พรี

โภชนาการก่อนตั้งครรภ์เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะมีลูก (1) มันเพิ่มขึ้นของโอกาสในการตั้งครรภ์รักษาการตั้งครรภ์มีสุขภาพดีจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรงและเพิ่มโอกาสในการคลอดที่มีภาวะแทรกซ้อนน้อยหรือไม่มี ในความเป็นจริงมันเป็นการเตรียมร่างกายและจิตใจของคุณสำหรับการมาถึงของเจ้าตัวเล็ก อ่านต่อเพื่อหาข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับเรื่องนี้

สารอาหารสำคัญก่อนตั้งครรภ์และอาหารที่ควรกิน

คุณต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ด้วยการเพิ่มสารอาหารหลักบางอย่างในอาหารของคุณ นี่คือรายการสารอาหารและแหล่งอาหาร ลองดูสิ.

• กรดโฟลิค

Shutterstock

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้สตรีวัยเจริญพันธุ์ทุกคนรับประทานกรดโฟลิก 400 มก. ต่อวันพร้อมกับโฟเลตจากแหล่งอาหารต่างๆ กรดโฟลิกช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องเช่น spina bifida และ anencephaly (1)

กรดโฟลิก (หรือวิตามินบี 9) ถูกใช้โดยร่างกายของเราเพื่อสร้างเซลล์ใหม่ ผู้หญิงที่ต้องการตั้งครรภ์หรือกำลังตั้งครรภ์จะได้รับประโยชน์จากการบริโภคกรดโฟลิกเนื่องจากช่วยในการพัฒนาท่อประสาท (โครงสร้างกลวงที่สมองและไขสันหลังของทารกพัฒนา)

กรดโฟลิกพบได้ในอาหารเสริมวิตามินต่างๆและในอาหารธรรมชาติและอาหารเสริม นี่คือรายชื่อแหล่งที่มาของกรดโฟลิก

แหล่งอาหาร

ผักสีเขียว - ผักโขมผักคะน้าผักกาดหัวไชเท้ามัสตาร์ดผักกาดสวิสบ็อคโชยหน่อไม้ฝรั่งกะหล่ำบรัสเซลส์ขึ้นฉ่ายกระเจี๊ยบเขียวและบร็อคโคลี ลวกหรือผัดในน้ำมันมะกอกคุณภาพดีเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ผักราก - หัวผักกาดและหัวผักกาด

ผลไม้ - ส้ม, เกรปฟรุต, มะนาว, มะนาว, สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, มะละกอ, กล้วยและอะโวคาโด ทานผลไม้อย่างน้อยสามชนิดวันละสองครั้ง

ถั่วและถั่ว - ถั่วไตถั่วเลนทิลถั่วถั่วการ์บันโซถั่วตาดำวอลนัทอัลมอนด์ถั่วลิสงและเฮเซลนัท อย่ากินถั่วมากเกินไปหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ (