ความหิวเป็นวิธีที่สมองของคุณบอกให้คุณกินเพื่อสร้างพลังงานที่ใช้ได้ แต่ถ้าท้องของคุณคำรามแม้หลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่สิ่งผิดปกติอย่างชัดเจน ความหิวเป็นสัญญาณที่ดีของการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ แต่การรู้สึกหิวบ่อยและกินหญ้าตลอดเวลานั้นไม่ดี ดร. ซูซานเพียร์ซทอมป์สันผู้เขียนหนังสือขายดีของ NY Times เรื่อง Bright Line Eating เรียกความหิวประเภทนี้ว่า“ ความหิวที่ไม่รู้จักพอ” และมีเหตุผลที่คุณและคนอื่น ๆ ต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน เลื่อนลงและค้นหาว่าทำไมคุณถึงรู้สึกหิวตลอดเวลาและวิธีแก้ไขปัญหาที่น่าอับอายที่น่ารำคาญนี้ ปัดขึ้น!

20 เหตุผลที่เป็นไปได้ที่คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา

1. คุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

Shutterstock

ฉันไม่ได้บอกว่าการทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดไม่ดี แต่การทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นแป้งและน้ำตาลกลั่นนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ และเหตุผลที่คุณรู้สึกหิวแม้ว่าจะกินอาหารที่มีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้วก็คือการทานคาร์โบไฮเดรตแบบธรรมดาจะถูกย่อยและดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยระบบย่อยอาหาร เป็นผลให้ทันทีหลังจากรับประทานอาหารท้องของคุณจะรู้สึกว่างเปล่าและคุณเริ่มรู้สึกหิวอีกครั้ง เมื่ออาหารต้องใช้เวลาย่อยและดูดซึมคุณจะอิ่ม ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับปัญหานี้คือหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆและเน้นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและบำรุงร่างกาย ตรวจสอบคะแนน 7,8 และ 9 เพื่อรู้ว่ามีอะไรกินบ้าง แต่อย่าละเลยประเด็นสำคัญต่อไปนี้

2. คุณกินตามแคลอรี่ไม่ใช่โภชนาการ

ฉันคิดว่าเราทุกคนมีความผิดที่ทำสิ่งนี้ในช่วงหนึ่งของชีวิต ผมขอยกตัวอย่าง ไดเอทโซดามี 0 แคลอรี่ และคุณดื่มมันโดยคิดว่าคุณไม่ได้บริโภคแคลอรี่ใด ๆ เป็นเรื่องจริง แต่นั่นไม่ใช่ความจริงทั้งหมด อาหารขยะจำนวนมากมีแคลอรี่ต่ำ แต่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการซึ่งหมายความว่าไม่มีสารอาหารมากนัก และเมื่อร่างกายขาดสารอาหารสมองจะส่งสัญญาณให้คุณกิน ดังนั้นการนับแคลอรี่ไม่ใช่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพิจารณาว่าจะกินอะไร น้ำผลไม้คั้นสดสักถ้วยดีกว่าไดเอทโซดา

3. คุณเครียดหรือซึมเศร้า

Shutterstock

การเครียดหรือซึมเศร้าคือการระบาย และเมื่อคุณกังวล / เครียด / ซึมเศร้าระดับคอร์ติซอลจะสูงอย่างต่อเนื่องในร่างกายของคุณ สิ่งนี้กระตุ้นให้คุณกินบ่อยๆเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ถุงมันฝรั่งแท่งไอศกรีมนาโชหรือชีสนักเก็ตเป็นอาหารที่“ สบายตัว” ซึ่งจะทำให้คุณไม่สบายใจในภายหลัง วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับการตอบสนองต่อความเครียดประเภทนี้คือการมองหาวิธีแก้ปัญหาที่แท้จริงในมือ หากจำเป็นให้พูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจหรือคนแปลกหน้าเพื่อระบายอารมณ์เชิงลบ เพราะเป็นไปไม่ได้ที่จะดูแลสถานการณ์ภายนอกเมื่อคุณไม่สบายดีภายใน

