อาหารป่า - อาหารที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ใน 40 วัน

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องลดน้ำหนัก Wild Diet เป็นข้อมูลเกี่ยวกับอิสระในการกินอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปและเป็นธรรมชาติ ผู้อดอาหารที่ติดตาม Wild Diet ได้สูญเสียน้ำหนักประมาณ 20-50 ปอนด์! ดังนั้นทิ้งแผนการควบคุมอาหารที่ จำกัด และเรียนรู้เกี่ยวกับ Wild Diet วิธีการทำงานอาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยงแผนการรับประทานอาหารและข้อควรระวัง ปัดขึ้น!

จุดเด่นของบทความ

1. Wild Diet คืออะไรและทำงานอย่างไร?
2. แนวทางของ Wild Diet
3. แผนอาหาร Wild Diet
4. อาหารการกิน
5. อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
6. ความแตกต่างระหว่าง Wild Diet และ Paleo Diet
7. สูตรอาหารป่า
8. อาหารป่ามีสุขภาพดีหรือไม่?
9. ข้อควรระวัง

Wild Diet คืออะไรและทำงานอย่างไร?

Shutterstock

Wild Diet เป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ส่งเสริมการกินคลีนโดยไม่ต้องงดอาหารและข้อ จำกัด สร้างขึ้นโดย Abel James ซึ่งลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ในเวลาเพียง 40 วันโดยการกำจัดอาหารแปรรูปทั้งหมดและรับประทานอาหารออร์แกนิกทั้งหมด

ตามที่ Abel James กล่าวว่า“ การจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่พบในป่าคุณจะทำให้ร่างกายของคุณกลับสู่สภาวะการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุด” ซึ่งหมายความว่าคุณต้องกำจัดอาหารแปรรูปทั้งหมดออกจากอาหารของคุณเริ่มบริโภคอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นและหยุดนับแคลอรี่ - และคุณจะเริ่มลดน้ำหนักโดยธรรมชาติ

ในการเริ่มต้นให้ปฏิบัติตามคำแนะนำพื้นฐานของ Wild Diet ที่กล่าวถึงด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

แนวทางของ Wild Diet

• โยนคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการทั้งหมดออกไป - โยนคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการทั้งหมดออกไปเช่นแป้งกลั่นถั่วเหลืองข้าวโพดน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงน้ำมันเมล็ดอุตสาหกรรมและน้ำตาลทรายขาว
• บริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ - อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเช่นผักผลไม้ปลาที่จับได้จากป่าและไข่ปลอดสารจะเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารวิตามินแร่ธาตุและโปรตีน การบริโภคสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มลดความหิวปรับปรุงการเผาผลาญและทำให้คุณมีความกระตือรือร้นตลอดทั้งวัน
• หยุดการนับแคลอรี่ - นักลดน้ำหนักหลายคนมักจะนับแคลอรี่เป็นตัวชี้วัดเดียวที่จะตัดสินว่าพวกเขากินดีหรือไม่ อย่างไรก็ตามการนับแคลอรี่อาจไม่ได้ผลเมื่อคุณบริโภคอาหารที่“ ไม่มีแคลอรี่” ตามท้องตลาดซึ่งไม่มีคุณค่าทางโภชนาการทำให้คุณรู้สึกหิวภายในไม่กี่นาทีและทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ดังนั้นแทนที่จะนับแคลอรี่ให้ตรวจสอบคุณค่าทางโภชนาการและเริ่มบริโภคอาหารที่จะช่วยให้คุณอิ่มนาน
• บริโภคเบคอนเนยอะโวคาโดและอื่น ๆ ในการลดน้ำหนัก - การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้และเราได้เห็นสิ่งนี้ในผลลัพธ์ของอาหารคีโตเจนิกยอดนิยม ตอนนี้เราทราบแล้วว่าไขมันไม่เลวเมื่อบริโภคอย่าง จำกัด ดังนั้นคุณสามารถบริโภคเบคอนเนื้อวัวเนยอะโวคาโดน้ำมันมะกอกและไขมันที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ในปริมาณที่ จำกัด โปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือตับ
• กินเพื่อลดน้ำหนัก - เป็นความเข้าใจผิดทั่วไปที่ว่าการบริโภคอาหารน้อยลงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่มันตรงกันข้าม กินเมื่อคุณหิวกินคลีนและกินเพื่อสุขภาพ สิ่งนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีและป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเก็บพลังงานไว้ในรูปของไขมัน
• Chocolate Rush Is Good - หลีกเลี่ยงช็อกโกแลตเพื่อลดน้ำหนักและยังไม่ลดน้ำหนัก? บางทีคุณไม่ควรหลีกเลี่ยงช็อกโกแลต! บริโภคดาร์กช็อกโกแลต 80% เมื่อคุณกระหายช็อกโกแลต ช่วยลดการย่อยอาหารและการดูดซึมของไขมันและคาร์โบไฮเดรตจึงช่วยลดความหิวของคุณ (1)
• เพลิดเพลินกับอาหารกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ - เมื่อคุณรับประทานอาหารที่ จำกัด สิ่งแรกที่ได้รับผลกระทบคือชีวิตทางสังคมของคุณ แต่ด้วย Wild Diet คุณจะสามารถเพลิดเพลินกับอาหารทุกมื้อกับครอบครัวและในยามค่ำคืนกับเพื่อนสนิทของคุณ

