สารบัญ:
- 20 อันดับผลไม้สำหรับผิว
- 1. มะนาว
- วิธีใช้มะนาวเพื่อผิวเปล่งปลั่ง
- 2. มะละกอ
- วิธีใช้มะละกอเพื่อผิวเปล่งปลั่ง
- 3. อะโวคาโด
- วิธีใช้อะโวคาโดเพื่อผิวเปล่งปลั่ง
- 4. สีส้ม
- วิธีใช้ส้มเพื่อผิวเปล่งประกาย
- 5. แตงโม
- วิธีใช้แตงโมเพื่อผิวเปล่งปลั่ง
- 6. แตงกวา
- วิธีใช้แตงกวาเพื่อผิวเปล่งปลั่ง
- 7. มะม่วง
- วิธีใช้มะม่วงเพื่อผิวเปล่งปลั่ง
- 8. ทับทิม
- วิธีใช้ทับทิมเพื่อผิวเปล่งปลั่ง
- 9. กล้วย
เมื่อคุณคิดว่าคุณมีปัญหาเพียงพอที่จะจัดการกับปัญหาผิวของคุณก็เริ่มแสดงอาการแปลก ๆ คุณส่องกระจกแล้วเห็นผิวที่หมองคล้ำและมีเม็ดสีหรือใบหน้าที่เต็มไปด้วยสิวจ้องมองกลับมาที่คุณ แต่ทำไมผิวของคุณจึงกรีดร้องขอความช่วยเหลือ? เกิดจากฝุ่นมลภาวะรังสีหรือสารเคมีหรือไม่? นี่คือสิ่งที่ฉันต้องพูด…
รุนแรง แต่จริงผิวของคุณเป็นเหยื่อของการเลือกใช้ชีวิตที่ไม่ดีและความไม่รู้ (และฝุ่นละอองและมลภาวะ) บางทีคุณอาจไม่ได้รับพรจากยีน“ ผิวสวยสมบูรณ์แบบ” แต่คุณสามารถหันกลับมาได้หากใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและสิ่งที่คุณใช้กับผิวของคุณ และวิธีที่ดีที่สุดในการฟื้นฟูผิวของคุณคือบริโภคผลไม้และทามาส์กผลไม้ทุกวันสลับกัน ลงทุน 10 นาทีต่อวันในการทำสิ่งนี้และเห็นความแตกต่างที่มองเห็นได้ในเวลาสองสัปดาห์
อยากทราบว่าผลไม้ชนิดใดที่ควรรับประทานและต้องสมัคร บทความนี้มีข้อมูลทั้งหมด สิ่งที่คุณต้องทำคืออ่านเพื่อให้มีผิวที่เปล่งประกายโดยไม่ต้องพึ่งการแต่งหน้าหรือการบำรุงผิวราคาแพง เอาล่ะ.
20 อันดับผลไม้สำหรับผิว
1. มะนาว
ภาพ: Shutterstock
มะนาวเป็นสารฟอกขาวตามธรรมชาติ อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพซึ่งช่วยล้างสารพิษและปกป้องผิวจากการถูกแสงและรอยดำ (1) ดังนั้นหากคุณมีผิวคล้ำจุดด่างดำรอยแผลเป็นจากสิวหรือการทำเคราตินไม่เท่ากันให้ลองใช้เลมอนเพื่อผิวที่เปล่งประกาย นี่คือวิธีที่คุณสามารถใช้งานได้
วิธีใช้มะนาวเพื่อผิวเปล่งปลั่ง
- เติมน้ำมะนาว½และน้ำผึ้งออร์แกนิก 1 ช้อนชาลงในน้ำหนึ่งแก้วแล้วดื่มเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า วิธีนี้จะช่วยชะล้างสารพิษ
- เติมน้ำมะนาวลงในสลัด.
- สำหรับผิวมันที่มีเม็ดสีหรือมีรอยแผลเป็นจากสิวให้ผสมน้ำมะนาวกับน้ำกุหลาบแล้วตบลงบนผิวแล้วล้างออกหลังจากผ่านไป 10 นาที
- สำหรับผิวแห้งที่มีผิวคล้ำผสมน้ำมะนาวและน้ำมันมะพร้าวตบเบา ๆ บนผิวแล้วล้างออกหลังจากผ่านไป 10 นาที
- เพื่อกำจัดรอยคล้ำให้ผสมน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะกับนม 1 ช้อนชา ทาบริเวณใต้ตาแล้วล้างออกเบา ๆ หลังจากผ่านไป 10 นาที
- ถูมะนาวและน้ำตาลในบริเวณที่มีเคราตินเพื่อทำให้สีผิวสว่างขึ้นและลดการเกิดเคราติน
2. มะละกอ
มะละกอมีวิตามิน A, C, B, กรดแพนโทธีนิกและโฟเลตและแร่ธาตุเช่นทองแดงโพแทสเซียมและแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์เช่นปาเปนและไคโมปาเปนที่ช่วยป้องกันการทำลายผิวจากอนุมูลอิสระและมีคุณสมบัติในการต้านเชื้อแบคทีเรียเชื้อราและไวรัส การบริโภคมะละกอสามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้สุขภาพผิวไม่ดี นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษาหูดกลากข้าวโพดและตุ่มผิวหนัง (2) นักวิทยาศาสตร์ยังพบว่ามะละกอสามารถช่วยสมานแผลและแผลที่ผิวหนังเรื้อรังได้ (3), (4) ดังนั้นหากคุณมีปัญหาทางเดินอาหารมีแผลเป็นและผิวคล้ำคุณต้องใส่มะละกอไว้ในสูตรอาหารและความงามของคุณ นี่คือวิธีการใช้งาน
วิธีใช้มะละกอเพื่อผิวเปล่งปลั่ง
- กินมะละกอเป็นอาหารเช้าหรือเป็นของว่างตอนเย็น
- คุณสามารถเตรียมสมูทตี้มะละกอได้โดยผสมมะละกอน้ำมะนาวและเกลือหิมาลายันสีชมพู
- บดมะละกอชิ้นเล็ก ๆ แล้วทาลงบนผิวของคุณ ล้างออกหลังจาก 10 นาที
- ผสมมะละกอบดกับน้ำมะนาวและขมิ้น¼ช้อนชาแล้วทาลงบนบริเวณที่มีเม็ดสีและมีแผลเป็น ล้างออกหลังจาก 10 นาที
- สำหรับผิวแห้งและเป็นขุยให้ทามะละกอบดกับน้ำมันอัลมอนด์ครึ่งช้อนชา เช็ดออกด้วยผ้าเปียกนุ่ม ๆ หลังจากผ่านไป 10 นาที
- ทำสครับมะละกอโดยใช้มะละกอชิ้นเล็ก ๆ เปลือกส้ม 1 ช้อนชาและน้ำกุหลาบ 1 ช้อนโต๊ะ (สำหรับผิวมัน) หรือน้ำผึ้ง (สำหรับผิวแห้ง) ใช้การวนเป็นวงกลมเบา ๆ เพื่อสครับผิว ล้างออกด้วยน้ำอุณหภูมิห้อง
3. อะโวคาโด
ภาพ: Shutterstock
อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเส้นใยอาหารและวิตามิน E, A, C, K, B6, ไนอาซิน, โฟเลตและกรดแพนโทธีนิก มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสียหายจากการเกิดออกซิเดชันซึ่งจะช่วยป้องกันความเสียหายของดีเอ็นเอ การบริโภคอะโวคาโดสามารถส่งเสริมการแก่ก่อนวัยอย่างมีสุขภาพดีเนื่องจากอุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีนที่ช่วยปกป้องผิวของคุณจากรังสียูวี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในอะโวคาโดช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนังลดการอักเสบและเร่งการรักษาบาดแผล (5) นี่คือวิธีที่คุณสามารถใช้อะโวคาโดเพื่อให้ผิวกระจ่างใส
วิธีใช้อะโวคาโดเพื่อผิวเปล่งปลั่ง
- ใส่อะโวคาโดลงในสลัดเบอร์ริโตแรปชามอาหารเช้าแซนวิช ฯลฯ
- ทำสมูทตี้อะโวคาโดและผักโขม
- เตรียมอะโวคาโดจุ่มโดยผสมกับโยเกิร์ตหรือครีม
- ใช้อะโวคาโดในเค้กหรือเป็นท็อปปิ้ง
- บดอะโวคาโดแล้วทาลงบนผิวของคุณ ล้างออกหลังจาก 10 นาที
- สำหรับคนผิวมันให้บดอะโวคาโดชิ้นเล็ก ๆ กับน้ำกุหลาบและการบูรเล็กน้อย ล้างออกหลังจาก 10 นาที
4. สีส้ม
ส้มที่หวานฉ่ำและเป็นฟองมีสีสดใสและมีกลิ่นที่ทำให้มึนเมา ผลไม้ชนิดนี้ยังสามารถสร้างความมหัศจรรย์ให้กับผิวของคุณได้อีกด้วย เช่นเดียวกับมะนาวส้มก็อุดมไปด้วยวิตามินซีเช่นกัน - ส้ม 100 กรัมมีวิตามินซี 54 มิลลิกรัมซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งหมายความว่าส้มสามารถช่วยป้องกันความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นโฟโตดาเมจความเสียหายของดีเอ็นเอลดการอักเสบและช่วยในการสังเคราะห์คอลลาเจน (6), (7) ตอนนี้ให้ฉันบอกวิธีรวมส้มในชีวิตประจำวันของคุณ
วิธีใช้ส้มเพื่อผิวเปล่งประกาย
- กินส้มครึ่งผลต่อวัน
- ดื่มน้ำส้มคั้นสดพร้อมเนื้อ หลีกเลี่ยงเนื้อเยื่อหากคุณมีแผลในกระเพาะอาหารหรือเป็นโรค IBS / IBD
- ใส่ส้มลงในสลัดพิซซ่าสตูว์เค้กและช็อคโกแลต
- เติมน้ำส้มลงในสมูทตี้ของคุณ
- ทาน้ำส้มทุกที่ที่มีผิวคล้ำ ล้างออกหลังจาก 10 นาที
- สำหรับผิวมันผสมน้ำส้ม 3 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว 1 ช้อนชาแป้งกรัม 2 ช้อนโต๊ะและขมิ้น½ช้อนชา สมัครเป็นแพ็ค
- สำหรับผิวแห้งผสมน้ำส้ม 3 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว 1 ช้อนชานม 1 ช้อนชาขมิ้น½ช้อนชาและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาแล้วทาลงบนผิว
5. แตงโม
ภาพ: Shutterstock
สีแดงเนื้อน้ำหวานและสดชื่น - ฉันกินแตงโมไม่เพียงพอ และยิ่งไปกว่านั้นยังเหมาะกับผิวของคุณอีกด้วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีผิวมันและเป็นสิวง่าย แตงโมมีเส้นใยอาหาร (0.4%) น้ำ (92%) คาร์โบไฮเดรต (7.55%) น้ำตาล (0.4%) วิตามินซีเอบี 1 และบี 6 แคโรทีนอยด์ฟลาโวนอยด์และไลโคปีน มีไขมันเป็นศูนย์และปราศจากคอเลสเตอรอล (8) ไลโคปีนช่วยในการกำจัดอนุมูลอิสระของออกซิเจนและป้องกันความเสียหายของผิวหนัง (9) น้ำช่วยล้างสารพิษและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ นี่คือวิธีใช้แตงโมเพื่อให้ผิวกระจ่างใส
วิธีใช้แตงโมเพื่อผิวเปล่งปลั่ง
- ทานแตงโมขนาดกลางเป็นของว่างยามบ่ายหรือเป็นอาหารเช้า
- ดื่มน้ำแตงโมที่ทำสดใหม่ในตอนเช้าหรือตอนเย็น
- ทำสลัดผลไม้กับแตงโม.
- เพิ่มแตงโมเพื่อเพิ่มความสดชื่นให้กับสมูทตี้ที่น่าเบื่อของคุณ
- บดแตงโมแล้วทาลงบนผิวของคุณ ล้างออกหลังจาก 10 นาที
- สำหรับคนผิวมันผสมน้ำแตงโม 3 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะฟูลเลอร์เอิร์ ธ 1 ช้อนโต๊ะและน้ำกุหลาบ 1 ช้อนชา ล้างออกด้วยน้ำเย็นหลังจากมาส์กแห้ง
- สำหรับผิวแห้งให้ผสมน้ำแตงโม 3 ช้อนโต๊ะน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาและว่านหางจระเข้ 1 ช้อนชา ล้างออกหลังจาก 10 นาที
6. แตงกวา
แตงกวาสีเขียวสดมีกลิ่นหอมทั่วไปที่สามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นได้แม้ไม่ได้รับประทาน เช่นเดียวกับแตงโมแตงกวายังมีปริมาณน้ำสูงมากมีฤทธิ์เย็นในร่างกายและมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ (10) แตงกวายังอุดมไปด้วยวิตามิน K และ C และเส้นใยอาหาร นักวิทยาศาสตร์พบว่าปลิงทะเลสามารถใช้เพื่อทำให้ผิวขาวและลดริ้วรอยได้ (11) นี่คือวิธีที่คุณสามารถใช้แตงกวาเพื่อรักษาผิวของคุณ
วิธีใช้แตงกวาเพื่อผิวเปล่งปลั่ง
