วิธีหยุดการโจมตีเสียขวัญ - 9 วิธีง่ายๆในการจัดการภาวะนี้

คุณกำลังเพลิดเพลินกับภาพยนตร์เรื่องเยี่ยมกับเพื่อน ๆ ของคุณเมื่อคุณรู้สึกถึงความมืดมิดในทันใด คุณถูกถามหลายครั้งว่าอะไรทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ แต่คุณไม่สามารถอธิบายได้ ความรู้สึกกลัวลึก ๆ นั้นปรากฏออกมาจากสีฟ้าสร้างความหายนะในทุก ๆ ตารางนิ้วของคุณและเมื่อคุณคิดว่าจะไม่สามารถใช้เวลาได้อีกต่อไปมันก็เริ่มสงบลง

การโจมตีเสียขวัญสามารถเกิดขึ้นได้กับพวกเราทุกคนทุกเวลาและทุกที่! ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการนี้และสามารถจัดการได้อย่างไร? อ่านต่อ.

Panic Attack คืออะไรและรู้สึกอย่างไร?

Shutterstock

การโจมตีเสียขวัญสามารถกำหนดได้ว่าเป็นความรู้สึกกลัวอย่างรุนแรงที่จู่โจมโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า การโจมตีดังกล่าวสามารถกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยารุนแรงที่มักเกิดขึ้นทางกายภาพและเกิดขึ้นได้แม้ว่าจะไม่มีอันตรายใด ๆ

การโจมตีเสียขวัญมักจะน่ากลัวมากและผู้ที่ได้รับผลกระทบอาจรู้สึกเหมือนกำลังจะตาย มันสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่และทุกเวลา มักเป็นผลมาจากความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นและพบได้บ่อยในผู้ที่เป็นโรคแพนิคแม้ว่าจะสามารถเกิดขึ้นได้ในบุคคลที่ไม่มีความผิดปกติก็ตาม

ตอนนี้ให้เราเข้าใจว่าใครบ้างที่เสี่ยงต่อการโจมตีดังกล่าว

ใครได้รับการโจมตีเสียขวัญ?

ปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดอาการตื่นตระหนก ได้แก่ (1):

•ประวัติครอบครัวเป็นโรคแพนิค

•เพศ - ผู้หญิงมีความเสี่ยงสูงกว่าผู้ชาย

•ความเครียดที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการเสียชีวิตหรือภาวะสุขภาพที่ร้ายแรงของบุคคลที่รัก

•บาดแผลทางอารมณ์อันเนื่องมาจากอุบัติเหตุร้ายแรงหรือการข่มขืนในอดีต

•การเปลี่ยนแปลงในชีวิตครั้งใหญ่จากกรณีต่างๆเช่นการหย่าร้างที่ขมขื่นหรือการมีลูกเพิ่ม

•การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไป

• การสูบบุหรี่

•การใช้สารเสพติดหรือแอลกอฮอล์

•มีประวัติอาการเกี่ยวกับหัวใจ

ยังไม่สามารถระบุสาเหตุที่แท้จริงของการโจมตีเสียขวัญได้ อย่างไรก็ตามปัจจัยต่อไปนี้เชื่อว่ามีบทบาทสำคัญในการเริ่มมีอาการ

อะไรคือสาเหตุของการโจมตีเสียขวัญ?

การโจมตีเสียขวัญอาจเกิดจาก:

•พันธุกรรม - ประวัติครอบครัวเกี่ยวกับภาวะ

•ความเครียด

•การเปลี่ยนแปลงบางอย่างในการทำงานของส่วนต่างๆของสมองของคุณ

การเปลี่ยนแปลงในการทำงานของสมองของคุณมักเกิดจากการรับสัญญาณที่เพิ่มขึ้นซึ่งออกแบบมาเพื่อเตือนคุณถึงอันตรายที่กำลังจะเกิดขึ้น สิ่งนี้จะกระตุ้นส่วนหนึ่งของสมองที่เรียกว่าอมิกดาลาซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการตอบสนองต่อความวิตกกังวลของแต่ละบุคคล

อะมิกดาลาของบางคนมีแนวโน้มที่จะตอบสนองแม้ว่าจะไม่มีอันตรายใด ๆ ทำให้พวกเขามีแนวโน้มที่จะวิตกกังวลและเสียขวัญ

เมื่อบุคคลได้รับสัญญาณตอบสนองต่อความวิตกกังวลต่อมหมวกไตจะหลั่งสารอะดรีนาลีน ฮอร์โมนชนิดนี้เรียกกันทั่วไปว่าฮอร์โมน "การต่อสู้หรือการบิน" และการหลั่งฮอร์โมนจะเกี่ยวข้องกับอาการต่างๆเช่นการขับเหงื่อการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นการปั่นป่วนในกระเพาะอาหารและการหายใจผิดปกติ ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณของการโจมตีเสียขวัญ

หากอะดรีนาลีนหลั่งออกมาโดยไม่มีอันตรายใด ๆ ระบบจะรับฮอร์โมนมากเกินไปและการสะสมนี้อาจส่งผลให้เกิดอาการเสียขวัญ

การโจมตีเสียขวัญมีลักษณะอาการดังต่อไปนี้

อาการของโรคแพนิคคืออะไร?

อาการแพนิคอาจเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวหรืออาจเกิดขึ้นบ่อยครั้ง การโจมตีครั้งหนึ่งอาจแตกต่างจากอีกวิธีหนึ่งในหลาย ๆ ด้าน แต่อาการมักจะถึงจุดสูงสุดภายในไม่กี่นาทีหลังจากเริ่มมีอาการตื่นตระหนก

อาการและอาการแสดงที่เกี่ยวข้องกับการโจมตีเสียขวัญ ได้แก่ (2):

•ความกลัวอย่างรุนแรงที่จะสูญเสียการควบคุมหรือการเสียชีวิตที่กำลังจะมาถึง

•ความรู้สึกถึงการลงโทษหรืออันตรายที่ใกล้จะเกิดขึ้น

•อัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว

•ตัวสั่นหรือตัวสั่นด้วยความกลัว

•เหงื่อออก

•หายใจลำบากหลังจากมี

อาการจุกแน่นในลำคอ•คลื่นไส้

•หนาวสั่นและร้อนวูบวาบ

• A ปวดศีรษะอย่างรุนแรง

•เจ็บหน้าอก

•ปวดท้อง

•เวียนศีรษะหรือวิงเวียนศีรษะ

•รู้สึกเสียวซ่าไปทั่วร่างกาย

• อาการชา

•รู้สึกไม่สบายตัวหรือไม่ปกติ

บุคคลส่วนใหญ่ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคแพนิคมักจะต่อสู้กับโรคตื่นตระหนก การรักษาโรคแพนิคมักมุ่งเป้าไปที่การลดความรุนแรงของการโจมตีและช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

ตัวเลือกการรักษา

Shutterstock

จิตบำบัดหรือที่เรียกว่าการบำบัดด้วยการพูดคุยมักเป็นทางเลือกแรกในการรักษาอาการตื่นตระหนก ช่วยให้ผู้ป่วยเรียนรู้ผ่านประสบการณ์เพื่อรับมือกับการโจมตี (2)

ยาบางชนิดสามารถช่วยลดอาการตื่นตระหนกได้ พวกเขาเป็น:

Serotonin และ Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) - เป็นยากล่อมประสาทประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยในการโจมตีเสียขวัญ
Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) - เป็นยาซึมเศร้าอีกประเภทหนึ่งที่มักเป็นตัวเลือกแรกในการรักษาอาการตื่นตระหนก ประกอบด้วย fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil และ Pexeva) และ sertraline (Zoloft)
Benzodiazepines - เป็นยาระงับประสาทที่กดระบบประสาทส่วนกลาง (2) ได้แก่ alprazolam (Xanax) และ clonazepam (Klonopin) อย่างไรก็ตามยาเหล่านี้ถูกกำหนดให้เป็นการรักษาระยะสั้นเท่านั้นเนื่องจากอาจทำให้เกิดการพึ่งพาได้หากใช้เป็นเวลานานเกินไป

นอกเหนือจากการรักษาเหล่านี้แล้วยังมีกลยุทธ์อื่น ๆ อีกสองสามอย่างที่สามารถช่วยในการป้องกันการโจมตีเสียขวัญไม่ให้ถึงจุดสูงสุดเมื่อคุณรู้ว่ามีอยู่ใกล้ ๆ มีดังต่อไปนี้