ข้อความที่โดดเด่นในที่นี้คือเพลิดเพลินกับการบริโภคอาหารออร์แกนิกและกำจัดอาหารแปรรูปและอาหารเทียมทั้งหมดออกจากอาหารของคุณ ตอนนี้ดูแผนอาหาร Wild Diet ตัวอย่างต่อไปนี้เพื่อให้ทราบว่าแผนการรับประทานอาหารของคุณควรมีลักษณะอย่างไร

กลับไปที่ TOC

แผนอาหาร Wild Diet

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (06:00 - 06:30 น.)	เมล็ดเฟนูกรีก 2 ช้อนชาแช่ในน้ำ 1 ถ้วยค้างคืน
อาหารเช้า (07:00 น.)	ขนมปังโฮลวีต 1 ฟอง + ไข่คน 2 ฟอง + กาแฟดำ 1 ถ้วย / ชาเขียว + อัลมอนด์ 4 ลูก
ช่วงเช้า (10.00 น.)	1 แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน (12:30 น.)	สลัดอกไก่ย่างไร้หนัง 3 ออนซ์ + บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วยหรือซุปครีมเห็ดขนาดกลาง 1 ชาม + ผักดิบ 1 ถ้วยเล็ก
อาหารว่าง (15:30 น.)	ชาเขียว 1 ถ้วย / กาแฟดำ + แครกเกอร์เกลือ 2 ลูกหรือกล้วย 1 ลูก
อาหารค่ำ (18:00 น.)	ซุปดาห์ลผัก 1 ถ้วย + ดาร์กช็อกโกแลต 1 ชิ้นหรือปลาย่าง 3 ออนซ์สลัด 1 ถ้วย + เค้กอบ 1 ชิ้น

แต่อาหารเหล่านี้เป็นอาหารชนิดเดียวที่คุณได้รับอนุญาตให้บริโภคหรือไม่? ไม่! นี่คือรายการช้อปปิ้ง Wild Diet สำหรับคุณซึ่งรวมถึงอาหารที่คุณอาจบริโภคและอาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง

กลับไปที่ TOC

อาหารการกิน

• ผัก - ผักโขม, คะน้า, หัวไชเท้า, ผักกระหล่ำปลี, ผักกาดเขียว, กะหล่ำบรัสเซลส์, ชาร์ดสวิส, มะเขือเทศ, แตงกวา, พริกหยวกสีเขียว, ผักชนิดหนึ่ง, กะหล่ำปลี, มะเขือยาว, กะหล่ำดอก, บร็อคโคลี, บ๊อคโชย, กุ้ยช่าย, หัวหอม, ต้นหอม, ขึ้นฉ่าย, ยี่หร่าและกะหล่ำปลีม่วง
• ผลไม้ - แอปเปิ้ลมัสค์แตงโมอะโวคาโดกล้วยแตงโมลูกแพร์กีวีมะนาวมะนาวส้มมะม่วงดิบส้มโอส้มเขียวหวานสตรอเบอร์รี่ชวาพลัมบลูเบอร์รี่อาซาอิเบอร์รี่และมะยม
• โปรตีน - อกไก่ไร้หนังเห็ดไข่ปลาจับป่าถั่วฝักยาวถั่วงอกถั่วเหลืองเต้าหู้ไก่งวงเบคอนและเนื้อบด
• ผลิตภัณฑ์นม - นมไขมันเต็มริคอตต้าชีสไขมันเต็มบัตเตอร์มิลค์เชดดาร์คอทเทจชีสเฟต้าและเนย
• ไขมันและน้ำมัน - น้ำมันมะกอกน้ำมันอะโวคาโดน้ำมันรำข้าวเนยดอกทานตะวันและเนยใส
• ถั่วและเมล็ดพืช - อัลมอนด์วอลนัทพิสตาชิโอถั่วไพน์แมคคาเดเมียเมล็ดทานตะวันเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดแตงโม
• สมุนไพรและเครื่องเทศ - ผักชีลาวโรสแมรี่ไธม์ผักชีออริกาโนโป๊ยกั๊กกระวานอบเชยกานพลูขิงกระเทียมยี่หร่าเมล็ด carom เมล็ดนิเจลลาพริกไทยดำและขาวหญ้าฝรั่นกระบองลูกจันทน์เทศผักชีผงขมิ้น, พริกป่น, พริกป่นและพริกป่น
• เครื่องดื่ม - น้ำแช่เฟนูกรีกน้ำปูนใสน้ำดีท็อกซ์น้ำผักผลไม้คั้นสดและไวน์

กลับไปที่ TOC

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• อาหารแปรรูป - มันฝรั่งทอดไก่ทอดมันฝรั่งทอดพิซซ่าเบอร์เกอร์อาหารเช้าซีเรียลอาหารที่มีไขมันทรานส์ไส้กรอกซาลามี่และอาหารแช่แข็ง
• ไขมันและน้ำมัน - น้ำมันหมูดัลด้าและน้ำมันพืช
• เครื่องดื่ม - น้ำผักผลไม้บรรจุโซดาและเครื่องดื่มชูกำลัง

รายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ อาหารแปรรูปและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดเพื่อให้ระดับการอักเสบในร่างกายของคุณได้รับการตรวจสอบและการเผาผลาญของคุณจะดำเนินไปอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ชะลอตัวลง

ตอนนี้หลายคนสับสนระหว่างอาหารป่าและอาหาร Paleo เพราะหลักการพื้นฐานของอาหารทั้งสองนั้นเหมือนกัน - กินอาหารออร์แกนิกทั้งหมดที่บรรพบุรุษของเรากิน อย่างไรก็ตามนี่คือความแตกต่างของ Paleo และ Wild Diet:

กลับไปที่ TOC

ความแตกต่างระหว่าง Wild Diet และ Paleo Diet

อาหารป่า	อาหาร Paleo
แผนอาหารที่สร้างขึ้นจากสิ่งที่ผู้คนจะกินเมื่อประมาณ 100 ปีที่แล้ว	แผนอาหารที่สร้างขึ้นจากสิ่งที่ผู้คนจะกินในยุค Paleolithic (2.5 ล้านถึง 10,000 ปีก่อน)
คุณสามารถบริโภคอาหารสดเมล็ดธัญพืชพืชตระกูลถั่วเนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าปลาที่จับได้จากป่าถั่วและเมล็ดพืชสมุนไพรเครื่องเทศและเครื่องดื่ม	อนุญาตให้รับประทานผักผลไม้เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้าปลาที่จับได้จากป่าถั่วและเมล็ดพืชสมุนไพรเครื่องเทศและเครื่องดื่ม แต่ไม่อนุญาตให้ใช้ธัญพืชพืชตระกูลถั่วมันฝรั่งเกลือและผลิตภัณฑ์จากนม

ตอนนี้คุณได้ตระหนักถึงความแตกต่างพื้นฐานและความแตกต่างที่โดดเด่นระหว่างอาหารทั้งสองชนิดแล้วเรามาทำอาหารสูตร Wild Diet ที่ง่ายและรวดเร็วสำหรับมื้อเช้ากลางวันและเย็น

กลับไปที่ TOC

สูตรอาหารป่า

1. ถั่วกับผักโขมและไข่

Shutterstock

ส่วนผสม

• ไข่ไก่ขนาดใหญ่ 2 ฟอง
• ผักโขมทารก 1 ถ้วย
• ลูกสนหนึ่งกำมือ
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
• พริกไทยสดบด½ช้อนชา
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม

1. อุ่นน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วใส่ผักโขมลงไป
2. ใส่เกลือและพริกไทยและปรุงผักโขมประมาณ 2-3 นาที อย่าปล่อยให้เหี่ยว
3. นำผักโขมออกจากกระทะแล้วเติมน้ำมันมะกอกอีก 1 ช้อนโต๊ะ
4. เปิดไข่แตกและทำด้านข้างสองดวง
5. วางไข่ไว้ด้านบนของผักโขม
6. โรยพริกไทยป่นและถั่วสนเล็กน้อย
7. และอาหารเช้าของคุณพร้อมแล้ว

2. ข้าวสไปซี่ทูน่า

Shutterstock

ส่วนผสม

• ทูน่ารมควัน½ถ้วย
• มะเขือเทศสับ¼ถ้วย
• 2 กลีบกระเทียมสับ
• ½หอมใหญ่สับ
• ข้าวกล้อง¼ถ้วยแช่ค้างคืน
• น้ำ 1 ถ้วย
• ½พริกแดงแห้ง
• น้ำมะนาวครึ่งลูก
• ออริกาโนแห้ง½ช้อนชา
• ใบโหระพาแห้ง½ช้อนชา
• น้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• ใบโหระพาหนึ่งกำมือ
• ผักชีสำหรับปรุงแต่ง

