วิธีแก้ไขบ้าน 11 อันดับแรกเพื่อบรรเทาอาการขาและเท้าที่เหนื่อยล้า

การสิ้นสุดวันอันยาวนานด้วยความเหนื่อยล้าที่ขาและเท้ากลายเป็นเรื่องปกติไปแล้วในทุกวันนี้ บางครั้งการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้ขาของคุณรู้สึกเจ็บได้ หากคุณประสบปัญหานี้และกำลังมองหาความผ่อนคลายบทความนี้พร้อมให้ความช่วยเหลือคุณ อ่านต่อเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม!

ทำงานตั้งแต่ 9 โมงถึงตี 5 จากนั้นเดินทางท่ามกลางการจราจรหนาแน่นเป็นเวลานานเพื่อกลับบ้านในที่สุดฉันรู้ว่ากิจวัตรประจำวันนี้น่าเบื่อหน่าย หากคุณขับรถไปทำงานเท้า (และขา) เหล่านั้นจะฆ่าคุณจากการหลบหลีกทั้งหมดที่คุณต้องทำระหว่างคันเร่งและเบรก จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องคลายความตึงเครียดนี้จากขาและเท้าของคุณและรู้สึกมีพลังมากขึ้นเพื่อรับในวันถัดไป

อะไรทำให้ขาเหนื่อย?

พวกเราทุกคนคงเคยมีอาการเมื่อยขามาบ้าง ขาและเท้าที่เหนื่อยล้ามีอาการปวดและเจ็บที่กล้ามเนื้อขาและเท้า อาจทำให้คุณเดินได้ยากและการวางเท้าลงบนพื้นสามารถเพิ่มความเจ็บปวดและยังแผ่ขึ้นไปยังส่วนที่เหลือของขา ความเจ็บปวดนี้อาจเกี่ยวข้องกับหลายสาเหตุ ได้แก่:

• การออกแรงเนื่องจากการใช้งานมากเกินไป
• นั่งต่อเนื่องเป็นระยะเวลานาน
• รองเท้าที่ไม่สบายตัว
• การขาดสารอาหาร
• โรคข้ออักเสบ
• โรคอ้วน
• อายุเยอะ

มีเพียงไม่กี่คนที่มีอาการขาเมื่อยล้าเนื่องจากลักษณะการทำงานเช่นคนที่ต้องยืนเป็นเวลานาน บางครั้งอาการเหนื่อยล้าที่ขาซ้ำ ๆ อาจเนื่องมาจากสภาพกล้ามเนื้อ หากอาการปวดเริ่มทนไม่ได้และไม่ตอบสนองต่อวิธีการรักษาที่บ้านหรือแม้แต่ยาแก้ปวดให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทันที

ไม่ว่าสาเหตุอาจเกิดจากอะไรขาของคุณต้องได้รับการดูแลและเอาใจใส่อย่างเหมาะสม การเยียวยาที่บ้านสามารถช่วยรักษาเท้าของคุณให้ปราศจากความเจ็บปวดได้โดยไม่ต้องรีบไปร้านขายยา วิธีแก้ไขมีดังนี้

วิธีบรรเทาอาการขาและเท้าที่เหนื่อยล้า

1. ความร้อนลึก
2. น้ำมันหอมระเหย
3. น้ำส้มสายชู
4. Epsom Salt & Baking Soda Bath
5. ชาเปปเปอร์มินต์
6. นวดน้ำมัน
7. ถุงน้ำแข็ง
8. แปรงแห้ง
9. พริกไทยร้อนถู
10. ยกขาของคุณ
11. การออกกำลังกายสำหรับขาที่เหนื่อยล้า

การรักษาที่บ้านสำหรับขาและเท้าที่เหนื่อยล้า

1. ความร้อนสำหรับขาที่เหนื่อยล้า

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำร้อน
• ผ้าขนหนู

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. จุ่มผ้าขนหนูลงในน้ำร้อนแล้วบีบน้ำส่วนเกินออกอย่างระมัดระวัง
2. วางผ้าขนหนูบนขาที่อ่อนล้าของคุณจนกว่าจะถึงอุณหภูมิห้อง
3. ทำซ้ำอีกครั้ง

