13 อันดับอาหารเพื่อสุขภาพผม

ผมสุขภาพดีต้องการการบำรุงอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ มีปัจจัยหลายอย่างที่ขัดขวางการเจริญเติบโตของเส้นผมและทำให้ผมถูกทำลายเช่นความเครียดรังสียูวีมลภาวะสารเคมีเครื่องมือจัดแต่งทรงผมสูตรการดูแลเส้นผมที่ไม่เหมาะสมศีรษะล้านรังแคและผมร่วงก่อนวัย ในขณะที่น้ำมันใส่ผมมาสก์ผมเซรั่มและแพ็คสามารถช่วยการเจริญเติบโตของเส้นผมได้ แต่คุณไม่ควรลืมอาหารและบทบาทต่อสุขภาพผม สิ่งที่คุณกินมีผลต่อเส้นผมของคุณ ในบทความนี้เราจะมาดูอาหารหลัก ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณบรรลุและรักษาสุขภาพผมได้ อ่านเพื่อทราบข้อมูลเพิ่มเติม

การเจริญเติบโตของเส้นผมเกิดขึ้นได้อย่างไร

การเจริญเติบโตของเส้นผมเกิดขึ้นใน 4 ขั้นตอน ได้แก่ anagen, catagen, telogen และ neogen Anagen เป็นช่วงเริ่มต้นหรือการเจริญเติบโตของเส้นผม Catagen เป็นขั้นตอนกลางที่แกนผมเติบโต Telogen คือช่วงพักของเส้นผม ผมร่วงหลังจากนี้ในระยะนีโอเจน

เส้นผมของคุณต้องการแร่ธาตุและวิตามินที่สำคัญเช่นวิตามินบีวิตามินเอซีและดีธาตุเหล็กกรดไขมันโอเมก้า 3 และสังกะสี แม้ว่าจะมีสารอาหารเสริม แต่บางครั้งอาจมีปริมาณที่มากเกินความจำเป็น ดังนั้นจึงควรบริโภคสารอาหารที่สำคัญเหล่านี้ผ่านอาหารออร์แกนิก

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผมแข็งแรงและมีสุขภาพดีคืออะไร?

1. อะโวคาโด

อะโวคาโดมีสารอาหารเช่นแคลเซียมวิตามินบี 12 ปริมาณสังกะสีไรโบฟลาวินไทอามีนวิตามินเอวิตามินซีวิตามินอีโฟเลตไนอาซินวิตามินบี 6 ธาตุเหล็กและแมกนีเซียม (1) นอกจากนี้ยังมีโปรตีนไฟเบอร์และกรดไขมันที่จำเป็นทั้งเก้า สารอาหารเหล่านี้ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมและลดการหลุดร่วงของเส้นผม (2) อะโวคาโดมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระเนื่องจากมีโพลีฟีนอลแคโรทีนอยด์และวิตามินซีและอีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ช่วยลดการผลิตอนุมูลอิสระและสามารถป้องกันไม่ให้ผมหงอกก่อนวัย นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งอาจช่วยบรรเทาสิวที่หนังศีรษะและช่วยสมานแผล

2. พืชตระกูลถั่ว

พืชตระกูลถั่วอุดมไปด้วยโปรตีน (3) ประกอบด้วย genistein ซึ่งสามารถยับยั้งการทำงานของ 5-alpha-reductase (4) ซึ่งสามารถช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผม พืชตระกูลถั่วยังมีโปรตีนซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผมและทำให้สุขภาพผมดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีสังกะสีและไบโอติน การขาดไบโอตินอาจทำให้ผมเปราะ ถั่วมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนซึ่งช่วยเปลี่ยนโปรตีนเป็นเซลล์ที่สร้างเส้นผม ถั่วเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี การขาดธาตุเหล็กอาจขัดขวางการเพิ่มจำนวนของเซลล์ฟอลลิคูลาร์เมทริกซ์ (5)

3. เบอร์รี่

ผลเบอร์รี่มีวิตามินซีสูง (6) วิตามินซีช่วยในการผลิตคอลลาเจนซึ่งช่วยเสริมสร้างรูขุมขน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าต้นปาล์มชนิดเล็กเห็นผลเบอร์รี่สามารถช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม (7) สารสกัดจากราสเบอร์รี่ดำแสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการผมร่วงเนื่องจากผมร่วง (8)

