เอสโตรเจน 20 อันดับแรก

เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนเอสโตรเจนจะเริ่มลดลง การลดลงนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ฮอร์โมนเอสโตรเจนมีความสำคัญเนื่องจากช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ฮอร์โมนนี้ยังทำให้หลอดเลือดคลายตัวซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย

นั่นหมายความว่าคุณต้องให้ความสำคัญกับการขาดฮอร์โมนเอสโตรเจนอย่างจริงจัง ซึ่งเป็นสิ่งที่โพสต์นี้เป็นข้อมูลเกี่ยวกับ อ่านต่อไป.

สารบัญ

• เอสโตรเจนคืออะไรและทำไมจึงจำเป็น?
• อาหารที่อุดมด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนคืออะไร?
• คุณได้รับเอสโตรเจนในร่างกายเพียงพอหรือไม่?
• คำแนะนำประจำวันของเอสโตรเจนคืออะไร?
• อาหารเสริมเอสโตรเจนจากธรรมชาติมีอะไรบ้าง?

เอสโตรเจนคืออะไรและทำไมจึงจำเป็น?

ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นกลุ่มของฮอร์โมนที่คล้ายคลึงกันซึ่งมีอยู่ในทั้งเพศชายและหญิง ในผู้ชายมีความเข้มข้นน้อยกว่าในผู้หญิงมาก ฮอร์โมนตัวน้อยนี้มีหน้าที่ทำให้ผู้หญิงมีพฤติกรรมเหมือนผู้หญิง

ดูแลการพัฒนาลักษณะทางเพศของผู้หญิงและส่วนใหญ่ผลิตในรังไข่ (1) รังไข่จะปล่อยฮอร์โมนเอสโตรเจนในช่วงมีประจำเดือนและระหว่างรอบ การเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนทั้งสองนี้จะสลับกันโดยระดับที่ลดลงทีละน้อยในช่วงหนึ่งเดือน

ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่สำคัญเนื่องจากมีบทบาทและหน้าที่มากมายในร่างกาย นอกเหนือจากการควบคุมรอบประจำเดือนแล้วยังควบคุมระบบสืบพันธุ์ระบบทางเดินปัสสาวะระบบหัวใจและหลอดเลือดกระดูกลักษณะทางเพศทุติยภูมิผิวหนังและเส้นผม (3)

คุณแน่ใจได้อย่างไรว่าร่างกายของคุณได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจน มีสองวิธีที่คุณสามารถทำได้ หนึ่งโดยการเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตของคุณ ควบคุมความเครียดเนื่องจากความเครียดทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนไม่สมดุล การฝึกความแข็งแรงยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน (และฮอร์โมนเพศชายด้วย) และสองอย่างคุณสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนได้โดยการบริโภคอาหารที่เหมาะสม

กลับไปที่ TOC

อาหารที่อุดมด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนคืออะไร?

เมล็ดพืช:เมล็ดแฟลกซ์, เมล็ดงา

ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง:ถั่วเหลือง, นมถั่วเหลือง, โยเกิร์ตถั่วเหลือง, เต้าหู้

ผลไม้: ลูกพีช, สตรอเบอร์รี่

ผัก:ถั่วงอกอัลฟัลฟา, ถั่วเขียว, ถั่วเขียว

พืชตระกูลถั่ว:ถั่วขาว, ถั่วดำ

:พิสตาชิโอ, วอลนัท, ถั่วลิสง

ผลไม้อบแห้ง:แอปริคอตแห้ง, อินทผลัม,

เครื่องดื่มลูกพรุนอบแห้ง:

สมุนไพรไวน์แดง:

เมล็ดกระเทียม:ขนมปังธัญพืช

กลับไปที่ TOC

เมล็ดพืช

1. เมล็ดแฟลกซ์

ภาพ: Shutterstock

เมล็ดแฟลกซ์ถือเป็นหนึ่งในแหล่งเอสโตรเจนที่ดีที่สุดและครองตำแหน่งสูงสุดในรายการอาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน เรียกอีกอย่างว่าลินซีดเหล่านี้มีไฟโตเอสโทรเจนมากกว่าถั่วเหลืองถึงสามเท่า นอกจากประกอบด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนแล้วยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและกรดไขมันโอเมก้า 3 และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในร่างกาย

• หนึ่งหน่วยบริโภค - 1 ช้อนโต๊ะ
• ไอโซฟลาโวน - 22.5 มก
• ไฟโตสเตอรอล (ต่อ 100 กรัม) - 379,380 ไมโครกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

เมล็ดแฟลกซ์บดสามารถโรยบนโยเกิร์ตข้าวโอ๊ตหรือซีเรียลอาหารเช้า นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มลงในคุกกี้และมัฟฟินก่อนอบ

2. เมล็ดงา

ลิกแนนเหล่านี้ค่อนข้างสูงซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายของผู้หญิง นอกจากนี้ยังมีเส้นใยอาหารสูงวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด

• หนึ่งหน่วยบริโภค - 1 ออนซ์
• ลิกแนน - 11.2 มก
• ไฟโตเอสโทรเจน (ต่อ 100 กรัม) - 8008.1 ไมโครกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการบริโภคเมล็ดงาคือการวางมันที่เรียกว่าทาฮินีและใช้เป็นน้ำจิ้ม คุณยังสามารถเพิ่มลงในซุปสลัดหรือผัดผักได้อีกด้วย

ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง

3. ถั่วเหลือง

ภาพ: iStock

ถั่วเหลืองเป็นหนึ่งในอาหารที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงที่สุด ประกอบด้วยไฟโตเอสโทรเจนที่เรียกว่าไอโซฟลาโวนที่มีผลต่อการเผาผลาญเอสโตรเจนในร่างกาย Edamame เป็นฝักที่ผลิตโดยต้นถั่วเหลืองที่มีผลต่อการเผาผลาญของฮอร์โมนเอสโตรเจน

• หนึ่งหน่วยบริโภค - 1 ถ้วย
• ไอโซฟลาโวน - 24 มก
• ไฟโตเอสโทรเจน (ต่อ 100 กรัม) - 103,920 ไมโครกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

อร่อยที่สุดในการคั่วถั่วเหลือง พกถั่วเหลืองคั่วติดตัวไปด้วยเพื่อเคี้ยวตลอดทั้งวันเพื่อลดความหิวของคุณ นอกจากเอสโตรเจนแล้วยังมีสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพอีกด้วย

4. นมถั่วเหลือง

นมถั่วเหลืองยังเป็นแหล่งของไฟโตเอสโทรเจนที่อุดมไปด้วย เป็นประโยชน์ในการบรรเทาปัญหาเกี่ยวกับประจำเดือนเช่นตะคริวหรือปวดโดยการฟื้นฟูระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย

• หนึ่งหน่วยบริโภค - 200 มล
• ไอโซฟลาโวน - 30 มก
• ไฟโตเอสโทรเจน (ต่อ 100 กรัม) - 2957.2 ไมโครกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

นมถั่วเหลืองมีจำหน่ายในท้องตลาดในรูปแบบแพ็คเตตร้าพร้อมดื่ม ทานเป็นของว่างระหว่างวัน คุณยังสามารถเติมนมถั่วเหลืองลงในซีเรียลอาหารเช้าแทนนมวัวปกติได้

5. โยเกิร์ตถั่วเหลือง

หรือที่เรียกว่าโยเกิร์ตเต้าหู้ทำจากนมถั่วเหลืองทำให้โยเกิร์ตนี้เป็นแหล่งของไฟโตเอสโทรเจนที่ดี

• หนึ่งหน่วยบริโภค - 200 กรัม
• ไอโซฟลาโวน - 21 มก
• ไฟโตสเตอรอล (ต่อ 100 กรัม) - 10,275 ไมโครกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

โยเกิร์ตถั่วเหลืองสามารถรับประทานได้พร้อมกับมื้ออาหาร คุณสามารถเพิ่มผลไม้และถั่วลงไปและรับประทานเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพได้

6. เต้าหู้

ภาพ: iStock

คอทเทจชีสเต้าหู้ทำจากนมถั่วเหลืองโดยตรง มีจำหน่ายในพันธุ์เนื้อนุ่มและเนื้อแน่นส่วนผสมนี้ช่วยปรับปรุงระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย

• หนึ่งหน่วยบริโภค - 3 ออนซ์
• ไอโซฟลาโวน - 20 มก
• ไฟโตเอสโทรเจน (ต่อ 100 กรัม) - 27,150 ไมโครกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

เต้าหู้เป็นวัตถุดิบอเนกประสงค์ที่สามารถใช้ในซุปสลัดหรือแกงได้ คุณยังสามารถผัดพร้อมกับผักอื่น ๆ ที่คุณเลือกและทานเป็นสลัดหรือของว่างได้

ถั่ว

7. ถั่วพิสตาชิโอ

ภาพ: iStock

ถั่วพิสตาชิโอมีไฟโตสเตอรอลมากที่สุดในบรรดาถั่วทั้งหมด

• หนึ่งหน่วยบริโภค - 1 ออนซ์ (28 กรัม)
• ไอโซฟลาโวน - 49.5 มก
• ไฟโตเอสโทรเจน (ต่อ 100 กรัม) - 382.5 ไมโครกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

นิยมรับประทานแบบดิบหรือคั่ว คุณยังสามารถเพิ่มลงในเทรลมิกซ์และบริโภคกับถั่วอื่น ๆ

8. วอลนัท

วอลนัทเป็นหนึ่งในถั่วที่ดีต่อสุขภาพ พวกมันอุดมไปด้วยไฟโตสเตอรอลเช่นเดียวกับโปรตีนกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารอาหารที่จำเป็นมากมาย

• หนึ่งหน่วยบริโภค - 1 ออนซ์ (28 กรัม)
• ไอโซฟลาโวน - 14.9 มก
• ไฟโตสเตอรอล (ต่อ 100 กรัม) - 26 ไมโครกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

คุณสามารถเพิ่มวอลนัทสับลงในสลัดหรือวางทับบนผลไม้ไอศกรีมหรือโยเกิร์ตแช่แข็ง นอกจากนี้คุณยังสามารถทานแบบมันหรือผสมกับถั่วอื่น

9. ถั่วลิสง

ถั่วชนิดหนึ่งที่หาได้ทั่วไปในตลาดถั่วลิสงยังเป็นแหล่งของไฟโตเอสโทรเจน

• หนึ่งหน่วยบริโภค - 1 ออนซ์ (28 กรัม)
• ไฟโตสเตอรอล (ต่อ 100 กรัม) - 34.5 ไมโครกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

เพิ่มความกรุบกรอบให้กับสลัดของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถรับประทานดิบหรือบดเป็นเนยถั่วและใช้เป็นส่วนผสมได้

ผลไม้แห้ง

10. แอปริคอตแห้งวันที่และลูกพรุน

ภาพ: iStock

เป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยไฟโตสเตอรอลและไฟเบอร์ กระบวนการอบแห้งผลไม้เหล่านี้จะเพิ่มปริมาณไฟโตสเตอรอลวิตามินและแร่ธาตุในผลไม้เหล่านี้

• หนึ่งหน่วยบริโภคของแอปริคอตแห้ง - 130 กรัม
• ไฟโตเอสโทรเจน (ต่อ 100 กรัม) - 445.5 ไมโครกรัม

• หนึ่งหน่วยบริโภควันที่ - 24 กรัม
• ไฟโตเอสโทรเจน (ต่อ 100 กรัม) - 329.5 ไมโครกรัม

• หนึ่งหน่วยบริโภค - 248 กรัม
• ไฟโตสเตอรอล (ต่อ 100 กรัม) - 177.5 ไมโครกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

ผลไม้แห้งเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและถูกปาก เป็นของว่างในช่วงกลางวัน พกสิ่งเหล่านี้ติดตัวไปด้วยเพื่อเคี้ยวระหว่างมื้ออาหาร

ผัก

11. ถั่วงอก Alfalfa

นี่เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนของคุณ ถั่วงอกเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ต่ำมากและดีต่อสุขภาพมาก

• หนึ่งหน่วยบริโภค - 33 กรัม
• ไอโซฟลาโวน - 130 มก
• ไฟโตเอสโทรเจน (ต่อ 100 กรัม) - 441.4 ไมโครกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

สามารถเพิ่มถั่วงอก Alfalfa ลงในสลัดซุปหรือแซนวิชเพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับมื้ออาหารของคุณ

12. ถั่วงอกถั่วเขียว

สิ่งเหล่านี้เป็นแหล่งไฟโตเอสโทรเจนที่ดีพร้อมกับสารอาหารอื่น ๆ เช่นโฟเลตเหล็กวิตามินบีคอมเพล็กซ์และไฟเบอร์

• หนึ่งหน่วยบริโภค - 104 กรัม
• ไอโซฟลาโวน - 238.99 มก
• ไฟโตเอสโทรเจน (ต่อ 100 กรัม) - 495.1 ไมโครกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

คุณสามารถต้มหรือดิบได้ตามต้องการหรือเพิ่มลงในสลัดหรือซุป

13. ถั่วเขียว

ภาพ: iStock

ผักเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำมากและมีสารอาหารสูง ถั่วเขียวยังเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดีและอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กอาจลดความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยาก

• หนึ่งหน่วยบริโภค - 110 กรัม
• ไอโซฟลาโวน - 42.9 มก
• ไฟโตสเตอรอล (ต่อ 100 กรัม) - 105.8 ไมโครกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

สามารถใส่ถั่วเขียวลงในผักผัดหรือผัดได้ สามารถปรุงเป็นแกงและรับประทานกับข้าว

ผลไม้

14. ลูกพีช

ผลไม้แสนอร่อยเหล่านี้ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย อุดมไปด้วยไฟโตสเตอรอลและมีสารอาหารที่จำเป็นมากมาย ลูกพีชยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและมะเร็ง (4)

• หนึ่งหน่วยบริโภค - 175 กรัม
• ไอโซฟลาโวน - 4.55 มก
• ไฟโตเอสโทรเจน (ต่อ 100 กรัม) - 64.5 ไมโครกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

ลูกพีชเป็นผลไม้แสนอร่อยที่สามารถรับประทานแบบดิบๆหรือทำเป็นของหวานเช่นลูกพีชพายหรือพายลูกพีช

15. สตรอเบอร์รี่

เมื่อพูดถึงผลไม้สตรอเบอร์รี่ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมไปด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจน สตรอเบอร์รี่ไม่เพียง แต่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโทรเจนเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายซึ่งรวมถึงผิวหนังและเส้นผมที่แข็งแรงระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน

• หนึ่งหน่วยบริโภค - 152 กรัม
• ไอโซฟลาโวน - 3.65 มก
• ไฟโตเอสโทรเจน (ต่อ 100 กรัม) - 51.6 ไมโครกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

สตรอเบอร์รี่สามารถรับประทานดิบได้ คุณสามารถเพิ่มสตรอเบอร์รี่หั่นเต๋าลงในโยเกิร์ตวาฟเฟิลแพนเค้กหรือข้าวโอ๊ตได้ คุณยังสามารถผสมสตรอเบอร์รี่กับผลไม้อื่นเช่นกล้วยและทำสมูทตี้เพื่อสุขภาพ

พืชตระกูลถั่ว

16. ถั่วขาว

ภาพ: iStock

ถั่วขาวมีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก - อุดมไปด้วยไฟโตสเตอรอลไฟเบอร์และสารอาหารเช่นธาตุเหล็กโฟเลตและแคลเซียม ช่วยปรับสมดุลระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย

• หนึ่งหน่วยบริโภค - 179 กรัม
• ไอโซฟลาโวน - 70 มก
• ไฟโตเอสโทรเจน (ต่อ 100 กรัม) - 72.7 ไมโครกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

มีหลายวิธีในการเพลิดเพลินกับถั่วขาว คุณสามารถโยนถั่วขาวต้มในสลัดหรือบดให้เป็นแป้งแล้วนำไปจิ้มก็ได้

17. ถั่วดำ

สิ่งเหล่านี้ดีต่อสุขภาพมากจนสามารถบริโภคได้ทุกวัน ช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีเนื่องจากอุดมไปด้วยไฟโตสเตอรอล นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนไฟเบอร์สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด

• หนึ่งหน่วยบริโภค - 172 กรัม
• ไฟโตเอสโตรเจน (ต่อ 100 กรัม) - 5330 ไมโครกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

ถั่วดำมีรสชาติดีเมื่อเติมลงในซุปหรือสลัด คุณยังสามารถทำถั่วดำแบบสเปรดแล้วทานคู่กับแครอทและแตงกวาฝานเป็นแว่น

เครื่องดื่ม

18. ไวน์แดง

ไวน์แดงมีไฟโตเอสโตรเจนที่เรียกว่าเรสเวอราทรอลที่ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายและยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเมื่อคุณรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ สำหรับผู้หญิงปริมาณนี้แปลว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์หนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง (5)

• หนึ่งหน่วยบริโภค - 30 มล
• ไอโซฟลาโวน - 4.95 มก
• ไฟโตสเตอรอล (ต่อ 100 กรัม) - 53.9 ไมโครกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

ไวน์แดงเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะเพลิดเพลินกับมันหรือพร้อมกับของว่างเบา ๆ เช่นถั่วลิสงคั่ว หรือกับอาหารเย็น ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ แพทย์แนะนำไม่เกิน 2 ครั้งต่อวันสำหรับผู้ชายและ 1 ครั้งต่อวันสำหรับผู้หญิง (5)

สมุนไพร

19. กระเทียม

ภาพ: iStock

กระเทียมอุดมไปด้วยไอโซฟลาโวนและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคหัวใจและมะเร็ง

• หนึ่งหน่วยบริโภค - 9 กรัม (3 กานพลู)
• ไอโซฟลาโวน - 1.8 มก
• ไฟโตเอสโทรเจน (ต่อ 100 กรัม) - 603.6 ไมโครกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

คุณสามารถใส่กระเทียมสับลงในซุปสลัดผัดผัดพาสต้าและสตูว์เพื่อเพิ่มรสชาติ

ธัญพืช

20. ขนมปังธัญพืช

ซึ่งประกอบด้วยไฟโตเอสโตรเจนที่เรียกว่าลิกแนน หมวดหมู่นี้ประกอบด้วยธัญพืชเช่นข้าวโอ๊ตข้าวบาร์เลย์ข้าวสาลีและข้าวไรย์

• หนึ่งหน่วยบริโภค - 26 กรัม (1 ชิ้น)
• ลิกแนน - 1244 มก
• ไฟโตเอสโทรเจน (ต่อ 100 กรัม) - 4798.7 ไมโครกรัม

วิธีรวมไว้ในอาหารของคุณ

ขนมปังธัญพืชมักเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของเรา คุณสามารถทำแซนวิชหรือทาเนยถั่วหรือชีสลงบนขนมปังมัลติเกรนที่ปิ้งแล้วรับประทานเป็นอาหารเช้าหรือเป็นของว่าง

เรารู้ว่าอาหารที่อุดมด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนอันดับต้น ๆ คืออะไร แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าเราได้รับเพียงพอหรือไม่?

ลองดูด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

คุณได้รับเอสโตรเจนเพียงพอหรือไม่?

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพียงพอในอาหารของคุณหรือไม่?

คุณคงรู้ดีกว่าเมื่อไปตรวจที่คลินิกหรือโรงพยาบาล

แต่ต่อไปนี้เป็นวิธีที่คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณกำลังทำอยู่เพื่อรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย

• ระวังอาการบางอย่างที่บ่งบอกถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกายเช่นประจำเดือนมาไม่ปกตินอนไม่หลับอาการร้อนวูบวาบอารมณ์แปรปรวนผิดปกติช่องคลอดแห้งความอุดมสมบูรณ์ลดลงและการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก (6)

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจน ผู้หญิงไม่ได้รับฮอร์โมนเอสโตรเจนจากอาหาร แต่การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนทำให้ร่างกายมีโอกาสผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนตามธรรมชาติ

• ลดการบริโภคน้ำตาล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปเกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของระดับฮอร์โมนเพศชายและฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย (8) แทนที่อาหารที่มีแป้งขัดขาวด้วยเมล็ดธัญพืช

• อย่าลืมออกกำลังกายระดับปานกลางประมาณ 30 นาทีทุกวัน

• เลิกสูบบุหรี่ถ้าคุณเป็นคนสูบบุหรี่ ในสตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนการสูบบุหรี่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของประจำเดือนภาวะมีบุตรยากและการเริ่มมีประจำเดือนในช่วงต้น (9)

• การนอนหลับฝันดี (7 ถึง 8 ชั่วโมง) เป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับร่างกาย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนไม่หลับเป็นตัวกำหนดสุขภาพโดยรวมของผู้หญิงโดยเฉพาะรอบประจำเดือนการตั้งครรภ์และวัยหมดประจำเดือน (10)

ทั้งหมดดี. แต่เราต้องบริโภคเท่าไหร่ต่อวัน?

กลับไปที่ TOC

อ่านต่อไปเพื่อหาคำตอบ

คำแนะนำประจำวันของเอสโตรเจน

Estradiol เป็นรูปแบบของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่แพทย์กำหนดเพื่อรักษาระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายในระดับต่ำและอาการวัยหมดประจำเดือนเช่นร้อนวูบวาบอารมณ์แปรปรวนและช่องคลอดแห้ง

นอกจากนี้ยังมีการกำหนดโดยทั่วไปสำหรับการรักษามะเร็งบางชนิด

นี่คือปริมาณที่แนะนำสำหรับวัตถุประสงค์ต่างๆ: (11)

เงื่อนไขของโรค	การบริโภคในช่องปาก	แอปพลิเคชันเฉพาะ	แหวนช่องคลอด
อาการวัยทอง	0.45 มก. ถึง 2 มก วันละครั้ง	0.025 มก. ถึง 0.1 มก. / วัน สัปดาห์ละครั้งสองครั้ง	0.05 มก. ถึง 0.1 มก เป็นเวลา 3 เดือน
Atrophic Urethritis	1 ถึง 2 มก วันละครั้ง	0.025 มก. ถึง 0.1 มก. / วัน สัปดาห์ละครั้งสองครั้ง	0.05 มก. ถึง 0.1 มก เป็นเวลา 3 เดือน
ช่องคลอดอักเสบ Atrophic	1 ถึง 2 มก วันละครั้ง	0.025 มก. ถึง 0.1 มก. / วัน สัปดาห์ละครั้งสองครั้ง	0.05 มก. ถึง 0.1 มก เป็นเวลา 3 เดือน
Hyperestrogenism	1 ถึง 2 มก วันละครั้ง	0.025 มก. ถึง 0.1 มก. / วัน สัปดาห์ละครั้งสองครั้ง
การผ่าตัดมดลูก	1 ถึง 2 มก วันละครั้ง	0.025 มก. ถึง 0.1 มก. / วัน สัปดาห์ละครั้งสองครั้ง
ความล้มเหลวของรังไข่หลัก	1 ถึง 2 มก วันละครั้ง	0.025 มก. ถึง 0.1 มก. / วัน สัปดาห์ละครั้งสองครั้ง
โรคมะเร็งเต้านม	10 มก สามครั้งต่อวัน
โรคกระดูกพรุน	0.5 มก วันละครั้ง	0.025 มก. ถึง 0.1 มก. / วัน สัปดาห์ละครั้งสองครั้ง
มะเร็งต่อมลูกหมาก	1 มก. ถึง 2 มก สามครั้งต่อวัน

แต่ถ้าคุณไม่ต้องการทานยาเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนล่ะ? มีวิธีธรรมชาติในการทำเช่นนั้นหรือไม่?

แน่นอน! มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

กลับไปที่ TOC

อาหารเสริมเอสโตรเจนจากธรรมชาติ

ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการทานยาเพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน สำหรับคนเช่นนี้อาจมีทางเลือกในการรักษาทางธรรมชาติอยู่บ้าง บางส่วนมีการระบุไว้ด้านล่าง:

• ไฟโตสเตอรอล

นี่คือเอสโตรเจนจากพืชที่มีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิด พวกเขาได้รับการส่งเสริมอย่างกว้างขวางว่าเป็น "ทางเลือกจากธรรมชาติ" สำหรับผู้หญิงที่ได้รับการบำบัดทดแทนฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือได้รับการผ่าตัดมดลูก ไอโซฟลาโวนเป็นรูปแบบไฟโตเอสโทรเจนที่ดีที่สุดและมีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ว่ากันว่าถั่วเหลืองประมาณ 1 กรัมมีไอโซฟลาโวน 1 มก. การบริโภคที่ปลอดภัยทุกวันกล่าวคือไอโซฟลาโวน 50 มก. (12)

มีสมุนไพรบางชนิดเช่นไธม์และสะระแหน่ที่มีสารประกอบคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจน สารประกอบเหล่านี้เลียนแบบผลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและช่วยปรับระดับในร่างกายให้สมดุล

• ฮอร์โมนทางชีวภาพ

ฮอร์โมนเหล่านี้มีชื่อเรียกเช่นนี้เนื่องจากโครงสร้างโมเลกุลคล้ายกับฮอร์โมนที่ผู้หญิงผลิตตามธรรมชาติในร่างกาย ฮอร์โมนชีวภาพทำจากสารเคมีจากพืชที่สกัดจากมันเทศและถั่วเหลือง (13)

Bioidentical Hormone Therapy เป็นวิธีการทางธรรมชาติเนื่องจากฮอร์โมนเหล่านี้ทำหน้าที่เหมือนกับในร่างกายและร่างกายไม่สามารถแยกความแตกต่างระหว่างทั้งสองได้

• Black Cohosh

ผู้หญิงบางคนใช้สิ่งนี้เพื่อรักษาอาการต่างๆเช่นร้อนวูบวาบปวดประจำเดือนและกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน มีการศึกษาเกี่ยวกับ black cohosh เป็นเวลาหลายปี แต่ไม่มีหลักฐานที่ชัดเจนที่สนับสนุนข้อเรียกร้องนี้ (14)

กลับไปที่ TOC

สรุป

สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าฮอร์โมนใด ๆ โดยเฉพาะเอสโตรเจนอาจมีผลเสียต่อร่างกายหากระดับไม่สมดุล

มีผลต่อการเผาผลาญอาหารการทำงานทางเพศและป้องกันโรควัยก่อนหมดประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนยังช่วยปรับสมดุลและปรับปรุงระดับคอเลสเตอรอลและสุขภาพกระดูกโดยรวม

ฮอร์โมนที่สำคัญเช่นนี้ไม่ควรละเลย รับประทานอาหารที่อุดมด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจนประมาณ 30 มก. ถึง 50 มก. ทุกวันและเราพนันได้เลยว่าคุณจะไม่ต้องกังวลกับวัยหมดประจำเดือนที่เจ็บปวด ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะมีชีวิตที่มีความสุขและปราศจากปัญหา

ต้องการความชัดเจนเพิ่มเติมหรือไม่? คำถามทั่วไปที่มีคำตอบสำหรับคุณมีดังนี้

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ผู้ชายทุกคนมีฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือไม่?

ใช่. แต่ในความเข้มข้นน้อยกว่าผู้หญิงมาก

ทางเลือก "ธรรมชาติ" ปลอดภัยกว่าหรือมีประสิทธิภาพมากกว่าการรักษาด้วยฮอร์โมนหรือไม่?

อย. ไม่มีหลักฐานเกี่ยวกับวิธีธรรมชาติ แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเป็นวิธีอื่น โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อพิจารณาวิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เราขอแนะนำอาหารเหล่านี้จากข้อเท็จจริงที่ว่าคนส่วนใหญ่ไม่บริโภค