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ใช้วิธีการรักษานี้ตามความจำเป็น

ทำไมถึงได้ผล

ความร้อนจากน้ำร้อนจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ขาเมื่อยล้าและบรรเทาอาการปวดได้ นอกจากนี้ยังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณที่นำไปใช้ (1)

กลับไปที่ TOC

2. น้ำมันหอมระเหยสำหรับขาและเท้าที่เหนื่อยล้า

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ถังน้ำร้อน
• น้ำมันยูคาลิปตัส 3-4 หยด
• น้ำมันสะระแหน่ 2 หยด
• น้ำมันกานพลู 2 หยด

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันหอมระเหยลงในน้ำร้อน. คุณสามารถใช้น้ำมันเหล่านี้ผสมกันเพื่อการรักษานี้ได้
2. แช่ขาและเท้าในน้ำประมาณ 10-15 นาที
3. ล้างเท้าด้วยน้ำเปล่าเมื่อเสร็จแล้ว

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำซ้ำสองครั้งหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันยูคาลิปตัสมีคุณสมบัติในการแก้ปวดและอาการกระตุกที่ช่วยบรรเทาอาการปวด (2) ในทำนองเดียวกันน้ำมันกานพลูมีสารบรรเทาอาการปวด (3) น้ำมันสะระแหน่สามารถบรรเทาความเมื่อยล้าด้วยคุณสมบัติต้านการอักเสบ (4)

ข้อควรระวัง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำอยู่ในอุณหภูมิที่ทนได้และไม่ร้อนลวก

กลับไปที่ TOC

3. น้ำส้มสายชู

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1/2 ถ้วย
• อ่างน้ำร้อน

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติม ACV ลงในน้ำร้อนแล้วแช่ขาไว้ 15 นาที
2. ถอดขาออกแล้วล้างน้ำส้มสายชูออก

นอกจากนี้ควรดื่ม ACV หนึ่งช้อนโต๊ะในน้ำอุ่นหนึ่งแก้วทุกวันในตอนเช้า คุณสามารถเติมน้ำผึ้งดิบลงไปเพื่อเพิ่มรสชาติได้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

แช่น้ำส้มสายชูทุกวันจนกว่าอาการปวดจะบรรเทาลง

ทำไมถึงได้ผล

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการรักษาโรคเท้า ช่วยลดความเจ็บปวดได้มากและช่วยกำจัดแบคทีเรียที่เกาะอยู่ที่เท้าของคุณ (5)

กลับไปที่ TOC

4. Epsom Salt & Baking Soda Bath สำหรับขาที่เหนื่อยล้า

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ

• อ่างล้างหน้า
• น้ำอุ่น
• เกลือเอปซอม 1 ช้อนโต๊ะ
• เบกกิ้งโซดา 1 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำอุ่นลงในกะละมังให้เพียงพอเพื่อแช่ขาที่ได้รับผลกระทบทั้งหมด
2. ใส่เกลือเอปซอมและเบกกิ้งโซดาลงไปผสมให้เข้ากัน
3. แช่ขาที่ได้รับผลกระทบในสิ่งนี้เป็นเวลา 15 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้และเมื่อจำเป็น

ทำไมถึงได้ผล

วิธีการรักษานี้จะช่วยบรรเทาความเมื่อยล้าของคุณได้ทันทีที่เกลือ Epsom คลายกล้ามเนื้อและขับสารพิษออกจากร่างกาย (6) เบกกิ้งโซดามีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่สามารถช่วยลดความเหนื่อยล้า นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายผิว (7)

กลับไปที่ TOC

5. ชาเปปเปอร์มินต์

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ

• อ่างน้ำร้อน
• ถุงชาสะระแหน่ 1-2 ถุง
• น้ำร้อนหนึ่งถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ชงชาเปปเปอร์มินต์โดยนำถุงชาไปแช่ในน้ำร้อนประมาณ 4-5 นาที
2. เติมชาสมุนไพรนี้ลงในอ่างน้ำร้อนแล้วแช่ขาไว้
3. แช่ต่อไปประมาณ 15 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

