สารบัญ:
- อะไรคือสาเหตุของความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ?
- อาการของความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ
- 12 วิธีแก้ไขตามธรรมชาติเพื่อกำจัดความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ
- 1. ไข่
- 2. น้ำมันหอมระเหย
- ก. น้ำมันยูคาลิปตัส
- ข. น้ำมันโรสแมรี่
- 3. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
- 4. นม
- 5. อัลมอนด์
- 6. น้ำมันเมล็ดดำ
- 7. วิตามินและแร่ธาตุ
- 8. มะเฟืองอินเดีย
- 9. กาแฟ
- 10. กล้วย
- 11. โยเกิร์ต
- 12. มันฝรั่ง
- เคล็ดลับการป้องกัน
- อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ
- 23 แหล่ง
คุณอาจมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงเมื่อความพยายามของคุณไม่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวหรือเคลื่อนไหวตามปกติ กล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจเกิดขึ้นได้จากปัจจัยต่างๆเช่นสภาพร่างกายที่ไม่ดีการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและการขาดสารอาหาร
สาเหตุอาจนำไปสู่ภาวะที่มีกล้ามเนื้ออ่อนแรงจริงหรือรับรู้ได้ ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อแท้จริงเป็นอาการของโรคกล้ามเนื้อร้ายแรงในขณะที่อาการหลังเป็นอาการของอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง ในบางกรณีกล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจเป็นผลมาจากโรคประจำตัวซึ่งอาจต้องได้รับการรักษา บทความนี้แสดงวิธีต่างๆในการจัดการกับเงื่อนไขนี้ตามธรรมชาติ การอ่านเพื่อหา.
อะไรคือสาเหตุของความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ?
กล้ามเนื้ออ่อนแรงอาจเป็นผลมาจากสภาวะสุขภาพต่างๆเช่น:
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
- โรคกล้ามเนื้อเสื่อม
- Hypotonia หรือขาดกล้ามเนื้อ
- โรคกล้ามเนื้อแพ้ภูมิตัวเองเรียกว่า Myasthenia gravis
- ความเสียหายของเส้นประสาทเรียกว่าโรคระบบประสาทส่วนปลาย
- ปวดอย่างรุนแรงหรือแสบร้อนในเส้นประสาทอย่างน้อยหนึ่งเส้นหรือที่เรียกว่าโรคประสาท
- กล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรังเรียกว่า polymyositis
- โรคหลอดเลือดสมอง
- โปลิโอ
- ไฮโปไทรอยด์
- แคลเซียมในเลือดสูงขึ้นหรือภาวะน้ำตาลในเลือดสูง
- ไข้รูมาติก
- ไวรัสเวสต์ไนล์
- โบทูลิซึม
การนอนพักเป็นเวลานานหรือการไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง โรคอื่น ๆ ที่ทราบว่าส่งผลให้กล้ามเนื้ออ่อนแอ ได้แก่ โรค Grave, โรค Guillain-Barre และโรค Lou Gehrig
กล้ามเนื้ออ่อนแรงมักส่งผลต่อกล้ามเนื้อแขนและขา อาจส่งผลให้เกิดอาการต่อไปนี้ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริง
อาการของความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ
- เจ็บกล้ามเนื้อ
- ปวดกล้ามเนื้อ
- ฝ่อ
ส่วนใหญ่กล้ามเนื้ออ่อนแรงเป็นอาการของภาวะที่อาจต้องไปพบแพทย์ทันที ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาสาเหตุและการรักษาที่เป็นประโยชน์ นี่คือวิธีการรักษาแบบธรรมชาติบางส่วนที่คุณสามารถลองร่วมกับการรักษาทางการแพทย์เพื่อจัดการกับอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้
หมายเหตุ:แม้ว่าการแก้ไขเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงเล็กน้อย แต่ก็อาจไม่ได้ผลทั้งหมดสำหรับกล้ามเนื้ออ่อนแรงเรื้อรัง ดังนั้นปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อรับการรักษาที่เหมาะสมซึ่งอาจรวมถึงการบำบัดทางกายภาพยาและอื่น ๆ
12 วิธีแก้ไขตามธรรมชาติเพื่อกำจัดความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ
1. ไข่
ไข่ทั้งฟองช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและโภชนาการที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสม พวกเขาอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามินเอไรโบฟลาวินโปรตีนและกรดโฟลิกซึ่งทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของร่างกายและกล้ามเนื้อของคุณ (1), (2)
คุณจะต้องการ
1-2 ฟอง
สิ่งที่คุณต้องทำ
กินไข่หนึ่งหรือสองฟองเป็นอาหารเช้า ลองมีไข่แดงที่อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ
คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน
วันละครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับอาหารเช้า
2. น้ำมันหอมระเหย
ก. น้ำมันยูคาลิปตัส
ประมาณ 70% ของน้ำมันยูคาลิปตัสประกอบด้วยยูคาลิปตัส (1, 8-cineole) ซึ่งทำให้น้ำมันมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ส่วนใหญ่ น้ำมันยูคาลิปตัสมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวดที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยในการต่อสู้กับความเจ็บปวดและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออ่อนแรง (3)
คุณจะต้องการ
- น้ำมันยูคาลิปตัส 12-15 หยด
- น้ำมันตัวพา 30 มล. (น้ำมันมะพร้าวหรืออัลมอนด์)
สิ่งที่คุณต้องทำ
- เติมน้ำมันยูคาลิปตัส 12-15 หยดลงในน้ำมันตัวพา 30 มล. แล้วผสมให้เข้ากัน
- ใช้ส่วนผสมนี้กับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ
- ทิ้งไว้ 30 ถึง 40 นาทีหลังจากนั้นคุณสามารถอาบน้ำต่อได้
คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน
คุณสามารถทำได้ 2 ครั้งต่อวัน
ข. น้ำมันโรสแมรี่
น้ำมันโรสแมรี่เป็นน้ำมันหอมระเหยอีกชนิดหนึ่งที่อาจช่วยรักษากล้ามเนื้ออ่อนแรงเนื่องจากมีคุณสมบัติในการแก้ปวดและต้านการอักเสบ (4), (5) วิธีนี้อาจช่วยต่อสู้กับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อและอาการกระตุก
คุณจะต้องการ
- น้ำมันโรสแมรี่ 12 หยด
- น้ำมันตัวพา 30 มล. (น้ำมันมะพร้าวมะกอกหรืออัลมอนด์)
สิ่งที่คุณต้องทำ
- ผสมน้ำมันโรสแมรี่ 12 หยดกับน้ำมันตัวพา 30 มล.
- ทาส่วนผสมนี้อย่างสม่ำเสมอกับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบและทิ้งไว้ 30 ถึง 40 นาที
- ล้างส่วนผสมออก
คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน
คุณสามารถทำได้วันละครั้ง
3. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
นอกเหนือจากคุณสมบัติต้านการอักเสบแล้วน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ (ACV) ยังเต็มไปด้วยสารอาหารเช่นโพแทสเซียมแคลเซียมและวิตามินบี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดโพแทสเซียมอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง (6) ดังนั้นการบริโภคน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อาจช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่คุณสมบัติต้านการอักเสบอาจลดอาการปวดและการอักเสบ
คุณจะต้องการ
- น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
- น้ำอุ่น 1 แก้ว
- น้ำผึ้ง
สิ่งที่คุณต้องทำ
- เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
- ผสมให้เข้ากันและเติมน้ำผึ้งลงในสารละลายนี้
- ใช้ส่วนผสม.
คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน
คุณสามารถทำได้ 1-2 ครั้งต่อวัน
4. นม
การดื่มนมแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อและสิ่งนี้สามารถส่งผลให้สุขภาพของกล้ามเนื้อดีขึ้น (7)
คุณจะต้องการ
นม 1 แก้ว
สิ่งที่คุณต้องทำ
ดื่มนมธรรมดาหนึ่งแก้ว
คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน
ทำเช่นนี้ 2 ครั้งทุกวัน แต่ในกรณีที่คุณแพ้นมควรหลีกเลี่ยงนม
5. อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและวิตามินอีและมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวมของคุณ พวกเขายังเปลี่ยนคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนจากอาหารเป็นพลังงาน (8) สิ่งนี้สามารถช่วยในการต่อสู้กับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อได้ตามธรรมชาติ
คุณจะต้องการ
- อัลมอนด์แช่ 8-10 ชิ้น
- นม 1 ถ้วย
สิ่งที่คุณต้องทำ
- แช่อัลมอนด์ค้างคืนแล้วเอาผิวออก
- ผสมอัลมอนด์ที่แช่ไว้กับนมหนึ่งถ้วย
- ใช้ส่วนผสม.
คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน
ทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวัน
6. น้ำมันเมล็ดดำ
น้ำมันเมล็ดดำถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อประสิทธิภาพในการรักษาปัญหาสุขภาพต่างๆรวมถึงกล้ามเนื้ออ่อนแรง ประกอบด้วยสารประกอบสองชนิด ได้แก่ thymoquinone และ thymohydroquinone ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบยาแก้ปวดและการรักษา (9), (10) คุณสมบัติเหล่านี้สามารถช่วยในการรักษากล้ามเนื้อที่อ่อนแอและเจ็บได้
คุณจะต้องการ
น้ำมันเมล็ดดำ (ตามต้องการ)
สิ่งที่คุณต้องทำ
- นวดน้ำมันเมล็ดดำลงบนกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ
- ทิ้งไว้ 30 ถึง 60 นาทีแล้วล้างออก
- หรือคุณสามารถบริโภคน้ำมันเมล็ดดำบริสุทธิ์หนึ่งช้อนชา
คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน
คุณสามารถทำได้วันละครั้ง
7. วิตามินและแร่ธาตุ
การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุอย่างเพียงพอผ่านอาหารของคุณสามารถช่วยในการรักษากล้ามเนื้ออ่อนแรงได้
แร่ธาตุเช่นเหล็กแคลเซียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียมมีส่วนสำคัญในการปรับปรุงความแข็งแรงและการทำงานของกล้ามเนื้อ (11), (12)
การขาดวิตามินบีและวิตามินดีอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง (13)
ดังนั้นปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลซึ่งรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญทั้งหมดเพื่อต่อสู้กับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ
อาหารบางชนิดที่เป็นแหล่งของสารอาหารเหล่านี้ ได้แก่ นมไข่ปลาสัตว์ปีกถั่วเมล็ดธัญพืชอะโวคาโดและผักโขม ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณต้องการเสริมสารอาหารเหล่านี้เพิ่มเติม
8. มะเฟืองอินเดีย
มะยมอินเดียมีแคลเซียมธาตุเหล็กวิตามินบีและโปรตีนในปริมาณที่ดีซึ่งทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับการรักษากล้ามเนื้ออ่อนแรง นอกจากนี้ยังเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้ออ่อนแรง (14)
คุณจะต้องการ
- มะยมอินเดีย 2-3 ลูก
- น้ำ 1-2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)
สิ่งที่คุณต้องทำ
- หั่นมะยมอินเดีย 2-3 ชิ้นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- ผสมกับน้ำและสกัดน้ำผลไม้
- เติมน้ำผึ้งลงในสารสกัดจากมะเฟืองแล้วบริโภคทันที
- นอกจากนี้คุณยังสามารถเคี้ยวมะยมได้โดยตรงหากคุณสามารถจัดการกับรสชาติที่เข้มข้นได้
คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน
ทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวัน
9. กาแฟ
ส่วนประกอบสำคัญของกาแฟคือคาเฟอีน แม้ว่าจะไม่แนะนำให้ใช้คาเฟอีนมากเกินไป แต่เมื่อใช้ในปริมาณปานกลางจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและสามารถช่วยต่อสู้กับอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้ (15)
คุณจะต้องการ
กาแฟสด 1-2 ถ้วย
สิ่งที่คุณต้องทำ
บริโภคนมสด / กาแฟดำชงสด 1-2 ถ้วย
คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน
ทำเช่นนี้ทุกวัน
หมายเหตุ:การกลั่นกรองเป็นกุญแจสำคัญ อย่าบริโภคกาแฟมากเกินไปเพราะอาจนำไปสู่ความผิดปกติอื่น ๆ เช่นนอนไม่หลับกระสับกระส่ายและท้องไส้ปั่นป่วน
10. กล้วย
กล้วยให้พลังงานแก่ร่างกายของคุณทันทีและด้วยเหตุนี้จึงเป็นหนึ่งในวิธีแก้ไขที่ดีที่สุดสำหรับกล้ามเนื้ออ่อนแรง อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและคาร์โบไฮเดรตเช่นซูโครสและกลูโคส (16) อย่างที่ทราบกันดีว่าการขาดโพแทสเซียมสามารถ จำกัด การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อและทำให้ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังปรับปรุงการฟื้นฟูการเผาผลาญและลดการอักเสบหลังการออกกำลังกาย (17)
คุณจะต้องการ
กล้วย 1 ลูก
สิ่งที่คุณต้องทำ
- เพิ่มกล้วยในอาหารประจำวันของคุณ
- คุณยังสามารถผสมกล้วยกับนมและบริโภคได้
คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน
คุณสามารถบริโภคกล้วย 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน
11. โยเกิร์ต
โยเกิร์ตมีสารอาหารที่จำเป็นเช่นแคลเซียมโพแทสเซียมและวิตามินบีที่สามารถให้พลังงานแก่ร่างกายและกล้ามเนื้อ (18), (19) นอกจากนี้ยังมีน้ำตาลธรรมชาติที่ให้การสนับสนุนเพิ่มเติมในการผลิตพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อที่อ่อนแอของคุณ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะไม่ทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก การฝึกร่างกายด้วยอาหารที่เหมาะสมซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
คุณจะต้องการ
โยเกิร์ตธรรมดา 1 ชาม
สิ่งที่คุณต้องทำ
กินโยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งชาม
คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน
คุณสามารถทำได้อย่างน้อยวันละครั้ง
12. มันฝรั่ง
สารสกัดจากมันฝรั่งที่อุดมด้วยโพแทสเซียมสามารถช่วยในการเพิ่มการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อของคุณจึงช่วยให้คุณต่อสู้กับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อและอาการต่างๆได้ตามธรรมชาติ
คุณจะต้องการ
1-2 มันฝรั่ง
สิ่งที่คุณต้องทำ
- แช่มันฝรั่งหนึ่งหรือสองหัวค้างคืน
- ขจัดผิวในตอนเช้าและเกลี่ยให้เข้ากัน
- คุณยังสามารถเติมน้ำลงในมันฝรั่งเพื่อสกัดน้ำผลไม้ได้อย่างง่ายดาย
- กรองน้ำผลไม้และเติมน้ำผึ้งลงไป (ไม่จำเป็น)
- ดื่มน้ำผลไม้.
คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน
คุณสามารถทำได้วันละครั้ง
แม้ว่าการแก้ไขเหล่านี้จะได้ผลดีและป้องกันกล้ามเนื้ออ่อนแรง แต่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพได้ พวกเขาจะกล่าวถึงด้านล่าง
เคล็ดลับการป้องกัน
- ออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำ
- เดินเล่นทุกวัน
- ฝันดี.
- ควบคุมระดับความเครียดของคุณ การให้คำปรึกษาหากจำเป็น
- ฝึกสมาธิและโยคะ
- นวดตัวเป็นระยะ ๆ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้น
- ปฏิบัติตามอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ
การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลเป็นสิ่งสำคัญมากในการเร่งการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ นี่คือรายการอาหารที่สามารถปรับปรุงกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้
อาหารที่ดีที่สุดสำหรับความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ
รวมอาหารต่อไปนี้ในอาหารประจำวันของคุณ:
- ถั่ว
ถั่วมีไขมันและสารอาหารไม่อิ่มตัวเช่นแมกนีเซียม ไขมันและสารอาหารเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณมีพลังงานที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติ (21) เฮเซลนัทอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์และวอลนัทอุดมไปด้วยแมกนีเซียม
- ผลไม้และผัก
การรับประทานผักและผลไม้สดในอาหารประจำวันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปกป้องคุณจากการติดเชื้อและโรคต่างๆที่อาจขัดขวางการทำงานของกล้ามเนื้อ
- ธัญพืช
ธัญพืชเต็มเมล็ดมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและย่อยง่ายกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ให้น้ำตาลกลูโคสแก่ร่างกายซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณ
ข้อควรระวัง:อย่ากินเมล็ดธัญพืชหากคุณแพ้กลูเตน
- ปลาน้ำเย็น
ปลาน้ำเย็นเป็นแหล่งโปรตีนแมกนีเซียมและกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วย สารอาหารเหล่านี้จำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตการซ่อมแซมและการพัฒนากล้ามเนื้อของคุณอย่างเหมาะสม (22) ปลาแซลมอนเย็นปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรลมีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูงเป็นพิเศษ (23)
กล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายของเราและจำเป็นสำหรับการทำกิจกรรมพื้นฐานประจำวัน ดังนั้นจึงควรที่จะได้รับประโยชน์ในการรักษาโดยเร็วที่สุดหากคุณมีอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง
อย่างไรก็ตามอย่าพึ่งการเยียวยาเหล่านี้เพื่อการฟื้นตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการป่วย ปรึกษาแพทย์ของคุณและปฏิบัติตามวิธีการแก้ไขและเคล็ดลับที่กล่าวถึงที่นี่เพื่อรับความช่วยเหลือเพิ่มเติม
23 แหล่ง
Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงระดับตติยภูมิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา- ฮิดะอาซูมิและคณะ “ ผลของการเสริมโปรตีนไข่ขาวต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเข้มข้นของกรดอะมิโนฟรีในซีรัม” สารอาหารฉบับ. 4,10 1504-17. 19 ต.ค. 2555
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/
- van Vliet, Stephan et al. “ การบริโภคไข่ทั้งฟองจะช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้ดีกว่าการบริโภคไข่ขาวในปริมาณที่มี isonitrogenous ในชายหนุ่ม” American Journal of Clinical Nutrition Vol. 106,6 (2017): 1401-1412
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542
- Silva, Jeane และคณะ “ ฤทธิ์แก้ปวดและต้านการอักเสบของน้ำมันหอมระเหยจากยูคาลิปตัส” วารสารชาติพันธุ์วิทยา 89,2-3 (2546): 277-83.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892
- Takaki ฉันและคณะ “ ฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านการอักเสบของน้ำมันหอมระเหย Rosmarinus officinalis L. ในสัตว์ทดลอง” วารสารอาหารยา 11,4 (2551): 741-6.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868
- Raskovic, A et al. “ ฤทธิ์แก้ปวดของน้ำมันหอมระเหยโรสแมรี่และปฏิกิริยากับโคเดอีนและพาราเซตามอลในหนู” European Review for Medical and Pharmacological Sciences 19,1 (2015): 165-72.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991
- Kardalas, Efstratios และคณะ “ ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ: การอัพเดททางคลินิก” การเชื่อมต่อต่อมไร้ท่อ 7,4 (2018): R135-R146
ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysish
- Masuki, Shizue และคณะ “ ผลของการบริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาและเมธิเลชันของยีน NFKB ในระหว่างการฝึกเดินตามช่วงเวลาที่บ้านในสตรีสูงอายุ: การศึกษานำร่องแบบสุ่มควบคุม” PloS หนึ่ง 12,5 e0176757 17 พ.ค. 2560.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/
- Yi, Muqing และคณะ “ ผลของการบริโภคอัลมอนด์ต่อองค์ประกอบของการออกกำลังกายด้วยความอดทนในนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรม” วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ 11 18.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/
- Ahmad, Aftab และคณะ “ การทบทวนศักยภาพในการรักษาของ Nigella sativa: สมุนไพรมหัศจรรย์” Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine 3,5 (2013): 337-52.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/
- Hajhashemi, Valiollah และคณะ “ น้ำมันหอมระเหยจากเมล็ดยี่หร่าดำเป็นยาแก้ปวดและต้านการอักเสบที่มีฤทธิ์แรง” การวิจัย Phytotherapy: PTR 18,3 (2004): 195-9.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664
- Abbaspour, Nazanin และคณะ “ ทบทวนธาตุเหล็กและความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์” วารสารการวิจัยทางวิทยาศาสตร์การแพทย์: วารสารทางการแพทย์มหาวิทยาลัยอิสฟาฮาน 19,2 (2014): 164-74
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/
- ฮับเบิลดักลาสและ GCR มอร์ริส “ ความบกพร่องของโพแทสเซียมในโรคตับ: สาเหตุของการอ่อนแอของกล้ามเนื้อและโพลียูเรีย” มีดหมอ เอลเซเวียร์ 25 ส.ค. 2546
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954
- Rejnmark ลาร์ส “ ผลของวิตามินดีต่อการทำงานและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ: การทบทวนหลักฐานจากการทดลองแบบสุ่มควบคุม” ความก้าวหน้าในการรักษาโรคเรื้อรัง 2,1 (2554): 25-37.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/
- Lim, Dong Wook และคณะ “ ฤทธิ์แก้ปวดของสารสกัดจากมะเฟืองอินเดีย (Emblica officinalis Fruit) ต่ออาการปวดหลังผ่าตัดและอาการปวดตามระบบประสาทในหนู” สารอาหาร 8,12 760
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/
- Grgic, Jozo และคณะ “ ผลของการบริโภคคาเฟอีนต่อความแข็งแรงและกำลังของกล้ามเนื้อ: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน” Journal of the International Society of Sports Nutrition vol. 15 11.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/
- Nieman, David C และคณะ “ กล้วยเป็นแหล่งพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย: วิธีการเผาผลาญอาหาร” PloS one 7,5 (2012): e37479
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/
- Nieman, David C และคณะ “ การฟื้นฟูเมตาบอลิซึมจากการออกแรงอย่างหนักตามกล้วยเมื่อเทียบกับการดื่มน้ำตาลหรือการบริโภคน้ำเพียงอย่างเดียว: การทดลองแบบครอสโอเวอร์แบบสุ่ม” PloS one 13,3 e0194843
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/
- Bridge, Aaron และคณะ “ โยเกิร์ตกรีกและการฝึกออกกำลังกายเป็นเวลา 12 สัปดาห์ในเรื่องความแข็งแรงความหนาของกล้ามเนื้อและองค์ประกอบของร่างกายในเพศชายวัยมหาวิทยาลัยที่ไม่ได้รับการฝึกฝน” Frontiers In Nutrition 6 55.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/
- Fernandez, Melissa Anne และAndré Marette “ ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจากการรวมโยเกิร์ตและผลไม้ตามคุณสมบัติของโปรไบโอติกและพรีไบโอติก” ความก้าวหน้าทางโภชนาการ (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/
- Murray, Bob และ Christine Rosenbloom “ พื้นฐานของการเผาผลาญไกลโคเจนสำหรับโค้ชและนักกีฬา” บทวิจารณ์โภชนาการ 76,4 (2018): 243-259.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/
- Razzaque, Mohammed S. “ แมกนีเซียม: เราบริโภคเพียงพอหรือไม่” สารอาหาร 10,12 1863
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/
- Jeromson, Stewart และคณะ “ กรดไขมันโอเมก้า 3 และสุขภาพของกล้ามเนื้อโครงร่าง” ยาทางทะเล 13,11 6977-7004.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/
- Mohanty, Bimal Prasanna และคณะ “ ปริมาณ DHA และ EPA และกรดไขมันของปลาอาหาร 39 ชนิดจากอินเดีย” BioMed research international 2016 (2559): 4027437.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/