4. ไข่

ไข่เต็มไปด้วยโปรตีนซึ่งเป็นสาเหตุที่มักใช้ในมาสก์ผมและผลิตภัณฑ์ดูแลเส้นผมอื่น ๆ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าไข่แดงกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมในเซลล์ผิวหนังของมนุษย์ (9) หลักฐานโดยสรุปชี้ให้เห็นว่าไข่สามารถทำให้ผมเงางามและแข็งแรงขึ้นป้องกันการเปราะและแตกได้

5. ปลา

ปลามีกรดไขมันโอเมก้าที่ช่วยให้สุขภาพผมดีขึ้นได้ กรดโอเมก้า 3 สามารถช่วยยับยั้ง 5-alpha-reductase ที่ผลิตฮอร์โมนที่ทำให้ผมร่วง (10) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลามักใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพของเส้นผมเช่นความเงางามและความแข็งแรง ปลาส่วนใหญ่เช่นปลาทูน่าอุดมไปด้วยโปรตีนและมักจะถูกเพิ่มเข้าไปในอาหารโดยนักกำหนดอาหารเพื่อช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงคุณภาพของขนและผิวหนัง

6. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวเช่นคะน้ากะหล่ำปลีผักโขม ฯลฯ มีสารอาหารเช่นกรดโฟลิกและไบโอตินที่ช่วยบำรุงเส้นผมให้แข็งแรง (11)

7. ถั่ว

ถั่วมีซีลีเนียมในปริมาณที่ดีซึ่งอาจช่วยให้หนังศีรษะและเส้นผมแข็งแรง (2) นอกจากนี้ยังมีกรดอัลฟาไลโนเลนิกและสังกะสีซึ่งสามารถช่วยบำรุงและปรับสภาพเส้นผม

8. หอยนางรม

หอยนางรมมีวิตามิน A, B และ C (12) นอกจากนี้ยังมีโปรตีนที่สามารถช่วยให้เส้นผมแข็งแรงและสุขภาพผมดีขึ้น

9. สัตว์ปีก

โปรตีนจำเป็นต่อสุขภาพผม สัตว์ปีกมีโปรตีนสูง (13) ดังนั้นการกินสัตว์ปีกสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพขนของคุณได้

10. เมล็ดพืช

เมล็ด Fenugreek ได้รับการศึกษาเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและป้องกันผมร่วง (14) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแฮร์โทนิค Fenugreek ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมในกระต่าย (15) น้ำมันเมล็ดฟักทองช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมในผู้ชายที่มีอาการผมร่วงแอนโดรเจน (16) น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของขนอย่างมีนัยสำคัญในกระต่าย (17) หลักฐานเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าเมล็ดทานตะวันสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพของเส้นผมได้

11. มันเทศ

มันเทศมีธาตุเหล็กสังกะสีและแคลเซียมซึ่งช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมเนื่องจากข้อบกพร่อง (18) นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระซึ่งอาจช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมเนื่องจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น พวกเขามีโพลีฟีนอลที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ดี วิธีนี้อาจช่วยบรรเทาหนังศีรษะและบรรเทาอาการระคายเคืองหรือคัน

12. ผลไม้เมืองร้อน

แก้วมังกรสามารถช่วยให้สุขภาพผมดีขึ้น (19) อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยปกป้องเส้นผมจากการถ่ายภาพ มะม่วงยังช่วยให้สุขภาพผมดีขึ้นได้ อุดมไปด้วยวิตามินซีและเอวิตามินซีช่วยลดการหลุดร่วงของเส้นผมในขณะที่วิตามินเอช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยในการผลิตซีบัมซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพของเส้นผม ผลไม้เมืองร้อนอื่น ๆ เช่นเชอร์รี่ฝรั่งและเกรปฟรุตยังช่วยในเรื่องสุขภาพผม

13. โฮลเกรน

ไบโอตินพบในเมล็ดธัญพืช (20) สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าการเพิ่มธัญพืชในอาหารของคุณสามารถช่วยลดอาการผมร่วงเนื่องจากการขาดไบโอติน เมล็ดธัญพืชมีสังกะสีธาตุเหล็กและวิตามินบีรวมซึ่งจำเป็นต่อการลดผมร่วงเนื่องจากข้อบกพร่อง

ข้อควรระวัง:บริโภคอาหารเหล่านี้ใน