ล

ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่อยากดูผอม? คุณต้องการออกกำลังกายโดยไม่รู้สึกเหนื่อยในเวลาเพียงไม่กี่นาทีหรือไม่? แอลคาร์นิทีนคือสิ่งที่คุณต้องการ มันคืออะไรและจะช่วยคุณได้อย่างไร? การอ่านเพื่อหา.

L-carnitine ส่วนใหญ่ใช้โดยนักเพาะกายและนักอดอาหารและพบได้ตามธรรมชาติในแหล่งอาหารเช่นปลาสัตว์ปีกและผลิตภัณฑ์จากนม ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแอลคาร์นิทีนยังช่วยให้คุณลดไขมันเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มพลังและความอดทนของกล้ามเนื้อ

ออกฤทธิ์โดยเพิ่มการออกซิเดชั่นของกรดไขมันซึ่งจะให้พลังงานที่เกิดขึ้นเองมากขึ้น พลังงานนี้สามารถใช้ในการเผาผลาญแคลอรี่ อ่านต่อเพื่อดูว่าแอลคาร์นิทีนสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้อย่างไรประโยชน์ของอาหารที่ควรกินแผนอาหารมังสวิรัติและอื่น ๆ อีกมากมาย เอาล่ะ!

แอล - คาร์นิทีนคืออะไรและช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ภาพ: Shutterstock

นี่คือแอลคาร์นิทีนกับการลดน้ำหนัก L-carnitine เป็นโมเลกุลที่เกี่ยวข้องกับการเกิดออกซิเดชันของกรดไขมันในไมโทคอนเดรีย เป็นกรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นและผลิตจากสารตั้งต้นของกรดอะมิโน 2 ชนิดคือ L-lysine และ L-methionine แม้ว่าจะมีอยู่ในปลานมและสัตว์ปีกตามธรรมชาติ แต่ก็สามารถหาได้จากอาหารเสริมที่มีอยู่ในตลาด คนส่วนใหญ่ใช้เพื่อลดน้ำหนักสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันและเพิ่มความอดทนและกำลังของกล้ามเนื้อ แอลคาร์นิทีนมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักโดยการขนส่งกรดไขมันไปยังเมทริกซ์ไมโทคอนเดรียซึ่งจะถูกออกซิไดซ์และพลังงานจะถูกปลดปล่อย กระบวนการนี้ช่วยในการเผาผลาญไขมันและพลังงานที่ปล่อยออกมาจะถูกใช้เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเพิ่มความอดทนและพลังของกล้ามเนื้อ (1)

นี่คือรายชื่อแหล่งที่มาของ L-carnitine ตามธรรมชาติ

แหล่งธรรมชาติของแอล - คาร์นิทีน

เมื่อดูจากตารางนี้จะเห็นได้ชัดว่าเนื้อแดงไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเว้นแต่คุณจะบริโภคมันมากเกินไป การบริโภคโปรตีนจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ไปที่หัวข้อถัดไปซึ่งฉันจะบอกคุณว่าควรกินอะไรเพื่อลดน้ำหนักและสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมัน ลองดูสิ. (มังสวิรัติเลื่อนลงเพื่อดูแผนอาหารมังสวิรัติ L-carnitine ที่สมบูรณ์)

L-Carnitine Rich Diet Plan สำหรับการลดน้ำหนัก

ภาพ: Shutterstock

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (7: 00-7: 30 น.)	น้ำแช่เฟนูกรีก 1 ถ้วย
อาหารเช้า (8: 15-8: 45 น.)	ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น + ไข่คน + นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย
ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน (10:30 น.)	ชาเขียว 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน (12: 30-1: 00 น.)	ตัวเลือก: ทาโก้ไก่ย่าง ทูน่าเศร้า เนื้อเศร้า
อาหารว่างยามเย็น (16:00 น.)	ตัวเลือก: น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย น้ำแตงโม 1 ถ้วย ชาเขียว 1 ถ้วย
อาหารค่ำ (07.00 - 19.30 น.)	ตัวเลือก: สเต็กเนื้อย่างกับผัก ปลารมควัน สตูว์ไก่

ทำไมถึงได้ผล

การดื่มน้ำแช่เฟนูกรีกหนึ่งถ้วยในตอนเช้าจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ โฮลวีตนมและไข่เป็นแหล่งของแอลคาร์นิทีนเส้นใยอาหารโปรตีนและแคลเซียม อาหารเช้าที่มีประโยชน์นี้จะช่วยกระตุ้นสมองของคุณและช่วยให้คุณไม่หิว การดื่มชาเขียวสักแก้วก่อนอาหารกลางวันจะช่วยไม่ให้คุณกินมากเกินไปและยังช่วยล้างสารพิษออกไปด้วย เนื้อไก่และปลาทูน่าเป็นแหล่งของแอลคาร์นิทีนและโปรตีนที่ดีซึ่งจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไม่ติดมัน ของว่างยามเย็นที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม สำหรับมื้อเย็นให้ทานอาหารที่มีโปรตีนและแอลคาร์นิทีนซึ่งจะเผาผลาญไขมันและให้พลังงาน

มีอาหารมังสวิรัติจำนวนมากที่อาจไม่ตรงกับปริมาณแอลคาร์นิทีนที่มีอยู่ในอาหารที่ไม่ใช่อาหารมังสวิรัติ แต่สามารถช่วยให้คุณได้รับแอลคาร์นิทีนในปริมาณที่เหมาะสม นี่คือแผนภูมิอาหารมังสวิรัติ L-carnitine

Vegan L-Carnitine Rich Diet Plan สำหรับการลดน้ำหนัก

ภาพ: Shutterstock

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (07.00 - 07.30 น.)	น้ำมะนาวและน้ำอุ่น
อาหารเช้า (8: 15 - 08:45 น.)	ถั่วงอก + ถั่วบราซิล
ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน (10:30 น.)	ชาเขียว 1 ถ้วย
อาหารกลางวัน (12: 30-1: 00 น.)	ตัวเลือก: พริกถั่วไต สลัดผักโขมมะเขือเทศและหน่อไม้ฝรั่ง สลัดข้าวโพดต้ม
อาหารว่างยามเย็น (16:00 น.)	ตัวเลือก: ชาเขียว น้ำมะพร้าว น้ำผลไม้สด
อาหารค่ำ (07.00 - 19.30 น.)	ตัวเลือก: ซุปถั่ว พริกหยวกยัดไส้ถั่วชิกพี บรอกโคลีลวกถั่วและผักโขม

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมะนาวจะช่วยล้างสารพิษและรักษาระดับ pH ของร่างกาย ถั่วงอกและถั่วบราซิลเป็นแหล่งของแอลคาร์นิทีนโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ชาเขียวช่วยระงับความอยากอาหารและมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ รับประทานอาหารกลางวันที่มีโปรตีนสูงและมีแอลคาร์นิทีนเพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ สำหรับของว่างยามเย็นให้ดื่มชาเขียวน้ำผลไม้สดหรือน้ำมะพร้าวสักถ้วยเพื่อล้างสารพิษและกระตุ้นการทำงานของเซลล์ในร่างกาย ให้อาหารเย็นเบาที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่กินอาหารที่อุดมไปด้วยแอลคาร์นิทีนเช่นถั่วเลนทิลถั่วชิกพีผักโขมถั่วและบรอกโคลี

แม้ว่าแอลคาร์นิทีนจะช่วยในการเผาผลาญไขมันและผลิตพลังงาน แต่หากพลังงานนั้นไม่ถูกใช้จนหมดมันก็จะถูกเก็บไว้เป็นไขมันอีกครั้ง และเนื่องจากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและไม่ใช่แค่การรีไซเคิลไขมันที่เก็บไว้คุณต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 3-5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ นี่คือตัวอย่างแผนการออกกำลังกาย

แผนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

ภาพ: Shutterstock

• การหมุนคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนไหล่ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• วงแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• crunches ด้านข้าง - 2 ชุด 10 reps (ด้านซ้ายและด้านขวา)
• บิดร่างกายส่วนบน - 1 ชุด 20 ครั้ง
• การหมุนข้อเท้า - 1 เซ็ต 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• วิ่งจ็อกกิ้งเฉพาะจุด - 5-7 นาที
• กระโดดเชือก - 2 เซ็ต 50 ครั้ง
• Burpees - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Jumping jacks - 1 ชุด 20 reps
• Tricep dips - 1 ชุด 10 reps
• ปอดไปข้างหน้า - 1 ชุด 10 ครั้ง
• กระโดดไปข้างหน้า - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Pushups - 1 ชุด 10 reps
• Crunches - 1 ชุด 20 reps
• นักปีนเขา - 1 ชุด 10 ครั้ง
• ยืด

คุณยังสามารถรวมถึงการเต้นรำการขี่จักรยานการเดินการวิ่งการเวทเทรนนิ่งโยคะและการทำสมาธิเพื่อลดน้ำหนัก

แอล - คาร์นิทีนอาหารเสริมสำหรับลดน้ำหนัก

ภาพ: Shutterstock

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแอลคาร์นิทีนสามารถใช้ได้กับผู้ที่มีภาวะขาดแอลคาร์นิทีนหรือต้องการลดน้ำหนักและสร้างร่างกายให้เร็วขึ้นกว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแอลคาร์นิทีนและออกกำลังกาย แคปซูลแอลคาร์นิทีนมีจำหน่ายในร้านขายยาในรูปแบบแคปซูล "เครื่องเผาผลาญไขมัน"

L-Carnitine ปริมาณลดน้ำหนัก

ปริมาณแอลคาร์นิทีนสำหรับการลดน้ำหนักคือคุณสามารถรับประทานแอลคาร์นิทีน 2-3 กรัมต่อวัน คุณสามารถรับประทานได้หลังจากออกกำลังกายหรือระหว่างมื้ออาหาร แต่การทานอาหารเสริม L-carnitine ปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่? เปิดเผยในหัวข้อถัดไป

อาหารเสริมแอลคาร์นิทีนปลอดภัยหรือไม่?

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์กล่าวว่า L-carnitine 2 กรัมหรือน้อยกว่าต่อวันนั้นปลอดภัยสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก นอกจากนี้หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารเสริมแอลคาร์นิทีนโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณกำลังใช้ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือทำตามแผนอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

ดังนั้นหากคุณลงทุนเวลาเงินและพลังงานเพื่อลดน้ำหนักคุณจะได้รับประโยชน์อะไรบ้าง? ดูที่หัวข้อถัดไป

ประโยชน์ของแอล - คาร์นิทีน

• เพิ่มพลังให้ร่างกายของคุณ

แอล - คาร์นิทีนเป็นองค์ประกอบหนึ่งที่กล่าวกันว่าช่วยเพิ่มพลังให้กับร่างกายของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากตลอดทั้งวันและมากกว่าที่คุณทำในขณะออกกำลังกาย ช่วยให้คุณได้ 100% และทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพสูงสุด ช่วยในการขนส่งกรดไขมันทั้งหมดไปยังไมโทคอนเดรียซึ่งนำไปสู่การเกิดออกซิเดชั่น สิ่งนี้จะเผาผลาญพลังงาน หยุดการสะสมของไขมันและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

• ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

แอลคาร์นิทีนยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณอย่างมีนัยสำคัญ มันสลายไขมันทั้งหมดและช่วยให้อัตราการเผาผลาญของคุณมุ่งหน้าไปทางเหนือ ในความเป็นจริงผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่กล่าวว่าบางคนลดน้ำหนักในอัตราที่ช้าเนื่องจากการเผาผลาญต่ำและการขาด L-Carnitine ในอาหาร

• ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

แอลคาร์นิทีนช่วยในการส่งไขมันทั้งหมดของคุณไปยังเซลล์เพื่อนำไปใช้เป็นพลังงาน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนกล่าวว่าการเพิ่ม L-Carnitine ในอาหารของคุณจะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นในระยะเวลาอันสั้น ในความเป็นจริงมีการสำรวจพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพรวมทั้ง L-Carnitine ลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ออกกำลังกาย

• เผาผลาญไขมันในร่างกายในระดับเซลล์

แอล - คาร์นิทีนช่วยโดยการเผาผลาญไขมันในร่างกายในระดับเซลล์ มันเกี่ยวข้องกับวิตามินบีแม้ว่าโครงสร้างของมันจะคล้ายกับกรดอะมิโนมากก็ตาม

• สร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูก

เนื่องจากแอลคาร์นิทีนช่วยในการเผาผลาญไขมันและยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ พลังงานที่ได้จากการออกซิเดชั่นของกรดไขมันช่วยเพิ่มพลังของกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะสึกหรอ และเมื่อคุณพักผ่อนกล้ามเนื้อเหล่านี้จะสร้างใหม่เป็นเส้นใยกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น

• รักษาโรคหัวใจ

ผู้ที่มีอาการแน่นหน้าอกสามารถใช้แอลคาร์นิทีนเพื่อออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องเจ็บหน้าอกหรือไม่สบายใจ แอลคาร์นิทีนยังสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคหัวใจและผู้ป่วยที่มีอาการหัวใจวายเล็กน้อย

• สามารถรักษาโรคเบาหวานประเภท 2

แอลคาร์นิทีนช่วยเพิ่มการออกซิเดชั่นของกลูโคสการดูดซึมและการกักเก็บ ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภทที่ 2 จะได้รับประโยชน์จากอาหารเสริม L-carnitine เนื่องจากจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

• ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

แอลคาร์นิทีนมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยขับไล่อนุมูลอิสระของออกซิเจนซึ่งจะช่วยต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อเซลล์ร่างกาย

• ช่วยการทำงานของไต

L-carnitine ผลิตโดยธรรมชาติโดยไต หากคนป่วยเป็นโรคไตและไม่สามารถผลิตแอลคาร์นิทีนได้เพียงพอเขา / เธอจะได้รับประโยชน์จากการเสริมแอลคาร์นิทีนอย่างแน่นอน

• ประโยชน์ของมารดาที่ให้นมบุตร

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นำไปสู่การขาด L-carnitine ดังนั้นคุณแม่มือใหม่จะได้รับประโยชน์จากการเสริมแอลคาร์นิทีน

• ปรับปรุงการทำงานของสมอง

แอลคาร์นิทีนช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองโดยป้องกันความเสียหายของสมองที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและอายุในผู้สูงอายุซึ่งจะช่วยส่งเสริมสุขภาพสมองและการทำงาน

ตอนนี้คุณอาจคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการทานอาหารเสริมแอลคาร์นิทีน แต่ก็ไม่ได้โดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ นี่คือสิ่งที่คุณจะพบได้หากคุณใช้ยาเกินขนาด

L- Carnitine ผลข้างเคียง

ภาพ: Shutterstock

การใช้ยาเกินขนาด L-carnitine อาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ปวดศีรษะอาหารไม่ย่อยการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นมีไข้การมองเห็นบกพร่องเบื่ออาหารและอ่อนแรง ผลข้างเคียงที่ร้ายแรงที่สุดคือหลอดเลือดและเป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าคาร์นิทีนอุดตัน

เมื่อเรามาถึงจุดสิ้นสุดนี่คือสิ่งที่ฉันต้องพูด การทำตามแผน L-carnitine และการออกกำลังกายเป็นประจำก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นควรปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อนรับประทานอาหารเสริมแอลคาร์นิทีน คุณเคยพิจารณา L carnitine สำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? มันช่วยคุณได้อย่างไร? โปรดอย่าลังเลที่จะแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเราโดยการแสดงความคิดเห็นด้านล่าง

ดูแล!