การรักษาด้วยวิธีธรรมชาติสำหรับอาการปวดเอ็นร้อยหวาย + อาการสาเหตุและคำแนะนำ

Achilles tendinitis หรือ tendinopathy เป็นภาวะที่อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงซึ่งส่งผลกระทบต่อประมาณ 2% ของประชากรทั่วไป (1) อาจมีความชุก 42% ในกลุ่มที่มีการใช้งานมากขึ้น

สารบัญ

• เอ็น Achilles คืออะไร?
• สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของ Achilles Tendinitis
• สัญญาณและอาการของ Achilles Tendinitis
• การวินิจฉัย
• วิธีการรักษา
• วิธีการรักษา Achilles Tendinitis ตามธรรมชาติ
• เคล็ดลับการป้องกัน

เอ็น Achilles คืออะไร?

เอ็นร้อยหวายเป็นเส้นเอ็นที่เชื่อมต่อกล้ามเนื้อน่องกับส้นเท้า เส้นเอ็นหมายถึงกลุ่มของเส้นใยคอลลาเจนที่ช่วยยึดกล้ามเนื้อกับกระดูก เอ็น Achilles เรียกอีกอย่างว่าเอ็นกระดูก การบาดเจ็บที่เส้นเอ็น Achilles เรียกว่า Achilles tendonitis หรือ tendinitis ของส้นเท้า

เป็นเรื่องปกติมากและมีแนวโน้มที่เอ็นร้อยหวายจะได้รับบาดเจ็บเมื่อคุณทำกิจกรรมทางกายบางอย่างหรือทำงานบ้านในแต่ละวัน อาการบาดเจ็บอาจไม่รุนแรงถึงปานกลางและมักจะรู้สึกปวดแสบปวดร้อนหรือตึงบริเวณเส้นเอ็น

อาการปวดอย่างรุนแรงและทนไม่ได้เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าเส้นเอ็นของคุณฉีกขาดบางส่วนหรือแตกทั้งหมด

กลับไปที่ TOC

ปัจจัยที่อาจทำให้เกิดและเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดการบาดเจ็บของเอ็นร้อยหวายได้รับการกล่าวถึงด้านล่าง

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของ Achilles Tendinitis

การทำกิจกรรมที่ต้องการให้คุณเร่งความเร็วหรือชะลอตัวลงในทันทีอาจทำให้เส้นเอ็นร้อยหวายได้รับบาดเจ็บ กิจกรรมดังกล่าว ได้แก่:

• เต้นรำ
• วิ่ง
• ยิมนาสติก
• ฟุตบอล
• เทนนิส
• วอลเลย์บอล
• เบสบอล

แม้แต่กิจกรรมกีฬาเช่นซอฟต์บอลและบาสเก็ตบอลก็สามารถทำให้เอ็นร้อยหวายของคุณบาดเจ็บได้ การบาดเจ็บดังกล่าวมักเกิดขึ้นเมื่อคุณดันและยกเท้าขึ้นจากพื้นแทนที่จะลงจอด

ปัจจัยบางประการที่อาจทำให้คุณมีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย ได้แก่:

• สวมรองเท้าส้นสูง
• มีเท้าแบน
• เส้นเอ็นตึงเนื่องจากขาดการออกกำลังกาย
• การรับประทานยาเช่นกลูโคคอร์ติคอยด์หรือยาปฏิชีวนะเช่น fluoroquinolones

กลับไปที่ TOC

ส่วนใหญ่ของ Achilles tendonitis มีอาการดังต่อไปนี้

สัญญาณและอาการของ Achilles Tendinitis

อาการที่โดดเด่นที่สุดอย่างหนึ่งของเอ็นร้อยหวายที่ได้รับบาดเจ็บคืออาการปวดเล็กน้อยถึงปานกลางเหนือส้นเท้าของคุณ ความเจ็บปวดนี้จะเห็นได้ชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยืดข้อเท้าหรือลองยืนด้วยปลายเท้า

พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบอาจเป็น:

• อ่อนโยนและอักเสบ
• บวม
• แข็ง
• ช้ำ

เมื่อเส้นเอ็นร้อยหวายได้รับบาดเจ็บมักจะส่งเสียงดังหรือเสียงดังขณะที่น้ำตาไหล บางคนอาจมีอาการปวดเมื่อยจากการยิงเมื่อพวกเขาดันนิ้วเท้าขึ้นจากพื้นขณะก้าว

กลับไปที่ TOC

การวินิจฉัย

แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณทำการทดสอบเช่น:

• การตรวจร่างกาย - คุณอาจถูกขอให้เดินหรือวิ่งเพื่อมองหาปัญหาที่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บของคุณ
• Calf Squeeze Test - เป็นการบีบเอ็นที่บาดเจ็บและพยายามขยับขา ในกรณีที่เอ็นร้อยหวายฉีกขาจะไม่ขยับ

หากการบาดเจ็บของคุณเป็นเพียงเล็กน้อยมักจะหายได้เอง อย่างไรก็ตามสำหรับการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาพร้อมกับการรักษาอื่น ๆ ตามรายการด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

วิธีการรักษา

ในการรักษาเอ็นร้อยหวายที่ได้รับบาดเจ็บแพทย์ของคุณอาจขอให้คุณพักผ่อนให้เพียงพอก่อน

คุณอาจถูกขอให้:

• ทานยาแก้ปวดต้านการอักเสบเช่น Ibuprofen หรือ Naproxen
• ใช้ส้นเท้ายก
• ยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ

ในขณะที่การยืดและการใช้การยกส้นเท้าจะช่วยเร่งการรักษาเส้นเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บได้อย่างไม่ต้องสงสัยการทานยาแก้ปวดตามใบสั่งแพทย์เพื่อรักษาอาการปวดอาจส่งผลข้างเคียงหลายประการ นี่คือวิธีการรักษาแบบธรรมชาติบางส่วนที่สามารถช่วยรักษาอาการปวดและเร่งการรักษาเอ็นร้อยหวายที่บาดเจ็บ อ่านต่อ.

กลับไปที่ TOC

วิธีการรักษา Achilles Tendinitis ตามธรรมชาติ

1. ถุงน้ำแข็ง
2. น้ำมันละหุ่ง
3. วิตามิน
4. ขมิ้น
5. พักผ่อน
6. นวด
7. น้ำมันหอมระเหย
8. ขิง
9. น้ำซุปกระดูก
10. โอเมก้า 3

การเยียวยาที่บ้านเพื่อรักษาเอ็นร้อยหวายอักเสบ

1. แพ็คน้ำแข็ง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

แพ็คน้ำแข็ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. วางก้อนน้ำแข็งบนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
2. ทิ้งไว้สักหนึ่งหรือสองนาทีแล้วถอดออก
3. ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ครั้ง

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถทำได้หลายครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

การประคบน้ำแข็งเฉพาะที่จะทำให้ชาบริเวณที่เป็นโรค นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการปวดและการอักเสบที่อาจเกิดจาก Achilles tendinitis (1)

กลับไปที่ TOC

2. น้ำมันละหุ่ง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำมันละหุ่ง 1 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใช้น้ำมันละหุ่ง 1 ช้อนโต๊ะแล้วทาบริเวณที่มีปัญหา
2. ทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที
3. คุณยังสามารถวางลูกประคบเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพเป็นแพ็ค

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำอย่างน้อยวันละสองครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันละหุ่งมีกรดริซิโนเลอิกที่ช่วยบรรเทาอาการอักเสบปวดและบวม (2) สิ่งนี้สามารถช่วยในการรักษาเส้นเอ็นร้อยหวาย

กลับไปที่ TOC

3. วิตามิน

Shutterstock

พบว่าการขาดวิตามินดีทำให้ปวดกล้ามเนื้อและกระดูกเพิ่มขึ้น (3) การเสริมวิตามินซีได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยเร่งการรักษาเอ็นร้อยหวายที่ได้รับบาดเจ็บ (4) การศึกษาทั้งสองนี้บ่งชี้ว่าการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการฟื้นตัวจากโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบได้เร็วขึ้น อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน C และ D ได้แก่ ผลไม้รสเปรี้ยวผักใบเขียวปลาที่มีไขมันชีสและไข่แดง

กลับไปที่ TOC

4. ขมิ้น

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ผงขมิ้น 1 ช้อนชา
• นมร้อน 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ผงขมิ้นหนึ่งช้อนชาลงในนมร้อนหนึ่งแก้ว
2. ผสมให้เข้ากันแล้วดื่มทุกวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถดื่มนมขมิ้นวันละครั้งโดยเฉพาะในตอนกลางคืน

ทำไมถึงได้ผล

ขมิ้นมีสารประกอบที่มีประโยชน์สูงเรียกว่าเคอร์คูมิน เคอร์คูมินมีคุณสมบัติในการรักษาซึ่งสามารถช่วยในการเร่งการรักษาเส้นเอ็นที่แตกได้ (5)

กลับไปที่ TOC

5. พักผ่อน

Shutterstock

สิ่งแรกที่แพทย์ของคุณจะขอให้คุณทำเพื่อจัดการกับการบาดเจ็บของเอ็นร้อยหวายคือการพักเส้นเอ็นที่ได้รับผลกระทบสักสองสามสัปดาห์จนกว่าอาการจะบรรเทาลง การพักผ่อนช่วยให้เส้นเอ็นที่ได้รับผลกระทบหายเร็วขึ้น

กลับไปที่ TOC

6. นวด

Shutterstock

การนวดเส้นเอ็นที่ได้รับผลกระทบและยืดเส้นเอ็นจะช่วยให้หายเร็วขึ้น การนวดด้วยแรงเสียดทานลึกช่วยคืนความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อบรรเทาความเจ็บปวดและการอักเสบและลดความเครียดของเอ็นร้อยหวายที่บาดเจ็บ

กลับไปที่ TOC

7. น้ำมันหอมระเหย

ก. น้ำมันสะระแหน่

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันสะระแหน่ 6 หยด
• น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชาหรือน้ำมันตัวพาอื่น ๆ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมน้ำมันสะระแหน่หกหยดกับน้ำมันตัวพาใด ๆ หนึ่งช้อนชา
2. นวดส่วนผสมนี้เบา ๆ บนเส้นเอ็นที่ได้รับผลกระทบสักครู่
3. ทิ้งไว้อย่างน้อย 30 นาทีก่อนล้างออก
4. คุณสามารถเก็บส่วนผสมไว้ข้ามคืนได้ด้วย

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันสะระแหน่ประกอบด้วยเมนทอลที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ (7) คุณสมบัติเหล่านี้ช่วยในการบรรเทาอาการอักเสบและบวมบริเวณเส้นเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บ

ข. น้ำมันหอมระเหย

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันมดยอบ 6 หยด
• น้ำมันตัวพา 1 ช้อนชา (เช่นน้ำมันมะพร้าว)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันหอมระเหยหกหยดลงในน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนชา
2. ผสมให้เข้ากันแล้วนวดเบา ๆ บนกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ
3. ปล่อยให้มันทำงานในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีก่อนล้างออก

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำวันละสองครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันหอมระเหยเป็นทั้งต้านการอักเสบและยาแก้ปวด (8) เป็นหนึ่งในน้ำมันหอมระเหยที่ดีที่สุดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บของเอ็นร้อยหวายได้

กลับไปที่ TOC

8. ขิง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ขิง 2 นิ้ว
• น้ำ 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ขิง 2 นิ้วลงในถ้วยน้ำ
2. นำไปต้มในกระทะ
3. เคี่ยวเป็นเวลา 5 นาทีและความเครียด
4. ปล่อยให้ชาขิงเย็นลงเล็กน้อยก่อนดื่ม

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถดื่มชาขิงวันละ 2 ครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

ขิงมีคุณสมบัติในการแก้ปวดและต้านการอักเสบ (9) วิธีนี้ทำให้เป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมในการรักษาโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบ

กลับไปที่ TOC

9. น้ำซุปกระดูก

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำซุปกระดูกที่ปรุงสดใหม่ 8 ออนซ์

สิ่งที่คุณต้องทำ

กิน 8 ออนซ์คือน้ำซุปกระดูกที่เตรียมสดใหม่ประมาณหนึ่งแก้ว

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มน้ำซุปกระดูกวันละครั้งเพื่อเร่งการรักษาของคุณ

ทำไมถึงได้ผล

น้ำซุปกระดูกประกอบด้วย chondroitin และ glucosamine ซึ่งสามารถช่วยให้เส้นเอ็นของคุณหายเร็ว (10)

กลับไปที่ TOC

10. โอเมก้า -3

Shutterstock

คุณจะต้องการ

โอเมก้า 3 250-500 มก

สิ่งที่คุณต้องทำ

รับประทานโอเมก้า 3 250-500 มก. ทุกวัน

คุณสามารถเพิ่มปริมาณสารอาหารนี้ได้โดยการบริโภคอาหารเช่นปลาที่มีไขมันเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดวอลนัทและเมล็ดเจียหรือรับประทานอาหารเสริมเพิ่มเติม ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานโอเมก้า 3 เสริมเพิ่มเติม

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

รวมโอเมก้า 3 ไว้ในอาหารประจำวันของคุณ

ทำไมถึงได้ผล

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์หลายประการต่อสุขภาพของคุณ ฤทธิ์ต้านการอักเสบช่วยต่อต้านการอักเสบและอาการบวมและช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น (11)

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับการป้องกัน

• พยายามลดการวิ่งขึ้นเนิน
• สวมรองเท้าที่รองรับเท้าของคุณและพอดีกับคุณ
• หยุดพักจากการออกกำลังกายหากทำให้รู้สึกตึงหรือเจ็บที่น่องหรือส้นเท้ามากขึ้น
• ฝึกท่าออกกำลังกายและโยคะที่คุณต้องยืดเอ็นร้อยหวาย
• รับประทานอาหารที่มีสารต้านการอักเสบเช่นผักใบเขียวมะเขือเทศเบอร์รี่ถั่วและปลาเช่นปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลเพื่อบรรเทาอาการปวด

โดยปกติแล้ว Achilles tendinitis แทบจะไม่เป็นสาเหตุให้กังวล อาการบาดเจ็บเล็กน้อยอาจหายได้เองโดยไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาเพิ่มเติม อย่างไรก็ตามหากน่องหรือข้อเท้าของคุณปวดอย่างต่อเนื่องนานกว่าสองสามสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อหาสาเหตุอื่น ๆ

กลับไปที่ TOC

หวังว่าการเยียวยาและเคล็ดลับในโพสต์นี้จะช่วยให้คุณหายจากโรคเอ็นร้อยหวายได้เร็ว คุณรู้วิธีการรักษาอื่น ๆ ที่อาจช่วยได้หรือไม่? แจ้งให้เราทราบในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

เมื่อไปพบแพทย์สำหรับ Achilles tendinitis?

หากอาการปวดรอบ ๆ เอ็นร้อยหวายไม่หายไปแม้ผ่านไป 2-3 วันหรือหากอาการแย่ลงให้ไปพบแพทย์ทันที

เส้นเอ็นร้อยหวายที่ตึงต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการรักษา?

อาจใช้เวลาประมาณ 4 ถึง 6 สัปดาห์กว่าที่เอ็นร้อยหวายจะหายสนิท

เมื่อใดที่จำเป็นต้องมีการผ่าตัดสำหรับ Achilles tendinitis?

การปล่อยให้ Achilles tendinitis โดยไม่ได้รับการรักษาอาจทำให้เรื้อรังได้ เอ็นร้อยหวายอักเสบเรื้อรังอาจทำให้งานง่าย ๆ เช่นเดินยากและมักต้องได้รับการซ่อมแซมโดยการผ่าตัด

รองเท้าแบบไหนที่ดีที่สุดถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย?

ผู้ที่เป็นโรคเอ็นร้อยหวายอักเสบจะต้องสวมรองเท้าที่พอดีและเดินได้สบายรองเท้าที่มีส้นเสริมและกันกระแทกจะดีต่อการรักษาโรคเอ็นร้อยหวาย

เวลาในการรักษาเอ็นร้อยหวายฉีกขาดคืออะไร?

เอ็นร้อยหวายมักจะหายเป็นปกติใน 6 สัปดาห์ แต่อาจต้องใช้เวลานานถึง 6 เดือนเพื่อให้ผู้ป่วยกลับมาทำกิจกรรมได้อย่างเต็มที่

อ้างอิง

1. “ กลไกและประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยความร้อนและความเย็นสำหรับการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและกระดูก” การแพทย์ระดับบัณฑิตศึกษาหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
2. “ ผลของกรดริซิโนเลอิกในรูปแบบการทดลองแบบเฉียบพลันและแบบกึ่งเรื้อรังของการอักเสบ” ผู้ไกล่เกลี่ยการอักเสบหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
3. “ การขาดวิตามินดีส่งเสริมความไวของกล้ามเนื้อโครงร่างและความไวต่อความรู้สึกมากเกินไป” Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine
4. “ การเสริมวิตามินซีในปริมาณสูงช่วยเร่งการรักษาเส้นเอ็นร้อยหวายในหนูที่มีสุขภาพดี” หอจดหมายเหตุของการผ่าตัดออร์โธปิดิกส์และการบาดเจ็บห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
5. “ เคอร์คูมินช่วยเพิ่มการรักษาเส้นเอ็นในหนู: การประเมินทางเนื้อเยื่อชีวเคมีและการทำงาน” PubMed
6. “ Achilles Tendinopathy: แนวคิดปัจจุบันเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์พื้นฐานและการรักษาทางคลินิก” Biomed Research International, US National Library of Medicine
7. “ การเปรียบเทียบผลของการใช้โรสแมรี่และเมนทอลเฉพาะที่สำหรับอาการปวดกล้ามเนื้อและโครงกระดูกในผู้ป่วยไตเทียม” วารสารการพยาบาลและการผดุงครรภ์ของอิหร่าน, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
8. “ กำยานและมดยอบระงับการอักเสบผ่านการควบคุมกระบวนการเผาผลาญอาหารและเส้นทางการส่งสัญญาณ MAPK” รายงานทางวิทยาศาสตร์หอสมุดแห่งชาติการแพทย์
9. “ ขิง (Zingiber officinale) เป็นยาแก้ปวดและช่วยในการออกกำลังกาย: การทบทวนระบบ” วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา
10. “ น้ำซุปกระดูกมีประโยชน์ต่อสุขภาพหรือไม่” สุขภาพ Northwell
11. “ กรดไขมันโอเมก้า 3 (น้ำมันปลา) เป็นสารต้านการอักเสบ: เป็นทางเลือกหนึ่งของยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์สำหรับอาการปวดจากภายนอก” ประสาทวิทยาศัลยกรรม PubMed.