วิธีหยุดการผายลมอย่างรวดเร็ว - 7 เคล็ดลับที่ได้ผลเพื่อลดอาการท้องอืด

คุณรู้สึกเหมือนลูกโป่งป่องที่พร้อมจะระเบิดออกมาทุกขณะหรือไม่? อาการท้องอืดหรือการผายลมอาจเป็นเรื่องน่าอายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นในที่ทำงานหรือในที่สาธารณะ หากคุณท่องอินเทอร์เน็ตเพื่อหาวิธีหยุดการตดแสดงว่าคุณอยู่ในหน้าที่ถูกต้อง อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการท้องอืดและวิธีกำจัด

ทำไมฉันถึงตดมาก?

การผายลมหรือผ่านแก๊สเป็นเรื่องปกติในชีวิตของคุณและยังเป็นสัญญาณของระบบย่อยอาหารที่ดีอีกด้วย การผายลมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณในการทำงานตามปกติ หากก๊าซไม่ผ่านอาจสะสมภายในช่องท้องและทำให้รู้สึกไม่สบายตัว

คนที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ผ่านแก๊ส 13-21 ครั้งต่อวัน (1) แม้ว่าสิ่งนี้อาจฟังดูมาก แต่ผายลมส่วนใหญ่แทบจะตรวจไม่พบและไม่มีกลิ่น การผายลมทุกวันถือเป็นเรื่องปกติ แต่การผายลมตลอดเวลาไม่ใช่

ก๊าซส่วนใหญ่ที่คุณผ่านเกิดจากการกลืนอากาศเข้าไป เรากลืนอากาศเข้าไปโดยไม่รู้ตัวขณะรับประทานอาหารหรือดื่มตลอดทั้งวัน ก๊าซอื่น ๆ ผลิตโดยลำไส้ขณะย่อยอาหาร หากคุณกลืนอากาศเข้าไปมาก ๆ ตลอดทั้งวันจะทำให้เกิดการผายลมมากเกินไป

หากผายลมของคุณมีกลิ่นนั่นเกิดจากการที่อาหารแตกตัวเป็นไฮโดรเจนซัลไฟด์ ซึ่งอาจส่งผลให้ผายลมของคุณมีกลิ่นเหมือนไข่เน่า การบริโภคอาหารที่มีกำมะถันมากขึ้นเช่นกะหล่ำปลีแอลกอฮอล์หน่อไม้ฝรั่งกาแฟไก่ผลิตภัณฑ์นมและแตงกวาก็สามารถทำให้ผายลมมีกลิ่นเหม็นได้เช่นกัน

ต่อไปนี้เป็นปัจจัยที่อาจทำให้เกิดการผลิตก๊าซในลำไส้ของคุณเพิ่มขึ้น

อะไรทำให้คุณผายลม?

ดังที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้การกลืนอากาศตลอดทั้งวันเป็นสาเหตุหลักอย่างหนึ่งของการผายลมมากเกินไป

สาเหตุอื่น ๆ ของการผลิตก๊าซ ได้แก่

• การสลายอาหารที่บริโภคโดยแบคทีเรียในลำไส้
• ยาบางชนิดเช่นแอสไพริน
• แพ้อาหารหรือแพ้
• เงื่อนไขทางการแพทย์เช่นอาการลำไส้แปรปรวนท้องผูกโรค celiac และอาหารไม่ย่อย

อาหารของคุณอาจมีส่วนในการเล่นหากคุณผายลมมากเกินไป

อาหารอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อหยุดการผายลม?

อาหารบางชนิดอาจทำให้คุณผลิตก๊าซมากขึ้น

อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งมีแลคโตสฟรุกโตสแป้งและเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมักจะหมักในลำไส้ใหญ่และปล่อยก๊าซ

อาหารที่ทราบว่าก่อให้เกิดก๊าซมากเกินไป ได้แก่ (2):

• ถั่วและผักใบเขียวเช่นกะหล่ำปลีกะหล่ำบรัสเซลส์หน่อไม้ฝรั่งและบรอกโคลี
• หัวหอมและกระเทียม
• น้ำผลไม้และผลไม้เช่นลูกแพร์และอาร์ติโช้ค
• น้ำอัดลมและเครื่องดื่มอัดลม
• ผลิตภัณฑ์นม
• มันฝรั่งข้าวโพดข้าวสาลีและอาหารจำพวกแป้งอื่น ๆ

แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะทำให้คุณผายลมมากขึ้น แต่ก็ไม่ควรกำจัดออกจากอาหารของคุณเนื่องจากอาหารเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณมาก อย่างไรก็ตามคุณสามารถเลือกที่จะ จำกัด ปริมาณการบริโภคได้ คุณยังสามารถรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยครั้งแทนอาหารมื้อใหญ่สามมื้อเพื่อป้องกันอาการท้องอืด

นอกเหนือจากการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณแล้วนี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อหยุดการผายลมได้

7 วิธีในการหยุดการผายลมอย่างรวดเร็ว

1. กินช้าๆ

Shutterstock

การกลืนอากาศขณะกินดื่มและพูดคุยอาจทำให้เกิดแก๊สและผายลมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่คนกินเร็วเกินไป แต่ให้กินอย่างช้าๆและตั้งใจเพื่อลดปริมาณอากาศที่คุณกลืนลงไป (2)

