18 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ + สาเหตุและอาหารที่ควรกิน

เมื่อมันกลายเป็นเรื่องยากเล็กน้อยที่จะกำจัดสารบางอย่างออกจากร่างกายของคุณนั่นอาจหมายความว่าคุณมีอาการท้องผูก ร่างกายของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงมากมายเมื่อคุณตั้งครรภ์และอาการท้องผูกเป็นภาวะที่เกิดขึ้นจากการเปลี่ยนแปลงดังกล่าว หากคุณกำลังตั้งครรภ์และรู้สึกท้องผูกตลอดเวลานี่คือวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่อาจช่วยได้ อ่านต่อเพื่อดูว่าคุณสามารถใช้วิธีแก้ไขบ้านเพื่อบรรเทาอาการเหนื่อยล้านี้ได้อย่างไร

วิธีรักษาอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์อย่างเป็นธรรมชาติ

1. มะนาว

มะนาวมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระเนื่องจากมีวิตามินซี (1) เป็นการเพิ่มการผลิตน้ำดีในร่างกาย ซึ่งจะช่วยในการรักษาอาการท้องผูก

คุณจะต้องการ

• 1/2 มะนาว
• น้ำอุ่น 1 แก้ว
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. บีบมะนาวครึ่งลูกลงในแก้วน้ำอุ่น
2. เติมน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรสและบริโภคทุกวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวัน

2. ส้ม

ส้มเป็นแหล่งใยอาหารชั้นยอด (2) ใยอาหารสามารถช่วยเพิ่มความถี่ในการอุจจาระในผู้ที่มีอาการท้องผูก (3)

คุณจะต้องการ

1-2 ส้ม

สิ่งที่คุณต้องทำ

ทานส้มวันละ 2 ผล

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้ง

3. น้ำลูกพรุน

ลูกพรุนมีสารประกอบที่เรียกว่าซอร์บิทอล (4) สารประกอบนี้มีคุณสมบัติเป็นยาระบาย (5) ดังนั้นลูกพรุนอาจมีประสิทธิภาพสูงในการรักษาอาการท้องผูก

คุณจะต้องการ

น้ำลูกพรุน 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ดื่มน้ำลูกพรุนหนึ่งถ้วย
2. หรือคุณสามารถกินลูกพรุนแทนการดื่มน้ำผลไม้ก็ได้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้อย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน

4. เมล็ดแฟลกซ์

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าเมล็ดแฟลกซ์มีคุณสมบัติเป็นยาระบาย (6) คุณสมบัติเหล่านี้อาจช่วยในการบรรเทาอาการท้องผูก

คุณจะต้องการ

เมล็ดแฟลกซ์ก่อนบด 1 / 2-2 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. บริโภคเมล็ดแฟลกซ์บดครึ่งช้อนโต๊ะผ่านอาหารประจำวันของคุณ
2. ค่อยๆเพิ่มปริมาณเป็นสองช้อนโต๊ะ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้ง

หมายเหตุ:ดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอโดยรวมเมล็ดแฟลกซ์ไว้ในอาหารด้วย

5. Ispaghula Husks

Ispaghula husk (ไซเลียม) เป็นแหล่งใยอาหารที่อุดมไปด้วย (7) เมื่อผสมกับน้ำจะทำหน้าที่เป็นยาระบายอ่อน ๆ และช่วยให้อุจจาระนิ่มลง (8) ซึ่งอาจช่วยในการบรรเทาอาการท้องผูกและอาการต่างๆ

คุณจะต้องการ

• เปลือก ispaghula 1 ซอง
• น้ำ 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติม ispaghula husk granules หนึ่งซองลงในน้ำเย็นหนึ่งแก้ว
2. ผสมให้เข้ากันแล้วบริโภคทันที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 2 ครั้งต่อวัน

6. น้ำมันหอมระเหยมะนาวหรือสะระแหน่

การนวดน้ำมันหอมระเหยโดยใช้น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่หรือมะนาวอาจช่วยให้อุจจาระนิ่มลงและรักษาอาการท้องผูกได้ (9)

คุณจะต้องการ

• น้ำมันหอมระเหยมะนาว / สะระแหน่ 1-2 หยด
• น้ำมันตัวพา 1 ช้อนชา (น้ำมันมะกอกหรืออัลมอนด์)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมน้ำมันหอมระเหยกับน้ำมันตัวพาที่คุณเลือก
2. นวดส่วนผสมนี้ที่หน้าท้องของคุณ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้ง

7. ผลไม้กีวี

กีวีมีน้ำและเส้นใยอาหารสูง (10) สิ่งนี้อาจทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวและทำงานได้อย่างราบรื่น (11), (12) วิธีนี้อาจทำให้กีวีเป็นหนึ่งในวิธีแก้อาการท้องผูกที่ดีที่สุด

คุณจะต้องการ

1 กีวี

สิ่งที่คุณต้องทำ

ทานกีวีทุกวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้ง

8. วิตามินซี

วิตามินซีมีฤทธิ์เป็นยาระบาย (13) ดังนั้นจึงอาจเหมาะสำหรับการรักษาอาการท้องผูก การบริโภคผลไม้รสเปรี้ยวและน้ำผลไม้อาจช่วยในการรักษาอาการท้องผูก

หมายเหตุ:ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานวิตามินซีเสริมเพิ่มเติมเนื่องจากปริมาณวิตามินซีไม่ควรเกินวันละ 6000 มก. สำหรับสตรีมีครรภ์

9. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกที่ช่วยในการย่อยอาหารโดยการเปลี่ยนไมโครไบโอต้าในลำไส้ (14) ซึ่งอาจช่วยในการรักษาอาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์

คุณจะต้องการ

โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

กินโยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งถ้วย

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้ง

10. น้ำแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีเส้นใยที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติที่เรียกว่าเพคติน เส้นใยนี้ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ (15) ดังนั้นอาจช่วยในการรักษาอาการท้องผูก

คุณจะต้องการ

• 1 แอปเปิ้ล
• น้ำอุ่น 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. หั่นแอปเปิ้ลเป็นชิ้นเล็ก ๆ แล้วผสมกับน้ำอุ่นหนึ่งถ้วย
2. กินน้ำผลไม้นี้

เคล็ดลับ: อย่าปอกเปลือกแอปเปิ้ล

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้ง

11. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

หลักฐานเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่ากรดอะซิติกที่มีอยู่ในน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์อาจช่วยเพิ่มการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนการอ้างสิทธิ์นี้

คุณจะต้องการ

• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำอุ่น 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำผึ้งและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์หนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
2. ผสมให้เข้ากันและใช้สารละลายนี้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มทุกเช้าและกลางคืนจนกว่าคุณจะเห็นว่าอาการดีขึ้น

12. น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวมีกรดไขมันสายโซ่ขนาดกลางที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ (16) สิ่งนี้อาจช่วยในการกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

คุณจะต้องการ

น้ำมันมะพร้าว 1-2 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. บริโภคน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะเป็นประจำทุกวัน
2. คุณสามารถเพิ่มลงในสลัดของคุณหรือบริโภคโดยตรง

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 2 ครั้งต่อวัน

13. เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียเป็นแหล่งเส้นใยอาหารที่อุดมไปด้วย (17) เส้นใยนี้ช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้ ดังนั้นเมล็ดเจียอาจช่วยในการรักษาอาการท้องผูก

คุณจะต้องการ

• เมล็ดเจีย 1 1/2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผลไม้หรือนม 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. นำเมล็ดเจียแช่น้ำ 30 นาที
2. เติมเมล็ดเจียลงในเครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณแล้วดื่ม

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้ง

14. น้ำแครนเบอร์รี่

แครนเบอร์รี่เป็นแหล่งใยอาหารที่ดี (18) วิธีนี้อาจทำให้แครนเบอร์รี่เป็นยาแก้อาการท้องผูกตามธรรมชาติได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คุณจะต้องการ

น้ำแครนเบอร์รี่ไม่หวาน 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่สักแก้ว.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้ง

15. เกลือเอปซอม

แมกนีเซียมซัลเฟตที่มีอยู่ในเกลือ Epsom มีฤทธิ์เป็นยาระบาย (19) ซึ่งอาจช่วยในการรักษาอาการท้องผูก

คุณจะต้องการ

• เกลือเอปซอม 1 ถ้วย
• น้ำ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่เกลือเอปซอมลงในอ่าง.
2. แช่ตัวและผ่อนคลายเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำอย่างนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

16. ชาเขียว

คาเฟอีนที่มีอยู่ในชาเขียวมีคุณสมบัติเป็นยาระบายอ่อน ๆ (20) วิธีนี้อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูก

คุณจะต้องการ

• ใบชาเขียว 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมใบชาเขียวลงในถ้วยน้ำร้อนและก
2. ปล่อยให้ชันเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที
3. กรองและดื่มชาก่อนที่จะเย็น
4. คุณยังสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวัน

17. องุ่น

องุ่นอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร (21) วิธีนี้อาจช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้

คุณจะต้องการ

องุ่น 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

กินองุ่นสดถ้วยเล็ก ๆ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้ง

หมายเหตุ:สตรีมีครรภ์ควรรับประทานองุ่นในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากมีสารเรสเวอราทรอลอยู่ ที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงองุ่นโดยสิ้นเชิงในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์

18. กล้วย

กล้วยเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและสารอาหารอื่น ๆ (22), (23) ดังนั้นกล้วยอาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการรักษาอาการท้องผูกและอาการระหว่างตั้งครรภ์

คุณจะต้องการ

กล้วย 1 ลูก

สิ่งที่คุณต้องทำ

มีกล้วย

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

กินกล้วย 2 ครั้งต่อวัน

การใช้วิธีการรักษาเหล่านี้อย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดผลดีและบรรเทาอาการท้องผูกได้ อย่างไรก็ตามอาการท้องผูกมักพบได้บ่อยในสตรีมีครรภ์ ควรใช้ความระมัดระวังเพิ่มเติมเพื่อหลีกเลี่ยงการกลับเป็นซ้ำ เคล็ดลับการป้องกันต่อไปนี้อาจช่วยในการป้องกันการเกิดอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์

เคล็ดลับการป้องกัน

• เพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
• เติมน้ำให้เพียงพอด้วยการดื่มของเหลวมาก ๆ ในรูปของน้ำเปล่าและน้ำผลไม้สด
• เคลื่อนไหวต่อไปและทำแบบฝึกหัดเบา ๆ และโยคะ
• หลีกเลี่ยงการใช้ยาระบายเพราะอาจทำให้มดลูกหดตัวพร้อมกับการหดตัวของลำไส้

สาเหตุของอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์

อาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์เกิดจากอะไร?

อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ส่วนใหญ่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การตั้งครรภ์มักมาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน สิ่งนี้ทำให้เกิดการคลายตัวของกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายรวมถึงกล้ามเนื้อในลำไส้ กล้ามเนื้อในลำไส้ที่ผ่อนคลายหมายถึงการย่อยอาหารที่ช้าลงและอาจนำไปสู่อาการท้องผูก

นอกจากนี้ความกดดันต่อครรภ์เนื่องจากทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโตและธาตุเหล็กในอาหารเสริมวิตามินก่อนคลอดอาจทำให้ท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ เชื่อกันว่าอาหารเสริมธาตุเหล็กจะชะลอการย่อยอาหารโดยการเกาะติดกับสารที่ไม่ได้รับการย่อยในร่างกายซึ่งจะทำให้เกิดอาการท้องผูก

เมื่อเราตระหนักดีถึงสิ่งที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ให้เรามาดูอาการทั่วไปที่มาพร้อมกับภาวะนี้

อาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์

อาการท้องผูกที่พบบ่อยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่:

• ลดการเคลื่อนไหวของลำไส้
• อุจจาระแข็งตัวทำให้ทางเดินยาก
• ความอยากอาหารลดลง
• ท้องอืดและปวด
• มีเลือดปนในอุจจาระอันเป็นผลมาจากการบาดเจ็บทางทวารหนักเนื่องจากอุจจาระแข็ง

อาการท้องผูกเป็นอาการที่น่าเบื่อหน่ายโดยทั่วไป ในระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ อ่านเพื่อดูว่ามันเกิดขึ้นเมื่อใดเพื่อที่คุณจะได้เตรียมพร้อมรับมือกับมัน

อาการท้องผูกเกิดขึ้นเมื่อใดในระหว่างตั้งครรภ์

อาการท้องผูกพบว่ามีผลต่อหญิงตั้งครรภ์ 3 ใน 4 ราย อาจเกิดขึ้นในไตรมาสแรก แต่ยังสามารถปรากฏได้ทันทีที่คุณตั้งครรภ์ (24)

อย่างไรก็ตามฮอร์โมนที่กระตุ้นให้เกิดอาการท้องผูกพบว่าเพิ่มระดับในสัปดาห์ที่ 9 และ 32 ของการตั้งครรภ์ โดยปกติจะเป็นช่วงเวลาที่อาจกระทบคุณอย่างหนัก อาการท้องผูกอาจเกิดขึ้นในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์เนื่องจากมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นและความดันในลำไส้

ทางที่ดีควรขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ทันทีเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่รุนแรง

ผลข้างเคียงของอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์

ด้านล่างนี้เป็นผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์และมีอาการท้องผูก (24) ในบางกรณีสิ่งเหล่านี้อาจเรียกร้องให้มีเหตุฉุกเฉินทางการแพทย์

• ปวดท้องอย่างรุนแรง
• เลือดออกทางทวารหนักซ้ำ ๆ
• ริดสีดวงทวาร

ภาวะแทรกซ้อนที่เกิดกับอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ระคายเคืองและเจ็บปวดอย่างมากในระยะยาว หากคุณอยู่ในกลุ่มผู้ที่มีอาการท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์ให้เริ่มใช้วิธีการรักษาที่อธิบายไว้ที่นี่หลังจากปรึกษาแพทย์เพื่อขอรับการบรรเทา

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

กินอะไรแก้ท้องผูกระหว่างตั้งครรภ์?

สตรีมีครรภ์ควรลองและรวมอาหารที่มีเส้นใยเช่นธัญพืชผลไม้ผักและถั่วในอาหารเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูก

ยาอะไรที่ปลอดภัยสำหรับอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์?

สตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานยาระบายเนื่องจากอาจทำให้มดลูกหดตัวได้ ในทางกลับกันอาจนำไปสู่การแท้งบุตร อย่างไรก็ตามพวกเขาอาจใช้น้ำยาปรับอุจจาระเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูกหลังจากปรึกษาแพทย์

24 แหล่ง

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงระดับตติยภูมิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• Bendich, A., et al. “ บทบาทในการต้านอนุมูลอิสระของวิตามินซี” ความก้าวหน้าทางชีววิทยาและการแพทย์แบบหัวรุนแรง 2.2 (1986): 419-444.

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• Sáenz, C., AM Estévezและ S. Sanhueza “ น้ำส้มตกค้างเป็นแหล่งใยอาหารสำหรับอาหาร” Archivos latinoamericanos de nutricion 57.2 (2007): 186-191.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• หยางจิงและคณะ “ ผลของใยอาหารต่ออาการท้องผูก: การวิเคราะห์เมตา” วารสารโลกด้านระบบทางเดินอาหาร: WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• Stacewicz-Sapuntzakis, Maria และอื่น ๆ “ องค์ประกอบทางเคมีและผลกระทบต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นของลูกพรุน: อาหารที่มีประโยชน์หรือไม่? บทวิจารณ์เชิงวิพากษ์ทางวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ 41.4 (2544): 251-286.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• Koizumi, N., และคณะ “ การศึกษาฤทธิ์ยาระบายชั่วคราวของซอร์บิทอลและมอลทิทอล I: การประมาณขนาดยาที่ได้ผล 50% และปริมาณที่ไม่ได้ผลสูงสุด” บรรยากาศ 12.1 (2526): 45-53.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• Palla, Amber Hanif และ Anwarul-Hassan Gilani “ ประสิทธิผลสองเท่าของเมล็ดแฟลกซ์ในอาการท้องผูกและท้องเสีย: กลไกที่เป็นไปได้” วารสารชาติพันธุ์วิทยา 169 (2558): 60-68.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• Mehmood, Malik Hassan และอื่น ๆ “ พื้นฐานทางเภสัชวิทยาสำหรับการใช้ยาไซเลียมฮัสก์ (Ispaghula) ในอาการท้องผูกและท้องร่วง” โรคทางเดินอาหารและวิทยาศาสตร์ 56.5 (2554): 1460-1471.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• Dettmar, Peter W. และ John Sykes "การเปรียบเทียบวิธีปฏิบัติทั่วไปของ ispaghula husk กับแลคโตโลสและยาระบายอื่น ๆ ในการรักษาอาการท้องผูกแบบง่ายหลายศูนย์" การวิจัยทางการแพทย์ปัจจุบันและความคิดเห็น 14.4 (2541): 227-233.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• Kim, Myung, et al. “ ผลของการนวดอโรมาเทอราพีเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกในผู้สูงอายุ” วารสารสถาบันพยาบาลเกาหลี 35.1 (2548): 56-64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• Chan, Annie On On และอื่น ๆ “ การเพิ่มปริมาณใยอาหารในผลกีวีช่วยเพิ่มอาการท้องผูกในผู้ป่วยชาวจีน” วารสารโลกของระบบทางเดินอาหาร: WJG 13.35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• Ansell, Juliet และคณะ “ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้จากผลกีวีช่วยเพิ่มความถี่ในการอุจจาระในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี: การศึกษาแบบสุ่มตาบอดสองชั้นควบคุมด้วยยาหลอก” การวิจัยโภชนาการ 35.5 (2558): 401-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• Chang, Chun-Chao, et al. “ ผลกีวีช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้ในผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้แปรปรวนและมีอาการท้องผูก” วารสารโภชนาการคลินิกแห่งเอเชียแปซิฟิก 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• Iqbal, Khalid, Alam Khan และ MMAK Khattak “ ความสำคัญทางชีวภาพของกรดแอสคอร์บิก (วิตามินซี) ในการทบทวนสุขภาพของมนุษย์” วารสารโภชนาการของปากีสถาน 3.1 (2004): 5-13.

