6 วิธีจัดการความอยากอาหารและน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

คุณจะลดความอยากกินอาหารขยะและขนมหวานได้อย่างไร? คุณจะหยุดความอยากอาหารได้อย่างไรเมื่อคุณไม่หิว? หากคุณคิดคำถามเหล่านี้ในตอนนี้โพสต์นี้เป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องอ่าน

เช่นเดียวกับความอยากดื่มแอลกอฮอล์และนิโคตินความอยากอาหารก็ยากที่จะจัดการ อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการควบคุมความหิวและความอยากได้ที่บ้าน เลื่อนลงเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

ความอยากอาหารคืออะไร?

ความอยากอาหารสามารถกำหนดได้ว่าเป็นความปรารถนาที่รุนแรงและไม่สามารถควบคุมได้ที่จะกินอาหารเฉพาะอย่าง ความปรารถนานี้อาจรุนแรงมากจนความหิวของผู้ที่กำลังประสบกับความอยากนั้นจะไม่ได้รับความพึงพอใจเว้นแต่ว่าพวกเขาจะได้รับอาหารที่พวกเขาต้องการ

ความอยากอาหารมักจะกินเวลาเพียง 3-5 นาที อย่างไรก็ตามแต่ละคนมีความอยากในแบบที่แตกต่างจากคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่แล้วความอยากเหล่านี้เกิดจากอาหารขยะ / อาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและ / หรือไขมันสูง

อะไรอาจทำให้เกิดความอยากอาหารเหล่านี้? มาหาคำตอบกัน

อะไรคือสาเหตุของความอยากอาหาร?

บางส่วนของสมองที่ควบคุมความจำและความรู้สึกของรางวัลและความสุขมีหน้าที่กระตุ้นความอยากอาหาร

ปัจจัยบางอย่างที่สามารถกระตุ้นบริเวณเหล่านี้ของสมองซึ่งนำไปสู่ความอยากอาหาร ได้แก่

• ความไม่สมดุลของฮอร์โมน (เซโรโทนินเอนดอร์ฟินและเลปติน)
• อารมณ์แปรปรวนที่ทำให้อารมณ์ของคุณเปลี่ยนไปอย่างกะทันหัน
• การตั้งครรภ์

ความอยากยังสามารถเลือกและไม่เลือกได้ ความอยากที่เลือกมักเป็นของที่ชอบส่วนตัวของแต่ละคนเช่นไอศกรีมรสโปรดหรือเบอร์เกอร์จากร้านโปรด ความอยากที่ไม่เลือกคือความปรารถนาที่จะกินอะไรก็ได้ทุกอย่าง อาจเกิดจากความหิวหรือจากความรู้สึกกระหายน้ำจริงๆ การดื่มน้ำบางส่วนมักจะช่วยลดความรู้สึกอยากอาหารที่ไม่ได้เลือก

ในบางกรณีความอยากอาหารอาจเกิดจากสารอาหารที่ร่างกายของคุณขาด ในที่นี้แนวคิดก็คือร่างกายของคุณโหยหาอาหารบางชนิดเพราะขาดสารอาหารบางชนิด

ตัวอย่างเช่นลองตอบคำถามนี้ -“ การขาดอะไรทำให้เกิดความอยากน้ำตาล”

เมื่อคุณบริโภคน้ำตาลหรืออะไรที่หวานน้ำตาลที่เข้าสู่ร่างกายจะขัดขวางการดูดซึมแร่ธาตุบางชนิดเช่นแคลเซียมและแมกนีเซียม การขาดสารอาหารรองเหล่านี้ทำให้คุณอยากอาหารหวานมากขึ้น (1)

แผนภูมิความอยากอาหาร - เปลี่ยนความอยาก

นี่คือทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับอาหารที่ผู้คนโหยหามากที่สุด!

มันฝรั่งทอด - แทนที่ขนมรสเค็มนี้ด้วยอาหารที่มีไขมันและโปรตีนไม่อิ่มตัว (เพื่อสุขภาพ) สูงกว่าเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์และวอลนัท ข้าวโพดคั่วเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ทดแทนมันฝรั่งทอดที่ดีต่อสุขภาพ

ช็อคโกแลต - ถ้าคุณทำช็อคโกแลตให้มีอัลมอนด์ หากดูเหมือนจะไม่ได้ผลคุณสามารถมีดาร์กช็อกโกแลตที่ไม่มีนมเล็กน้อยซึ่งประกอบด้วยโกโก้ 70%

ขนม / ขนมอบ - กินผลไม้สดทั้งลูกเช่นลูกพีชแตงโมและเชอร์รี่ ผลไม้แห้งเช่นลูกพรุนและลูกเกดก็ช่วยได้เช่นกัน

โซดา - - หากคุณอยากดื่มน้ำอัดลมให้ลองดื่มน้ำอัดลมผสมน้ำผลไม้เช่นน้ำส้ม

ชีส - คุณสามารถจัดการกับความอยากชีสได้โดยการบริโภคชีสไขมันต่ำและโซเดียมต่ำ

สำหรับผู้ที่พยายามรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงไม่ประสบความสำเร็จความอยากอาหารอาจหมายถึงปัญหา นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว หากคุณกำลังมองหาวิธีที่จะต่อสู้กับความสุขที่ไม่ดีต่อสุขภาพนี้ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ช่วยได้

วิธีหยุดความอยากอาหารและน้ำตาลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

1. ดื่มน้ำ

Shutterstock

2. กินโปรตีนมากขึ้น

Shutterstock

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ประกอบด้วยแหล่งโปรตีนไม่ติดมันเช่นเนื้อสัตว์ไม่ติดมันหอยและอาหารทะเลสามารถช่วยลดความอยากที่ไม่ต้องการได้ คุณสามารถรับแคลอรี่ส่วนใหญ่จากแหล่งโปรตีนของอาหารเพื่อลดความอยากรวมถึงความต้องการของว่างในตอนกลางคืนอย่างกะทันหัน (3)

3. ต่อสู้กับความเครียด

Shutterstock

ความเครียดอาจทำให้เกิดตอนที่ไม่พึงประสงค์จากการดื่มสุราซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วน (4) ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงความเครียดด้วยการฝึกโยคะและการทำสมาธิหรือขอคำปรึกษาเพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณ

4. นอนหลับให้เพียงพอ

Shutterstock

การนอนหลับไม่เพียงพอเกี่ยวข้องกับการบริโภคอาหารที่เพิ่มขึ้นและการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์ (5) การนอนหลับให้เพียงพอเป็นอีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณควบคุมความอยากได้ทางอ้อม การนอนหลับฝันดีสามารถช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้

5. รับประทานอาหารที่เหมาะสม

Shutterstock

การทานอาหารที่เหมาะสม (โดยไม่งดอาหารเช้ากลางวันหรือเย็น) ยังสามารถช่วยต่อสู้กับอาการหิวบ่อยและความอยากที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้ รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในแต่ละวัน สิ่งนี้สามารถช่วยคุณรักษาความอยากอาหารที่ดีต่อสุขภาพในขณะเดียวกันก็ป้องกันการเพิ่มน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์

6. เคี้ยวหมากฝรั่ง

Shutterstock

การเคี้ยวหมากฝรั่งเป็นวิธีธรรมชาติที่สามารถช่วยหยุดความอยากอาหารของคุณได้ หลายคนรายงานว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยลดความอยากอาหารและพฤติกรรมการกินของว่าง (7) วิธีนี้สามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่จำเป็นเนื่องจากการทานของว่างและช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

คุณสามารถทำตามคำแนะนำเหล่านี้ (ทีละรายการหรือรวมกัน) เพื่อหลีกเลี่ยงความอยากอาหาร นอกเหนือจากนี้สิ่งที่คุณต้องนึกถึงก็คือขนาดรอบเอวที่เพิ่มขึ้นและความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องเพื่อควบคุมความอยากที่ไม่สิ้นสุด

โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่? แจ้งให้เราทราบในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง

อ้างอิง

1. “ น้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปขับเคลื่อนการขาดสารอาหารและพลังงานในโรคอ้วน: กระบวนทัศน์ใหม่” Open Heart, US National Library of Medicine
2. “ ผลของการดื่มน้ำมากเกินไปต่อน้ำหนักตัวดัชนีมวลกายไขมันในร่างกายและความอยากอาหารของหญิงที่มีน้ำหนักเกิน” วารสารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติชีววิทยาและการแพทย์หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
3. “ ผลของการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นประจำต่อความอยากอาหารและความอิ่มตัวระหว่างลดน้ำหนักในผู้ชายที่มีน้ำหนักเกิน / อ้วน” โรคอ้วนหอสมุดแห่งชาติการแพทย์
4. “ ความอยากหวานและระดับเกรลินและเลปตินในผู้หญิงในช่วงเครียด” Appetite หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
5. “ ผลกระทบของการนอนหลับไม่เพียงพอต่อการใช้พลังงานทั้งหมดในแต่ละวันการบริโภคอาหารและการเพิ่มของน้ำหนัก” การดำเนินการของ National Academy of Sciences of the United States of America, US National Library of Medicine
6. “ การงดอาหารเช้าและการเปลี่ยนแปลงดัชนีมวลกายและรอบเอว 5 ปีในชายและหญิงชาวญี่ปุ่น” โรคอ้วน Science and Practice, US National Library of Medicine
7. “ ผลกระทบระยะสั้นของการเคี้ยวหมากฝรั่งต่อการกินของว่างและความอยากอาหาร” Appetite หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา