13 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือน

ปวดประจำเดือนเป็นที่รู้จักกันทางการแพทย์ว่าเป็นโรคประจำเดือน ส่วนใหญ่เกิดจากการหดตัวและคลายตัวของกล้ามเนื้อมดลูกที่เกิดขึ้นในช่วงรอบเดือน สิ่งนี้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายอย่างมากบริเวณท้องหลังส่วนล่างและต้นขา ผู้หญิงบางคนมีอาการคลื่นไส้ท้องเสียและปวดศีรษะอย่างรุนแรง กระนั้นไม่ใช่ว่าผู้หญิงทุกคนจะมีประจำเดือนที่เจ็บปวด บางคนสามารถแล่นผ่านช่วงนี้ได้อย่างราบรื่น แต่ถ้าคุณอยู่ในกลุ่มผู้ที่มีประจำเดือนที่เจ็บปวดทุกเดือนให้ลองใช้วิธีแก้ไขบ้านตามรายการด้านล่างเพื่อบรรเทาอาการชั่วคราว อ่านข้อมูลเพิ่มเติม

วิธีแก้ไขบ้านสำหรับอาการปวดประจำเดือน

1. แผ่นทำความร้อน

การใช้ความร้อนบริเวณท้องน้อยอาจช่วยบรรเทาอาการตะคริวได้ (1) การศึกษาพบว่าเกือบจะได้ผลพอ ๆ กับการใช้ยาแก้ปวดเช่นไอบูโพรเฟนเพื่อลดอาการปวดประจำเดือน (ประจำเดือน) (2)

คุณจะต้องการ

แผ่นความร้อน

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. วางแผ่นความร้อนหรือขวดน้ำที่เต็มไปด้วยน้ำร้อน
2. ที่หน้าท้องส่วนล่างและหลังส่วนล่างประมาณ 10 นาที
3. หรือคุณสามารถแช่ผ้าสะอาดในน้ำร้อนบิดให้หมาดแล้ววางไว้ที่หน้าท้องและหลัง

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำหลาย ๆ ครั้งทุกวัน

2. น้ำมันหอมระเหย

ก. น้ำมันลาเวนเดอร์

น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดประจำเดือนเนื่องจากมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวด (3) การสูดดมน้ำมันจะทำให้คุณผ่อนคลายทันที (4)

คุณจะต้องการ

• น้ำมันลาเวนเดอร์ 3-4 หยด
• 1-2 ช้อนชามะพร้าวหรือน้ำมันโจโจบา

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมน้ำมันลาเวนเดอร์กับน้ำมันมะพร้าวหรือโจโจ้บา
2. ทาส่วนผสมที่ท้องส่วนล่างและหลัง
3. คุณยังสามารถใส่น้ำมันลาเวนเดอร์สองสามหยดลงในเครื่องกระจายกลิ่นและสูดดมไอระเหยของมัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวัน

ข. น้ำมันสะระแหน่

น้ำมันสะระแหน่ประกอบด้วยเมนทอลซึ่งเป็นยาระงับความรู้สึกที่ได้รับความนิยมและมีคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดและคลายความวิตกกังวล (5) กลิ่นหอมของสะระแหน่ยังสามารถช่วยในการเอาชนะอาการคลื่นไส้และปวดศีรษะซึ่งเป็นอาการของตะคริวประจำเดือน (6), (7)

คุณจะต้องการ

• น้ำมันสะระแหน่ 3-4 หยด
• มะพร้าวหรือน้ำมันโจโจบา 2 ช้อนชา

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมน้ำมันสะระแหน่กับน้ำมันมะพร้าวหรือโจโจ้บา
2. ทาส่วนผสมนี้โดยตรงที่ท้องส่วนล่างและหลังแล้วนวดเบา ๆ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำวันละครั้ง

3. ชาคาโมมายล์

ดอกคาโมไมล์เป็นที่นิยมในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ประกอบด้วยฟลาโวนอยด์ที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดและการอักเสบได้ ดอกคาโมมายล์ยังเป็นยาต้านอาการกระสับกระส่ายตามธรรมชาติและสามารถช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อมดลูก (8)

คุณจะต้องการ

• 1 ถุงชาคาโมมายล์
• น้ำร้อน 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. แช่ถุงชาคาโมมายล์ในน้ำร้อนประมาณ 10 นาที
2. ปล่อยให้เย็นลงเล็กน้อยแล้วเติมน้ำผึ้งลงไป
3. ดื่มชานี้ทุกวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มชาคาโมมายล์อย่างน้อยวันละ 2 ครั้งและสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน

4. ขิง

ขิงเป็นส่วนประกอบทั่วไปที่ใช้ในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน (9) คุณสมบัติต้านการอักเสบของขิงช่วยในการลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับการปวดประจำเดือน (10) นอกจากนี้ยังช่วยแก้อาการคลื่นไส้และบรรเทาอาการปวดท้อง (11)

คุณจะต้องการ

• ขิง 1 นิ้ว
• น้ำร้อน 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ชันขิง 1 นิ้วลงในถ้วยน้ำร้อนประมาณ 10 นาที
2. ปล่อยให้เย็นสักหน่อย เติมน้ำผึ้งลงไป
3. ดื่มมัน.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มชาขิงวันละ 2-3 ครั้ง

5. วิตามินดี

พบว่าวิตามินดีในปริมาณมากสามารถบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและตะคริวได้อย่างเห็นได้ชัด (12)

วิตามินดีสามารถลดการผลิตพรอสตาแกลนดินซึ่งเป็นสาเหตุของตะคริวได้ อย่างไรก็ตามเนื่องจากการศึกษามีข้อ จำกัด จึงควร จำกัด ปริมาณวิตามินดีเสริมเพื่อจุดประสงค์นี้ แต่คุณสามารถดำเนินการต่อและเพิ่มปริมาณวิตามินดีผ่านทางอาหารได้โดยการบริโภคอาหารเช่นปลาชีสไข่แดงน้ำส้มและธัญพืช

6. ชาเขียว

ชาเขียวมีสารฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่าคาเทชินซึ่งให้คุณสมบัติทางยา ชาเขียวเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและยังมีคุณสมบัติในการแก้ปวดและต้านการอักเสบ (13), (14) วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบที่เกิดจากตะคริวได้

คุณจะต้องการ

• ใบชาเขียว 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ใบชาเขียวลงในถ้วยน้ำแล้วต้มให้เดือด
2. เคี่ยวประมาณ 3 ถึง 5 นาทีแล้วกรอง
3. ปล่อยให้เย็นลงเล็กน้อยแล้วเติมน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติ
4. กินมัน.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มชาเขียววันละ 3-4 ครั้ง

7. น้ำผลไม้ดอง

น้ำดองที่มีโซเดียมสูงเป็นวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดประจำเดือน เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็ว (15) ดังนั้นอาจมีผลกับการปวดประจำเดือนได้เช่นกัน

คุณจะต้องการ

1/2 ถ้วยน้ำดอง

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มน้ำดองครึ่งถ้วย

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่คุณปวดประจำเดือน

ข้อควรระวัง:หลีกเลี่ยงการทานน้ำดองตอนท้องว่าง

8. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นแหล่งแคลเซียมที่อุดมสมบูรณ์และมีวิตามินดีในปริมาณมากการรับประทานทั้งแคลเซียมและวิตามินดีจะช่วยลดอาการ PMS และบรรเทาอาการปวดประจำเดือน (16), (17)

คุณจะต้องการ

โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

กินโยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งชาม

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละ 3-4 ครั้งเมื่อคุณมีประจำเดือน

9. เกลือเอปซอม

เกลือเอปซอมมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวด (18) ดังนั้นจึงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้

คุณจะต้องการ

• เกลือเอปซอม 1-2 ถ้วย
• บา ธ วอเตอร์

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่เกลือเอปซอมหนึ่งหรือสองถ้วยลงในอ่างน้ำอุ่น
2. แช่ในอ่างประมาณ 15-20 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำ 2-3 วันก่อนประจำเดือนจะเริ่ม

10. เฟนูกรีก

เมล็ด Fenugreek มีสารประกอบเช่นไลซีนและโปรตีนที่อุดมด้วยทริปโตเฟนซึ่งมีคุณสมบัติในการรักษาส่วนใหญ่ Fenugreek ยังมีคุณสมบัติในการแก้ปวดและบรรเทาอาการปวดซึ่งสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ (19)

คุณจะต้องการ

• เมล็ดฟีนูกรีก 2 ช้อนชา
• น้ำ 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. แช่เมล็ดฟีนูกรีกในน้ำเปล่าค้างคืน
2. รับประทานตอนท้องว่างในตอนเช้า

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มส่วนผสมนี้ทุกเช้าสองสามวันก่อนเริ่มมีประจำเดือน

11. นวดเท้า

เท้าของคุณมีจุดกดทับที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ทันที จุดเหล่านี้มักจะอยู่เหนือกระดูกข้อเท้าของคุณกว้างประมาณสามนิ้ว การนวดจุดเหล่านี้เบา ๆ ด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วมืออาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนและอาการต่างๆเช่นท้องอืดนอนไม่หลับและเวียนศีรษะ (20) การนวดนี้เรียกว่าการนวดกดจุดหรือโซนบำบัด อย่างไรก็ตามวิธีนี้เพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยให้คุณหายปวดประจำเดือนได้ มันช่วยบรรเทาได้ชั่วคราวเท่านั้น

12. น้ำว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้มีคุณสมบัติในการรักษาและต้านการอักเสบและสามารถช่วยปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด (21), (22) วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้

คุณจะต้องการ

น้ำว่านหางจระเข้ 1/4 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

บริโภคน้ำว่านหางจระเข้ทุกวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

เริ่มดื่มน้ำว่านหางจระเข้วันละครั้งสองสามวันก่อนเริ่มมีประจำเดือน

13. น้ำมะนาว

มะนาวมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ (23) นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก (ซึ่งมักจะสูญเสียไปในช่วงมีประจำเดือน) และดีต่อระบบสืบพันธุ์ของคุณ (24), (25) ดังนั้นมะนาวอาจช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้

คุณจะต้องการ

• 1/2 มะนาว
• น้ำ 1 แก้ว
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. บีบมะนาวครึ่งลูกลงในแก้วน้ำอุ่นแล้วผสมให้เข้ากัน
2. เติมน้ำผึ้งลงไปแล้วดื่ม

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มน้ำมะนาวทุกเช้าตอนท้องว่าง

นอกเหนือจากการใช้วิธีการรักษาที่บ้านเหล่านี้สำหรับการเป็นตะคริวแล้วคุณยังสามารถทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อแก้ไขอาการได้

เคล็ดลับการป้องกัน

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลซึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้สด
• จำกัด การบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
• กินอาหารหวานและเค็มให้น้อยลง
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• ลดความเครียด.
• ห้ามสูบบุหรี่.
• ฝึกสมาธิและท่าโยคะเช่นท่าทางของเด็กท่าซาวาซาน่าและท่าเข่าถึงหน้าอก
• ดื่มน้ำมาก ๆ และน้ำผลไม้สดเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
• คุณยังสามารถรับการฝังเข็มเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้หากจำเป็น

แม้จะใช้วิธีการรักษาที่บ้านสำหรับปวดประจำเดือนและปฏิบัติตามคำแนะนำหากคุณไม่ได้รับการบรรเทาให้ไปพบแพทย์ทันที

ปัจจัยบางประการอาจเป็นตัวกำหนดความรุนแรงของการเป็นตะคริวที่กล้ามเนื้อและจะกล่าวถึงด้านล่าง

อะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดประจำเดือน?

• เลือดไหลหนัก
• มีลูกคนแรก
• การผลิตมากเกินไปหรือความไวต่อฮอร์โมนที่เรียกว่าพรอสตาแกลนดิน
• หากคุณอายุน้อยกว่า 20 ปีหรือเพิ่งเริ่มมีประจำเดือน

การปวดประจำเดือนมักเกี่ยวข้องกับอาการปวดเมื่อยหรือปวดบริเวณท้องน้อยหรือหลัง อาการจะกล่าวถึงด้านล่าง

อาการปวดประจำเดือน

อาการทั่วไปที่พบในช่วงตะคริว ได้แก่

• ปวดตุบๆหรือเป็นตะคริวที่ท้องน้อย
• ปวดหลังส่วนล่างหรือหมองคล้ำอย่างต่อเนื่อง

ผู้หญิงบางคนอาจพบอาการน้อยกว่าเช่น

• ปวดหัว
• คลื่นไส้
• ท้องเสียเล็กน้อย
• อ่อนเพลียและเวียนศีรษะ

ด้านล่างนี้เป็นสถานการณ์บางอย่างที่ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์

เมื่อไปพบแพทย์

คุณต้องไปพบแพทย์หาก

• คุณกำลังตั้งครรภ์
• ความเจ็บปวดของคุณแย่ลง
• การปวดประจำเดือนนานกว่าปกติ
• คุณมีไข้
• อาการทั้งหมดของคุณแย่ลงและเกิดบ่อยขึ้น

นอกเหนือจากการปฏิบัติตามวิธีแก้ไขบ้านสำหรับอาการปวดประจำเดือนและเคล็ดลับที่กล่าวถึงในบทความนี้แล้วคุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงอาการ หากอาการปวดยังคงอยู่หรือแย่ลงควรปรึกษาสูตินรีแพทย์ทันที

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ยาที่ดีที่สุดสำหรับปวดประจำเดือนคืออะไร?

หากคุณมีอาการปวดประจำเดือนอย่างรุนแรงแพทย์ของคุณอาจสั่งจ่ายยาเช่นไอบูโพรเฟน

ทำไมฉันถึงเป็นตะคริว แต่ไม่มีประจำเดือน?

อาการตะคริวมักจะเกิดขึ้นในวันหรือสองวันก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะเริ่มและคงอยู่จนถึงวันที่สอง อย่างไรก็ตามในบางกรณีตะคริวอาจเป็นผลมาจากการตั้งครรภ์ถุงน้ำแตกหรือภาวะทางการแพทย์

จะหยุดปวดประจำเดือนที่โรงเรียนได้อย่างไร?

หากคุณเป็นตะคริวที่โรงเรียนหรือขณะออกไปข้างนอกคุณสามารถลดความรุนแรงได้โดยทำดังต่อไปนี้:

1. กดเบา ๆ ที่จุดกดใต้ท้องของคุณซึ่งโดยปกติจะมีความกว้างประมาณสี่นิ้วใต้สะดือของคุณ
2. หายใจเข้าลึก ๆ เพื่อเพิ่มระดับออกซิเจนในเลือด
3. นวดหลังส่วนล่างและหน้าท้องเบา ๆ

ทำไมฉันถึงเป็นตะคริวทั้งๆที่ฉันไม่ได้ตั้งครรภ์หรือเป็นประจำเดือน

อาจเกิดตะคริวได้แม้ว่าคุณจะไม่มีประจำเดือนหรือไม่ได้ตั้งครรภ์ก็ตาม ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เงื่อนไขทางการแพทย์เช่นโรคลำไส้อักเสบถุงน้ำรังไข่แตกเป็นต้นอาจทำให้เกิดตะคริวได้ (26)

ช็อกโกแลตช่วยแก้ปวดประจำเดือนได้หรือไม่?

ใช่แล้วคุณจะต้องตื่นเต้นที่รู้ว่าช็อกโกแลตสามารถช่วยแก้ปวดประจำเดือนได้หลายวิธี แม้ว่าแมกนีเซียมในช็อกโกแลตสามารถบรรเทาอาการตะคริวและเพิ่มพลังงานของคุณได้ แต่สารเอ็นดอร์ฟินหรือ "ฮอร์โมนแห่งความสุข" สามารถทำให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้ นอกจากนี้ดาร์กช็อกโกแลตยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจึงดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ

อะไรคือความแตกต่างระหว่างตะคริวประจำเดือนและตะคริวในครรภ์?

ในขณะที่อาการปวดประจำเดือนมักจะอยู่ได้เพียง 3 หรือ 4 วัน แต่ตะคริวในครรภ์สามารถเริ่มได้ตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์และมักจะอยู่ในช่วงหลายสัปดาห์ถึงหลายเดือน

ตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดประจำเดือนคืออะไร?

ตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดสำหรับการปวดประจำเดือนคือตำแหน่งของทารกในครรภ์ การนอนในท่าของทารกในครรภ์ไม่เพียง แต่ช่วยลดการไหลเวียนของเลือด แต่ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดและตะคริวน้อยลง

26 แหล่ง

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงระดับตติยภูมิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• • Eryilmaz, Gulsen และ Funda Ozdemir “ การประเมินแนวทางการจัดการอาการปวดประจำเดือนของวัยรุ่นอะนาโตเลียภาคตะวันออกเฉียงเหนือ” การพยาบาลการจัดการความเจ็บปวด: วารสารอย่างเป็นทางการของ American Society of Pain Management Nurses, US National Library of Medicine, มีนาคม 2009

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19264282

  • Akin, MD และคณะ “ ยาทาแก้ร้อนในระดับต่ำอย่างต่อเนื่องในการรักษาประจำเดือน” สูติศาสตร์ - นรีเวชวิทยา vol. 97,3 (2544): 343-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11239634/

  • Bakhtshirin, Froozan และคณะ “ ผลของการนวดอโรมาเทอราพีด้วยน้ำมันลาเวนเดอร์ต่อความรุนแรงของประจำเดือนในนักเรียน Arsanjan” วารสารการพยาบาลและการผดุงครรภ์ของอิหร่านฉบับวิจัย 20,1 (2558): 156-60.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4325408/

  • Nikjou, R และคณะ “ ผลของน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ต่อความรุนแรงของอาการปวดของประจำเดือน: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มตาบอดสามคน” การวิจัยพงศาวดารของการแพทย์และวิทยาศาสตร์สุขภาพฉบับที่ 6,4 (2559): 211-215.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405632/

  • Lee, Myeong Soo และคณะ “ อโรมาเทอราพีสำหรับจัดการความเจ็บปวดในภาวะประจำเดือนขาดเลือด: การทบทวนการทดลองที่ควบคุมด้วยยาหลอกแบบสุ่มอย่างเป็นระบบ” Journal of Clinical Medicine Vol. 7,11 434 4

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6262530/

  • Tate, S. “ น้ำมันสะระแหน่: การรักษาอาการคลื่นไส้หลังผ่าตัด” วารสารการพยาบาลขั้นสูงเล่ม 1 26,3 (1997): 543-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9378876/

  • Göbel, H et al. “ Effektivität von Oleum menthae piperitae und von Paracetamol in der Therapie des Kopfschmerzes sleepy Spannungstyp”. Der Nervenarzt vol. 67,8 (2539): 672-81

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8805113/

  • Forster, HB, H. Niklas และ S.Lutz “ ฤทธิ์ต้านอาการกระสับกระส่ายของพืชสมุนไพรบางชนิด” Planta medica 40.12 (1980): 309-319

    www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-2008-1074977

  • Ozgoli, Giti และคณะ "การเปรียบเทียบผลของขิงกรดเมเฟนามิกและไอบูโพรเฟนต่อความเจ็บปวดในสตรีที่มีประจำเดือนครั้งแรก" วารสารการแพทย์ทางเลือกและเสริม (New York, NY) vol. 15,2 (2552): 129-32.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/

  • Rahnama, Parvin และคณะ “ ผลของเหง้า Zingiber officinale R. (ขิง) ต่อการบรรเทาอาการปวดในประจำเดือนครั้งแรก: การทดลองแบบสุ่มของยาหลอก” BMC complementary and alternative medicine vol. 12 92.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518208/

  • Chen, Chen X และคณะ “ ประสิทธิภาพของขิงในช่องปาก (Zingiber officinale) สำหรับประจำเดือน: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้า” การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน: eCAM vol. 2559 (2559): 6295737

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4871956/

  • Bahrami, Afsane และคณะ “ การเสริมวิตามินดีในปริมาณสูงสามารถปรับปรุงปัญหาประจำเดือนประจำเดือนและอาการก่อนมีประจำเดือนในวัยรุ่นได้” ต่อมไร้ท่อทางนรีเวช: วารสารอย่างเป็นทางการของ International Society of Gynecological Endocrinology vol. 34,8 (2018): 659-663

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29447494/

  • Mota, Matheus Alves de Lima และคณะ “ การประเมินฤทธิ์ต้านการอักเสบและยาแก้ปวดของชาเขียว (Camellia sinensis) ในหนู” Acta Cirurgica Brasileira เล่มที่ 30,4 (2558): 242-6.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25923256/

  • Forester, Sarah C และ Joshua D Lambert “ บทบาทของสารต้านอนุมูลอิสระเทียบกับผลโปรออกซิแดนท์ของโพลีฟีนอลในชาเขียวในการป้องกันมะเร็ง” โภชนาการระดับโมเลกุลและการวิจัยอาหารฉบับที่ 55,6 (2554): 844-54.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679539/#

  • Miller, Kevin C และคณะ “ การยับยั้งการสะท้อนกลับของตะคริวที่เกิดจากกล้ามเนื้อด้วยไฟฟ้าในคนที่ขาดน้ำ” Medicine and Science in Sports and Exercise vol. 42,5 (2010): 953-61

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997012/

  • Thys-Jacobs, S และคณะ “ การเสริมแคลเซียมในกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน: การทดลองครอสโอเวอร์แบบสุ่ม” วารสารอายุรศาสตร์ทั่วไปเล่ม. 4,3 (1989): 183-9.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2656936/

  • Smith, TM และคณะ “ การดูดซึมแคลเซียมจากนมและโยเกิร์ต” วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกันฉบับ. 42,6 (2528): 1197-200.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3934956/

  • Rudolf RD. การใช้เกลือ Epsom พิจารณาในอดีต สามารถ Med Assoc J. 1917; 7 (12): 1069–1071

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1584988/

  • Younesy, Sima และคณะ “ ผลของเมล็ดฟีนูกรีกต่อความรุนแรงและอาการทางระบบของประจำเดือน” วารสารการสืบพันธุ์และภาวะมีบุตรยาก. 15,1 (2014): 41-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695380/

  • Valiani, Mahboubeh et al. “ การเปรียบเทียบผลของวิธีการนวดกดจุดและการให้ยาไอบูโพรเฟนต่อประจำเดือนในนักศึกษาหญิงของมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์การแพทย์อิสฟาฮาน” วารสารการพยาบาลและการผดุงครรภ์ของอิหร่านฉบับวิจัย 15, Suppl 1 (2010): 371-8.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208937/

  • Surjushe, Amar และคณะ “ ว่านหางจระเข้: บทวิจารณ์สั้น ๆ ” วารสารโรคผิวหนังอินเดียเล่ม 1 53,4 (2008): 163-6.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

  • Rathor, Naveen และคณะ “ ผลเฉียบพลันของสารสกัดเจลว่านหางจระเข้ต่อความเจ็บปวดแบบทดลอง” การอักเสบ vol. 35,6 (2555): 1900-3.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22825880/

  • Galati, Enza Maria และคณะ “ ฤทธิ์ต้านการอักเสบของเมือกมะนาว: การศึกษาในร่างกายและในหลอดทดลอง” Immunopharmacology and immunotoxicology vol. 27,4 (2548): 661-70.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

  • Hallberg, L และคณะ “ บทบาทของวิตามินซีในการดูดซึมธาตุเหล็ก” วารสารนานาชาติสำหรับการวิจัยวิตามินและโภชนาการ อาหารเสริม = Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. ภาคผนวกเล่ม 30 (1989): 103-8.

    pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2507689/

  • Ellulu, Mohammed S และคณะ “ ผลของวิตามินซีต่อการอักเสบและสารบ่งชี้การเผาผลาญในผู้ใหญ่ความดันโลหิตสูงและ / หรือโรคอ้วนเบาหวาน: การทดลองแบบสุ่มควบคุม” การออกแบบยาการพัฒนาและการบำบัดฉบับที่ 9 3405-12.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4492638/

  • “ ลำไส้แปรปรวน: ช่วยอะไรได้บ้าง - ไม่ได้ผล” InformedHealth.org หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา 10 ต.ค. 2019

    www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279415/