คุณเป็นคนรักอาหารทะเลหรือไม่? คุณชอบกินปลาทุกชนิดหรือไม่? ตอนนี้คุณมีเหตุผลที่ดีกว่าที่จะกระหายสิ่งเหล่านั้นมากขึ้น พวกเราส่วนใหญ่สามารถคลั่งไคล้อาหารทะเลแสนอร่อยที่เสิร์ฟบนจานได้ ทำไมจะไม่ล่ะ? อร่อยเหมือนนรกและดีต่อสุขภาพอย่างน่าประหลาดใจ คุณย่าของคุณบอกคุณหรือไม่ว่าการกินปลาช่วยเพิ่มพลังความจำ วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์ครั้งแล้วครั้งเล่าว่าอันที่จริงไม่ใช่การคาดเดา แต่เป็นความจริง สำหรับคนจำนวนมากที่บริโภคปลาเป็นเรื่องที่ลำบากเล็กน้อย ดังนั้นจึงมีการนำแคปซูลน้ำมันปลามาใช้ ง่ายต่อการมีและง่ายต่อการจัดเก็บ และส่วนที่ดีที่สุดก็ให้ประโยชน์ทั้งหมดเช่นเดียวกับปลา

ทำไมต้องเสียเวลาเมื่อเราสามารถดูรายชื่อแคปซูลน้ำมันปลาที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่น่าอัศจรรย์

เลื่อนลงมา!

แคปซูลน้ำมันปลา - บทสรุป

ภาพ: iStock

แคปซูลน้ำมันปลาเป็นอาหารเสริมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่ทำจากน้ำมันของปลาเช่นปลาคอดปลาชนิดหนึ่งปลาแฮร์ริ่งปลาแซลมอนปลากระบอกปลาแมคเคอเรลปลาทูน่าปลาบลูฟิชปลาซาร์ดีนปลาเทราท์ปลาวาฬ ฯลฯ อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นกรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) และกรด Eicosapentaenoic (EPA) วิตามินแร่ธาตุโปรตีนและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ อาหารเสริมเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพและความงามมากมาย นอกเหนือจากนี้แคปซูลน้ำมันปลายังมีกรดอัลฟาไลโนเลนิกหรือ ALA และกรดแกมมาไลโนเลนิกซึ่งเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับเรา

น้ำมันปลาแคปซูลประโยชน์ต่อสุขภาพ

ภาพ: iStock

น้ำมันปลาแคปซูลเปรียบเสมือนทองคำสำหรับเราและสำหรับผู้ที่เกลียดกลิ่นปลา แต่ต้องการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ นี่คือวิธีที่คุณจะได้รับประโยชน์จากการบริโภคน้ำมันปลา

ประโยชน์ของน้ำมันปลา

1. ลดระดับไตรกลีเซอไรด์
2. ควบคุมความดันโลหิต
3. ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
4. ช่วยให้กระดูกแข็งแรง
5. หลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
6. รักษาปัญหาไตที่อ่าว
7. ปกป้องจากโรคเบาหวานประเภท II
8. ช่วยลดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์
9. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
10. ป้องกันมลพิษ
11. ป้องกันความเสียหายจากแสงแดด
12. ปรับปรุงสุขภาพจิต
13. ปรับปรุงภูมิคุ้มกันและอัตราการเผาผลาญ
14. ช่วยในการรักษาโรคสมาธิสั้น
15. ช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์
16. ผมและผิวหนังมีสุขภาพดี
17. มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
18. บรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ
19. รักษาอาการซึมเศร้า
20. เหมาะสำหรับดวงตา
21. เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

1. ลดระดับไตรกลีเซอไรด์

แคปซูลน้ำมันปลาช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดของเราได้สำเร็จ

ทำไมมันถึงได้ผล

ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันชนิดหนึ่งซึ่งสามารถพบได้ในกระแสเลือดของเรามากมาย เมื่อปริมาณไตรกลีเซอไรด์ในเลือดสูงกว่าระดับมาตรฐานเราจะเสี่ยงต่อการเกิดกลุ่มอาการของการเผาผลาญต่างๆเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจเป็นต้นในสถานการณ์เช่นนี้แคปซูลน้ำมันปลาจะมีประโยชน์เนื่องจากสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างมาก ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า 1 กรัม 1 กรัม แคปซูลน้ำมันปลาสามารถลดไตรกลีเซอไรด์ในร่างกายได้มากถึง 50% (1)

กลับไปที่ TOC

2. ควบคุมความดันโลหิต

แคปซูลที่ทำจากน้ำมันปลาโอเมก้า 3 สามารถลดระดับความดันโลหิตทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะเข้าสู่วัยชราโดยไม่มีปัญหาสุขภาพ

ทำไมมันถึงได้ผล

กรดไขมันโอเมก้า 3 ประกอบด้วย Eicosapentaenoic Acid (EPA) และ Docosahexaenoic Acid (DHA) ซึ่งทราบกันดีว่ามีบทบาทสำคัญในการขยายหลอดเลือด ทำให้เลือดไหลผ่านหลอดเลือดแดงได้อย่างราบรื่นและทำให้ความดันลดลงมาก (2) กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังมีคุณสมบัติต้านการตกตะกอนและต้านการอักเสบที่ดีเยี่ยมซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตสูงอยู่ในเกณฑ์

กลับไปที่ TOC

3. ป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

แคปซูลน้ำมันปลาในปริมาณทุกวันสามารถช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้อย่างเหมาะสม

ทำไมมันถึงได้ผล

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้แคปซูลน้ำมันปลาสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์และลดระดับความดันโลหิตสูงด้วยปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 นอกจากนี้ยังช่วยในการป้องกันและรักษาโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ร้ายแรง (3) การรับประทานอาหารเสริมตัวนี้เป็นประจำสามารถลดโอกาสในการเกิดหลอดเลือด (ผนังแข็ง) หรือการอุดตัน (เนื่องจากการสะสมของคราบจุลินทรีย์) ในหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยยุติความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นโรคหลอดเลือดสมองหัวใจวาย ฯลฯ ลง 27%

กลับไปที่ TOC

4. ช่วยให้กระดูกแข็งแรง

คุณสามารถรักษากระดูกให้แข็งแรงได้โดยการเลือกใช้น้ำมันปลาชนิดแคปซูล สามารถใช้รักษาโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกอ่อนแอในผู้สูงอายุได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดอัตราการสูญเสียมวลกระดูก

ทำไมมันถึงได้ผล

กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในอาหารเสริมจะควบคุมปริมาณแร่ธาตุที่มีอยู่ในกระดูกและเนื้อเยื่อข้างเคียงทำให้แข็งแรงขึ้นอย่างมาก การใช้แคปซูลน้ำมันปลาอย่างสม่ำเสมอยังสามารถรักษาโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์พร้อมกับอาการปวดเฉียบพลันและความฝืดในตอนเช้าที่เกี่ยวข้อง

กลับไปที่ TOC

5. หลีกเลี่ยงความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

เมื่อพูดถึงการหลีกเลี่ยงมะเร็งบางชนิดแคปซูลน้ำมันปลาถือเป็นวิธีการรักษาที่เชื่อถือได้

ทำไมมันถึงได้ผล

เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่อุดมไปด้วยจึงสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ปกติและสุขภาพดีในร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าจะไม่กลายเป็นเนื้องอกมะเร็งจากการกลายพันธุ์ นอกจากนี้ยังพบว่าแคปซูลน้ำมันปลาสามารถระบุการเติบโตของเซลล์ที่ผิดปกติ (ถ้ามี) ที่ก่อตัวขึ้นในร่างกายของเราและหยุดยั้งไม่ให้เจริญเติบโตต่อไป โดยปกติเราสามารถอยู่ห่างจากมะเร็งเต้านมลำไส้ใหญ่และเยื่อบุโพรงมดลูกได้โดยรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้เป็นประจำ (5)

กลับไปที่ TOC

6. รักษาปัญหาการไตที่อ่าว

ไม่ว่าคุณต้องการปกป้องไตจากโรคร้ายหรือมีปัญหาเกี่ยวกับไตอยู่แล้วแคปซูลน้ำมันปลาอาจเป็นยาที่น่าอัศจรรย์สำหรับคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือทานอาหารเสริมเหล่านี้ 4 ถึง 8 กรัมทุกวันและดูสุขภาพของคุณจะดีขึ้น

ทำไมมันถึงได้ผล

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้แคปซูลน้ำมันปลาในระยะยาวสามารถป้องกันโรคไตอักเสบรูปแบบหนึ่งที่เรียกว่า 'IgA Nephropathy' หรือ 'Berger's Disease' พวกเขายังสามารถชะลอความเป็นไปได้ของไตวายในผู้ป่วยที่มีความเสี่ยงสูง หากการทำงานของไตของคุณได้รับผลกระทบจากโรคเบาหวานแคปซูลน้ำมันปลาสามารถช่วย จำกัด การสูญเสียโปรตีนจากการปัสสาวะได้ (6)

กลับไปที่ TOC

7. ปกป้องจากโรคเบาหวานประเภท II

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท II จะได้รับประโยชน์จากแคปซูลน้ำมันปลาเนื่องจากอาหารเสริมทำงานเป็นสารต้านการอักเสบเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่ คุณภาพนี้ป้องกันการอักเสบของเนื้อเยื่อไขมันของเรา

ทำไมมันถึงได้ผล

พบว่าการอักเสบของเซลล์ไขมันสามารถนำไปสู่โรคเบาหวาน Type-II โดยทำให้ร่างกายเราดื้อต่ออินซูลิน ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าทำไมแคปซูลเหล่านี้จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณ (7)

กลับไปที่ TOC

8. ช่วยลดภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์

แคปซูลน้ำมันปลาสามารถส่งเสริมการตั้งครรภ์ที่ราบรื่นและมีสุขภาพดีโดยการลดภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้อง

ทำไมมันถึงได้ผล

กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในนั้นมีกรด Docosahexaenoic หรือ DHA ซึ่งเป็นส่วนประกอบโครงสร้างที่สำคัญอย่างหนึ่งของสมองผิวหนังและจอประสาทตาสามารถกระตุ้นพัฒนาการโดยรวมและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ในครรภ์ได้ อาหารเสริมเหล่านี้สามารถลดภาวะแทรกซ้อนต่างๆที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ จำกัด การคลอดก่อนกำหนดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าทารกแรกเกิดมีน้ำหนักตัวไม่น้อย นอกจากนี้ยังเห็นได้ชัดจากการศึกษาที่แตกต่างกันว่าการรับประทานแคปซูลน้ำมันปลาเป็นประจำสามารถป้องกันการแท้งบุตรซ้ำและเพิ่มอัตราการเกิดในสตรีที่มีอาการ antiphospholipid syndrome (8)

กลับไปที่ TOC

9. ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ฝันถึงร่างกายบิกินี่ แต่ไม่สามารถบรรลุได้? แคปซูลน้ำมันปลาเป็นวิธีที่จะไป

ทำไมมันถึงได้ผล

ส่วนประกอบทั้ง DHA และ EPA ของกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ในอาหารเสริมมีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันในร่างกายเพิ่มเติม จากผลการวิจัยการรับประทานอาหารเสริมตัวนี้วันละ 6 กรัมสามารถช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรี่ได้เพียงพอซึ่งจะช่วยละลายไขมันในร่างกาย (9)

กลับไปที่ TOC

10. เกราะป้องกันมลพิษ

ผู้ที่อาศัยอยู่ในเมืองจะเข้าใจดีถึงความจำเป็นที่จะต้องปกป้องผิวจากอากาศเสียในสิ่งแวดล้อม น้ำมันปลาช่วยให้งานลุล่วง

ทำไมมันถึงได้ผล

ช่วยปกป้องร่างกายจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของมลพิษทางอากาศในขณะที่จัดการกับผลกระทบของการสัมผัสมลพิษ (10)

กลับไปที่ TOC

11. ป้องกันความเสียหายจากแสงแดด

คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงการออกไปเจอแสงแดดได้และครีมกันแดดก็ไม่ได้ครอบคลุมทั้งหมดสำหรับคุณ แต่น้ำมันปลาสามารถปกป้องคุณจากอันตรายของรังสียูวีได้ สามารถใช้เพื่อรักษาผลกระทบจากการได้รับแสงแดดเป็นเวลานานเช่นการถูกแดดเผาและการฟอกหนัง (11)

กลับไปที่ TOC

12. ปรับปรุงสุขภาพจิต

เราใช้เวลาหลายชั่วโมงในการทำงานเพื่อรักษาสุขภาพร่างกาย แต่ที่ไหนสักแห่งบนถนนเรากลับละเลยสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันนั่นคือสุขภาพจิต กรดไขมันโอเมก้า 3 ในน้ำมันปลาช่วยให้สมองของเราแข็งแรงรับมือกับความผิดปกติทางจิตทุกประเภท

ทำไมมันถึงได้ผล

การบริโภคน้ำมันปลาเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า จะช่วยลดระดับความก้าวร้าวเช่นกัน เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดความเป็นไปได้ของโรคจิตเภท น้ำมันปลาช่วยเพิ่มสมาธิช่วยเพิ่มความจำและยังช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง สตรีมีครรภ์ควรรับประทานน้ำมันปลาเสริมเพื่อให้ทารกมีพลังสมองที่ดี น้ำมันปลายังป้องกันโรคอัลไซเมอร์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ (12)

กลับไปที่ TOC

13. ปรับปรุงภูมิคุ้มกันและอัตราการเผาผลาญ

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณควรแข็งแรงกว่าแบคทีเรียไวรัสหรืออะไรก็ตามที่สามารถทำให้คุณป่วยได้

ทำไมมันถึงได้ผล

น้ำมันปลาช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมใด ๆ ที่พยายามเข้ามายุ่งกับร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง แต่ยังช่วยในการขับไล่ไขมันนั้นได้อย่างรวดเร็ว (13)

กลับไปที่ TOC

14. ช่วยในการรักษาโรคสมาธิสั้น

โรคสมาธิสั้น (Attention Deficit Hyperactivity Disorder - ADHD) เป็นปัญหาที่พบได้ในคนทั่วไปไม่ว่าจะอายุน้อยวัยกลางคนหรือวัยชราก็ตาม สมาธิสั้น, ดิสเล็กเซีย, ความไม่มั่นคงทางอารมณ์และความไม่แน่นอน, ขาดการประสานงาน, ความสนใจและสมาธิไม่ดี, ความจำอ่อนแอ - นี่คืออาการและผลกระทบบางประการของโรคนี้ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำมันปลาช่วยในการรักษาความผิดปกติเหล่านี้ (14)

กลับไปที่ TOC

15. ช่วยเพิ่มการเจริญพันธุ์

การบริโภคน้ำมันปลาเป็นประจำเชื่อว่าจะช่วยเพิ่มสภาวะเจริญพันธุ์ในสตรีซึ่งจะช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้ในที่สุด (15)

กลับไปที่ TOC

16. ผมและผิวหนังมีสุขภาพดี

แคปซูลน้ำมันปลาสามารถเพิ่มความงามของคุณได้มากโดยการทำให้ผิวหนังและเส้นผมของคุณดีขึ้น ใช้เฉพาะและบริโภคเพื่อรักษาและป้องกันโรคผิวหนังหลายชนิด ใช้รักษาสิวกลากผื่นผิวหนังรอยแดงของผิวหนังแผลและโรคสะเก็ดเงินได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำมันปลายังช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นในผิวแห้งทำให้ชุ่มชื้นได้ดี

ทำไมมันถึงได้ผล

ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ของอาหารเสริมสามารถกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในร่างกายของเราทำให้ดูอ่อนเยาว์ สามารถช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นตามธรรมชาติของเซลล์ของเราทำให้ผิวชุ่มชื้นตลอดทั้งปี การบริโภคแคปซูลเหล่านี้เป็นประจำสามารถกำจัดปัญหาสิวและให้แน่ใจว่าผิวปราศจากตำหนิ (16) นอกจากโอเมก้า 3 แล้วแคปซูลน้ำมันปลายังอุดมไปด้วยโปรตีน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้เส้นผมของเราจากภายในทำให้มีสุขภาพดีขึ้นและกระตุ้นการเจริญเติบโตในที่สุด

กลับไปที่ TOC

17. มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

แคปซูลน้ำมันปลาสามารถลดการอักเสบในเลือดและเนื้อเยื่อของเราได้ ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่ได้รับคำแนะนำเป็นประจำสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการอักเสบเรื้อรังในระดับต่างๆเช่นโรค celiac ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารและอื่น ๆ (17)

กลับไปที่ TOC

18. บรรเทาอาการปวดข้ออักเสบ

งานวิจัยหลายชิ้นตั้งข้อสังเกตว่าแคปซูลน้ำมันปลาสามารถบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบได้

ทำไมมันถึงได้ผล

การใช้แคปซูลน้ำมันปลาสามารถยุติการใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ได้จึงกลายเป็นวิธีการรักษาตามธรรมชาติสำหรับโรคนี้ นอกจากนี้ยังมีบทบาทอย่างมากในการลดผลกระทบของเอนไซม์ที่ทำลายกระดูกอ่อน (18)

กลับไปที่ TOC

19. รักษาอาการซึมเศร้า

ฉันแน่ใจว่าคุณไม่ได้คิดอย่างนี้จริงๆ แต่ใช่แล้วแคปซูลน้ำมันปลาสามารถนำเรากลับมาจากความมืดมนของภาวะซึมเศร้าและการปฏิเสธได้

ทำไมมันถึงได้ผล

ไม่น่าแปลกใจเลยที่การมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยบรรเทาความรู้สึกเศร้าวิตกกังวลความเหนื่อยล้าทางจิตใจความเครียดและความซึมเศร้า แคปซูลน้ำมันปลายังทำให้อารมณ์ของเราคงที่ด้วยเหตุนี้จึงทำให้เรารู้สึกสงบและสงบลงได้ (19)

กลับไปที่ TOC

20. เหมาะสำหรับดวงตา

แคปซูลน้ำมันปลาเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์ในการปกป้องเราจากความผิดปกติของดวงตา นอกจากนี้ยังช่วยหลีกเลี่ยงความเสื่อมของจอประสาทตาซึ่งเป็นของขวัญแห่งวัยชรา

ทำไมมันถึงได้ผล

น้ำมันปลาอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีที่สุดสำหรับดวงตาของเรา (20)

กลับไปที่ TOC

21. เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย

ภาพ: Shutterstock

คุณรู้หรือไม่ว่าการทำแคปซูลปลาช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมขณะออกกำลังกาย

ทำไมมันถึงได้ผล

เห็นได้ชัดว่าเป็นเพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งทำให้วิธีนี้เป็นวิธีลดไขมันโดยควบคุมการเผาผลาญที่เหมาะสมในร่างกาย แนะนำให้ทานแคปซูลน้ำมันปลาในปริมาณปกติควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาสามเดือนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด (21)

กลับไปที่ TOC

คำเตือน

ภาพ: Shutterstock

น้ำมันปลามีประโยชน์อย่างน่าอัศจรรย์ต่อสุขภาพของเรา แต่ก็เหมือนกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ในเชิงพาณิชย์ แต่ก็มีความเสี่ยงเช่นกัน ทำตามประเด็นด้านล่างเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ฆ่าตัวตายโดยไม่รู้ถึงความเสี่ยงที่ใกล้เข้ามา

• การใช้น้ำมันปลาเกินขนาดอาจส่งผลให้เลือดออกและเกิดโรคหลอดเลือดสมอง การบริโภคกรดโอเมก้า 3 ทุกวัน