4. คุณกระหายน้ำ

นี่เป็นสาเหตุที่หลายคนรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา การขาดน้ำสามารถรบกวนสัญญาณสมองของคุณ และแทนที่จะดื่มน้ำให้ค้นหาอาหารเพิ่มเติมในตู้เย็นและตู้ครัว เพียงแค่ดื่มน้ำและแน่นอนคุณจะไม่รู้สึกหิว ควรดื่มน้ำ 500 มล. ทันทีหลังตื่นนอน จากนั้นให้ดื่มน้ำ 1-2 แก้วทุกๆ 1-2 ชั่วโมง ชงเครื่องดื่มดีท็อกซ์และพกพาไปที่ทำงานหรือโรงเรียนและตั้งเตือน ปัญหาผิวผมเล็บและน้ำหนักทั้งหมดของคุณจะได้รับการดูแลก็ต่อเมื่อคุณทำเช่นนี้

5. คุณดูอาหาร

Shutterstock

ได้. คุณอ่านถูกแล้ว ฉันสามารถพูดสิ่งนี้ได้จากประสบการณ์ส่วนตัวของฉันที่ว่าการดูภาพอาหารหรือดูรายการทำอาหารบน YouTube หรือทีวีสามารถกระตุ้นสมองของคุณให้ส่งสัญญาณให้ร่างกายอยากอาหารมากขึ้น คุณต้องมีจิตใจที่เข้มแข็งมาก ๆ เพื่อไม่ให้อาหารหน้าตาน่าทานเหล่านั้นล่อลวงหรือต้องหยุดหรือ จำกัด เวลาในโซเชียลมีเดียหรือทีวี ตัวเลือกหลังดูเหมือนใช้งานได้จริงและทำได้มากกว่า

6. คุณมีภาวะ Hyperthyroidism

คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินซึ่งทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา ความผิดปกติของฮอร์โมนนี้ทำให้เกิดปัญหาต่างๆที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนและสุขภาพโดยเฉพาะกับผู้หญิง ดังนั้นควรตรวจระดับไทรอยด์และปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำ

7. คุณกินโปรตีนน้อยลง

Shutterstock

คุณรู้ไหมว่าคุณควรมีแหล่งโปรตีนในทุกมื้อที่คุณบริโภคตลอดทั้งวัน นั่นเป็นเพราะโปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายคุณ เส้นผมฮอร์โมนเอนไซม์และเยื่อหุ้มเซลล์ของคุณล้วนทำมาจากโปรตีน และพวกมันถูกทำลายลงอย่างต่อเนื่องเนื่องจากการสึกหรอและการเปลี่ยนแปลงของพลังงาน ดังนั้นหากคุณไม่ได้เติมโปรตีนสำรองในร่างกายคุณจะรู้สึกอ่อนแอและหิวตลอดเวลา โปรตีนใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น (ไม่เหมือนกับคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น) และเพิ่มระดับความอิ่มของคุณ บริโภคปลาเห็ดอกไก่ไก่งวงบดถั่วและพืชตระกูลถั่วเต้าหู้และบร็อคโคลีเพื่อตอบสนองความต้องการโปรตีนของร่างกาย

8. อาหารของคุณขาดไฟในอาหาร

หากทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเป็นศัตรูของคุณใยอาหารหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนคือเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ นั่นเป็นเพราะคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนใช้เวลาในการย่อยนานขึ้นเนื่องจากก่อตัวเป็นชั้นเจลในกระเพาะอาหารซึ่งจะชะลอการเปลี่ยนอาหารผ่านระบบย่อย ส่งผลให้ระดับความอิ่มเพิ่มขึ้น ดังนั้นให้ทิ้งคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้วและบริโภคผลไม้ผักถั่วพืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช

9. คุณหลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

Shutterstock

เช่นเดียวกับการทานคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ว่าไขมันทั้งหมดจะไม่ดี ในความเป็นจริงไขมันดีเป็นส่วนสำคัญของโครงสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ลดการอักเสบในร่างกายและความหิวและช่วยการทำงานของร่างกายต่างๆ ดังนั้นอย่าหลีกเลี่ยงไขมันโดยสิ้นเชิง บริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโดอะโวคาโดเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดทานตะวันวอลนัทอัลมอนด์พีแคนพิสตาชิโอและเนยใส

10. คุณฟุ้งซ่านเมื่อคุณกินอาหาร

การรบกวนมีสองประเภท - เลวและดี การไม่ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ถือเป็นการรบกวนสมาธิที่ไม่ดี เมื่อคุณใช้โซเชียลมีเดียอีเมลที่ทำงานจากที่บ้าน / ร้านกาแฟทีวีหรือปัญหาคุณจะไม่มองไปที่จานเพื่อให้สมองของคุณเห็นภาพว่าคุณกินมากแค่ไหน ผลก็คือหลังจากทานอาหารเสร็จไปครึ่งชั่วโมงคุณจะเริ่มรู้สึกหิวอีกครั้ง ดังนั้นหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนทั้งหมดและตั้งสมาธิกับอาหารของคุณ

11. คุณทนต่อเลปตินได้

Shutterstock

เลปตินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากเซลล์ไขมันและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป แต่เมื่อคุณกินมากเกินไปและสะสมไขมันจำนวนมากในร่างกายสมองของคุณจะหยุดตอบสนองต่อเลปตินที่หลั่งออกมาจากเซลล์ไขมันและคุณจะดื้อต่อเลปติน ดังนั้นคุณพลาดสัญญาณที่จะหยุดกินและรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลา พูดคุยกับแพทย์เพื่อดูว่าคุณดื้อต่อเลปตินหรือไม่และปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

12. คุณกำลังแสดงสัญญาณของโรคเบาหวาน

การรู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลาอาจหมายความว่าร่างกายของคุณดื้อต่ออินซูลินซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคเบาหวาน อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งโดยเบต้าเซลล์ของตับอ่อนและช่วยส่งกลูโคสไปยังเซลล์ซึ่งจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานที่ใช้งานได้ เมื่อคุณกินมากเกินไประดับอินซูลินจะสูงอย่างต่อเนื่อง และทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน ส่งผลให้โมเลกุลของกลูโคสไม่สามารถเข้าสู่เซลล์ได้ เมื่อเป็นเช่นนั้นร่างกายของคุณจะไร้พลังงานและสมองของคุณจะส่งสัญญาณให้คุณกินมากขึ้น และสิ่งที่คุณรู้สึกตลอดทั้งวันก็คือความหิวที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะสรุป อย่ากลัวถ้าคุณเป็นเบาหวาน เพียงปฏิบัติตามพฤติกรรมการกินที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำ

13. คุณข้ามมื้ออาหาร

Shutterstock

ข้ามการสังสรรค์ที่ไม่น่าสนใจ แต่ไม่ใช่มื้ออาหารของคุณ ผู้คนจำนวนมากไม่ทานอาหารเช้ากลางวันหรือเย็นเนื่องจากงานยุ่งหรือต้องการลดน้ำหนัก การข้ามมื้ออาหารเพื่อลดน้ำหนักไม่ได้ผล และถ้าคุณยุ่งมากให้ทานอาหารเหลวเช่นสมูทตี้ / เชค จะใช้เวลา 2 นาทีในการเตรียม เมื่อคุณข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้าสมองและร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดง่วงและคุณจะรู้สึกเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและเครียด ส่งผลให้คุณรู้สึกหิวและกินมากเกินไป

14. คุณนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับเป็นวิธีธรรมชาติที่ช่วยให้สมองกระดูกและกล้ามเนื้อผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่า หากคุณพักผ่อนและนอนหลับไม่เพียงพอระดับความเครียดจะเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจส่งผลให้อนุมูลอิสระของออกซิเจนที่เป็นอันตรายเพิ่มขึ้น สิ่งเหล่านี้ทำร้ายเซลล์ในระดับโมเลกุลและขัดขวางการทำงานพื้นฐานของร่างกายซึ่งนำไปสู่การเกิดโรคและโรคเมตาบอลิก ทั้งหมดนี้ทำให้คุณรู้สึกหิวและเครียดตลอดเวลา ดังนั้นควรนอนหลับให้เพียงพอ 6-7 ชั่วโมงหรือนอนหลับให้เพียงพอเพื่อที่คุณจะได้ไม่หงุดหงิดเหนื่อยและหิวตลอดเวลา

15. คุณกำลังตั้งครรภ์

Shutterstock

16. คุณเป็นโรคอ้วนมาก

การเป็นโรคอ้วนมากอาจทำให้คุณอยากกินมากขึ้น นั่นเป็นเพราะ (ก) คุณดื้อต่อเลปติน (b) คุณดื้อต่ออินซูลิน (c) คุณเป็นโรคเมตาบอลิกซินโดรมและ (ง) คุณเป็นโรคซึมเศร้า ทั้งหมดนี้คือการตอบสนองต่อความเครียดที่ผลักดันให้คุณกินมากขึ้นเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและรู้สึกอิ่ม สิ่งนี้จะไม่เปลี่ยนแปลงเว้นแต่คุณจะตั้งใจที่จะเริ่มทำการเปลี่ยนแปลง ขอความช่วยเหลือจากคนใกล้ตัวและคนที่คุณรักพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญและวางแผนเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ

17. คุณดื่มแอลกอฮอล์มาก

Shutterstock

การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกหิวและกินมากเกินไป เมื่อคุณรู้สึกคึกคักหรือเมาเล็กน้อยคุณลืมติดตามว่าคุณกินอาหารมากแค่ไหน นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังทำให้คุณขาดน้ำ และแทนที่จะดื่มน้ำคุณมักจะกินอาหารเมื่อคุณอ่านสัญญาณของสมองผิดไป ดังนั้นหากคุณกำลังจะไปงานเลี้ยงควรกินก่อนดื่ม และหมั่นดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ

18. คุณกินอย่างรวดเร็ว

การกินอย่างรวดเร็วทำให้คุณไม่รู้ว่าคุณกินไปมากแค่ไหน และนั่นจะป้องกันไม่ให้สมองของคุณได้รับสัญญาณภาพซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกหิวได้แม้จะทานอาหารมื้อหนัก กินช้า ๆ และเคี้ยวอย่างเหมาะสมเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น

19. คุณออกกำลังกายมากเกินไป

Shutterstock

การออกกำลังกายมากเกินไปจะทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถสร้างตัวเองได้อย่างเหมาะสม เป็นผลให้ระดับการอักเสบและความเครียดในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นและระดับพลังงานของคุณจะต่ำอยู่เสมอ เมื่อเป็นเช่นนั้นคุณจะรู้สึกอยากกินอาหารตลอดเวลาเพื่อเพิ่มระดับพลังงานและอารมณ์ดีขึ้น ออกกำลังกายแบบผสมผสานรวมถึงคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง ฝึกมากถึง 5-6 ชั่วโมงต่อสัปดาห์และไม่เกินนั้น หากคุณต้องการฝึกเป็นเวลาหลายชั่วโมงให้ขอความช่วยเหลือและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

20. คุณกำลังใช้ยาบางชนิด

ยาบางชนิดเช่นยาแก้ซึมเศร้ายารักษาโรคภูมิแพ้และยาต้านอาการชักสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวได้ ดังนั้นหากคุณใช้ยาบางประเภทคุณจะมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหิวตลอดเวลา

นี่คือ 20 เหตุผลที่อาจทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดเวลา ใช่มันเป็นเรื่องยากเล็กน้อยที่จะควบคุมความหิว แต่ไม่ใช่ถ้าคุณรู้ว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้น หากคุณดื่มน้ำน้อยให้ดื่มมากขึ้น หากคุณเป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตอยู่ประจำให้เริ่มกระตือรือร้น ทุกปัญหามีทางออกหากคุณมองหามันเท่านั้น ฆ่าความหิวโหยอย่างต่อเนื่องนี้ด้วยยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพ ไชโย!