เบื่อกับการดื่มชาเขียวหรือชาดำเพื่อลดน้ำหนัก? อยากลองอะไรที่แตกต่างและสดชื่นไหม? ลองชาเปปเปอร์มินต์. เครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมนี้สามารถเอาชนะคาปูชิโน่แฟนซีหรือน้ำผลไม้บรรจุกล่องที่มีแคลอรี่เป็นจำนวนมากได้ทุกวัน ชาเปปเปอร์มินต์ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่? ชาเปปเปอร์มินต์ไม่เพียง แต่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น แต่ยังช่วยระงับความอยากอาหารปรับปรุงการย่อยอาหารและลดความเครียด และส่วนที่ดีที่สุดคือไม่มีผลข้างเคียง ดังนั้นเรามาเริ่มต้นและทำความรู้จักกับชาสะระแหน่และการลดน้ำหนักกันเถอะ

ชาสะระแหน่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร

ภาพ: Shutterstock

1. ระงับความอยากอาหาร

สะระแหน่มีกลิ่นแรงซึ่งได้รับการบันทึกว่าช่วยลดความอยากอาหารและระงับความอยากได้ นี่คือเหตุผลที่คนที่เคี้ยวเปปเปอร์มินต์แท่งหรืออาหารเม็ดทั้งวันกินจุบจิบ หากคุณมีฟันหวานลองเปลี่ยนมาใช้ชาเปปเปอร์มินต์สักถ้วยเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี (1)

2. รองรับการย่อยอาหาร

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นบันทึกไว้ว่าชาเปปเปอร์มินต์ช่วยชำระระบบทางเดินอาหารและส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ ชาเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยบรรเทาอาการท้องผูกและช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร คนที่เป็นโรคลำไส้แปรปรวนและอาการอาหารไม่ย่อยสามารถบรรเทาได้ด้วยการดื่มชาเปปเปอร์มินต์หรือแคปซูลน้ำมันสะระแหน่ (2) เมนทอลซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่ของสะระแหน่มีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียและฆ่าเชื้อซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีในการปรับปรุงการย่อยอาหาร

3. บรรเทาความเครียด

นักวิจัยของ NASA ระบุว่าความเครียดสามารถลดลงได้ด้วยกลิ่นของสะระแหน่ จากการศึกษาพบว่าอาสาสมัครที่ได้กลิ่นสะระแหน่สามารถลดระดับความวิตกกังวลและความเหนื่อยล้าลงได้ 20% และระดับความไม่พอใจ 25% เมื่อคุณลดน้ำหนักระดับของคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้นและอาจทำให้เกิดความเครียดซึ่งนำไปสู่การย่อยอาหารที่ไม่เหมาะสม ชาเปปเปอร์มินต์ที่มีกลิ่นหอมผ่อนคลายและมีฤทธิ์สงบสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและต่อสู้กับความเครียดได้ (3)

4. เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

ในการลดน้ำหนักคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ หากจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปคุณจะลดน้ำหนักได้ ชาเปปเปอร์มินต์มีคาเฟอีนและคาเทชินในปริมาณมาก สารเคมีเหล่านี้จะเพิ่มอุณหภูมิและเร่งการเผาผลาญ คุณสมบัตินี้ช่วยให้ผู้สนใจรักชาเปปเปอร์มินต์มีรูปร่างและสุขภาพดีกว่าคนอื่น ๆ

5. ปรับปรุงการออกกำลังกาย

คุณสมบัติต้านการอักเสบ vasoconstrictor และป้องกันการกระตุกของสะระแหน่ทำให้เป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับการศึกษาความอดทนในการออกกำลังกายจำนวนมาก การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก วารสารสมาคมโภชนาการการกีฬาระหว่างประเทศทำการศึกษาซึ่งสรุปได้ว่าน้ำมันสะระแหน่อาจช่วยเพิ่มการระบายอากาศและเพิ่มความเข้มข้นของออกซิเจนในสมองโดยไม่ก่อให้เกิดการระคายเคืองจากการสร้างแลคเตท ผลกระทบเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถช่วยคุณเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทน (4)

6. เต้นท้องอืด

สะระแหน่สามารถป้องกันอาการท้องอืด; นอกจากนี้ยังช่วยรักษาอาการอื่น ๆ ของกระเพาะอาหาร ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มการไหลเวียนของน้ำดีซึ่งจะช่วยเพิ่มการย่อยไขมัน สะระแหน่ช่วยผ่อนคลายระบบทางเดินอาหารและช่วยบรรเทาอาการท้องอืด ถูกใช้เพื่อรักษาอาการ IBS รวมถึงอาการปวดท้องท้องอืดท้องร่วงและท้องอืด

อาหารไม่ย่อยเป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดความเหนื่อยล้าหรือรู้สึกไม่สบายในบางครั้ง การปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่เมื่อคุณทำกิจกรรมประจำวัน (5)

7. ควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต

จากการศึกษาพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในใบสะระแหน่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและลดความเป็นพิษ ใบยังช่วยในการย่อยอาหารและสุขภาพของลำไส้และช่วยลดหรือควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ดังนั้นชาสะระแหน่จึงช่วยลดน้ำหนักและช่วยรักษาสุขภาพลำไส้เมื่อคุณรับประทานอาหาร (6)

เป็นที่ชัดเจนจากประเด็นข้างต้นว่าชาสะระแหน่มีเป้าหมายที่ต้นเหตุของการเพิ่มน้ำหนักและช่วยในการเริ่มต้นและเร่งการลดน้ำหนัก ตอนนี้เรามาดูวิธีเตรียมชาเปปเปอร์มินต์และมีอะไรอีกบ้างที่เราสามารถเพิ่มเพื่อลดน้ำหนักได้

วิธีเตรียมชาเปปเปอร์มินต์

ภาพ: Shutterstock

การเตรียมชามินต์เป็นเรื่องง่ายมาก วิธีการต่างๆมีดังนี้

1. ชาเปปเปอร์มินต์โดยใช้ใบสะระแหน่สด

ส่วนผสม

• 1 ช้อนโต๊ะใบสะระแหน่สดสับหรือใบสะระแหน่ 10 ใบ
• น้ำ 1 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. โยนใบสะระแหน่ที่สับหรือทั้งใบลงในกระทะ
2. เติมน้ำและปล่อยให้เดือดประมาณ 5 นาที
3. กรองลงในถ้วย

2. ชาสะระแหน่โดยใช้ใบสะระแหน่อบแห้ง

ส่วนผสม

• ใบสะระแหน่แห้ง 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. ต้มน้ำให้เดือด
2. นำออกจากเปลวไฟแล้วใส่ใบสะระแหน่แห้งหนึ่งช้อนชา ปล่อยให้ชันเป็นเวลา 10 นาที
3. สายพันธุ์และเครื่องดื่ม

3. ชาเปปเปอร์มินต์โดยใช้น้ำมันเปปเปอร์มินต์

ส่วนผสม

• น้ำมันสะระแหน่ 2-3 หยด
• น้ำ 1 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. ตั้งถ้วยน้ำให้ร้อนแล้วเติมน้ำมันสะระแหน่ 2-3 หยด
2. คนให้เข้ากันก่อนดื่ม

สูตรชาสะระแหน่อื่น ๆ

4. ชาเปปเปอร์มินต์และขิง

ภาพ: Shutterstock

ชาเปปเปอร์มินต์และขิงเป็นส่วนผสมที่น่าอัศจรรย์สำหรับการลดน้ำหนัก ขิงช่วยกระตุ้นการหลั่งของเอนไซม์ย่อยอาหารและเพิ่มการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร (7) คุณสามารถเตรียมชานี้ได้อย่างไร

ส่วนผสม

• ใบสะระแหน่แห้ง 1 ช้อนชา
• รากขิง½นิ้ว
• น้ำ 1 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. บดรากขิงโดยใช้ครกและสาก
2. ต้มน้ำให้เดือดแล้วใส่ขิงลงไป ปล่อยให้มันต้ม 1-2 นาที
3. นำออกจากเปลวไฟแล้วใส่ใบสะระแหน่แห้ง ปล่อยให้ชันเป็นเวลา 5 นาที
4. สายพันธุ์และดื่ม

5. ชาเปปเปอร์มินต์และมะนาว

ภาพ: Shutterstock

มะนาวไม่เพียง แต่เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี แต่ยังช่วยลดน้ำหนักโดยควบคุมเอนไซม์ที่เกี่ยวข้องกับการออกซิเดชั่นเบต้าของกรดไขมัน ซึ่งหมายความว่าช่วยเปลี่ยนไขมันให้เป็นพลังงานที่ใช้งานได้ (8) นี่คือวิธีการเตรียมชานี้

ส่วนผสม

• ใบสะระแหน่สดสับ 1 ช้อนโต๊ะ
• ลิ่มมะนาว
• น้ำ 1 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. โยนใบสะระแหน่สับลงในกระทะ
2. เติมน้ำแล้วปล่อยให้เดือด 1 นาที กรองลงในถ้วย
3. บีบน้ำมะนาว
4. คนให้เข้ากันก่อนดื่ม

6. ชาเปปเปอร์มินต์และซินนามอน

ภาพ: Shutterstock

อบเชยซีลอนช่วยลดน้ำหนักโดยเพิ่มความไวของอินซูลินและลดระดับน้ำตาลในเลือด (9) นี่คือวิธีการเตรียม

ส่วนผสม

• ใบสะระแหน่แห้ง 1 ช้อนชา
• แท่งอบเชยซีลอน 1 ½นิ้ว
• น้ำ 1 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. เทน้ำลงในหม้อ
2. ใส่ซีลอนอบเชยแล้วต้มน้ำประมาณ 5-7 นาที
3. นำออกจากเปลวไฟแล้วใส่ใบสะระแหน่แห้ง ปล่อยให้ชันเป็นเวลา 5 นาที
4. กรองใบและแท่งอบเชยก่อนดื่ม

7. ชาเปปเปอร์มินต์และพริกไทยดำ

ภาพ: Shutterstock

พริกไทยดำมีไพเพอรีนซึ่งเป็นไฟโตนิวเทรียนท์ที่ช่วยลดน้ำหนักโดยป้องกันการเพิ่มจำนวนของเซลล์ไขมัน (10) นี่คือวิธีการชงชาแสนอร่อยนี้

ส่วนผสม

• ใบสะระแหน่สด 1 ช้อนโต๊ะ
• พริกไทยดำสด½ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. โยนใบสะระแหน่สดที่สับแล้วลงในกระทะ
2. เติมน้ำลงไป
3. ต้มประมาณ 5-7 นาที
4. นำออกจากเปลวไฟแล้วกรองลงในถ้วย
5. ใส่พริกไทยดำป่นคนให้เข้ากันก่อนดื่ม

8. ชาเปปเปอร์มินต์และน้ำผึ้ง

ภาพ: Shutterstock

น้ำผึ้งเป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติที่ดีเยี่ยมและเป็นสารต้านโรคเบาหวาน (11) นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรีย (12) ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อชงชานี้

ส่วนผสม

• ใบสะระแหน่สด 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้งออร์แกนิก 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. ใส่ใบสะระแหน่ลงในถ้วยน้ำ
2. เทน้ำลงในกระทะต้มประมาณ 10 นาที
3. นำออกจากเปลวไฟแล้วกรองลงในถ้วย
4. เติมน้ำผึ้งและคนให้เข้ากันก่อนดื่ม

9. ชาเมล็ดสะระแหน่และเฟนูกรีก

ภาพ: Shutterstock

เมล็ด Fenugreek ยับยั้งการสะสมไขมันและช่วยการเผาผลาญไขมัน ดังนั้นเมล็ดเหล่านี้จึงเป็นส่วนผสมจากธรรมชาติที่มีศักยภาพสำหรับการลดน้ำหนัก (13) นี่คือวิธีการเตรียมชา

ส่วนผสม

• ใบสะระแหน่แห้ง 1 ช้อนชา
• เมล็ดเฟนูกรีก 2 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. แช่เมล็ดฟีนูกรีกในถ้วยน้ำค้างคืน
2. กรองน้ำในตอนเช้าแล้วนำไปต้ม
3. นำออกจากเปลวไฟแล้วใส่ใบสะระแหน่แห้ง
4. ปล่อยให้ชันเป็นเวลา 5 นาที
5. ความเครียดก่อนดื่ม

10. ชาเปปเปอร์มินต์และขมิ้น

ภาพ: Shutterstock

ขมิ้นเป็นสารลดน้ำหนักจากธรรมชาติ เคอร์คูมินซึ่งเป็นไฟโตนิวเทรียนท์ที่มีศักยภาพที่พบในขมิ้นมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยป้องกันโรคอ้วนที่เกิดจากการอักเสบ (14) ขมิ้นยังเป็นยาต้านโรคเบาหวานในธรรมชาติ (15) นี่คือวิธีการเตรียมชานี้

ส่วนผสม

• ใบสะระแหน่แห้ง 1 ช้อนชา
• รากขมิ้น½นิ้ว
• น้ำ 1 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. ใช้ครกและสากบดรากขมิ้น
2. ใส่ลงในถ้วยแล้วต้มน้ำประมาณ 7 นาที
3. นำออกจากเปลวไฟแล้วใส่ใบสะระแหน่แห้ง ปล่อยให้ชันเป็นเวลา 5 นาที
4. สายพันธุ์และเครื่องดื่ม

นี่คือชาเปปเปอร์มิ้นต์ที่ดีที่สุด 10 ชนิดที่คุณสามารถเตรียมได้อย่างรวดเร็วและมันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน แต่เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคสิ่งเหล่านี้คืออะไร? มาหาคำตอบกัน!

เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคชาเปปเปอร์มินท์เพื่อลดน้ำหนัก

คุณสามารถดื่มชาเปปเปอร์มินต์ระหว่างอาหารเช้าช่วงเวลาว่างตอนเช้าหรือตอนเย็นหรือก่อนอาหารเย็น 30 นาที จะช่วยระงับความอยากอาหารเพิ่มอัตราการเผาผลาญและเพิ่มการเคลื่อนตัวของไขมัน

คำถามใหญ่ต่อไป - ชาเปปเปอร์มินต์ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? นี่คือคำตอบของคุณ

การบริโภคชาเปปเปอร์มินท์เพื่อลดน้ำหนักปลอดภัยหรือไม่?

การบริโภคชาเปปเปอร์มินต์นั้นปลอดภัย แต่ควรปรึกษาแพทย์หากต้องการลดน้ำหนัก อย่ามีเลยหากคุณเป็นโรคกรดไหลย้อน ไม่ควรให้ชาเปปเปอร์มินต์แก่เด็กหรือทารก

ชาเปปเปอร์มินต์ดีกว่าชาเขียวจริงหรือ? มาดูกันในหัวข้อถัดไป

ชาเปปเปอร์มินต์ดีกว่าชาเขียวสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

ชาเปปเปอร์มินต์และชาเขียวได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่ามีคุณสมบัติในการต่อต้านโรคอ้วน แต่ปัญหาของชาเขียวคือมันไม่ถูกปากสำหรับผู้หญิงหลายคนที่ต้องการลดน้ำหนัก พวกเขาหมดความสนใจในชาเขียวในไม่ช้าและกลับไปหากาแฟน้ำตาลและครีม นอกจากนี้ชาเขียวที่ปรุงแต่งแล้วไม่ได้ให้ผลลัพธ์มากเท่าที่ทำจากออร์แกนิก ดังนั้นชาเปปเปอร์มินต์ตามรสชาติจึงเป็นผู้ชนะ มีกลิ่นหอมสดชื่นและเป็นธรรมชาติที่ช่วยฆ่าความหิวและช่วยลดเส้นรอบวงเอวของคุณ คุณจะไม่เบื่อและสูตรเหล่านี้จะสร้างแรงบันดาลใจให้คุณค้นหาว่ามีอะไรอีกบ้างที่คุณสามารถเพิ่มเพื่อทำให้ชาลดน้ำหนักของคุณน่าสนใจและถูกปากมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของชาเปปเปอร์มินต์และเราจะดูข้อมูลเหล่านี้ในหัวข้อถัดไป

ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของชาเปปเปอร์มินต์

ภาพ: Shutterstock

• ช่วยปรับปรุงสมาธิและการทำงานของสมอง
• ช่วยลดกลิ่นปาก
• มีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพ
• ช่วยลดผื่นผิวหนังและสิว
• เป็นหนึ่งในยาสมุนไพรที่ดีที่สุดสำหรับไซนัสอักเสบ
• การดื่มชาเปปเปอร์มินต์ก่อนเข้านอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
• นอกจากนี้ยังสามารถใช้ในการรักษาไข้หวัดหวัดคลื่นไส้อาเจียน
• ชาเปปเปอร์มินต์ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

ตอนนี้ให้ฉันนำข้อควรระวังบางประการที่คุณต้องจำไว้

ข้อควรระวัง

• ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ชาเปปเปอร์มินต์เพื่อลดน้ำหนัก
• อย่าใช้หากคุณแพ้หรือส่วนผสมใด ๆ ที่ระบุไว้ในสูตรชา
• การบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ดังนั้นให้ยึดติดกับไฟล์