2. เลิกสูบบุหรี่

ทุกครั้งที่คุณใช้พัฟจากบุหรี่คุณจะกลืนอากาศเข้าไปด้วย บุหรี่อิเล็กทรอนิกส์ไม่มีข้อยกเว้น โดยทั่วไปผู้ที่สูบบุหรี่หรือใช้ผลิตภัณฑ์ยาสูบมีแนวโน้มที่จะมีอาการท้องอืดและผายลมเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ (3)

3. ออกกำลังกายเป็นประจำ

Shutterstock

การไม่ได้ใช้งานอาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหารได้ การออกกำลังกายระดับเล็กน้อยถึงปานกลางเป็นประจำสามารถเพิ่มการระบายก๊าซและลดอุบัติการณ์ของการผายลม (4)

4. รักษาอาการท้องผูก

แก๊สและท้องอืดเป็นอาการที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องผูก (5) ดังนั้นหากอาการท้องอืดของคุณเป็นผลมาจากอาการท้องผูกขอแนะนำให้คุณรักษาอาการดังกล่าวเพื่อแก้ปัญหา

5. หลีกเลี่ยงการเคี้ยวหมากฝรั่ง

Shutterstock

ส่วนประกอบสำคัญในเหงือกที่ปราศจากน้ำตาลหลายชนิดคือเฮกซิทอล การกลืนกินส่วนผสมนี้แม้ในปริมาณเล็กน้อยก็มีส่วนเกี่ยวข้องกับก๊าซและท้องอืด (6) ดังนั้นหากคุณอยู่ในกลุ่มคนที่เคี้ยวหมากฝรั่งมากเกินไปคุณอาจต้องลดมันลงเพื่อหยุดอาการท้องอืด

6. ระบุการแพ้อาหารและการแพ้

การแพ้อาหารและการแพ้อาหารบางอย่างอาจทำให้เกิดก๊าซมากเกินไป อย่างไรก็ตามสิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล จดบันทึกอาหารที่คุณแพ้หรือไม่ทน

คุณยังสามารถระบุได้ว่าอาหารชนิดใดทำให้เกิดก๊าซในระบบของคุณ สำหรับสิ่งนี้คุณต้องกำจัดอาหารที่สร้างก๊าซทั้งหมดออกจากอาหารของคุณก่อน แนะนำอาหารเหล่านี้ทีละรายการเพื่อระบุตัวผู้กระทำผิด คุณสามารถหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การรับประทานอาหารที่ทำให้ท้องอืดได้

7. รับประทานอาหารเสริมโปรไบโอติกและเอนไซม์

Shutterstock

ในขณะที่โปรไบโอติกสามารถปรับเปลี่ยนองค์ประกอบของพืชในลำไส้และลดก๊าซในลำไส้อาหารเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารสามารถช่วยในการบรรเทาอาการระบบทางเดินอาหารโดยการเพิ่มการย่อยอาหาร (7), (8) ดังนั้นคุณสามารถลองวิธีเหล่านี้เพื่อจัดการกับอาการท้องอืดได้

การเลือกรับประทานอาหารและวิถีชีวิตของคุณเป็นสาเหตุหลักของอาการท้องอืดและการผายลม ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงตัวเลือกเหล่านี้ควรเป็นเคล็ดลับ ในกรณีที่เคล็ดลับเหล่านี้ใช้ไม่ได้ผลคุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุที่แท้จริงของอาการของคุณและการรักษาตามประโยชน์

หวังว่าคุณจะพบว่าโพสต์นี้มีประโยชน์ คุณจะทำอย่างไรเพื่อจัดการกับอาการท้องอืด? แจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

ส่วนใหญ่แล้วก๊าซที่มากเกินไปไม่น่ากังวลใด ๆ อย่างไรก็ตามในบางกรณีการผายลมอย่างต่อเนื่องอาจบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง ไปพบแพทย์ทันทีหากคุณสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้

•ปวดท้องอย่างรุนแรง

•อาเจียน

•คลื่นไส้

•น้ำหนักลด

•มีไข้

•ท้องผูกและ / หรือท้องเสีย

คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการผายลมได้หรือไม่?

มีข่าวลือมากมายว่าการผายลมสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ อย่างไรก็ตามความจริงก็คือการผายลมไม่เผาผลาญแคลอรี่และไขมัน

อ้างอิง

1. “ แก๊ส” MedlinePlus หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
2. “ การป้องกันและรักษาอาการท้องอืดจากมุมมองทางการแพทย์ดั้งเดิมของเปอร์เซีย” วารสารการแพทย์เสี้ยววงเดือนแดงของอิหร่านหอสมุดแห่งชาติการแพทย์
3. “ แก๊สและท้องอืด” Gastroenterology And Hepatology, US National Library Of Medicine
4. “ การออกกำลังกายและการขับแก๊สในลำไส้ในผู้ป่วยท้องอืด” American Journal of Gastroenterology, US National Library Of Medicine
5. “ กลยุทธ์การจัดการท้องอืดและแน่นท้อง” Gastroenterology And Hepatology, US National Library Of Medicine
6. “ สมมติฐาน: เฮกซิทอลในหมากฝรั่งอาจมีส่วนในการลดอาการลำไส้เล็กส่วนต้นหลังผ่าตัด” สมมติฐานทางการแพทย์หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
7. “ โปรไบโอติกกับการทำงานของท้องอืด” Journal of Clinical Gastroenterology, US National Library Of Medicine
8. “ การเสริมเอนไซม์ย่อยอาหารช่วยแก้ปัญหาทางเดินอาหารทั่วไปได้หรือไม่” หอจดหมายเหตุการสาธารณสุขหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา