อาหารโยคะและท่าทางสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณคิดว่าคุณมีน้ำหนักเกินหรือไม่? คุณเบื่อที่เพื่อนและญาติของคุณมักจะให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักหรือไม่? ถ้าใช่โพสต์นี้เหมาะสำหรับคุณ!

การผสมผสานระหว่างโยคะและการวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพตั้งแต่ 1 ถึง 3 กิโลกรัมต่อเดือน สงสัยว่าโยคะกับอาหารเกี่ยวข้องกันอย่างไร? ไม่ต้องแปลกใจเพราะมีคนหลายคนพยายามแล้วและผลลัพธ์ก็ออกมาดีเสมอ!

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารโยคะและวิธีอื่น ๆ ที่โยคะสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้หรือไม่? แล้วอ่านต่อ!

แผนอาหารโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. ถั่ว:

จากการศึกษาล่าสุดของมหาวิทยาลัยโลมาลินดาในแคลิฟอร์เนียพบว่าคนที่เพิ่มถั่วลงในอาหารมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทานอาหารถึง 46% (1) ถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ที่ย่อยช้ามากและให้แน่ใจว่าคุณอิ่มนาน หากคุณเปรียบเทียบถั่วกับคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ คุณจะพบว่าถั่วไม่ได้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดหรือความดันโลหิตสูงขึ้น

อย่างไรก็ตามคุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ ติดอัลมอนด์ 20-24 เม็ดต่อวันหรือลองถั่วลิสงและถั่วพิสตาชิโอ ที่จะช่วยคุณได้อย่างยอดเยี่ยม!

2. ข้าวโพดคั่ว:

นึกถึงขนมเพื่อสุขภาพ? ลองป๊อปคอร์น. มีแคลอรี่ต่ำมาก แต่ให้แน่ใจว่าเป็นป๊อปคอร์นธรรมดา บางท่านทำพลาดครั้งใหญ่โดยเลือกข้าวโพดคั่วเนยหรือชีสเพียงเพราะป๊อปคอร์นมีน้ำหนักเบา กรุณาอย่าทำอย่างนั้น เมื่อคุณใส่เนยหรือชีสลงในบางอย่างแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า และเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักสักหนึ่งกิโลขอแนะนำให้อยู่ห่างจากผลิตภัณฑ์นมที่มีแคลอรีสูงเช่นนี้หลายไมล์ ข้าวโพดคั่วมีแคลอรี่เพียง 30 แคลอรี่ต่อถ้วยที่มีไฟเบอร์ทั้งหมด 4 กรัม (2)

3. อาหารรสเผ็ด:

นี่น่าจะเป็นข่าวดีสำหรับคนรัก“ เตชะ”! ถ้าคุณชอบอาหารรสเผ็ดควรรู้ว่ามันสามารถเพิ่มการลดน้ำหนักของคุณได้ จากข้อมูลของ Rumsey หากคุณใส่พริกป่นในขณะปรุงอาหารคุณไม่เพียง แต่จะกำจัดไขมันในร่างกายเท่านั้น แต่ยังเพิ่มรสชาติและรสชาติที่ดีให้กับมื้ออาหารของคุณด้วย (3)

4. น้ำ:

น้ำควรเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในขณะที่คุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก มีไม่กี่ครั้งในระหว่างวันที่คุณรู้สึกหิวและยังไม่ใช่เวลารับประทานอาหารด้วยซ้ำ แล้วคุณจะทำอย่างไร? หยิบของว่างที่เติมแคลอรี่ไหม ไม่! บางครั้งร่างกายของเราก็ไม่ได้หิวไปหมด มันแค่ต้องการอะไรบางอย่างก็ดันลงไปที่ท้อง และนี่คือที่ที่คุณสามารถเติมน้ำได้

ถ้าน้ำมากเกินไปให้ดื่มน้ำปรุงแต่ง คุณสามารถเติมมะนาวลงในขวดน้ำแล้วเขย่าเล็กน้อย ว่าจะดี! แม้แต่นักวิจัยชาวเยอรมันก็เพิ่งประกาศว่าอัตราการเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้น 30% เมื่อคุณดื่มน้ำ 17 ออนซ์ทุกวัน (4)

5. ลูกพีช:

กำลังมองหาสิ่งที่จะกระตุ้นรสชาติของคุณหรือไม่? ลองพีช. คุณสามารถทำสลัดเพื่อสุขภาพได้เองที่บ้านและนอกจากจะได้รสชาติที่ดีแล้วยังเติมเต็มให้คุณอีกด้วย เพียงเติมเบอร์รี่และโยเกิร์ตลงในจานที่เต็มไปด้วยลูกพีชหั่นเต๋า ปากของคุณจะเต็มไปด้วยรสชาติ ผลไม้ที่มีเส้นใยสูงเช่นแอปเปิ้ลเบอร์รี่และพีชเป็นที่รู้กันว่าช่วยเติมเต็มคุณ (5)

6. ไก่:

คุณยังสามารถกินไก่หรือโปรตีนชนิดอื่น ๆ เช่นไข่เนื้อวัวและปลา แม้แต่พืชตระกูลถั่วก็เป็นตัวเลือกที่ดี สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อและช่วยลดไขมันที่ไม่ต้องการได้สำเร็จ (6)!

7. อาหารเช้า:

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของผู้หญิงส่วนใหญ่ในปัจจุบันคือการงดอาหารเช้า โปรดเข้าใจว่าร่างกายของคุณต้องการอาหารเช้า หากคุณพลาดคุณจะกินสองเท่าตลอดทั้งวันและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (7)

คุณควรทานอาหารเช้ามื้อหนักเพราะจะให้พลังงานเพิ่มการเผาผลาญและนำไปสู่การลดน้ำหนัก คุณยังสามารถวางแผนมื้ออาหารของคุณตั้งแต่ก่อนหน้านี้ มีไข่ต้มสองฟองและแซนวิชกล้วยกับขนมปังสีน้ำตาล ที่ควรทำ.

8. ดาร์กช็อกโกแลต:

ชอบความคิดของการกินช็อกโกแลตระหว่างมื้ออาหารหรือไม่? นี่คือโอกาสของคุณ ตามที่ Blunter กล่าวว่าเมื่อคุณกินช็อกโกแลตเพียงเล็กน้อยคุณจะช่วยตัวเองจากความสยองขวัญในการรับประทานอาหารอื่น ๆ เช่นขนมอบคุกกี้และไอศกรีม (8) ซึ่งแตกต่างจากช็อกโกแลตนมที่ดาร์กช็อกโกแลตมีแคลอรี่ต่ำ ไปหาดาร์กช็อกโกแลตกัน!

9. ข้าวโอ๊ต

การมีเมล็ดธัญพืชและธัญพืชเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่ชาญฉลาดและดีต่อสุขภาพ หากคุณไม่ชอบรสชาติของข้าวโอ๊ตคุณสามารถฝานกล้วยแล้วใส่ลงไปด้านบนของข้าวโอ๊ต คุณสามารถลองเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ พวกเขาเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน ข้าวโอ๊ตมีแนวโน้มที่จะเติมมากและสามารถควบคุมความอยากอาหารของคุณได้เป็นเวลานานเนื่องจากมีไฟเบอร์และปริมาณน้ำ (9)

10. ถั่วและผักอื่น ๆ:

เพิ่มถั่วและผักบดลงในอาหารเพื่อลดน้ำหนัก เมื่อนักวิจัยจาก Penn State ได้เพิ่มผักที่ผ่านการกลั่นแล้วลงในมักกะโรนีและชีสในชามเดียวพวกเขาดูเหมือนจะชอบอาหารจานนี้และในความเป็นจริงกินน้อยกว่า 350 แคลอรี่ (10)

ตอนนี้คุณรู้ประเภทของอาหารที่ควรกินเพื่อลดน้ำหนักแล้วลองหาสูตรอาหารพิเศษดูบ้างไหม? อ่านต่อ!

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ต้องลองทำที่บ้าน:

นี่คือสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพที่คุณควรลองทำเองที่บ้านเพื่อลดน้ำหนัก!

1. แซนวิชไก่บราวน์เบรด:

• ขนมปังสีน้ำตาลสองชิ้น
• ไข่หนึ่งฟอง
• ไก่หยอง 50 กรัม
• ชีสครึ่งชิ้น

1. ฝานไข่ต้มหนึ่งฟองเป็นสามถึงสี่ชิ้น
2. วางชีสที่หั่นไว้บนขนมปังด้านหนึ่ง
3. ให้ไก่หยองอยู่ด้านบน
4. วางไข่ไว้
5. ตอนนี้เพิ่มพริกไทยด้านบน
6. วางขนมปังอีกชิ้นไว้ด้านบน
7. แซนวิชของคุณพร้อมแล้ว

2. อาหารค่ำไก่กระเทียม:

• อกไก่ขนาดใหญ่หนึ่งชิ้น
• นมกระชับครึ่งถ้วย
• หนึ่งในสี่ของกานพลูกระเทียม
• น้ำมะนาวและยาสูบ 1 ช้อนโต๊ะ

1. รวมส่วนผสมทั้งหมดลงในถุงพลาสติก
2. ตอนนี้อบเป็นเวลา 20 นาทีที่ 350 องศา
3. คุณสามารถใช้บวบสดและน้ำผึ้ง ฝนตกปรอยๆด้านบน

ลองใช้สองสูตรข้างต้นและรับสิทธิประโยชน์! นอกจากนี้ยังมีท่าโยคะอีกหลายท่าที่สามารถช่วยคุณในกระบวนการลดน้ำหนักได้

ท่าโยคะสำหรับการลดน้ำหนัก:

นี่คือรายการท่าโยคะ 6 อันดับแรกที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ภายในระยะเวลาสั้น ๆ ฝึกฝนเป็นเวลา 30 นาทีต่อวันเพื่อดูผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม!

1. ท่านักรบ:

ท่านักรบจะยืดสะโพกบั้นท้ายและท้องให้คุณแข็งแรงและลดน้ำหนักได้ นี่คือวิธีที่คุณควรทำ!

1. ยืนตรงและให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน มือของคุณควรวางไว้ข้างตัว
2. ตอนนี้ใช้ขาขวาของคุณและขยายไปข้างหน้าและตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาซ้ายของคุณยื่นไปข้างหลัง
3. ตอนนี้งอเข่าขวาอีกครั้งเพื่อให้คุณอยู่ในท่าแทง
4. ค่อยๆบิดลำตัวเพื่อให้คุณหันหน้าไปทางขาขวาที่งออยู่
5. หันเท้าไปด้านข้างเล็กน้อย
6. หายใจออกเบา ๆ และยกลำตัวขึ้น ควรอยู่ห่างจากเข่าที่งอของคุณเล็กน้อย
7. ตอนนี้ยืดแขนของคุณขึ้น
8. ลำตัวของคุณจะต้องเอียงไปข้างหลัง
9. หากคุณต้องการออกจากท่านี้ให้หายใจออกและเหยียดขาให้ตรง

2. ท่าเก้าอี้:

ท่านั่งเก้าอี้จะทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณแข็งแรงขึ้นและปรับต้นขาและบั้นท้าย

1. ยืนและให้หลังตรง พับมือเข้าหากัน (ราวกับว่าคุณต้องการให้ใครสักคน 'Namaste')
2. ตอนนี้ค่อยๆยกมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วงอเข่าในลักษณะที่ต้นขาขนานกับพื้น มันควรจะเป็นสามเหลี่ยม
3. งอลำตัวและหายใจ
4. ให้ตัวเองอยู่ในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่คุณต้องการ ตอนนี้กลับไปที่ตำแหน่งแรก

3. ท่าดัดไปข้างหน้า:

ท่างอไปข้างหน้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายและยืดเอ็นร้อยหวายเหล่านั้น ในการดำเนินการนี้อย่างถูกต้องให้ทำตามคำแนะนำอย่างระมัดระวัง

1. ยืนตัวตรง.
2. ตอนนี้ยกมือขึ้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่เหนือศีรษะ
3. หายใจเข้าเบา ๆ ตอนนี้
4. ก้มตัวไปข้างหน้าในลักษณะที่คุณกำลังดันบั้นท้ายออกไป
5. ฝ่ามือของคุณควรสัมผัสพื้น หน้าผากควรแตะหัวเข่า
6. ตอนนี้กลับมาที่ตำแหน่งแรก
7. ทำซ้ำ

4. กะลาบาติประณาม:

ท่าเทียบเรือคาปาลาบาติเป็นการฝึกการหายใจที่เป็นที่นิยมซึ่งจะช่วยเพิ่มการลดน้ำหนัก มันจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและให้แน่ใจว่าไขมันในกระเพาะอาหารทั้งหมดถูกเผา นอกจากนี้คุณยังจะกำจัดด้ามจับรักปรับปรุงการย่อยอาหารและกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

1. นั่งบนเสื่อโยคะของคุณ หลังตรง. ฝ่ามือของคุณควรวางบนหัวเข่าและควรหงายขึ้น
2. หายใจออกทางจมูกและดึงทางท้อง
3. คุณเริ่มหายใจเข้าเมื่อกล้ามเนื้อท้องหลวม
4. ตอนนี้เกร็งกล้ามเนื้อท้องขณะหายใจเข้าและหายใจออก คุณควรจะดันอากาศเข้าและออก
5. ทำประมาณ 50 ครั้งก่อนที่จะพัก

5. ท่าสะพาน:

ท่า Bridge Pose จะทำให้ต้นขายืดไหล่และปรับหน้าท้องของคุณด้วย นอกจากนี้ยังช่วยขจัดความเครียดและความกังวลทั้งหมดและทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีสติ นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการวัยทองและมีผลในการลดน้ำหนัก

1. นอนราบบนเสื่อโยคะโดยให้เท้าของคุณราบกับพื้น
2. คุณควรหายใจออกและดันตัวเองขึ้น
3. ตอนนี้ยกร่างกายในลักษณะที่ทั้งศีรษะและคอของคุณแบน ส่วนที่เหลือของร่างกายของคุณควรสูงขึ้นไปในอากาศ
4. คุณอาจใช้มือกดลงเพื่อรับการสนับสนุนที่จำเป็น
5. ในกรณีที่คุณมีความยืดหยุ่นคุณอาจประสานนิ้วของคุณไว้ด้านล่างด้านหลังที่ยกขึ้นเพื่อเพิ่มความยืดอีกเล็กน้อย

6. ต้นไม้ก่อให้เกิด:

ท่าต้นไม้มีไว้สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ จะทำให้ต้นขาและแขนของคุณดูดีขึ้น

1. ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน
2. ตอนนี้ให้นำน้ำหนักส่วนใหญ่ไปที่ขาข้างเดียว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเหลืออีกเล็กน้อย
3. คุณอาจยกขาขึ้นและให้แน่ใจว่าเท้าของคุณหันเข้าด้านใน
4. ตอนนี้จับข้อเท้าเพื่อให้คุณสามารถดึงขาขึ้นได้
5. วางส้นเท้าไว้ที่ต้นขาด้านในของขาอีกข้าง
6. ยกมือขึ้นสูงเหนือศีรษะเพื่อให้แน่ใจว่านิ้วของคุณอยู่ที่เพดาน
7. คุณสามารถตั้งสมาธิเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย

ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้และบอกลาปัญหาที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก! และคุณเคยลองอาหารโยคะเพื่อลดน้ำหนักหรือไม่? คุณรู้สึกอย่างไร? แบ่งปันกับเราโดยการแสดงความคิดเห็นในช่องด้านล่าง!