คุณกัดเล็บทุกครั้งที่เครียดหรือวิตกกังวลหรือไม่? นิสัยที่เป็นปัญหานี้ไม่เพียง แต่ทำลายเล็บและฟันของคุณ แต่ยังทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะติดเชื้อเนื่องจากแบคทีเรียและไวรัสสามารถผ่านจากเล็บไปยังปากและใบหน้าของคุณได้

ทำไมคนถึงกัดเล็บ? จะทำอะไรได้บ้างเพื่อหยุดนิสัยนี้? อ่านต่อไปเพื่อหาคำตอบ

ทำไมการกัดเล็บของคุณถึงไม่ดี?

สาเหตุหลักที่คุณควรหยุดกัดเล็บ (1) มีดังนี้

• อาจทำให้เล็บของคุณงอกกลับมาผิดปกติได้ เล็บของคุณอาจเสียรูปทรงเมื่อถูกกัดทำให้ดูรุงรัง
• มันสามารถทำลายรอยยิ้มของคุณ มีความเสี่ยงที่จะบิ่นแตกหรือฟันหักขณะกัดเล็บ เมื่อเวลาผ่านไปการกัดเล็บอาจทำให้กรามของคุณมีปัญหาได้

• สามารถทำให้เกิดโรคได้ มือของคุณไม่น้อยไปกว่าแหล่งเพาะเชื้อโรค เชื้อโรคเหล่านี้สามารถซ่อนอยู่ในเล็บของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ เมื่อคุณกัดเล็บเชื้อโรคเหล่านี้สามารถเข้าสู่ร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงที่จะป่วยได้
• ความอับอายทางสังคม การกัดเล็บยังทำให้เกิดข้อ จำกัด ในพฤติกรรมทางสังคมหรือพฤติกรรมที่อาจต้องทำต่อหน้าผู้อื่นเช่นการวาดภาพและการเขียน
• ทำลายเล็บและเนื้อเยื่อรอบ ๆ สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นเล็บคุดและทำลายเนื้อเยื่อรอบ ๆ
• อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่เหงือก นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ความเสียหายของรากฟันการติดเชื้อในช่องปากและการบาดเจ็บในช่องปากเนื่องจากความเสี่ยงต่อการขูด

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมคุณควรหยุดกัดเล็บ! แต่คุณเคยสงสัยบ้างไหมว่าอะไรทำให้เกิดนิสัยแปลก ๆ นี้ได้? มาหาคำตอบกัน

อะไรทำให้คุณกัดเล็บ?

การกัดเล็บอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพที่เป็นอยู่ การกัดเล็บชั่วคราวนั้นค่อนข้างไม่ทำลาย อย่างไรก็ตามยังสามารถพัฒนาเป็นปัญหาระยะยาวได้

การกัดเล็บที่ไม่สามารถควบคุมได้ซึ่งจะทำลายเล็บและเนื้อเยื่อรอบข้างถือเป็นความผิดปกติของการกรูมมิ่ง มักเรียกว่าโรคปวดเมื่อยหรือ onychophagy ภาวะนี้จัดอยู่ในประเภท "ความผิดปกติที่ครอบงำและเกี่ยวข้องกัน" (2)

สาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ของการกัดเล็บ ได้แก่ (3):

•พ่อแม่ของผู้ได้รับผลกระทบมีนิสัยเหมือนกันในการกัดเล็บ

•ความเครียดทางอารมณ์หรือจิตใจ

•ความกังวลใจ

•ความวิตกกังวล

•เบื่อหน่าย

•ความหิว

•ความไม่มั่นคง

ในเด็กการกัดเล็บส่วนใหญ่เป็นผลมาจากความวิตกกังวลหรือความเบื่อหน่าย เด็กบางคนมักจะพบว่านิสัยนี้ค่อนข้างผ่อนคลาย

ดังที่คุณได้เห็นแล้วปัจจัยหลายประการอาจทำให้เกิดนิสัยชอบกัดเล็บ หากคุณเป็นคนที่กัดเล็บเรื้อรังและนิสัยนี้เริ่มทำลายเล็บของคุณขอแนะนำให้คุณไปพบแพทย์เพื่อระบุสาเหตุที่แท้จริงของอาการของคุณ

วิธีหยุดกัดเล็บ

1. รักษาเล็บให้สั้น

การตัดเล็บให้สั้นและรักษาความเรียบร้อยเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการป้องกันการกัดเล็บ (4) เมื่อคุณไม่มีอะไรจะเคี้ยวคุณก็จะเตะนิสัยในที่สุด

2. เปิดเกมทำเล็บของคุณ

Shutterstock

ปรนเปรอตัวเองและทำเล็บให้เรียบร้อย การทำเล็บสามารถทำให้มือและเล็บของคุณดูน่าสนใจ คุณจะกัดเล็บน้อยลงเพราะไม่อยากให้เล็บพัง

3. ตรวจสอบทริกเกอร์

ค้นหาสิ่งที่กระตุ้นให้คุณกัดเล็บ คุณกัดเล็บเมื่อรู้สึกเบื่อหรือไม่? หรือเป็นความวิตกกังวลธรรมดา? การศึกษาพบว่าคนเราชอบกัดเล็บเมื่อรู้สึกเบื่อหิวกังวลหรือเครียด (5) ระบุตัวกระตุ้นและหาวิธีจัดการเพื่อหยุดกัดเล็บ

4. ใช้ถุงมือหรือสติ๊กเกอร์ติดเล็บ

อีกวิธีหนึ่งในการหยุดตัวเองไม่ให้กัดเล็บคือใช้ถุงมือหรือสติ๊กเกอร์ติดเล็บ แม้ว่าจะฟังดูงี่เง่า แต่ถ้าปากของคุณหาเล็บไม่เจอก็จะอยากกัดมันน้อยลง

5. ทำให้พวกเขาไม่ว่าง

Shutterstock

ใช่การทำให้มือและปากไม่ว่างอาจช่วยได้ ทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าตัวเองถูกล่อลวงให้กัดเล็บจับลูกบอลคลายเครียดหรือเคี้ยวหมากฝรั่ง คุณจะไม่สามารถกัดเล็บได้หากมือและ / หรือปากของคุณหมกมุ่นอยู่แล้ว!

6. ใช้ยาทาเล็บ Bitter

การใช้ยาทาเล็บรสขมเป็นเคล็ดลับเก่าแก่เพื่อป้องกันการกัดเล็บ (6)

7. ลองใช้วิธีการแบบค่อยเป็นค่อยไป

คุณไม่สามารถหยุดกัดเล็บได้ในชั่วข้ามคืน มันเป็นกระบวนการที่ค่อยๆ หยุดกัดเล็บทีละนิ้วพูดภาพขนาดย่อของคุณจากนั้นขยายไปยังนิ้วอื่น ๆ ทีละนิ้วจนกว่าคุณจะหยุดกัดเล็บทั้งหมดทีละน้อย

ลองใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อดูว่าข้อใดดีที่สุดสำหรับคุณ คุณรู้เคล็ดลับและแฮ็กอื่น ๆ ที่สามารถช่วยหยุดกัดเล็บได้หรือไม่? แบ่งปันเคล็ดลับและข้อเสนอแนะของคุณกับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

การกัดเล็บเป็นโรคทางจิตหรือไม่?

ตามคู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิตฉบับที่ 5 นิสัยการกัดเล็บในระยะยาวหรือโรคกระดูกทับเส้นประสาทถูกจัดอยู่ในประเภท "ความผิดปกติที่ครอบงำและเกี่ยวข้องกัน" อย่างไรก็ตามการกัดเล็บอาจเป็นนิสัยชั่วคราวได้เช่นกัน

ใช้เวลานานแค่ไหนในการทำลายนิสัย?

อาจใช้เวลาประมาณ 3 สัปดาห์หรือ 21 วันในการสร้างนิสัยให้เป็นนิสัย และจะต้องใช้เวลานานขึ้นในการทำลายสิ่งที่มีอยู่

อ้างอิง

1. “ กัดเล็บ; สาเหตุผลที่ตามมาและการจัดการ” วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์อิหร่านหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
2. “ ลิเธียมรักษาอาการกัดเล็บเรื้อรัง” ผู้ดูแลหลักสำหรับความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
3. “ การกัดเล็บ” กุมารเวชศาสตร์คลินิก หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
4. “ ประสิทธิผลของโปรแกรมป้องกันการกัดเล็บของนักเรียนชั้นประถมศึกษา” Journal for Specialists in Pediatric Nursing, US National Library of Medicine.
5. “ Onychophagia (การกัดเล็บ) ความวิตกกังวลและการสบฟันผิดปกติ” Indian Journal of Dental Research, US National Library of Medicine
6. “ แนวทางใหม่ในการจัดการ Onychophagia” รายงานผู้ป่วยในทันตแพทยศาสตร์หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา