สารบัญ:
อะไรจะน่าอายไปกว่าหน้าท้องที่ยื่นออกมาซึ่งป้องกันไม่ให้คุณใส่เดรสกอดรูป? มันเป็นความรู้สึกที่น่าอึดอัดที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายในขณะปาร์ตี้หรือวันหยุด ไขมันหน้าท้องเป็นส่วนที่ดื้อที่สุดของร่างกาย ต้องใช้ระบอบการออกกำลังกายที่ไม่ยอมใครง่ายๆอย่างเข้มงวดเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้น
จากการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้กล่าวว่าการเพิ่มขึ้นของไขมันหน้าท้องเป็นสัดส่วนโดยตรงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของปัญหาโรคหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นจึงมีความจำเป็นที่จะต้องควบคุมขนาดเอวเพื่อให้มีช่วงชีวิตที่ยาวนาน การลดเฉพาะจุดน่าเสียดายที่ไม่สามารถกำหนดเป้าหมายไปที่บริเวณหน้าท้องได้ ดังนั้นแผนการลดน้ำหนักโดยรวมพร้อมกับการปรับสีช่วงกลางจึงเป็นสิ่งสำคัญ
การวางแผนโภชนาการที่ดีคือการลดการกักเก็บไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพในร่างกาย การรับประทานผักใบเขียวผลไม้ผลิตภัณฑ์นมและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันอย่างสมดุลจะช่วยในการฟิตและหน้าท้องที่แข็งแรงขึ้น ควบคู่ไปกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อลดไขมันหน้าท้องจะช่วยในการสลายไขมันส่วนเกินและเผยให้เห็นหุ่นที่สวยงาม
แอโรบิคเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
สิ่งที่คุณต้องทำคือทำตามการออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้านล่างเพื่อลดไขมันหน้าท้องเป็นระยะเวลา 20 นาทีทุกวัน
1. วิ่ง:
cc ได้รับอนุญาต (BY) ภาพถ่าย flickr ที่แบ่งปันโดย lululemon Athletica
การวิ่งเป็นวิธีแรกที่สุดในการออกกำลังกายทั้งร่างกาย แกนกลางได้รับการกระตุ้นตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกายเนื่องจากการทรงตัวระหว่างการตีขาแต่ละข้าง วิธีนี้ใช้ได้กับทุกส่วนของร่างกาย! บอกฉันว่าคุณเคยเห็นนักวิ่งขี้ขลาดหม้อหรือไม่? จำไว้ว่าต้องค่อยๆสร้างระยะเวลาและความเข้มข้นขึ้น
2. ว่ายน้ำ:
cc ได้รับอนุญาต (BY) ภาพถ่าย flickr ที่แบ่งปันโดย Eden, Janine และ Jim
น้ำให้ความต้านทานตามธรรมชาติของร่างกายในขณะที่เคลื่อนที่ไปข้างหน้าหรือเหยียบ ดังนั้นการว่ายน้ำจึงเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบที่สุด เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือผู้สูงอายุเนื่องจากไม่มีการกระแทกของข้อต่อกับพื้นเช่นขณะวิ่งและเดิน การออกกำลังกายนี้นำไปสู่อัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นและร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรี่แม้ในขณะพักผ่อน
3. การเดิน:
cc ได้รับอนุญาต (BY) ภาพถ่าย flickr ที่แบ่งปันโดย Mike Baird
เราทุกคนเดินทุกวัน แต่ก็ยังไม่มีขอบเอวที่ตัดแต่ง ทำไม? เป็นเพราะเรามักจะใช้เวลาไม่เกิน 10 นาทีในขณะที่เดิน เป็นเรื่องง่ายที่ข้อต่อและสามารถใช้เป็นคำนำในการวิ่งได้ การเดินเป็นเรื่องที่สนุกมากเพราะคุณจะมีเวลามากพอที่จะเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติโดยรอบในขณะที่ยังเดินทางอยู่ นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ง่ายที่สุดเพื่อลดไขมันหน้าท้อง
4. ขี่จักรยาน:
cc ได้รับอนุญาต (BY) ภาพถ่าย flickr ที่แบ่งปันโดย USAG- Humphreys
เว็บไซต์นี้มีบทความเกี่ยวกับประโยชน์ของการปั่นจักรยานอยู่แล้ว นอกเหนือจากประโยชน์ของการเดินทางและการประหยัดน้ำมันที่มีค่าแล้วยังเป็นการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่ดีเยี่ยมอีกด้วย อีกครั้งมันอ่อนโยนต่อข้อต่อและส่งเสริมการใช้แคลอรี่อย่างต่อเนื่อง
5. เวทเทรนนิ่ง:
cc ได้รับอนุญาต (BY SA) ภาพถ่าย Flickr ที่แบ่งปันโดย Richard foster
เข้ายิม. มันเป็นเรื่องง่ายเหมือนที่. การยกน้ำหนักและเคลื่อนย้ายตามแบบควบคุมไม่เพียง แต่ช่วยในการปั้นหุ่น แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ เวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคประเภทเดียวที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดแม้ในขณะพักผ่อน คำเตือน: ค่อยๆสร้างความแข็งแกร่งภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ
การสูญเสียไขมันไม่ต้องสงสัยเลยว่าเป็นงานหนัก แต่แบบฝึกหัดที่ฉันกล่าวถึงข้างต้นจะทำให้กระบวนการนี้สนุกมากทีเดียว เคล็ดลับที่มีประโยชน์ในการเพิ่มการเผาผลาญคือการรวมช่วงเวลาในการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นในขณะที่วิ่งให้เพิ่มระยะวิ่ง 100 เมตรหรือปั่นจักรยานเพิ่ม 30 วินาทีให้หมดแรง พลังงานที่ระเบิดออกมาเล็กน้อยนี้จะช่วยฟื้นฟูระบบเผาผลาญของคุณ
แบ่งปันประสบการณ์อันมีค่าของคุณในส่วนความคิดเห็น