10 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อกำจัดอาการปวดคอ

อาการปวดคอเป็นอาการที่พบบ่อยในผู้ใหญ่ ท่าทางคงที่และการทำงานที่เหน็ดเหนื่อยเป็นปัจจัยหนึ่งที่นำไปสู่อาการปวดไหล่และคอโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกลุ่มบุคคลที่มีงานที่ต้องการท่าทางกายภาพเฉพาะ มีวิธีการรักษาและวิธีแก้ไขมากมายสำหรับอาการปวดคอ คุณสามารถเล่นโยคะหรือออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ ได้เช่นกันเพื่อบรรเทาอาการปวดคอ

ในบทความนี้เราจะพูดถึงสาเหตุและสรุปวิธีแก้ไขบ้านตามธรรมชาติบางส่วนที่สามารถบรรเทาอาการปวดคอได้

สาเหตุของอาการปวดคอ

คุณอาจปวดคอเนื่องจากท่าทางการนอนที่ไม่ดีความตึงเครียดและ / หรือความเครียดการเอนตัวเป็นเวลานานการนอนบนที่นอนที่นุ่มมากเกินไปหรือท่าทางของร่างกายที่ไม่ดี ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บที่คอเป็นสาเหตุของอาการปวดคอที่พบบ่อยที่สุด (1)

สิ่งสำคัญคือต้องวินิจฉัยและแก้ไขปัญหาเมื่อเริ่มมีอาการเพื่อป้องกันไม่ให้แย่ลง วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาอาการปวดคอคือการดูแลด้วยไคโรแพรคติก วิธีแก้ไขบ้านตามธรรมชาติเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้

วิธีบรรเทาอาการปวดคอ

1. แบบฝึกหัด

การออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแกร่งขึ้นอยู่กับการเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องทำให้แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น การออกกำลังกายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดคอและทำให้คอยืดหยุ่นและแข็งแรงได้นอกเหนือจากการลดอาการตึง (2)

คุณจะต้องการ

กิจวัตรการออกกำลังกายที่ตั้งไว้ล่วงหน้า

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

การทำแบบฝึกหัดง่ายๆสามารถบรรเทาอาการปวดคอได้:

• ผงกศีรษะไปข้างหน้าและข้างหลังเป็นระยะ ๆ แล้วค่อยๆเริ่มพยักหน้าจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง
• เมื่อกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกตึงน้อยลงให้ค่อยๆหันศีรษะไปทางซ้ายจนสุดจากนั้นไปทางขวาจนสุด สิ่งนี้อาจเจ็บเล็กน้อยดังนั้นให้ช้า
• ทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง
• ทำแบบฝึกหัดนี้ทุก ๆ สองสามชั่วโมงและคุณจะพบว่าอาการตึงที่คอบรรเทาลง

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยเพียงใด

ทำอย่างนี้อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์

2. โยคะ

ความเครียดสามารถกระตุ้นความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การปฏิบัติตามเทคนิคการผ่อนคลายแบบดั้งเดิมเช่นโยคะสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดบริเวณคอและไหล่ได้ (3)

คุณจะต้องการ

เสื่อโยคะ

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

นี่คือท่าโยคะบางส่วนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดคอ:

• Bharadvajasana -เรียกอีกอย่างว่า Twist Pose สามารถบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่และบรรเทาอาการปวดได้
• Marjariasana -เรียกอีกอย่างว่า Cat Pose สามารถช่วยในการยืดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังเพื่อบรรเทาอาการปวดคอ
• Uttana Shishosana -ท่านี้จะขยายกระดูกสันหลังของคุณและยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่คอและศีรษะ
• Balasana -เรียกอีกอย่างว่า Child's Pose เป็นอาสนะง่ายๆที่จะยืดคอและหลังเบา ๆ ใช้อาสนะนี้เป็นท่าพักผ่อนระหว่างท่าอื่น ๆ
• Savasana -ท่าทางการผ่อนคลายนี้สามารถทำให้จิตใจและร่างกายสงบและคลายความเครียดได้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยเพียงใด

5-7 วันต่อสัปดาห์

3. น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันสะระแหน่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บกล้ามเนื้อ (4) น้ำมันลาเวนเดอร์มักใช้ในอโรมาเทอราพีเพื่อผ่อนคลายจิตใจ นอกจากนี้ยังสามารถบรรเทากล้ามเนื้อของร่างกาย การคลายความเครียดและความวิตกกังวลสามารถช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดทางร่างกายได้ (5) น้ำมันโหระพาเป็นยาแก้ปวดเมื่อยและปวด นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการลดความเครียดและสามารถใช้เพื่อลดอาการปวดคอ (6)

คุณจะต้องการ

• น้ำมันสะระแหน่สองสามหยด
• น้ำมันลาเวนเดอร์สองสามหยด
• น้ำมันโหระพาสองสามหยด
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมน้ำมันหอมระเหย.
2. ผสมส่วนผสมนี้สองสามหยดกับน้ำมันมะกอกอุ่น ๆ
3. นวดน้ำมันนี้ที่คอสักสองสามนาที
4. คุณยังสามารถใช้น้ำมันเหล่านี้ทีละชนิดหรือใช้น้ำมันผสมกันก็ได้ อย่าลืมเจือจางในน้ำมันตัวพา

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทาวันละสองครั้ง

4. การฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นวิธีการที่เข็มเล็ก ๆ สอดเข้าไปในจุดเฉพาะและจุดยุทธศาสตร์ของผิวหนัง มีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาอาการปวดทุกประเภทและการศึกษาแนะนำว่าการฝังเข็มเป็นทางเลือกหนึ่งของยาแผนโบราณเพื่อบรรเทาอาการปวดคอในระยะสั้น

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

จองเซสชั่นกับแพทย์ฝังเข็มในบริเวณใกล้เคียง

คุณจะต้องการ

ปรึกษานักบำบัดที่ได้รับการรับรองเพื่อรักษาอาการปวดคอของคุณด้วยการฝังเข็ม

คุณควรทำบ่อยแค่ไหน

หนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองสามเดือน

5. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับอาการปวดคอและตึง สารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบที่มีอยู่ในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สามารถบรรเทาความเครียดในกล้ามเนื้อคอและลดอาการปวดได้ (8)

คุณจะต้องการ

• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
• กระดาษเช็ดปากหรือทิชชู่

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. แช่ผ้าเช็ดปากในน้ำส้มสายชูแล้ววางไว้ที่คอ
2. ทิ้งไว้ประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยเพียงใด

ทำซ้ำวันละสองครั้งจนกว่าคุณจะหายปวดคอ

6. การนวดบำบัด

การนวดสามารถรักษาอาการปวดต่างๆในร่างกายและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น นวดหรือถูบริเวณที่ปวดเบา ๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อ (9)

คุณจะต้องการ

มะกอกมัสตาร์ดหรือน้ำมันมะพร้าว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. อาบน้ำอุ่นและซับผิวให้แห้ง
2. อุ่นน้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะเล็กน้อยแล้วนวดคอด้วย
3. นวดวนเป็นวงกลมเบา ๆ สองสามนาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำซ้ำทุกเช้า คุณยังสามารถนวดคอได้อีกครั้งในระหว่างวัน

หมายเหตุ: อย่าถูบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บหากทำให้ปวดมากเกินไป

7. แพ็คน้ำแข็ง

น้ำแข็งช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังทำกิจกรรมหนัก ๆ การใช้แพ็คน้ำแข็งช่วยเพิ่มการขยายหลอดเลือดใต้ผิวหนังซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนกลับไปที่กล้ามเนื้อที่เจ็บที่คอ

คุณจะต้องการ

• ก้อนน้ำแข็ง
• ผ้าขนหนูผืนเล็กหนา
• หรือคุณสามารถใช้ถุงน้ำแข็ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. วางก้อนน้ำแข็งไว้ในผ้าขนหนูและวางไว้ที่คอ
2. หรือคุณสามารถทำให้ก้อนน้ำแข็งเย็นลงแล้ววางไว้ที่คอ
3. ทิ้งไว้สองสามนาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ใช้น้ำแข็งซ้ำสามถึงสี่ครั้งต่อวัน

8. อาหารเสริมวิตามิน

วิตามินบีรวมเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ช่วยลดอาการปวดและการอักเสบของทั้งระบบประสาทและกล้ามเนื้อและกระดูก (12)

วิตามินซีเป็นสารต้านพิษซึ่งหมายความว่าจะเพิ่มเกณฑ์ความเจ็บปวด มีสารต้านอนุมูลอิสระที่เพิ่มเกณฑ์นี้โดยการบรรเทาความเจ็บปวด (13)

คุณจะต้องการ

เสริมวิตามิน

คุณสามารถทำอะไรได้บ้าง

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารที่สมดุลซึ่งให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด
2. ปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์ประจำตัวของคุณเพื่อรับวิตามินเสริมที่กำหนด

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ตามที่แพทย์กำหนด.

9. เกลือเอปซอม

เกลือ Epsom หรือที่เรียกว่าแมกนีเซียมซัลเฟตเป็นที่ทราบกันดีว่ามีคุณสมบัติในการแก้ปวด (14) วิธีนี้สามารถช่วยขจัดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของคอ

คุณจะต้องการ

• 1-2 ถ้วยเกลือเอปซอม
• น้ำอุ่น
• อ่างอาบน้ำ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำอุ่นสามในสี่ส่วนและเติมเกลือเอปซอมลงไป
2. ผสมเกลือในน้ำแล้วแช่ไว้ประมาณ 10 ถึง 15 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

แช่น้ำเกลือเอปซอมวันละสองครั้ง

10. คอเสื้อ

ปลอกคอรองรับลำคอในการรับน้ำหนักศีรษะเมื่อหายจากความเจ็บปวด ในกรณีที่ได้รับบาดเจ็บปลอกคอจะทำให้กระดูกที่คอของคุณอยู่ในแนวเดียวกันในขณะที่กำลังรักษา (15)

คุณจะต้องการ

คอเสื้อหรือรั้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. พันปลอกคอรอบคอและเก็บไว้จนกว่าอาการปวดจะบรรเทาลง
2. ในช่วงเวลาปกติให้ถอดปลอกคอและยืดกล้ามเนื้อคอและไหล่

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ใช้ปลอกคอเมื่อจำเป็นเพื่อบรรเทาอาการปวดคอ

นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยคุณป้องกันอาการปวดคอได้

เคล็ดลับการป้องกัน

1. เมื่อคุณใช้แล็ปท็อปหรือพีซีตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าจออยู่ในระดับสายตา
2. ในขณะที่ใช้โทรศัพท์มือถือตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รัดคอขณะส่งข้อความ
3. ฝึกเทคนิคการยืดและคลายตัวเช่นการบริหารคอเป็นระยะเพื่อให้กล้ามเนื้อคอของคุณผ่อนคลาย
4. อย่าขับรถติดต่อกันเป็นเวลานานเพราะอาจทำให้คอและหลังของคุณต้องออกแรงได้
5. หากคุณรู้สึกว่าท่านอนของคุณทำให้ปวดคอคุณควรพิจารณาเปลี่ยนและใช้หมอนที่เหมาะสม

อาการปวดคอเรื้อรังอาจเป็นผลมาจากท่าทางความเครียดทางร่างกายและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี นี่คือวิธีแก้ไขบ้านตามธรรมชาติบางส่วนที่อาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ หากยังคงมีอาการปวดอยู่ให้รีบไปพบแพทย์

16 แหล่ง

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงระดับตติยภูมิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• อาการปวดคอ, BMJ Clinical Evidence, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• การใช้แบบฝึกหัดคอ / ไหล่เพื่อบรรเทาอาการปวดในกลุ่มพนักงานอุตสาหกรรม: การทดลองแบบสุ่มควบคุมความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูก BMC หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• ผลของโยคะต่ออาการปวดคอเรื้อรัง: การทบทวนการทดลองแบบสุ่มควบคุมอย่างเป็นระบบวารสารวิทยาศาสตร์กายภาพบำบัดหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• ประสิทธิผลของอโรมาเทอราพีในการลดความเจ็บปวด: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้าการวิจัยและการรักษาความเจ็บปวดหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• ฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระยาแก้ปวดและต้านการอักเสบของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์, พงศาวดารของสถาบันวิทยาศาสตร์บราซิล, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• การประเมินองค์ประกอบทางเคมีสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านการอักเสบของน้ำมันหอมระเหยใบโหระพาที่กลั่นและเศษส่วนที่เหลือวารสารวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการอาหารหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• การฝังเข็มสำหรับความผิดปกติของคอ, Cochrane Database of Systematic Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• น้ำส้มสายชู: การใช้ยาและฤทธิ์ลดระดับน้ำตาล, การแพทย์ทั่วไปของ Medscape, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• การนวดช่วยลดการรับรู้ความเจ็บปวดและภาวะ hyperalgesia ในอาการปวดกล้ามเนื้อจากการทดลอง: การทดลองแบบสุ่มควบคุมวารสารความเจ็บปวดหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• การแช่น้ำเย็นและการบำบัดด้วยความเย็นในรูปแบบอื่น ๆ: การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่อาจส่งผลต่อการฟื้นตัวจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงสรีรวิทยาและการแพทย์ที่รุนแรงห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• การเสริมวิตามินดีสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดเรื้อรัง Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• ยาแก้ปวดและยาระงับปวดที่ออกฤทธิ์ต่อวิตามินบี, Schmerz, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• ผลของการต่อต้านสารเติมแต่งของวิตามินซีและวิตามินอีร่วมกันหลังการบาดเจ็บของเส้นประสาทส่วนปลาย PLoS One หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• บทบาทของแมกนีเซียมต่อความเจ็บปวดแมกนีเซียมในระบบประสาทส่วนกลางหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• เมื่อใดที่ควรใช้ปลอกคอปากมดลูกเพื่อรักษาอาการปวดคอ, บทวิจารณ์ปัจจุบันในการแพทย์ระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• ความสัมพันธ์ระหว่างอาการปวดประสาทกับโรคอ้วนการวิจัยและการรักษาความเจ็บปวดหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/