9 วิธีที่ดีที่สุดในการหยุดการโจมตีด้วยความตื่นตระหนก

1. ระบุการโจมตี

2. ค้นหาวัตถุที่จะโฟกัส

มองไปรอบ ๆ ตัวคุณและค้นหาวัตถุใด ๆ ที่ดึงดูดความสนใจของคุณ มุ่งเน้นไปที่พลังทั้งหมดของคุณเพื่อจดบันทึกสีรูปร่างรูปแบบและขนาดของวัตถุ วิธีนี้อาจช่วยในการจัดการกับอาการตื่นตระหนกและบรรเทาอาการได้

3. ลองผ่อนคลายกล้ามเนื้อเหล่านั้น

พยายามอย่างมีสติเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายทีละส่วน เริ่มต้นด้วยนิ้วของคุณและค่อยๆเลื่อนมือขึ้นจากนั้นผ่านส่วนที่เหลือของร่างกาย การผ่อนคลายกล้ามเนื้อมีผลในการรักษาโรควิตกกังวลทั่วไป (1) ดังนั้นมันอาจช่วยควบคุมการตอบสนองของร่างกายของคุณต่อการโจมตีเสียขวัญ

4. ทำแบบฝึกหัดระดับปานกลาง

การออกกำลังกายเบา ๆ สามารถเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินช่วยเพิ่มการไหลเวียนและอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นได้ทันที (2) อย่างไรก็ตามในขณะที่คุณเครียดให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและฝึกแบบเบา ๆ ถึงปานกลางเช่นการเดินหรือว่ายน้ำ อย่าออกกำลังกายทุกรูปแบบหากคุณมีอาการหายใจไม่ออกหรือหายใจลำบาก

5. ดมน้ำมันลาเวนเดอร์

น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ยังช่วยแก้ปัญหาการโจมตีเสียขวัญที่กำลังจะเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็ว น้ำมันลาเวนเดอร์มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการวิตกกังวลและความเครียดเกือบจะในทันที (3)

6. หายใจเข้าลึก ๆ

การหายใจลึก ๆ เป็นเทคนิคที่เป็นที่ต้องการเพื่อลดอาการตื่นตระหนก สิ่งที่คุณต้องทำคือหายใจเข้าและมุ่งเน้นไปที่อากาศให้เต็มปอด จากนั้นกดอากาศไว้สักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ การหายใจลึก ๆ ที่มีการควบคุมสามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ (4) นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการลดอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการโจมตีเสียขวัญ

7. สงบสติอารมณ์และหลับตา

การโจมตีเสียขวัญส่วนใหญ่สามารถครอบงำได้ค่อนข้างมากและสภาพแวดล้อมที่รวดเร็วจะเพิ่มเข้ามาทำให้อาการแย่ลง ดังนั้นในขณะที่คุณรู้สึกถึงการโจมตีที่ตื่นตระหนกให้ปิดตาของคุณและปิดกั้นสิ่งเร้าพิเศษที่รบกวนคุณ วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบในเกือบจะในทันทีและยังช่วยให้คุณมีสมาธิในการหายใจได้ดีขึ้น

8. เข้าถึงสถานที่ที่มีความสุขของคุณ

อีกวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับการโจมตีเสียขวัญคือการหลีกหนีสถานการณ์ที่ก่อให้เกิด แม้ว่าคุณจะไม่สามารถหลีกหนีสถานการณ์ทางร่างกายได้ในทันที แต่คุณสามารถทำได้ด้วยจิตใจ เริ่มต้นด้วยการจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่มีความสุขที่สุด สถานที่แห่งนี้อาจเป็นบ้านของคุณกับคนที่คุณรักรอบตัวคุณหรือเพียงแค่ชายหาดที่คุณชื่นชอบ ตอนนี้มุ่งเน้นไปที่รายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ ของสถานที่ที่ทำให้คุณมีความสุข วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกสงบและผ่อนคลาย

9. ฝึกสติ

การฝึกสติจะช่วยให้คุณตรวจสอบสภาพแวดล้อมได้ตามความเป็นจริง การโจมตีเสียขวัญมักเกี่ยวข้องกับการปลดและอาจทำให้คุณห่างจากความเป็นจริง การมุ่งเน้นไปที่การฝึกสติไม่ว่าจะเป็นการรู้สึกถึงเนื้อผ้าของคุณหรือใช้มือลูบไล้เส้นผมสามารถช่วยให้คุณเข้าสู่ความเป็นจริงได้ (5)

เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเอาชนะการโจมตีเสียขวัญได้เกือบตลอดเวลา อย่างไรก็ตามอย่าลืมว่าไม่ใช่ทุกเทคนิคที่จะใช้ได้กับทุกคน ค้นหาเทคนิคที่เหมาะกับคุณที่สุดและใช้เมื่อใดก็ตามที่คุณประสบกับการโจมตี หากไม่ช่วยอะไรให้ปฏิบัติตามยาที่แพทย์สั่งเพื่อบรรเทาอาการทันที

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

จะช่วยใครบางคนผ่านการโจมตีเสียขวัญได้อย่างไร?

หากคุณพบใครบางคนกำลังมีอาการตื่นตระหนกให้ทำดังต่อไปนี้:

•ใจเย็น ๆ และอย่าปล่อยให้สถานการณ์หลุดมือ

•ช่วยให้บุคคลนั้นสงบสติอารมณ์โดยให้การสนับสนุนและขอให้พวกเขาหายใจเข้าลึก ๆ

•เกาะติด

•มีความเข้าใจให้กำลังใจและคิดบวก ช่วยบุคคลค้นหาสาเหตุของการโจมตีและสนับสนุนให้พวกเขาสามารถคิดอย่างมีเหตุผล

อะไรคือความแตกต่างระหว่างการโจมตีเสียขวัญและการโจมตีด้วยความวิตกกังวล?

ความวิตกกังวลโจมตีกับ การโจมตีด้วย

ความวิตกกังวล Panic Attack

•เกิดขึ้นเมื่อมีบางอย่างถูกมองว่าคุกคามหรือเครียด

•อาจไม่รุนแรงปานกลางหรือรุนแรง

•มันค่อยๆสร้างขึ้น

การโจมตีด้วยความตื่นตระหนก

•อาจเกิดขึ้นจากสีน้ำเงินแม้ว่าจะไม่มีอันตรายใด ๆ

•อาการของมันมักจะรุนแรงและก่อกวน

•อาจเกิดขึ้นในทันทีและกระตุ้นให้เกิดความกังวลเกี่ยวกับการโจมตีอื่นที่อาจเกิดขึ้นได้

การโจมตีเสียขวัญสามารถฆ่าคุณได้หรือไม่?

อาการแพนิคอาจทำให้คุณรู้สึกราวกับว่ากำลังจะตายด้วยอาการเจ็บหน้าอกหัวใจเต้นแรงหายใจลำบากและอื่น ๆ อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถตายจากการโจมตีเสียขวัญได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องปรึกษาแพทย์เพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนเพิ่มเติม

ยาที่ออกฤทธิ์เร็วสำหรับการโจมตีเสียขวัญคืออะไร / p>

Benzodiazepines เช่น alprazolam (Xanax) และ clonazepam (Klonopin) เป็นยาที่ออกฤทธิ์เร็วสำหรับการโจมตีเสียขวัญ อย่างไรก็ตามควรใช้ในระยะสั้นเท่านั้นเนื่องจากอาจทำให้เกิดการพึ่งพาได้ Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) เช่น fluoxetine (Prozac), paroxetine (Paxil, Pexeva) และ sertraline (Zoloft) เป็นตัวเลือกแรกของยาแก้ซึมเศร้าสำหรับรักษาอาการตื่นตระหนกที่มีผลข้างเคียงน้อยที่สุด

อ้างอิง

“ ปัจจัยเสี่ยงสำหรับการเริ่มมีอาการของโรคตื่นตระหนกและอาการตื่นตระหนกอื่น ๆ ในการศึกษาในอนาคตโดยอิงตามกลุ่มประชากร” American Journal of Epidemiology, US National Library Of Medicine
“ โรคแพนิค (โจมตี)” StatPearls หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
“ มุมมองร่วมสมัยของการผ่อนคลายแบบประยุกต์สำหรับโรควิตกกังวลทั่วไป” Cognitive Behavior Therapy, US National Library Of Medicine
“ เอ็นดอร์ฟินและการออกกำลังกาย” เวชศาสตร์การกีฬาหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
“ ผลของการสูดดมกลิ่นลาเวนเดอร์ต่อการป้องกันความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในช่วงหลังคลอด” วารสารการพยาบาลและการผดุงครรภ์อิหร่านวารสารการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา
“ บทบาทของการหายใจลึก ๆ ต่อความเครียด” Neurological Sciences, US National Library Of Medicine
“ ผลกระทบของการบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจโดยใช้สติต่อการไม่ยอมรับความไม่แน่นอนในผู้ป่วยโรคแพนิค” การสอบสวนทางจิตเวช, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา