যোগকী?

যোগাসনেরআবির্ভাবভারতবর্ষেবহুপ্রাচীনকালে। সেইপুরাণেরসময়থেকেভারতবর্ষেযোগাসনেরচর্চাচলছে। আমাদেরআধুনিকজীবনযাত্রায়নিজেকেসুস্থরাখতেযোগাসনেরকোনোবিকল্পনেই। তাইসারাবিশ্বেযোগাসনেরচর্চাচলছে। ডাক্তারিশাস্ত্রেযোগাসনেরউপকারিতাগুলিকেবিশেষভাবেগুরুত্বদেওয়াহয়। কিন্তুযোগব্যায়ামচর্চারজন্যএসম্পর্কেসবকিছুসঠিকভাবেজানাপ্রয়োজন, যেমন-যোগাসনেরনিয়ম, যোগাসনপদ্ধতি, যোগাসনেরউপকারিতা, ইত্যাদি।

যোগকী? - โยคะในภาษาเบงกาลีคืออะไร

অনেকেরমতেযোগব্যায়ামহলএমনএকচর্চাযারমাধ্যমেদেহেরনানাঅঙ্গপ্রত্যঙ্গেরসঠিকচালনা, যোগাযোগওসুস্থতাবজায়থাকে।

যোগব্যায়ামহলজীবনেরসাথেপ্রকৃতিরযোগসূত্রখুঁজেপাওয়ারএকটিমাধ্যম। তাইবিভিন্নঅঙ্গভঙ্গিওনিশ্বাসপ্রশ্বাসেরচালনাদ্বারাপ্রকৃতিরবাস্তবতাকেশরীরেরমাধ্যমেপাওয়াযায়। যোগব্যায়ামেরদ্বারাপ্রত্যেটিইন্দ্রিয়কেসজাগকরেজগতেরসাথেঘনিষ্টতাআনাসম্ভব। আত্মবিশ্বাসওসাত্ত্বিকতাখুঁজেপাওয়ারজন্যেযোগাসনকরাখুবইপ্রয়োজনীয়।

যোগাসনেরউপকারিতা - ประโยชน์ของโยคะในภาษาเบงกาลี

মানসিকওশারীরিকচাপকমিয়েইতিবাচকফলাফলপাওয়ারজন্যেযোগাসনেরভূমিকাঅনস্বীকার্য। যোগাসননানারকমভাবেআপনাকেউপকারপ্রদানকরতেপারে। বিস্তারিতভাবেদেখেনেওয়াযাক:

যোগাসনেরঅভ্যন্তরীণস্বাস্থ্যউপকারিতা - ประโยชน์ต่อสุขภาพภายในของโยคะในภาษาเบงกาลี

অভ্যন্তরীণভাবেস্বাস্থ্যেরউপকারিতাপ্রদানকরতেযোগাসনেরভূমিকাপ্রবল। রক্তসঞ্চালনথেকেশুরুকরেশরীরেরযেকোনোব্যাথাবাকষ্টকমাতেযোগব্যায়ামেরকোনোনেই। আপনিযদিনিয়মকরে২মাসযোগাসনচর্চাকরেনতাহলেঅনায়সেশরীরেপরিবর্তনঅনুভবপারবেন।

১. রক্তসঞ্চালন: การไหลเวียนของเลือด

যোগাসনেরসাহায্যেশরীরেঅক্সিজেনওপ্রয়োজনীয়পুষ্টিসঠিকভাবেপ্রবেশকরে। তাইরক্তসঞ্চালনসঠিকভাবেবজায়রাখাযায়। এরফলেসমস্তঅঙ্গগুলিঠিককরেকাজকরেওত্বকেঔজ্জ্বল্যআসে।

২. উচ্চরক্তচাপকমাতে: ลดความดันโลหิต

Shutterstock

প্রতিদিননিয়মকরেযোগাসনকরলেরক্তসঞ্চালনওঅক্সিজেনেরসঠিকচালনাহওয়ারফলেউচ্চরক্তচাপকমে। এতেশরীরঠাণ্ডাহয়।

৩. শ্বাসকষ্টবাহাঁপানিরসমস্যাকমাতে: อัตราการหายใจลดลง

হাঁপানিরটানবাশ্বাসকষ্টেরসমস্যাথাকলেযোগাসনকরারঅভ্যেসকরুন। এতেফুসফুসেরকার্যকারিতাধীরেধীরেসঠিকছন্দেআসেওআরামপাওয়াযায়।

৪. গ্যাসেরজন্যেভাল: การปรับปรุงสุขภาพระบบทางเดินอาหาร

প্রতিদিনযোগাসনকরলেহজমক্ষমতাবেড়েযায়যারফলেগ্যাসেরসমস্যাসহজেসমাধান। এছাড়াপেটেরঅন্যান্যসমস্যাওনিরাময়হয়।

৫. ধৈর্য্যশক্তিবাড়ে: Higher Levels Of Pain Tolerance

শরীরেরনানারকমেরব্যাথাকমানোছাড়াও, মস্তিস্কশান্তকরতেসাহায্যকরেযোগাসন। এরফলেধৈর্য্যক্ষমতাবাড়েওমনেরশান্তিবজায়থাকে।

৬. রোগপ্রতিরোধক্ষমতাবাড়ে: เพิ่มภูมิคุ้มกัน

যোগাসনঅভ্যাসেরসাথেরোগপ্রতিরোধক্ষমতারযোগাযোগরয়েছে। যোগাসনেরসাহায্যেশরীরেরকোষগুলিনষ্টহওয়ারোধকরাযায়ওশরীরধীরেধীরেতাররোগপ্রতিরোধক্ষমতাফিরে।।

৭. শরীরেশক্তিওসতেজতাআসে: พลังงานทดแทน

যোগাসনেরমাধ্যমেশরীরনতুনকরেশক্তিসঞ্চারিতহয়যারফলেসতেজতাফিরে।

৮. পাচনতন্ত্রেরবিকাশ: เพิ่มการเผาผลาญ

পাচনতন্ত্রযতসঠিকভাবেকাজকরবে, ওজননিয়ন্ত্রণকরাওততসহজহবে। যোগাসনকরারফলেপাচনতন্ত্রেরবিকাশঘটে।

৯. ঘুমসঠিকহয়: นอนเถอะ

যোগাসনেরমাধ্যমেমস্তিষ্কঠাণ্ডাহয়যারফলেমেজাজশান্তথাকে। এরজন্যেআপনিচাপমুক্তথাকতেপারেনওরাতেঅনিদ্রারসমস্যাকেটেযায়।

১০. কোলেস্টরলকমেআসে: Dropping The Cholesterol

যোগাসনেরফলেহার্টেরস্বাস্থ্যভালথাকেওরক্তসঞ্চালনভালহয়। এইসবকিছুরকারণেকোলেস্টরলঅনায়াসেনিয়ন্ত্রণকরাযায়ওভালোকোলেস্টরলকরাযায়।

১১. শরীরেসোডিয়ামনিয়ন্ত্রণেথাকে: Keeping The Sodium In Check

সোডিয়ামেরঅভাবেশরীরেনানারকমেরসমস্যাদেখাযায়যেমনরক্তচাপকমেযাওয়া, থাইরয়েড, ইত্যাদি। যোগব্যায়ামেরমাধ্যমেসোডিয়ামনিয়ন্ত্রণেথাকেওনানারকমেরশারীরিকসমস্যাথেকেদূরেযায়।

১২. ট্রাইগ্লিসারাইডকমিয়েআনাযায়: การตัดไตรกลีเซอไรด์

ট্রাইগ্লিসারাইডশরীরেবেড়েগেলেডায়াবেটিসেরসমস্যাদেখাদেয়। তাইআজকালডাক্তাররাডায়াবেটিসেআক্রান্তমানুষদেরবিশেষধরণেরযোগাসনকরারপরামর্শদিয়েথাকেনযারফলেট্রাইগ্লিসারাইডকমে।।

১৩. লালরক্তকণিকাবাড়াতেসাহায্যকরে: Boosted Red Blood Cells

লালরক্তকণিকারপরিমাণসঠিকথাকাঅর্থাৎহিমোগ্লোবিনেরমাত্রাসঠিকথাকা। এরফলেএনিমিয়াথেকেমুক্তিপাওয়াযায়। রোগপ্রতিরোধক্ষমতাবাড়ে। যোগাসনেরসাহায্যেরক্তসঞ্চালনভালোহয়ওলালরক্তকণিকাবাড়তেশুরুকরে।

১৪. অসুস্থতাকমে: ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

Shutterstock

যোগাসনেরদ্বারাশরীরেরঅক্সিজেনেশনঅর্থাৎশরীরেঅক্সিজেনেরসরবরাহভালোহয়যারফলেহার্টবিটেররেটথাকে। ফলেনানারকমেররোগপ্রতিরোধকরাযায়।

১৫. এস্থেমা: โรคหอบหืด

যোগাসনেরদ্বারাশ্বাস-প্রশ্বাসস্বাভাবিকথাকেফলেশ্বাসকষ্টওহাঁপানিরসমস্যাদূরহলেফুসফুসসহজেকাজকরতেসক্ষম। এরফলেএস্থেমাবাব্রঙ্কাইটিসেরমতনানাসমস্যাসেরেযায়।

১৬. আর্থারাইটিস: โรคข้ออักเสบ

যোগাসননানাভঙ্গিওদৈহিককেরামতিরদ্বারাকরাহয়যারফলেহাড়েরঅনেকসমস্যাকমেযায়ওহারশক্ত। এরফলেআর্থ্রাইটিসেভোগামানুষদেরজন্যেএটিখুবউপকারী।

১৭. ক্যান্সার: มะเร็ง

বিভিন্নবৈজ্ঞানিকপরীক্ষায়প্রমাণিতহয়েছেযেযোগাসননিয়মিতকরলেশরীরেক্যান্সারসৃষ্টিকারীকোষধ্বংসহয়ওউন্নতমানেরকোষগঠিত। এতেক্যান্সারহওয়ারপ্রবণতাঅনেকটাকমেযায়।

১৮. মাইগ্রেনেরজন্যেভাল: ไมเกรน

মাইগ্রেনবাসাইনাসেরমতনানারকমেরনার্ভেরসমস্যারকারণহলঅতিরিক্তমানসিকচাপ, ক্লান্তিওচিন্তা। প্রতিদিনযোগব্যায়ামকরলেস্নায়ুশান্তহয়ওমাইগ্রেনেরব্যাথানিয়াময়হয়।

১৯. ব্রঙ্কাইটিসেরজন্যেভাল: หลอดลมอักเสบเรื้อรัง

ঠাণ্ডালেগেশ্বাসকষ্ট, বুকেকফজমেগেলেবাব্রঙ্কাইটিসহলেমনদিয়েযোগাসন। খুবশীঘ্রফলাফলপাবেন। এমনকি, রোজযোগাসনেরঅভ্যেসকরলেযাদেরব্রঙ্কাইটিসেরধাঁচরয়েছেতাদেরক্ষেত্রেএরপ্রবণতাঅনেকটাকমেআসে।

২০. কোষ্টকাঠিন্য: อาการท้องผูก

নিয়মিতযোগব্যায়ামকরলেশরীরেরনিচেরঅংশেদারুনচাপপরেওপাচনতন্ত্রহয়। এরফলেকোষ্টকাঠিন্যরোধকরাযায়।

