สารบัญ

• Tennis Elbow คืออะไร?
• สัญญาณและอาการของข้อศอกเทนนิส
• ข้อศอกเทนนิสทำให้เกิดอะไร?
• การเยียวยาที่บ้านเพื่อรักษาข้อศอกเทนนิส
• เคล็ดลับการป้องกัน

Tennis Elbow คืออะไร?

ข้อศอกเทนนิสเป็นที่รู้จักกันทางการแพทย์ว่า epicondylitis ด้านข้าง ภาวะนี้มักเกิดขึ้นเมื่อเส้นเอ็นในข้อศอกรับน้ำหนักมากเกินไปจากการเคลื่อนไหวข้อมือและแขนซ้ำ ๆ

ความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับข้อศอกเทนนิสมักเกิดขึ้นที่เส้นเอ็นของปลายแขนซึ่งติดอยู่กับกระดูกที่อยู่นอกข้อศอกของคุณ ความเจ็บปวดนี้สามารถแพร่กระจายไปยังปลายแขนและข้อมือของคุณ

อาการอื่น ๆ ของข้อศอกเทนนิสมีดังต่อไปนี้

สัญญาณและอาการของข้อศอกเทนนิส

• ความยากลำบากในการจับมือหรือจับวัตถุ
• ปวดที่ข้อศอกด้านนอก
• อาการปวดนี้อาจกลายเป็นอาการปวดเรื้อรังหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา

สาเหตุหลักของข้อศอกเทนนิสคือการบาดเจ็บที่เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อและเอ็นของข้อศอกมากเกินไป นอกจากนี้ยังมีปัจจัยและอาชีพอื่น ๆ อีกเล็กน้อยที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดข้อศอกเทนนิสซึ่งบางส่วนจะกล่าวถึงด้านล่าง

ข้อศอกเทนนิสทำให้เกิดอะไร?

การเคลื่อนไหวของแขนที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้เกิดข้อศอกเทนนิส ได้แก่

• การใช้เครื่องมือประปา
• สกรูขับ
• จิตรกรรม
• ตัดส่วนผสมโดยเฉพาะเนื้อสัตว์
• การใช้เมาส์คอมพิวเตอร์ซ้ำ ๆ

นอกจากนี้ยังมีปัจจัยเสี่ยงบางประการที่เพิ่มโอกาสในการเกิดข้อศอกเทนนิส ได้แก่:

• อายุ: ผู้ที่อายุระหว่าง 30 ถึง 50 ปีมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคข้อศอกเทนนิส

• อาชีพ: ผู้ที่ทำงานที่ต้องเคลื่อนไหวแขนและข้อมือซ้ำ ๆ เช่นช่างประปาช่างทาสีช่างไม้พ่อครัว ฯลฯ มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดภาวะนี้

• กีฬาบางประเภท: การเล่นกีฬาแร็กเก็ตมากเกินไปอาจทำให้คุณมีข้อศอกในการเล่นเทนนิส

การเยียวยาที่บ้านเพื่อรักษาข้อศอกเทนนิส

1. น้ำมันหอมระเหย
2. ขมิ้น
3. น้ำมันละหุ่ง
4. ความร้อนหรือแพ็คน้ำแข็ง
5. นวดเนื้อเยื่อลึก
6. น้ำว่านหางจระเข้
7. ทาร์ตเชอร์รี่น้ำผลไม้
8. วิตามิน
9. Fenugreek
10. มันฝรั่ง
11. ขิง
12. เมล็ดคื่นฉ่าย
13. สัปปะรด

วิธีรักษาข้อศอกเทนนิสอย่างเป็นธรรมชาติ

1. น้ำมันหอมระเหย

ก. น้ำมันตะไคร้

คุณจะต้องการ

• น้ำมันตะไคร้ 12 หยด
• น้ำมันตัวพา 30 มล

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมน้ำมันตะไคร้ 12 หยดกับน้ำมันตัวพา 30 มล.
2. ทาให้ทั่วปลายแขนและบริเวณอื่น ๆ ที่ปวด
3. ทิ้งไว้ 30 ถึง 60 นาที
4. ล้างออก.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันตะไคร้เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในด้านคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีศักยภาพซึ่งสามารถช่วยรักษาอาการปวดและการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับข้อศอกเทนนิส (1)