- ใส่แตงกวาลงในสลัดแรปแซนวิชสมูทตี้ ฯลฯ
- เตรียมน้ำแตงกวาแตงกวาเพิ่มความสดชื่นและเติมน้ำมะนาวผงยี่หร่าคั่วและเกลือหิมาลายันสีชมพูเพื่อรสชาติและรสชาติ
- กินแตงกวาเป็นของว่างในตอนเย็น
- ขูดแตงกวาแล้วผสมกับแป้งกรัม 1 ช้อนโต๊ะและน้ำกุหลาบ 1 ช้อนชาเพื่อลดการอักเสบของผิวที่เป็นสิว
- ผสมแตงกวาขูดนม 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชาเพื่อทำให้ผิวแห้งชุ่มชื้น
- ผสมแตงกวาขูดน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะและน้ำตาลเพื่อขัดมือและเท้า
7. มะม่วง
ภาพ: Shutterstock
มะม่วงที่หวานและเนื้อจะทำงานได้ดีอย่างน่าอัศจรรย์ในเรื่องของการฟื้นฟูผิว อุดมไปด้วยวิตามิน A, E, C และ K, ฟลาโวนอยด์, โพลีฟีนอลิกส์, เบต้าแคโรทีนและแซนโธฟิลล์ นี่คือเหตุผลที่มะม่วงช่วยปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายของดีเอ็นเอและการอักเสบ (12) นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยน้ำตาลและเส้นใยอาหารซึ่งช่วยรักษาอาการท้องผูก ในความเป็นจริงมะม่วงถูกนำมาใช้ในอุตสาหกรรมเครื่องสำอางเพื่อสร้างผมและบัตเตอร์ผิวหนังที่แสดงคุณสมบัติในการรักษาบาดแผล (13) นี่คือวิธีต่างๆที่คุณสามารถใช้มะม่วงเพื่อฟื้นฟูผิวได้
วิธีใช้มะม่วงเพื่อผิวเปล่งปลั่ง
- ใส่มะม่วงลงในสมูทตี้ชามอาหารเช้าหรือสลัดผลไม้
- บดมะม่วงชิ้นเล็ก ๆ แล้วทาให้ทั่วผิว ล้างออกหลังจาก 10 นาที
- สำหรับผิวมันผสมมะม่วงน้ำกุหลาบและน้ำมะนาวแล้วทาลงบนผิวของคุณ ล้างด้วยน้ำเย็นหลังจากผ่านไป 10 นาที
- สำหรับผิวแห้งให้ทามาส์กมะม่วงบดโยเกิร์ต 1 ช้อนชาและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ล้างด้วยน้ำอุณหภูมิห้องหลังจากผ่านไป 10 นาที
8. ทับทิม
คุณรู้สึกว่าคุณเผชิญกับมลภาวะและแสงแดดมากเกินไปหรือไม่? จากนั้นคุณต้องอ่านว่าผลไม้แสนอร่อยและงดงามนี้มีประโยชน์ต่อผิวของคุณอย่างไร ทับทิมอุดมไปด้วยวิตามิน C, K และโฟเลตและแร่ธาตุเช่นแคลเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสและโพแทสเซียม (14) ในความเป็นจริงเปลือกเยื่อและเมล็ดที่กินได้นั้นเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (กรดเอลลาจิก) ที่ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหายของรังสี UV-A และ UV-B และการสร้างเม็ดสีผิว (15), (16), (17) นักวิทยาศาสตร์ยังประสบความสำเร็จในการสร้างผิวหนังชั้นหนังแท้และหนังกำพร้าของมนุษย์ขึ้นใหม่ในห้องปฏิบัติการโดยใช้ทับทิม (18) เห็นได้ชัดว่าคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงผลไม้นี้ได้ นี่คือวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อรักษาปัญหาผิวทั้งหมดของคุณ
วิธีใช้ทับทิมเพื่อผิวเปล่งปลั่ง
- ใส่ลงในสลัดครีมบาบากานาชน้ำผลไม้ปั่นเค้กสมูทตี้ชามอาหารเช้าหรือสลัดผลไม้
- คุณสามารถบดเมล็ดทับทิมและทาน้ำผลไม้ให้ทั่วบริเวณที่มีปัญหา ล้างออกหลังจากผ่านไป 10 นาที
- ทำแพ็คหน้าด้วยแป้งกรัม 1 ช้อนโต๊ะฟูลเลอร์เอิร์ ธ 1 ช้อนชาน้ำมะนาว 1 ช้อนชาและน้ำทับทิม 2 ช้อนโต๊ะเพื่อรักษาผิวคล้ำสำหรับผิวมัน
- หากคุณมีผิวแห้งแทนที่จะเพิ่มฟูลเลอร์เอิร์ ธ ให้เติมนมหรือน้ำผึ้งลงในมาส์กด้านบน
9. กล้วย
ภาพ: Shutterstock
เพื่อนของฉันเมื่อเร็ว ๆ นี้