สารบัญ:
- ข้อเท็จจริง - มะละกอช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
- วิธีการบริโภคมะละกอเพื่อลดน้ำหนัก
- แผนอาหารมะละกอ - วิธีที่ถูกต้องในการกำจัดไขมัน
- ทำไมถึงได้ผล
- ทดแทน
- อาหารการกิน
- อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
กำลังมองหาโปรแกรมลดน้ำหนักมหัศจรรย์ที่จะทำให้คุณผอมในเวลาเพียงหนึ่งวัน? ขอโทษที่ทำให้คุณผิดหวังฉันไม่มีคาถาสำหรับเรื่องนี้และฉันก็ไม่มีไม้กายสิทธิ์! ทั้งหมดที่ฉันรู้ก็คือคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยเลเซอร์โจมตีสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักของคุณ และหนึ่งในหลาย ๆ สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นคือการทำงานของระบบย่อยอาหารที่ไม่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนิสัยการกินที่ผิดปกติการดื่มน้ำไม่เพียงพอการบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปการสูบบุหรี่เป็นโซ่และการไม่กำจัดสารพิษ (ของเสีย) ออกจากร่างกายจะทำให้ระบบย่อยอาหารอ่อนแอและผิดปกติ และส่งผลให้การเผาผลาญช้าลงและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น นี่คือจุดที่มะละกอเข้ามาในภาพ แต่มะละกอดีต่อการลดน้ำหนักจริงหรือ? เราได้ทำการวิจัยอย่างละเอียดเพื่อหาสาเหตุและวิธีที่มะละกอช่วยได้ อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับผลลัพธ์ ใครจะรู้,บทความนี้อาจเปลี่ยนชีวิตคุณ!
ข้อเท็จจริง - มะละกอช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
- มะละกอช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่เหมาะสม การศึกษาจัดทำโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวออสเตรียเกี่ยวกับอาสาสมัครที่ต่อสู้กับอาหารไม่ย่อยและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร พวกเขาได้รับมะละกอ พบว่าอาการทั่วไปของการย่อยอาหารที่ผิดปกติเช่นท้องอืดท้องผูกและอาการเสียดท้องลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (1)
- มะละกอมีปาเปนซึ่งเป็นเอนไซม์ย่อยอาหารที่ช่วยย่อยโปรตีนและทำความสะอาดผนังลำไส้ เมื่อระบบย่อยอาหารของคุณเริ่มทำงานได้ดีขึ้นอัตราการเผาผลาญของร่างกายจะเพิ่มขึ้นและช่วยในการเผาผลาญไขมัน
- มะละกอมีแคลอรี่ต่ำ (43 แคลอรี่ในมะละกอ 100 กรัม) และอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามินซีวิตามินเอโฟเลตแคลเซียมแมกนีเซียมและโพแทสเซียม (2) นอกจากนี้มะละกอยังมีน้ำปริมาณมากและเต็มไปด้วยไฟเบอร์ ไฟเบอร์ช่วยอุ้มน้ำในลำไส้ทำให้อุจจาระนิ่มลงจึงป้องกันอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังจับกับโมเลกุลของไขมันและป้องกันการดูดซึมของไขมัน
- มะละกอเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระเบต้าแคโรทีนที่ช่วยในการชะล้างสารพิษในร่างกาย การกำจัดสารพิษช่วยเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันโรคหัวใจ (3)
สงสัยว่าจะกินมะละกอเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? ไม่ต้องกังวลนี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคมะละกอและรวมไว้ในอาหารของคุณ
วิธีการบริโภคมะละกอเพื่อลดน้ำหนัก
- มะละกอสามารถรับประทานดิบได้ คุณต้องหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ขอแนะนำให้บริโภคมะละกอพร้อมกับอาหารอื่น ๆ เนื่องจากจะได้ผลดีที่สุดเมื่อรับประทานพร้อมกับไขมัน
- อาหารเช้าของคุณจะอร่อยขึ้นและมีคุณค่าทางโภชนาการในเวลาเดียวกันหากคุณเตรียมมะละกอปั่น การเตรียมสมูทตี้ทำได้ง่ายและประหยัดเวลา เพียงผสมมะละกอบดกับนมโยเกิร์ตหรือน้ำผลไม้ คุณยังสามารถเพิ่มผลไม้ที่คุณชื่นชอบลงไปได้ หากต้องการปั่นให้ข้นขึ้นคุณสามารถเพิ่มกล้วยได้เช่นกัน
- คุณอาจลองทำอะไรใหม่ ๆ โดยเตรียมสลัดผลไม้กับมะละกอสุก ตัดมะละกอและผลไม้อื่น ๆ ตามต้องการพร้อมกับเครื่องเทศผง
แม้ว่ามะละกอจะช่วยลดน้ำหนักได้ แต่คุณก็ไม่อยากกินแค่มะละกอ! นี่คือแผนภูมิอาหารมะละกออย่างง่ายที่บอกเวลาและปริมาณมะละกอที่คุณควรบริโภค
แผนอาหารมะละกอ - วิธีที่ถูกต้องในการกำจัดไขมัน
ทำตามแผนภูมิอาหารนี้ 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์ หากคุณต้องการปรับเปลี่ยนแผนภูมิอาหารนี้ให้แน่ใจว่าได้รับประทานกระดาษปาเต๊ะ 2 มื้อ (1 มื้อ = 1 ถ้วย = 140 กรัม) รวมถึงผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการผลไม้เครื่องดื่มจากธรรมชาติและหลีกเลี่ยงอาหารขยะ นี่คือตัวอย่างแผนอาหารมะละกอ
| มื้ออาหาร | สิ่งที่ต้องบริโภค |
| เช้าตรู่ (07:00 - 07:45 น.) | ตัวเลือก:
|
| อาหารเช้า (08:00 - 08:43 น.) | ตัวเลือก:
|
| ช่วงเช้า (10.30 -11.00 น.) | ชาเขียว 1 ถ้วยกับน้ำผึ้ง½ช้อนชาและผงอบเชยเล็กน้อย |
| อาหารกลางวัน (12.00 - 12.30 น.) | ตัวเลือก:
|
| หลังอาหารกลางวัน (15:30 - 16:00 น.) | มะละกอ 1 ถ้วย (140 กรัม) |
| อาหารค่ำ (07.00 - 19.30 น.) | ตัวเลือก:
|
ทำไมถึงได้ผล
ชาเขียวช่วยลดน้ำหนักโดยการระงับความอยากอาหารและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ คุณยังสามารถล้างสารพิษออกได้ด้วยการดื่มน้ำอุ่นและน้ำมะนาวในตอนเช้า รวมมะละกอในอาหารเช้าพร้อมกับแหล่งโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ รับประทานอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ โยเกิร์ตและบัตเตอร์มิลค์เต็มไปด้วยแบคทีเรียที่ดีในระบบทางเดินอาหาร รับประทานอาหารกลางวันหลังมะละกอหนึ่งถ้วย มันจะทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อเย็น ไก่ย่างปลาแซลมอนและซุปถั่วเลนทิลอุดมไปด้วยโปรตีนผักและขนมปังธัญพืชเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยอาหาร
ทดแทน
ชาเขียว - ชาเขียว / ชาดำน้ำ
มะนาว - น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
ไข่ต้ม - ไข่คนหรือนม 1 ถ้วย
ขนมปังธัญพืช
- ขนมปังข้าวสาลีเนยถั่ว - เนยเมล็ดทานตะวัน
เห็ด -
ไก่เต้าหู้ - ไก่งวง
ป่น
- ปลาทูโยเกิร์ต - ครีม
ถั่วไต - ถั่วการ์บันโซ่
แตงกวา -
มะเขือเทศแครอท- บีทรูท
บัตเตอร์มิลค์ - น้ำมะพร้าว
แซลมอน -
ซุปกะหล่ำปลีทูน่า- ซุปมะเขือเทศซุป
ถั่วเลนทิล - ซุปใสเห็ด
นอกเหนือจากอาหารที่ระบุไว้ข้างต้นแล้วคุณสามารถรับประทานอาหารที่กล่าวถึงด้านล่างได้
อาหารการกิน
ผัก -บร็อคโคลีกะหล่ำดอกหน่อไม้ฝรั่งผักโขมสวิสชาร์ดบวบพริกหยวกผักกาดขาวบ๊กโชยพริกเขียวมะระขี้นกมะระมะระกระเจี๊ยบกระเจี๊ยบหัวไชเท้าหัวผักกาดบีทรูทแครอทมันเทศ, หัวไชเท้า, ผักกระหล่ำปลีและถั่วเขียว
ผลไม้ -มะละกอ, แอปเปิ้ล, องุ่น, ส้มโอ, มะนาว, มะนาว, ส้ม, ลูกพลัม, ลูกแพร์, พีช, พลูโต, มะเดื่อ, บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, มะเฟือง, แอปเปิ้ลเขียว, แตงโมและมัสค์แตงโม
ไขมันและน้ำมัน -น้ำมันมะกอกน้ำมันรำข้าวน้ำมันเมล็ดป่านและเนยใส (เนยใส)
เมล็ดและถั่ว -ถั่วแมคคาเดเมียพิสตาชิโออัลมอนด์วอลนัทเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดฟักทองเมล็ดงาเมล็ดทานตะวันและเฮเซลนัท ควบคุมส่วนของคุณ (ไม่เกิน 30 กรัม) หากรับประทานอาหารลดน้ำหนัก
เครื่องดื่ม -น้ำมะพร้าวบัตเตอร์มิลค์น้ำผลไม้สดและน้ำผัก
สมุนไพรและเครื่องเทศ -ผักชี, ออริกาโน, ผักชีลาว, โรสแมรี่, ไธม์, กานพลู, อบเชย, กระวาน, ขมิ้น, ลูกจันทน์เทศ, พริกไทยดำ, โป๊ยกั๊ก, พริกป่น, หญ้าฝรั่น, ผงยี่หร่า, ผักชี, เมล็ดยี่หร่าและเมล็ดยี่หร่า
หลีกเลี่ยงอาหารที่ระบุไว้ด้านล่าง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
ผัก -
ผลไม้มันฝรั่งและฟักทอง-
ไขมันและน้ำมันมะม่วงและขนุน-ไขมันสัตว์เนยมายองเนสฟาร์มปศุสัตว์น้ำมันคาโนลาและน้ำมัน
พืชเมล็ดและถั่ว -
เครื่องดื่มเม็ดมะม่วงหิมพานต์- เครื่องดื่มเติมอากาศเครื่องดื่มรสหวานเทียมน้ำผลไม้บรรจุซองและแอลกอฮอล์
ตอนนี้แม้ว่าคุณจะเลือกอาหารที่เหมาะสมและกินมะละกอเป็นจำนวนมากเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ แต่คุณต้องใช้แคลอรี่ที่คุณบริโภคเป็นพลังงานที่ใช้ได้เพื่อลดน้ำหนัก ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นอย่างมาก