เหงื่อออกตอนกลางคืน - สาเหตุอาการและวิธีแก้ไขบ้าน

เราเข้าใจดีว่าการที่คุณมีเหงื่อออกตอนกลางคืนบ่อยๆเป็นเรื่องยากเพียงใด การตื่นขึ้นมากลางดึกชุ่มเหงื่อราวกับว่าคุณกำลังฝันร้ายที่ทำให้กระดูกสันหลังสั่นไม่ใช่สิ่งที่ใคร ๆ รอคอย ดังนั้นเราจึงได้ค้นพบวิธีแก้ไขบ้านตามธรรมชาติเพื่อต่อสู้กับสภาวะนี้ อ่านต่อเพื่อค้นหาคำตอบสำหรับคำถามทั้งหมดของคุณ

สารบัญ

เหงื่อออกตอนกลางคืนคืออะไร?

เหงื่อออกตอนกลางคืนคืออะไร?

สัญญาณและอาการของเหงื่อออกตอนกลางคืน

วิธีแก้ที่บ้านเพื่อหยุด

เคล็ดลับการป้องกันเหงื่อออกตอนกลางคืน

เหงื่อออกตอนกลางคืนคืออะไร?

เหงื่อออกตอนกลางคืนไม่ได้เป็นเพียงภาวะที่เหงื่อออกมากในตอนกลางคืน อาการนี้เป็นอาการที่พบได้บ่อยทั้งในผู้ชายและผู้หญิงและมักเป็นผลมาจากสภาวะทางการแพทย์

เหงื่อออกตอนกลางคืนอาจเป็นผลมาจากสาเหตุที่แตกต่างกันและบางส่วนจะกล่าวถึงด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

เหงื่อออกตอนกลางคืนคืออะไร?

แม้ว่าภาวะนี้จะเกิดขึ้นกับทั้งชายและหญิง แต่แต่ละเพศก็มีสาเหตุที่แตกต่างกัน ในผู้หญิงเหงื่อออกตอนกลางคืนอาจเป็นอาการสำคัญของวัยหมดประจำเดือนหรือวัยหมดประจำเดือน

สาเหตุที่พบบ่อยบางประการของการมีเหงื่อออกตอนกลางคืนในผู้ใหญ่และเด็ก ได้แก่

• ยาบางชนิดเช่นยาแก้ซึมเศร้าหรือยาที่ใช้รักษาโรคเบาหวาน
• ไข้
• ลดน้ำหนัก
• การติดเชื้อบางอย่างเช่น HIV
• เงื่อนไขทางการแพทย์เช่นมะเร็งความวิตกกังวลหรือความผิดปกติของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อ
• การใช้ยาเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ

ด้านล่างนี้เป็นสัญญาณและอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับเหงื่อออกตอนกลางคืน

กลับไปที่ TOC

สัญญาณและอาการของเหงื่อออกตอนกลางคืน

อาการเหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นอาการของภาวะสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นได้ดังต่อไปนี้:

• หนาวสั่น
• ไข้
• ช่องคลอดแห้ง
• อารมณ์แปรปรวน

ตอนนี้ให้เรามาดูกันว่าเราจะกำจัดสภาพที่น่าสยดสยองนี้ได้อย่างไร

กลับไปที่ TOC

การเยียวยาที่บ้านเพื่อหยุดเหงื่อออกตอนกลางคืน

1. น้ำมันหอมระเหย
2. ขิง
3. น้ำทับทิม
4. น้ำว่านหางจระเข้
5. Black Cohosh
6. โสม
7. เมล็ดแฟลกซ์
8. วิตามิน
9. น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

กลับไปที่ TOC

วิธีรักษาเหงื่อออกตอนกลางคืนอย่างเป็นธรรมชาติ

1. น้ำมันหอมระเหย

ก. น้ำมันลาเวนเดอร์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันลาเวนเดอร์ 3-4 หยด
• Diffuser

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันลาเวนเดอร์สามถึงสี่หยดลงใน diffuser
2. ปล่อยให้กลิ่นหอมของลาเวนเดอร์กระจายไปทั่วห้องของคุณ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำอย่างน้อยวันละครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเข้านอน

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันลาเวนเดอร์ไม่เพียง แต่ช่วยคลายความเครียด แต่ยังช่วยในการนอนหลับด้วยคุณสมบัติในการระงับประสาทและความสงบ (1), (2) นอกจากนี้ยังสามารถช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนและเป็นวิธีที่ดีในการต่อสู้กับเหงื่อออกตอนกลางคืน

ข. น้ำมัน Clary Sage

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมัน clary sage 3-4 หยด
• ผ้าเช็ดปากที่สะอาด

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. หยดน้ำมัน clary sage ลงบนนิ้วมือสองสามหยดแล้วนวดเบา ๆ ที่คอและฝ่าเท้า
2. คุณยังสามารถเทน้ำมันลงบนผ้าเช็ดปากที่สะอาดสักสองสามหยดแล้วสูดดมกลิ่นหอมของมัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมัน Clary Sage สามารถช่วยบรรเทาความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้ ด้วยเอฟเฟกต์การผ่อนคลายกล้ามเนื้อยังสามารถส่งเสริมการนอนหลับซึ่งเป็นสาเหตุที่สามารถช่วยต่อสู้กับเหงื่อออกตอนกลางคืน (3), (4)

กลับไปที่ TOC

2. ขิง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ขิงขูด 1-3 นิ้ว
• น้ำร้อน 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ขิงขูด 1-2 นิ้วลงในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย
2. ชันเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที
3. เติมน้ำผึ้งลงในชาแล้วบริโภคทันที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มชาขิงสามครั้งทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

ขิงเป็นแหล่งไฟโตเอสโทรเจนตามธรรมชาติซึ่งหมายความว่าสามารถปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณและทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนและอารมณ์แปรปรวนได้ (5) นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ต่อสู้กับการอักเสบในร่างกาย (6)

กลับไปที่ TOC

3. น้ำทับทิม

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำทับทิมสด 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มน้ำทับทิมสดหนึ่งแก้ว

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องดื่มน้ำผลไม้นี้วันละ 1-2 ครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

ทับทิมประกอบด้วยไฟโตสเตอรอลโพลีฟีนอลเอลลาจิแทนนินและแอนโธไซยานินซึ่งทั้งหมดนี้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ คุณสมบัติในการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์และปรับสมดุลฮอร์โมนของทับทิมมีประโยชน์มากในการต่อสู้กับเหงื่อออกตอนกลางคืน (7)

กลับไปที่ TOC

4. น้ำว่านหางจระเข้

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำว่านหางจระเข้ 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มน้ำว่านหางจระเข้หนึ่งถ้วย.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องดื่มน้ำผลไม้นี้วันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

ไฟโตนิวเทรียนท์และไฟโตสเตอรอลในว่านหางจระเข้ไม่เพียง แต่ช่วยในการปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเครียดและปรับปรุงการนอนหลับ (ด้วยคุณสมบัติในการกล่อมประสาทของพืช) คุณสมบัติต้านการอักเสบของว่านหางจระเข้ช่วยในการลดการอักเสบภายในร่างกายของคุณ (8), (9)

กลับไปที่ TOC

5. Black Cohosh

Shutterstock

คุณจะต้องการ

อาหารเสริมโคฮอชสีดำ 20 มก

สิ่งที่คุณต้องทำ

กินอาหารเสริมโคฮอชสีดำ 20 มก.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

วันละสองครั้งโดยเฉพาะทุกเช้าและก่อนนอน

ทำไมถึงได้ผล

ผู้หญิงใช้ Black cohosh กันอย่างแพร่หลายในการรักษาอาการที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนและมักใช้แทนการบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนตามธรรมชาติ เชื่อกันว่าสมุนไพรนี้มีสารพฤกษเคมีที่มีศักยภาพซึ่งมีฤทธิ์ในการสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งอาจช่วยในการปรับสมดุลของฮอร์โมนและรักษาอาการที่เกี่ยวข้องกับปัญหาเกี่ยวกับฮอร์โมน (เช่นเหงื่อออกตอนกลางคืนและอาการร้อนวูบวาบ) (10)

กลับไปที่ TOC

6. โสม

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ชาโสม 1-2 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมชาโสมหนึ่งถึงสองช้อนชาลงในน้ำหนึ่งถ้วย
2. นำไปต้มในกระทะและเคี่ยวประมาณ 5 นาที
3. ปล่อยให้เย็นเล็กน้อยแล้วเติมน้ำผึ้งลงไป
4. ดื่มชาทันที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มชานี้ 2-3 ครั้งต่อวันเป็นเวลาสองสามสัปดาห์

ทำไมถึงได้ผล

โสมมีคุณสมบัติในการสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจน และเมื่อรับประทานเป็นประจำจะช่วยให้คุณจัดการกับอาการวัยทองเช่นเหงื่อออกตอนกลางคืนได้ (11) อย่างไรก็ตามอย่าลืมกินมากเกินไปเพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้

กลับไปที่ TOC

7. เมล็ดแฟลกซ์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• เมล็ดแฟลกซ์ซีด 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำอุ่นหรือนม 1 แก้ว
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมเมล็ดแฟลกซ์ผง 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นหรือนมหนึ่งแก้ว
2. ผสมให้เข้ากันและปล่อยให้เย็นลงเล็กน้อยก่อนเติมน้ำผึ้ง
3. กินส่วนผสมทันที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำวันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

เต็มไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์เช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ไฟเบอร์และลิกแนนเมล็ดแฟลกซ์มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมล็ดยังสามารถรักษาอาการวัยทองเช่นเหงื่อออกตอนกลางคืนและกะพริบร้อน (12)

กลับไปที่ TOC

8. วิตามิน

Shutterstock

วิตามิน E และ B เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนเช่นเหงื่อออกตอนกลางคืนและอาการร้อนวูบวาบเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนี้การฟื้นฟูการขาดวิตามินบีใด ๆ พบว่าช่วยให้อาการเหงื่อออกตอนกลางคืนดีขึ้น (13), (14)

อาหารบางอย่างที่อุดมไปด้วยวิตามินเหล่านี้ ได้แก่ ผักโขมผักกาดปลาสัตว์ปีกเนื้อสัตว์ไข่มันเทศและเนยอัลมอนด์ นอกจากนี้คุณยังสามารถทานอาหารเสริมเพิ่มเติมสำหรับวิตามินเหล่านี้ได้หลังจากปรึกษาแพทย์

กลับไปที่ TOC

9. น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

Shutterstock

คุณจะต้องการ

แคปซูลน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส 500 มก

สิ่งที่คุณต้องทำ

รับประทานน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส 500 มก.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องบริโภค 2 ถึง 3 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

แม้ว่าจะใช้กันอย่างแพร่หลายในการเสริมสร้างสุขภาพการเจริญพันธุ์ของผู้หญิง แต่น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมาย มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายและความเย็นซึ่งสามารถลดอุณหภูมิของร่างกายได้จึงช่วยให้คุณจัดการกับเหงื่อออกตอนกลางคืน น้ำมันพริมโรสยังสามารถช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณและต่อสู้กับอาการของวัยหมดประจำเดือน (15)

กลับไปที่ TOC

ในขณะที่วิธีการรักษาเหล่านี้ใช้เวทมนตร์ของพวกเขาต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพิ่มเติมที่จะช่วยคุณรักษาอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนและป้องกันการกลับเป็นซ้ำ

เคล็ดลับการป้องกัน

• ลดปริมาณคาเฟอีนเนื่องจากเป็นที่ทราบกันดีว่าจะทำให้อาการแย่ลง
• อย่าสวมเสื้อผ้าที่รัดรูป สวมเสื้อผ้าที่บางเบาและหลวมตลอดทั้งวัน
• อาบน้ำอุ่นก่อนนอนเพราะจะช่วยลดอุณหภูมิภายในร่างกายได้
• การอาบน้ำเย็นเป็นครั้งคราวจะช่วยบรรเทาได้อย่างรวดเร็ว แต่ชั่วคราว
• ออกกำลังกายทุกเช้าเพื่อควบคุมระดับความเครียดของคุณ
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
• หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ด
• อย่าสูบบุหรี่ - กระตือรือร้นหรือเฉยเมย
• ลดอุณหภูมิในห้องนอนโดยใช้พัดลมหรือเครื่องปรับอากาศก่อนเข้านอน

เหงื่อออกตอนกลางคืนอาจใช้เวลาสักครู่ในการรักษาดังนั้นคุณต้องปฏิบัติตามวิธีการรักษาและเคล็ดลับเหล่านี้อย่างเคร่งครัดเพื่อรักษาสภาพ มีข้อสงสัยหรือไม่? อย่าลังเลที่จะติดต่อเราผ่านช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง!

กลับไปที่ TOC

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

เหงื่อออกตอนกลางคืนนานแค่ไหน?

แม้ว่าอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนส่วนใหญ่มักจะหายไปใน 6 ถึง 24 เดือน แต่บางคนอาจมีอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นเวลาหลายปีหากไม่ได้รับการรักษา

การขับเหงื่อเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลหรือไม่?

ใช่การขับเหงื่อเป็นอาการของความวิตกกังวล นอกจากนี้ในบางกรณีการเหงื่อออกตอนกลางคืนอาจส่งผลให้เกิดความวิตกกังวล