผึ้งลงในน้ำผักชีฝรั่ง
3. ดื่มน้ำผลไม้นี้หนึ่งแก้วและแช่เย็นของเหลือ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องดื่มน้ำคื่นช่าย 1 แก้ววันละ 1-2 ครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

คื่นฉ่ายเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและการบริโภคเป็นประจำสามารถลดระดับ LDL (คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี) ของคุณ (21)

ตอนนี้ให้เราดูอาหารบางอย่างที่คุณสามารถรวมไว้ในอาหารประจำวันเพื่อช่วยในการแก้ไขข้างต้นเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

อาหารที่ดีที่สุดเพื่อลดคอเลสเตอรอลของคุณอย่างรวดเร็ว

รายการด้านล่างนี้คืออาหารที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยคุณลดระดับคอเลสเตอรอลได้:

• ข้าวโอ้ต
• ข้าวบาร์เลย์และเมล็ดธัญพืชอื่น ๆ:
• ถั่ว
• อะโวคาโด
• ถั่วเช่นอัลมอนด์พิสตาชิโอวอลนัทถั่วลิสงและเฮเซลนัท

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วการปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้สามารถช่วยคุณจัดการระดับคอเลสเตอรอลได้

เคล็ดลับการป้องกัน

• กำจัดไขมันทรานส์จากอาหารของคุณ มักพบในคุกกี้แครกเกอร์ ฯลฯ
• ออกกำลังกายทุกวัน.
• เลิกสูบบุหรี่.
• ตรวจสอบน้ำหนักของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์

เมื่อคุณเริ่มทำตามวิธีการรักษาอาหารและเคล็ดลับข้างต้นคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงสภาพของคุณในไม่กี่สัปดาห์ ลองใช้และแจ้งให้เราทราบว่าพวกเขาทำงานได้ดีเพียงใดในการต่อสู้กับปัญหาคอเลสเตอรอลของคุณ

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณมีคอเลสเตอรอลสูงคืออะไร?

หากคุณมีคอเลสเตอรอลสูงคุณต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันทรานส์เช่นคุกกี้แครกเกอร์และอาหารทอดอื่น ๆ คุณต้องบริโภคเนยใสเนยเนื้อสัตว์ที่มีไขมันและผลิตภัณฑ์จากนมให้น้อยลง

พาสต้าไม่ดีถ้าคุณมีคอเลสเตอรอลสูง?

พาสต้าที่ทำจากข้าวสาลีและเมล็ดธัญพืชค่อนข้างดีต่อสุขภาพมากกว่าประเภทอื่น ๆ พาสต้าประเภทอื่น ๆ สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) ในเลือดของคุณ

การลดคอเลสเตอรอลใช้เวลานานแค่ไหน?

หากคุณใช้มาตรการป้องกันที่จำเป็นและปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตของคุณคุณจะเริ่มสังเกตเห็นว่าระดับคอเลสเตอรอลของคุณดีขึ้นภายในสามสัปดาห์