วิธีการรักษานี้จะช่วยให้คุณรู้สึกโล่งใจได้ทันที ทำซ้ำตามต้องการ

ทำไมถึงได้ผล

สะระแหน่มีทั้งคุณสมบัติบรรเทาอาการปวดและคลายเครียด นี่เป็นสิ่งทดแทนที่ดีหากคุณไม่มีน้ำมันเปปเปอร์มินต์ที่บ้าน

กลับไปที่ TOC

6. นวดน้ำมัน

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันมะกอก 2-3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันลาเวนเดอร์ 2 หยด
• หยดน้ำมันคาโมมายล์ (ไม่จำเป็น)
• หยดน้ำมันเจอเรเนียม (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. อุ่นน้ำมันมะกอกเบา ๆ แล้วเติมน้ำมันหอมระเหยลงไป
2. ผสมให้เข้ากันแล้วนวดขาและเท้าที่ได้รับผลกระทบด้วยสิ่งนี้ ใช้แรงกดเท่าที่คุณจะทนได้
3. ทิ้งน้ำมันไว้ข้ามคืน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

การนวดน้ำมันสามารถทำซ้ำสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อรักษาอาการปวดขา

ทำไมถึงได้ผล

การถูน้ำมันมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการไหลเวียนไปที่เท้าจึงช่วยบรรเทาอาการปวดและความเครียดในกล้ามเนื้อ (8)

กลับไปที่ TOC

7. แพ็คน้ำแข็ง

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำแข็งเกล็ด
• ถุงพลาสติก (ควรใช้ ziplock) หรือผ้าขนหนู

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. นำน้ำแข็งบดใส่ถุงพลาสติกหรือผ้าขนหนูแล้ววางไว้บนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบ
2. นวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบโดยใช้ก้อนน้ำแข็งเป็นวงกลม

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ใช้ถุงน้ำแข็งทุกครั้งที่รู้สึกเจ็บหรือเมื่อยล้าที่ขาและเท้า

ทำไมถึงได้ผล

การวางแพ็คน้ำแข็งบนกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าหรือเจ็บจะช่วยบรรเทาอาการบวมและปวดโดยการผ่อนคลายเส้นประสาท (9) วิธีการรักษานี้ช่วยให้คุณโล่งใจได้

กลับไปที่ TOC

8. แปรงแห้ง

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ

แปรงขนนุ่ม

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. แปรงขาของคุณโดยเริ่มจากเท้าขึ้นไปข้างบนแล้วไปที่เท้า
2. แปรงไปเรื่อย ๆ 10-15 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

สามารถทำซ้ำได้ทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

การแปรงแห้งช่วยเพิ่มการไหลเวียน นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดและความเมื่อยล้า (10)

กลับไปที่ TOC

9. พริกไทยร้อนถู

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ

• 2 ออนซ์ น้ำมันมะกอก
• พริกป่นแห้ง 1 ช้อนชา

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. แช่พริกป่นในน้ำมันมะกอกค้างคืน
2. ใช้น้ำมันนี้หนึ่งหรือสองช้อนโต๊ะนวดขาและเท้าที่เหนื่อยล้า
3. นวดและถูสักครู่
4. ทิ้งไว้ให้นานที่สุด

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ใช้วิธีการรักษานี้เมื่อจำเป็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนเข้านอน

ทำไมถึงได้ผล

แคปไซซินมักใช้เพื่อรักษาอาการปวดเนื่องจากความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้า มันสร้างความร้อนที่บริเวณที่ใช้งานและบรรเทาความเจ็บปวดโดยการลดสารสื่อประสาทความเจ็บปวดที่สะสมอยู่ที่นั่น (11)

ข้อควรระวัง

ระมัดระวังในขณะที่ใช้น้ำมันนี้ อย่าขยี้ตามือของคุณหลังจากทาน้ำมัน ล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่และน้ำเมื่อคุณนวดน้ำมันเสร็จแล้ว

กลับไปที่ TOC

10. ยกขาของคุณ

การยกเท้าให้สูงขึ้นจะช่วยขจัดความเครียดที่ขาได้มาก เมื่ออยู่ที่บ้านให้แน่ใจว่าคุณนอนโดยยกขาของคุณบนหมอน ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการไขว้ขาขณะนั่งทำให้ขาล้า ดังนั้นผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการขาเมื่อยล้าคือ