วิธีการเตรียม

1. ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะลงในหม้อน้ำซุป
2. ใส่หอมใหญ่สับและกระเทียมสับ
3. ผัดและปรุงจนกลิ่นดิบของทั้งหัวหอมและกระเทียมจางลง
4. ใส่ข้าวกล้องเกลือและพริกไทยลงไป ผัดและปรุงเป็นเวลา 2 นาที
5. เติมน้ำ 1 ถ้วยปิดฝาและหุงจนข้าวนิ่ม
6. ในขณะเดียวกันให้เตรียมน้ำสลัดโดยผสมน้ำมันมะกอกเกลือพริกไทยใบโหระพาออริกาโนใบโหระพาแห้งพริกแดงแห้งสับและน้ำมะนาว
7. ตรวจสอบว่าข้าวสุกหรือไม่
8. ใส่ปลาทูน่ารมควันลงไปผัดใส่ใบโหระพา
9. เทข้าวทูน่าใส่ชาม
10. ราดน้ำสลัดและโรยหน้าด้วยผักชี

3. แกงถั่วฟักทอง

Shutterstock

ส่วนผสม

• ถั่วเลนทิลผสม½ถ้วย
• น้ำ 2 ถ้วยตวง
• ฟักทองคีบถ้วย
• แท่งอบเชย½นิ้ว
• ½หัวหอมขนาดกลางสับ
• มะเขือเทศขนาดกลาง 1 ลูกสับ
• ใบกระวาน 1 ใบ
• ผงขมิ้น½ช้อนชา
• ผงยี่หร่า½ช้อนชา
• พริกป่นแดง½ช้อนชา
• น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• garam masala ½ช้อนชา
• ผักชีสำหรับโรยหน้า

วิธีการเตรียม

1. ตั้งน้ำมันมะกอกในหม้อน้ำซุปให้ร้อน
2. ใส่ซินนามอนใบกระวานและหอมใหญ่สับ
3. ปรุงอาหารสักครู่ก่อนใส่หัวหอมสับเกลือขมิ้นพริกป่นและผงยี่หร่า
4. ผัดและปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาทีบนเปลวไฟต่ำ
5. เติมน้ำหนึ่งในสี่ถ้วยและปรุงอาหารจนน้ำแห้งและน้ำมันเริ่มแยกตัว
6. ใส่ฟักทองและถั่วฝักยาวลงไป
7. เติมเกลือและน้ำสองถ้วย
8. ปิดฝาและปรุงจนถั่วฝักยาวสุก
9. โรย garam masala ด้านบน
10. ใส่ลงในชามสองใบแล้วโรยหน้าด้วยผักชี

ปฏิบัติตามคำแนะนำของ Wild Diet เพื่อแก้ไขมื้ออาหารที่รวดเร็วและอร่อยและคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมหัศจรรย์ แต่ Wild Diet มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่? ค้นหาต่อไป

กลับไปที่ TOC

อาหารป่ามีสุขภาพดีหรือไม่?

ใช่ Wild Diet มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่คุณต้องฝึกการควบคุมส่วน อาหารนี้ไม่มีข้อ จำกัด เกี่ยวกับไขมันและคาร์โบไฮเดรตจากเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้ อย่างไรก็ตามหากคุณรับประทานอาหารเหล่านี้มากเกินไปคุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้และนั่นจะเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน ดังนั้นพูดคุยกับนักกำหนดอาหารของคุณและวางแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่เพิ่มน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นข้อควรระวังบางประการที่คุณต้องทำหากคุณเริ่มรับประทาน Wild Diet

กลับไปที่ TOC

ข้อควรระวัง

ที่ดีที่สุดคือคุณควรรับประทานอาหารนี้เฉพาะในกรณีที่แพทย์และนักกำหนดอาหารของคุณให้สัญญาณสีเขียวแก่คุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีน้ำหนักเกินได้รับการผ่าตัดลดความอ้วนมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและตับเป็นยาแก้ซึมเศร้ามี PCO และ / หรือเป็นโรค prediabetic หรือ โรคเบาหวาน.

กลับไปที่ TOC

สรุป

สรุปได้ว่าแนวคิดของ Wild Diet นั้นมุ่งเน้นผลลัพธ์และจะช่วยให้คุณลดไขมันได้ ผู้ที่สูญเสียการรับประทานอาหารนี้ได้เปลี่ยนชีวิตของพวกเขา แล้วคุณจะต้องตกใจเมื่อเห็นว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ง่ายเพียงใดโดยไม่ต้องอดอาหาร ดังนั้นไปปรึกษาแพทย์ของคุณและลองรับประทานอาหารวันนี้ ไชโย!