  www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review

• Mirghafourvand, Mojgan และอื่น ๆ “ ผลของโยเกิร์ตโปรไบโอติกต่ออาการท้องผูกในหญิงตั้งครรภ์: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มควบคุม” วารสารการแพทย์เสี้ยววงเดือนแดงของอิหร่าน 18.11 (2559).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• Jiang, Tingting และอื่น ๆ “ เพคตินที่ได้จากแอปเปิ้ลจะปรับแต่งไมโครไบโอต้าในกระเพาะอาหารช่วยเพิ่มการทำงานของสิ่งกีดขวางทางเดินอาหารและลดการเกิด endotoxemia จากการเผาผลาญในหนูที่เป็นโรคอ้วนจากการรับประทานอาหาร” สารอาหาร 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• Valente, Flávia Xavier และคณะ “ ผลของการใช้น้ำมันมะพร้าวต่อการเผาผลาญพลังงานตัวบ่งชี้ความเสี่ยงของคาร์ดิโอเมตาบอลิกและการตอบสนองต่อความอยากอาหารในผู้หญิงที่มีไขมันส่วนเกินในร่างกาย” วารสารโภชนาการยุโรป 57.4 (2018): 1627-1637

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• Mohd Ali, Norlaily และคณะ “ อนาคตที่สดใสของ Chia, Salvia hispanica L. ” BioMed Research International 2012 (2555).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• Blumberg, Jeffrey B., et al. “ แครนเบอร์รี่และองค์ประกอบที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพต่อสุขภาพของมนุษย์” ความก้าวหน้าทางโภชนาการ 4.6 (2013): 618-632.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• Izzo, AA, TS Gaginella และ F.Capasso “ กลไกการออสโมติกและภายในของการออกฤทธิ์ของยาระบายทางเภสัชวิทยาของแมกนีเซียมซัลเฟตในช่องปากในปริมาณสูง ความสำคัญของการปลดปล่อยพอลิเปปไทด์ย่อยอาหารและไนตริกออกไซด์” การวิจัยแมกนีเซียม 9.2 (2539): 133-138

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• Koo, Marcel WL และ Chi H. Cho. “ ฤทธิ์ทางเภสัชวิทยาของชาเขียวต่อระบบทางเดินอาหาร” European Journal of Pharmacology 500.1-3 (2004): 177-185.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• Mildner ‐ Szkudlarz, Sylwia และอื่น ๆ “ กากองุ่นขาวเป็นแหล่งของใยอาหารและโพลีฟีนอลและมีผลต่อลักษณะทางกายภาพและทางโภชนาการของบิสกิตข้าวสาลี” วารสารวิทยาศาสตร์การอาหารและการเกษตร 93.2 (2556): 389-395.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• Usha, V., PL Vijayammal และ PA Kurup “ ผลของใยอาหารจากกล้วย (Musa paradisiaca) ต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตในหนูที่กินอาหารที่ปราศจากคอเลสเตอรอล” วารสารชีววิทยาทดลองของอินเดีย 27.5 (1989): 445-449.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• Singh, Balwinder และอื่น ๆ “ สารออกฤทธิ์ทางชีวภาพในกล้วยและประโยชน์ต่อสุขภาพที่เกี่ยวข้อง - บทวิจารณ์” เคมีอาหาร 206 (2559): 1-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• Bradley, Catherine S., และคณะ “ อาการท้องผูกในการตั้งครรภ์: ความชุกอาการและปัจจัยเสี่ยง” สูติศาสตร์ - นรีเวชวิทยา 110.6 (2550): 1351-1357.

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/constipation_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx