สารบัญ:
Dips เป็นการออกกำลังกายที่ท้าทายมากและสามารถทำได้หลายรูปแบบ พวกเขาดูไม่เหมือนกิจกรรมที่สนุกสนาน แต่ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง
ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัด dips ที่ให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง:
1.
ยืนโดยหันหลังให้ม้านั่งและจับไว้ที่ขอบ วางส้นเท้าบนพื้นหรือวางขาบนม้านั่งตัวอื่นที่มีความสูงเท่ากัน (ซับซ้อนกว่านี้) จากนั้นใช้กำลังแขนยกตัวเองขึ้น ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหน้าอกไขว้และไหล่
2.
ยืนระหว่างแท่งคู่ขนานแล้วถือไว้ วางน้ำหนักตัวทั้งหมดไว้ที่มือแล้วยกตัวขึ้นจนมือเหยียดตรงแล้วย่อตัวลงจนแขนทำมุม 90 องศา ช่วยในการพัฒนาหน้าอกและขยายไหล่ได้อย่างน่าทึ่ง
3.
มันยากกว่าแท่งขนานและมีประโยชน์มากกว่าด้วย วางมือของคุณบนแถบหนึ่งซึ่งอยู่เหนือหน้าอกของคุณและยกตัวขึ้นจนมือของคุณเหยียดจนสุด การหย่อนหน้าอกนี้ยังใช้กับไขว้ของคุณและช่วยให้คุณมีหลังส่วนบนที่กว้างขึ้น
4. ดิปเกาหลี:
นี่คือรูปแบบของการจุ่มบาร์ตรงซึ่งบาร์อยู่ด้านหลังของคุณ มันท้าทายกว่าแท่งตรงและต้องใช้ความแข็งแรงของร่างกายเต็มที่ ในแบบฝึกหัดนี้คุณยังต้องบริหารหลังส่วนล่างหน้าท้องและสะโพกเพื่อป้องกันไม่ให้ตัวเองแกว่ง นี่เป็นการออกกำลังกายแบบจุ่มที่ยากที่สุดที่ระบุไว้ที่นี่
5.
นี่คือรูปแบบที่สามารถเพิ่มลงในการจุ่มใดก็ได้ ยกตัวอย่างเช่นหากคุณยกม้านั่งลงจากนั้นในขณะที่ดันตัวขึ้นคุณก็แค่ขยับตัวแรง ๆ แล้วยกมือและขาขึ้นแล้วกลับไปที่ท่าเดิม สิ่งนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อไขว้ของคุณมีพลังและความแข็งแกร่ง
6.
ในการนี้คุณจะยกตัวเองขึ้นโดยวางมือบนวงแหวนให้แน่นแทนที่จะเป็นแท่งเดียว วงแหวนทำให้ยากมากที่จะทำให้เสถียรจึงต้องใช้ความพยายามมากขึ้น ทำงานได้ทั้งร่างกาย แต่โดยเฉพาะแขนไหล่และหน้าท้อง
7.
คุณยังสามารถเพิ่มน้ำหนักให้กับ dips ของคุณได้อีกด้วย ใส่เป้และใส่จานเข้าไป การทำเช่นนี้จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและมีแรงกดบนไหล่หรือไขว้หรือหน้าอกมากขึ้น ดังนั้นจึงแสดงผลลัพธ์ที่ดีกว่า
8.
นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการถ่วงน้ำหนัก สวมเข็มขัดจุ่มและผ่านโซ่ติดแผ่นเข้ากับมัน ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจากจุดศูนย์กลางและทำงานได้ดีที่สุดสำหรับหน้าอกและหน้าท้อง
9.
นี่คือรูปแบบของการถ่วงน้ำหนักอีกรูปแบบหนึ่งซึ่งถือดัมเบล 10-15 กก. ไว้ระหว่างเท้าในขณะที่ทำ dips ทำให้ร่างกายสูงขึ้นได้ยากขึ้นจึงให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า
10.
ที่นี่คุณมีอิสระในการปรับความกว้างของกริปให้แตกต่างกันและคุณยังสามารถเปลี่ยนตำแหน่งแฮนด์โดยหันเข้าหรือออกด้านนอก นอกจากนี้ยังเสริมสร้างร่างกายส่วนบนของคุณเช่นเดียวกับการจุ่มอื่น ๆ
ส่วนที่ดีที่สุดคือการใช้วิธีใหม่ ๆ ในการยกน้ำหนักทำแบบฝึกหัดการจุ่มที่บ้านก็เป็นไปได้เช่นกัน หวังว่าคุณจะพบบทความนี้ให้ข้อมูล สำหรับคำถามหรือข้อเสนอแนะแสดงความคิดเห็นด้านล่าง