11 วิธีแก้ไขที่บ้านเพื่อรักษาการเคลื่อนไหวหลวม ๆ

การเคลื่อนไหวแบบหลวม ๆ เป็นการร้องเรียนที่พบบ่อยในคนทุกกลุ่มอายุ มักเกิดขึ้นหลังรับประทานอาหาร แต่ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงเวลาอื่นของวัน ภาวะนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและเหนื่อยมาก ในบางกรณีอาจขัดขวางกิจกรรมประจำวันของคุณเพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและอ่อนเพลียได้ ในโพสต์นี้เราจะพูดถึงสาเหตุของการเคลื่อนไหวหลวม ๆ และวิธีธรรมชาติในการจัดการกับอาการ

อะไรทำให้เกิดการเคลื่อนไหวหลวม

การเคลื่อนไหวหลวม ๆ คืออุจจาระที่มีน้ำหรือมีมูกและอาจมีกลิ่นเหม็นรุนแรง เมื่อการเคลื่อนไหวหลวม ๆ เกิดขึ้นหลายครั้ง (สามครั้งขึ้นไป) ในระหว่างวันภาวะนี้เรียกว่าท้องร่วง (1) การสูญเสียของเหลวและแร่ธาตุออกจากร่างกายอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและอิเล็กโทรไลต์ไม่สมดุล

การติดเชื้อไวรัสเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเคลื่อนไหวที่หลวมในผู้ใหญ่ (2) สาเหตุอื่น ๆ ได้แก่:

• การติดเชื้อแบคทีเรีย
• โรคเกี่ยวกับลำไส้เช่นลำไส้ใหญ่และลำไส้แปรปรวน (IBS)
• แพ้อาหารบางชนิด
• การดูดซึมอาหารผิดปกติ
• ยาบางชนิดที่อาจมีฤทธิ์เป็นยาระบาย
• การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป

โดยปกติทารกจะมีอุจจาระหลวม แต่ส่วนใหญ่ควรจะนิ่ม ถ้าอุจจาระเป็นน้ำและมีไข้หรือเลือดคั่งแสดงว่าท้องเสีย

หมายเหตุ: การเคลื่อนไหวของลำไส้ที่หลวมอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลร้ายแรงถึงชีวิตดังนั้นจึงต้องได้รับการรักษาทันที คุณจำเป็นต้องสำรองข้อมูลทางการแพทย์หากมีเลือดปนในอุจจาระคุณขาดน้ำมากจนไม่ปัสสาวะอีกต่อไปหรือมีไข้

ต่อไปนี้คือวิธีแก้ไขบางอย่างที่คุณสามารถลองบรรเทาจากการเคลื่อนไหวที่หลวมได้

วิธีธรรมชาติในการรักษาการเคลื่อนไหวหลวม ๆ

1. น้ำมะพร้าว

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำมะพร้าวอ่อนสามารถใช้เป็นสารละลายในช่องปากสำหรับเด็กที่มีอาการท้องร่วงเล็กน้อย (3) อย่างไรก็ตามไม่ควรใช้กับผู้ป่วยที่ขาดน้ำอย่างรุนแรงหรือมีปัญหาเกี่ยวกับไต

คุณจะต้องการ

น้ำมะพร้าว 1-2 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มน้ำมะพร้าวหนึ่งแก้วหรือสองแก้ว

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวันเป็นเวลาสองสามวัน

หมายเหตุ:การบริโภคน้ำมะพร้าวมากเกินไปอาจทำให้ระดับโซเดียมในเลือดเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณต้องหยุดบริโภคเมื่ออาการของคุณลดลง นอกจากนี้เมื่อมะพร้าวเจริญเต็มที่ระดับโพแทสเซียมและโซเดียมจะแตกต่างกันไป ให้แน่ใจว่าคุณเลือกมะพร้าวอ่อน

2. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นโปรไบโอติกที่สามารถช่วยควบคุมแบคทีเรียในลำไส้ (4) นอกจากนี้ยังพบว่าช่วยในการรักษาและป้องกันอาการท้องร่วง (5)

คุณจะต้องการ

โยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

กินโยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งถ้วยหลังมื้ออาหาร

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำ 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์

3. น้ำยี่หร่า (จีระ)

ยี่หร่า (หรือยีระ) สามารถมีผลในการรักษาระบบกระเพาะอาหารของคุณ อาจช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำซึ่งจะช่วยลดอาการอาหารไม่ย่อยและการเคลื่อนไหวหลวม ๆ (6)

คุณจะต้องการ

• เมล็ดยี่หร่า 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

• ใส่เมล็ดยี่หร่า 1 ช้อนชาลงในน้ำหนึ่งแก้ว
• นำส่วนผสมนี้ไปต้มในกระทะ
• ปล่อยให้เย็นเล็กน้อยก่อนบริโภค

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

รับประทานวิธีนี้ 3-4 ครั้งต่อวันโดยเฉพาะหลังอาหารทุกมื้อ

4. ชาคาโมมายล์

ดอกคาโมมายล์มีคุณสมบัติในการต้านอาการท้องร่วงที่มีฤทธิ์ต้านการกระสับกระส่ายและต้านการหลั่ง วิธีนี้อาจช่วยคลายการเคลื่อนไหวโดยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของลำไส้

คุณจะต้องการ

• ดอกคาโมมายล์แห้ง 1-2 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมสมุนไพรคาโมมายล์หนึ่งหรือสองช้อนชาลงในน้ำหนึ่งถ้วยแล้วนำไปต้มในกระทะ
2. เคี่ยวเป็นเวลา 5 นาทีและความเครียด
3. ทิ้งไว้ให้เย็นสักครู่ก่อนเติมน้ำผึ้งลงไป
4. กินทันที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถดื่มชาคาโมมายล์วันละ 2-3 ครั้งติดต่อกันสองสามวัน

หมายเหตุ:หากคุณแพ้ดอกไม้จากตระกูล Asteraceae คุณต้องหลีกเลี่ยงดอกคาโมไมล์เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ในปริมาณมากอาจทำให้อาเจียน

5. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์มีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพ (8), (9) วิธีนี้อาจช่วยต่อสู้กับจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดการติดเชื้อและการเคลื่อนไหวหลวม ๆ

คุณจะต้องการ

• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนชา
• น้ำอุ่น 1 แก้ว
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สองช้อนชาลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแล้วผสมให้เข้ากัน
2. คุณสามารถเติมน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติและบริโภคได้ทันที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถใช้วิธีนี้ 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลาสองสามวัน

หมายเหตุ: การบริโภค ACV ที่ไม่เจือปนในปริมาณมากอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารและเพิ่มระดับโพแทสเซียมในร่างกายของคุณ สิ่งนี้จะทำให้อาการของคุณแย่ลง

6. ขิง

ความผิดปกติของลำไส้บางอย่างเช่นโรคกระเพาะอาจเกิดจากแบคทีเรีย ขิงอุดมไปด้วยสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรีย (10), (11) วิธีนี้อาจช่วยบรรเทาระบบกระเพาะอาหารและต่อสู้กับการติดเชื้อที่ทำให้เคลื่อนไหวหลวม

คุณจะต้องการ

• น้ำขิงสกัดสด 1-2 ช้อนชา
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใช้น้ำขิงคั้นสด 2 ช้อนชาแล้วเติมน้ำผึ้งลงไป
2. กินส่วนผสมนี้โดยตรง
3. หากรสชาติเข้มข้นเกินไปสำหรับคุณคุณสามารถผสมสารสกัดขิงกับน้ำอุ่นหนึ่งถ้วยก่อนบริโภค

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้อย่างน้อย 2 ถึง 3 ครั้งต่อวันจนกว่าคุณจะสังเกตเห็นว่าอาการของคุณดีขึ้น

7. สะระแหน่และน้ำผึ้ง

สะระแหน่มีเมนทอลซึ่งมีคุณสมบัติในการต้านการกระสับกระส่าย (12) วิธีนี้อาจช่วยบรรเทาอาการท้องร่วงและบรรเทาอาการท้องเสียได้

คุณจะต้องการ

• สะระแหน่ 1 ช้อนชา
• น้ำมะนาวสกัดสด 1 ช้อนชา
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• น้ำอุ่น 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมสะระแหน่สดน้ำมะนาวและน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
2. เติมส่วนผสมนี้ลงในน้ำอุ่นหนึ่งถ้วย ผัดให้เข้ากัน
3. กินทันที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถทำได้ 2 ครั้งต่อวัน

8. อบเชยและน้ำผึ้ง

อบเชยมีคุณสมบัติต้านการอักเสบต้านอนุมูลอิสระและต้านจุลชีพ (13) วิธีนี้อาจช่วยผ่อนคลายอาการปวดท้องโดยการกำจัดการเคลื่อนไหวหลวม ๆ ที่ทำให้เกิดการติดเชื้อและบรรเทาอาการไม่สบาย

คุณจะต้องการ

• 1/2 ช้อนชาอบเชยผง
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
• น้ำอุ่น 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมผงอบเชยครึ่งช้อนชาและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชากับน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
2. ใช้วิธีนี้ในขณะที่อุ่น

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 2 ถึง 3 ครั้งต่อวันสองสามวัน

หมายเหตุ: การบริโภคอบเชยมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการถูกทำลายของตับ ดังนั้นควรใช้ในปริมาณที่กำหนดเท่านั้น

9. รำข้าวโอ๊ต

ในการศึกษาพบว่าเม็ดรำข้าวโอ๊ตที่ยังไม่ผ่านกระบวนการช่วยลดการเกิดอาการท้องร่วง (14) ดังนั้นรำข้าวโอ๊ตสามารถช่วยลดการเคลื่อนไหวหลวม ๆ ได้เช่นกัน

คุณจะต้องการ

รำข้าวโอ๊ตปรุงสุก 1 ชาม

สิ่งที่คุณต้องทำ

ใช้รำข้าวโอ๊ตปรุงสุกหนึ่งชาม

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

รับประทานวันละ 2 ครั้ง

10. ใบมะรุม (ไม้ตีกลอง)

ใบมะรุมมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านจุลชีพ (15), (16) คุณสมบัติเหล่านี้สามารถช่วยกำจัดการติดเชื้อที่ทำให้เคลื่อนไหวหลวมและช่วยบรรเทาอาการไม่สบายได้

คุณจะต้องการ

• สารสกัดจากมะรุม (ไม้ตีกลอง) 1 ช้อนชา
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. สกัดน้ำผลไม้สดจากใบมะรุม 1 ช้อนชา
2. เติมน้ำผึ้งลงไปแล้วบริโภคทันที
3. คุณยังสามารถบริโภคใบมะรุมแห้ง (ไม้ตีกลอง) ได้โดยเพิ่มลงในอาหารประจำวันของคุณ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้งเป็นเวลาสองสามวัน

หมายเหตุ: อย่าบริโภคเกินขนาด