ข. น้ำมันลาเวนเดอร์

คุณจะต้องการ

• น้ำมันลาเวนเดอร์ 12 หยด
• น้ำมันตัวพา 30 มล

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันลาเวนเดอร์ 12 หยดลงในน้ำมันตัวพา 30 มล. แล้วผสมให้เข้ากัน
2. ใช้ส่วนผสมนี้กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
3. ทิ้งไว้อย่างน้อย 40 ถึง 60 นาทีแล้วล้างออก

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำวันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันลาเวนเดอร์เป็นน้ำมันหอมระเหยอเนกประสงค์ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคต่างๆ คุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวดทำให้เป็นวิธีการรักษาที่สมบูรณ์แบบสำหรับการรักษาข้อศอกเทนนิส (2)

2. ขมิ้น

คุณจะต้องการ

• ผงขมิ้น 1 ช้อนชา
• นมร้อน 1 แก้ว
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ผงขมิ้นหนึ่งช้อนชาลงในนมร้อนหนึ่งแก้วแล้วคนให้เข้ากัน
2. เมื่อนมเย็นลงเล็กน้อยให้เติมน้ำผึ้งลงไป
3. ใช้ส่วนผสมนี้ในขณะที่อุ่น

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องกินนมขมิ้น 1-2 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

ขมิ้นสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในการรักษาข้อศอกเทนนิสเนื่องจากมีส่วนผสมวิเศษที่เรียกว่าเคอร์คูมินอยู่ เคอร์คูมินไม่เพียง แต่เร่งการรักษา แต่ยังช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้ในระดับดี (3), (4)

3. น้ำมันละหุ่ง

คุณจะต้องการ

• น้ำมันละหุ่ง 1 ช้อนโต๊ะ
• ขวดน้ำร้อน

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ทาน้ำมันละหุ่ง 1 ช้อนโต๊ะที่ข้อศอก
2. วางขวดน้ำร้อนไว้บนขวดแล้วทิ้งไว้ 15 ถึง 20 นาที
3. ทำซ้ำสองสามครั้ง

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำตามขั้นตอนนี้วันละครั้งเป็นเวลาสองสามสัปดาห์

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันละหุ่งมีสารประกอบที่เรียกว่ากรดริซิโนเลอิกซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ (5) คุณสมบัติเหล่านี้ร่วมกับความร้อนช่วยลดอาการปวดและการอักเสบ

4. แพ็คน้ำแข็งหรือความร้อน

คุณจะต้องการ

แพ็คน้ำแข็งหรือความร้อน

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ประคบน้ำแข็งในบริเวณที่เป็นโรค
2. ทำเช่นนี้ต่อไปเป็นเวลา 15 นาทีทุกสองชั่วโมง
3. ทำเช่นนี้ในช่วงสองสามวันแรกหลังจากนั้นคุณสามารถใช้ชุดความร้อนกับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำเช่นนี้วันละหลายครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

แพ็คน้ำแข็งสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์ในการรักษาข้อศอกเทนนิส ไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ทันที แต่ยังช่วยลดอาการบวมในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ (6) แผ่นความร้อนช่วยลดการอักเสบ (7)

5. การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึก

การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากมีประโยชน์มากมาย มักใช้ในการรักษาอาการปวดเมื่อยเรื้อรังและสามารถช่วยคุณจัดการกับอาการคอเคล็ดปวดหลังส่วนล่างเจ็บไหล่และข้อศอกเทนนิส การนวดบำบัดนี้ใช้จังหวะที่มั่นคงและช้าๆเพื่อเข้าถึงชั้นลึกของกล้ามเนื้อและพังผืดและสามารถช่วยบรรเทาอาการอักเสบความเจ็บปวดและการไหลเวียนที่ติดขัด

6. น้ำว่านหางจระเข้

คุณจะต้องการ

น้ำว่านหางจระเข้ 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มน้ำว่านหางจระเข้ทุกวัน.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

เริ่มต้นด้วยว่านหางจระเข้สองถ้วยต่อวันและเมื่อคุณสังเกตเห็นว่าอาการของคุณดีขึ้นแล้วให้ลดปริมาณลงเหลือหนึ่งถ้วยต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

น้ำว่านหางจระเข้เป็นหนึ่งในวิธีการรักษาที่ดีที่สุดในการรักษาข้อศอกเทนนิสจากภายใน มีคุณสมบัติในการรักษาและต้านการอักเสบที่ยอดเยี่ยมซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดและบวม (9)

7. ทาร์ตเชอร์รี่

คุณจะต้องการ

น้ำเชอร์รี่ทาร์ตไม่หวาน 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มน้ำเชอร์รี่ทาร์ตหนึ่งถ้วย

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

น้ำเชอร์รี่ทาร์ตช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและการอักเสบเพิ่มความแข็งแรงบรรเทาอาการปวดและฟื้นตัวเร็วขึ้น (10)

8. วิตามิน

การรวมวิตามินบางชนิดในอาหารของคุณสามารถเร่งการฟื้นตัวของคุณได้เช่นกัน วิตามิน A และ C มีประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาข้อศอกเทนนิส ในขณะที่วิตามินเอช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนซึ่งช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่ฉีกขาดวิตามินซียังส่งเสริมการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเซลล์ (11), (12), (13)

อาหารบางชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามินเหล่านี้ ได้แก่ กีวีมะเขือเทศพริกหวานผักใบแครอทและผลิตภัณฑ์จากนม นอกจากนี้คุณยังสามารถทานอาหารเสริมเพิ่มเติมสำหรับวิตามินเหล่านี้ได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์เท่านั้น

9. เมล็ดเฟนูกรีก

คุณจะต้องการ

• เมล็ดเฟนูกรีก 2 ช้อนโต๊ะ
• นม (ตามต้องการ)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. แช่เมล็ดฟีนูกรีกสองช้อนโต๊ะค้างคืน
2. เช้าวันรุ่งขึ้นบดเฟนูกรีกที่แช่ด้วยนมพอให้ข้น
3. ใช้การวางนี้อย่างสม่ำเสมอกับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
4. ทิ้งไว้ 1 ถึง 2 ชั่วโมงก่อนล้างออกด้วยน้ำอุ่น
5. คุณยังสามารถผสมเฟนูกรีกผงหนึ่งช้อนชาในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วแล้วบริโภค

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำวันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

Fenugreek มีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยในการรักษาข้อศอกเทนนิสเช่นเดียวกับการอักเสบที่มาพร้อมกับมัน (14)

10. มันฝรั่ง

คุณจะต้องการ

• มันฝรั่งต้ม 1-2 ลูก
• ซักผ้าสะอาด

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ต้มมันฝรั่งสองลูกแล้วบดให้เข้ากันทันที
2. วางมันฝรั่งบดลงในผ้าสะอาดแล้วมัด
3. ห่อผ้านี้ให้ทั่วบริเวณที่มีปัญหา
4. ทิ้งไว้ 30 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

มันฝรั่งเป็นอีกหนึ่งส่วนผสมที่ใช้ในการรักษาข้อศอกเทนนิสเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่แข็งแกร่ง (15) บรรเทาอาการอักเสบและอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการ

11. ขิง

คุณจะต้องการ

• ขิงขูด 1-2 นิ้ว
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ขิงขูดหนึ่งหรือสองนิ้วลงในถ้วยน้ำ
2. นำไปต้มในกระทะและเคี่ยวประมาณ 5 นาที
3. สายพันธุ์และเติมน้ำผึ้งเล็กน้อย
4. ดื่มชาขิงขณะอุ่น
5. คุณยังสามารถแช่ผ้าขนหนูในชาขิงแล้วทาบริเวณที่เป็นโรคได้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มชาขิงสามครั้งทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

ด้วยคุณสมบัติในการแก้ปวดและต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพของขิงจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่มันถูกใช้เพื่อรักษาอาการเจ็บป่วยต่างๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬารวมถึงข้อศอกเทนนิส (16), (17)

12. เมล็ดขึ้นฉ่าย

คุณจะต้องการ

• เมล็ดผักชีฝรั่ง 1 ช้อนชา
• น้ำอุ่น 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. สกัดน้ำจากเมล็ดผักชีฝรั่งหนึ่งช้อนชา
2. เติมสารสกัด 10 หยดลงในน้ำอุ่น 1 แก้วแล้วผสมให้เข้ากัน
3. ใช้ส่วนผสมนี้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องดื่มส่วนผสมนี้วันละ 2 ถึง 3 ครั้งโดยเฉพาะก่อนอาหารทุกมื้อ

ทำไมถึงได้ผล

สารสกัดจากคื่นฉ่ายมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถช่วยในการจัดการกับความเจ็บปวดการอักเสบและอาการบวมที่เกี่ยวข้องกับข้อศอกเทนนิส (18)

13. สับปะรด

คุณจะต้องการ

สับปะรดสด 1 ชาม

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. กินสับปะรดสดหนึ่งชาม
2. หรือคุณยังสามารถผสมสับปะรดที่หั่นแล้วและดื่มน้ำผลไม้ได้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ววิตามินซีช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและช่วยเร่งการฟื้นตัวของคุณ สับปะรดไม่เพียง แต่เป็นแหล่งวิตามินซีที่อุดมไปด้วย แต่ยังมีเอนไซม์ที่เรียกว่าโบรมีเลนซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวดซึ่งทั้งสองอย่างนี้เหมาะสำหรับการรักษาข้อศอกเทนนิส (19), (20), (21)

วิธีแก้ไขเหล่านี้จะให้ผลลัพธ์ที่ต้องการและช่วยคุณในการกำจัดข้อศอกเทนนิสได้สำเร็จ อย่างไรก็ตามอาการนี้อาจเกิดขึ้นอีกหากคุณไม่เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ นี่คือเคล็ดลับบางประการ

เคล็ดลับการป้องกัน

• หลีกเลี่ยงการรัดข้อศอก
• ค้นหากิจกรรมที่ทำให้ข้อศอกเทนนิสและหาทางเลือกอื่น
• รับการฝึกอบรมจากมืออาชีพก่อนที่จะเล่นกีฬาเช่นเทนนิสหรือสควอช
• ควรอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายอย่างหนัก
• ทำแบบฝึกหัดที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อปลายแขนเช่นการยืดกล้ามเนื้อและม้วนลอนดัมเบล
• รับการรักษาด้วยการฝังเข็มจากมืออาชีพ
• สวมยางรัดข้อศอกเทนนิสหรือไม้ค้ำยัน
• ทำแบบฝึกหัดยืดแขนและเสริมสร้างความแข็งแกร่งเพื่อเร่งการฟื้นตัว

เงื่อนไขทางการแพทย์ส่วนใหญ่จำเป็นต้องได้รับการรักษาทันทีเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดความซับซ้อน ดังนั้นจึงควรรักษาสภาพนี้ให้เร็วที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่อาจนำไปสู่การแทรกแซงการผ่าตัด

หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ในการรักษาข้อศอกเทนนิส สำหรับคำถามและข้อเสนอแนะเพิ่มเติมโปรดใช้ช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

เหตุใดข้อศอกเทนนิสของฉันจึงไม่หาย

ข้อศอกเทนนิสอาจใช้เวลาหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือนในการรักษาให้หายสนิท เนื่องจากเส้นเอ็นที่ได้รับบาดเจ็บต้องใช้เวลาในการรักษาค่อนข้างน้อย อย่างไรก็ตามคุณสามารถเร่งการฟื้นตัวของคุณได้โดยทำตามวิธีการแก้ไขที่ระบุไว้ในบทความนี้

การหายจากข้อศอกเทนนิสใช้เวลานานแค่ไหน?

สำหรับบางคนอาจหายได้ในเร็วที่สุดหนึ่งสัปดาห์ อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาจใช้เวลาสองสามเดือนหรือหลายปีในการรักษาให้หายสนิท

ข้อศอกเทนนิสที่ดีที่สุดคืออะไร?

หากคุณกำลังมองหาการพยุงเอ็นข้อศอกที่ได้รับบาดเจ็บจนกว่าจะหายสนิทดีที่สุดควรลงทุนซื้อสายรัดข้อศอกหรือสายรัดเพื่อการรักษา

จะหลีกเลี่ยงการเกิดข้อศอกเทนนิสขณะเล่นเทนนิสได้อย่างไร?

คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเกิดข้อศอกเทนนิสขณะเล่นเทนนิสได้โดยใช้แรงกดที่ข้อมือและข้อศอกน้อยลง แต่คุณสามารถกระจายน้ำหนักไปที่กล้ามเนื้อไหล่และต้นแขนได้

ว่ายน้ำเป็นศอกเทนนิสดีไหม?

ไม่การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เรียกว่าทำให้เกิดภาวะนี้ ดังนั้นคุณต้องหลีกเลี่ยงจนกว่าคุณจะฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์