২১. বন্ধ্যাত্ববারজোবন্ধ: ภาวะมีบุตรยากและวัยหมดประจำเดือน

বন্ধ্যাত্বেরকারণেযারাসন্তানজন্মদিতেপারেনা, তাদেরক্ষেত্রেঅনেকসময়যোগাসনখুবইতিবাচকভূমিকানিয়েথাকে। এমনঅনেকযোগাসনআছেযানিয়মিতকরারফলেবন্ধ্যাত্বেরহাতথেকেমুক্তিযায়। এছাড়ামহিলাদেররজোবন্ধহওয়ারফলেযেসবশারীরিকবামানসিকসমস্যাদেখাদেয়, সেগুলিওঅনায়াসেসেরেযায়।

২২. সাইনাসবাঅন্যান্যএলার্জি: Sinusitis And Other Allergies

বায়ুদূষণবাঅন্যান্যযেকোনোকারণেআজকালপ্রায়সকলেরইসাইনাসবাএলার্জিরসমস্যাযায়। এক্ষেত্রেপ্রাণায়ামবাযোগাসনগুরুত্বসহকারেকরলেঅনেকটাআরামওমুক্তিপাওয়া।

২৩. পিঠেব্যাথাকমায়: ปวดหลัง

Shutterstock

পিঠেব্যাথাকমাতেদারুণউপকারিতাপ্রদানকরেযোগাসন। প্রতিদিন ৩০ মিনিটপিঠসোজাকরেপদ্মাসনকরলেখুবশিগ্রইপিঠেরব্যাথারউপশম।

যোগাসনেরবাহ্যিকস্বাস্থ্যউপকারিতা - ประโยชน์ต่อสุขภาพภายนอกของโยคะในภาษาเบงกาลี

অভ্যন্তরীণস্বাস্থ্যেরজন্যেযোগাসনেরউপকারিতাতোআপনিএমনিতেইবুঝতেপারবেন। তবেযোগাসনেরউপকারিতাবাহ্যিকভাবেওশরীরেনানারকমভাবেপ্রমাণিতহয়েছে। দেখেনিনকিভাবে:

১. คำอธิบาย: Keeps Premature Aging At Bay

বয়সবাড়লেইযেশরীরেবার্ধক্যরছাপআসতেহবেতানয়। যোগাসনেরমাধ্যমেশরীরেডিটক্সিফিকেশনকরাযায়যারফলেবার্ধক্যশরীরেছাপফেলে। যোগাসনেরফলেমানসিকচাপওকমহয়যামনকেওসতেজরাখতেসাহায্যকরে।

২. শক্তিপ্রদানকরে: เพิ่มความแข็งแกร่ง

যোগাসনকরলেশরীরেরসবকটিঅংশেসঠিকভাবেঅক্সিজেনপৌঁছায়, ফলেশরীরেশক্তিথাকেওকর্মক্ষমতাবজায়থাকে।

৩. ওজননিয়ন্ত্রণকরে: ช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักในอุดมคติได้

যোগাসনেরফলেপাচনতন্ত্রভালোহয়ফলেওজনকমে।

৪. শরীরেরযাবতীয়কার্যকারিতা: Integrated Function Of The Body

যোগাসনেরঅর্থহলশরীরেরসমস্তঅংশকেপ্রকৃতিরসাথেআত্মস্থকরা। এরফলেশরীরেরচালনাওউৎফুল্লতাবজায়থাকে।

৫. শরীরকেভেতরথেকেশক্তরাখে: การเพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลาง

শরীরভেতরথেকেশক্তথাকলেসবসময়সুস্থথাকাযায়। এরফলেশরীরনিজেরওজনধরেরাখতেপারেএবংকোনোরকমব্যাথাবাজ্বালাহলেনিজেথেকেসারিয়েতুলতে।

৬. মাংসপেশীটানটানকরে: กระชับกล้ามเนื้อ

প্রতিদিনযোগাসনকরারফলেশরীরেরমাংসপেশিশক্তপোক্তহয়ওসুন্দরভাবেটানটানহয়েযায়যাশারীরিকসৌন্দর্য্যবৃদ্ধি।

৭. দেহেরসহনশীলতাবাড়ায়: ปรับปรุงความอดทน

শরীরভেতরথেকেশক্তপোক্তথাকলেশরীরেরসহনশীলতাবাড়ে। এটিবিশেষকরেখেলোয়াড়দেরজন্যেখুবপ্রয়োজনীয়। যোগাসনশরীরেরসহনশীলতাবাড়াতেসাহায্যকরে।

যোগাসনেরমানসিকস্বাস্থ্যউপকারিতা - ประโยชน์ต่อสุขภาพทางอารมณ์ของโยคะในภาษาเบงกาลี

শরীরওমনেরমধ্যেএকটিঅসাধারণযোগসূত্রতৈরীকরেযোগাসন। এরফলেমানসিকস্বাস্থ্যেরজন্যেওযোগাসনেরউপকারিতাঅতুলনীয়। দেখেনেওয়াযাক:

১. মেজাজফুরফুরেরাখে: Uplifts Your Mood

যোগাসনকরলেশরীরওমনেএকটাআলাদাসতেজতাওঔজ্বল্ল্যফুটেওঠেযাখুবসহজেইমেজাজফুরফুরেকরে।।

২. মানসিকচাপকমায়: ลดความเครียด

নিয়মিতযোগাসনকরারফলেমানসিকচাপওক্লান্তিভাবনিয়ন্ত্রণেথাকে। ফলেমানসিকচাপকমহয়।

৩. উত্তেজনাকমায়: Anxiety Management

Shutterstock

নিঃশ্বাসপ্রশ্বাসেরসঠিকনিয়ন্ত্রণেরফলেউত্তেজনাওদুশ্চিন্তাকমেআসেওমনথাকে।

৪. বিষন্নতাকমায়: ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า

মনেরকষ্টবাবিষন্নতাদূরকরারঅসাধারণউপায়হলযোগাসন। বিষন্নতাবোধকরলেচোখবন্ধকরেযোগাসনঅভ্যাসকরলেবিষন্নতাবোধকমে।

৫. বাড়ায়: สร้างการควบคุมตนเอง

জীবনেবেঁচেথাকারজন্যআত্মসংযমবোধথাকাখুবইপ্রয়োজনীয়। যোগাসনেরমাধ্যমেমনেরজোরবাড়েওতারসাথেআত্মসংযমবোধবাড়ে।

৬. মনোযোগবাড়ায়: สร้างสมาธิ

মাত্রআটসপ্তাহযোগাসনচর্চাবাঅনুশীলনকরলেইমনোযোগিতাবাড়ে। এটিছাত্রদেরজন্যখুবউপযোগী।

৭. স্মৃতিশক্তিবাড়িয়েতোলে: ปรับปรุงหน่วยความจำ

যোগাসনকরেশরীরেশান্তভাবকমে, মনোসংযোগবাড়েফলেস্মৃতিশক্তিওমনেরাখারক্ষমতা। ছাত্রছাত্রীদেরজন্যএটিঅত্যন্তগুরুত্বপূর্ণ।

৮. নিখুঁতভাবেকাজকরারক্ষমতা: Attention To Detail

যোগাসনকরারসময়আপনিযেভাবেনিখুঁতভাবেপ্রত্যেকটিনিয়মওপরামর্শমেনেচলেন, তারজন্যেআপনারঅন্যান্যজিনিসবাবিষয়েরপ্রতিওএইএকইরকমেরনিখুঁতভাবেসবকিছুখোঁজারওজানারক্ষমতাবজায়থাকে।

৯. জীবনেরপ্রতিইতিবাচকদৃষ্টিভঙ্গী: Brings About A Positive Outlook To Life

প্রতিদিনযোগব্যায়ামঅনুশীলনকরারফলেস্নায়ুগুলিসজাগহয়ওশক্তিপ্রদানকারীহরমোনহয়। এরনেতিবাচকমনোভাব, বিষণ্নতাদূরহয়েজীবনেরপ্রতিইতিবাচকদৃষ্টিশক্তিতৈরিহয়কাজেরউদ্যমবাড়ে। U

যোগাসনকয়প্রকার - ประเภทของโยคะในเบงกาลี

Shutterstock

গোটাপৃথিবীতেমোট ১৪ রকমেরযোগাসনচর্চাকরাহয়েথাকে। অর্থাৎযোগাসনমোট ১৪ প্রকারেরহয়েথাকে:

১. হস্তযোগাসন -এটিসাধারণতশরীরেস্বস্তিওমস্তিস্ককেআরামপ্রদানকরেথাকে। পিঠটানটানকরেসোজাহয়েবসেহাতদুটোওপরদিকেকরেজড়োকরেএটিকরাহয়ে।

২. আয়েঙ্গারযোগাসন- এতেপদ্মাসনকেবোঝানোহয়। মস্তিষ্কেশান্তিওচাপকমাতেএটিখুবকার্যকরী।

৩. কুন্ডলিনীযোগাসন -তন্ত্রওধ্যানেরমাধ্যমেসাধনাকরেনিজেরঅন্তরেরকুণ্ডলিনীশক্তিকেজাগিয়েতোলারনামহলকুণ্ডলিনীযোগাসন। এরদ্বারামনেরজোরওআত্মবিশ্বাসবাড়ে।

৪. অষ্টাঙ্গনাযোগাসন -এইধরণেরযোগাসনেবেশশারীরিকপরিচর্যাওব্যায়ামহয়েথাকে। এতেওজনকমানোওনানারকমেরশক্তিপরিচর্চযাকরাযায়।

৫. বিনায়কযোগাসন -এটিভারতবর্ষেরএকটিবৈজ্ঞানিকপদ্ধতিমেনেকরাহয়যাবিশেষকরেবিনায়কমহাবিদ্যালয়থেকেপ্রচারিত।

৬. বিক্রমযোগাসন- এইযোগাসনেবিভিন্নঅঙ্গভঙ্গিদ্বারাগভীরনিশ্বাসনিয়েএকটিগরমতাপমাত্রারঘরেঅনুশীলনকরা।।

৭. হটযোগাসন- বিক্রমযোগাসনেরমতহটযোগাসনওগরমতাপমাত্রায়করাহয়, কিন্তুতারজন্যেযেকোনোগরমতাপমাত্রারঘরপ্রয়োজনতানাওহতেপারে।

৮. কৃপালুযোগাসন -এটিঅনেকটাহাতযোগাসনেরমত। কৃপালুযোগাসনেভগবানকেস্মরণকরেসাধনাকরাহয়।

৯. জীবমুক্তিযোগাসন- ভক্তি, অহিংসাওধ্যানবাড়ানোরজন্যেযেইশারীরিক, নৈতিকওআধ্যাতিকযোগাসনকরাহয়তাকেবলাহয়জীবনমুক্তিযোগাসন।

১০. ইনযোগাসন- এইযোগাসনএকটুধীরগতিতেঅনেক্ষনসময়নিয়েকরাহয়।

১১. রেস্টোরেটিভযোগাসন -নতুনকরেনিজেরদৈহিকওমানসিকস্থিতিকেআবিষ্কারকরেসেইপথেএগোনোরনামহলরেস্টোরেটিভযোগাসন।

১২. পূর্বযোগাসন-মাতৃত্ব এইধরণেরযোগাসনগর্ভাবস্থারআগেবাগর্ভাবস্থারসময়করাহয়যারফলেপরবর্তীকালেএকটিসুস্থসবলশিশুজন্মায়ওমায়েরশারীরিকঅবস্থাভালথাকে

১৩. অনুসরাযোগাসন- এইযোগাসনেরমাধ্যমেআধ্যাতিকচিন্তাভাবনাবাড়িয়েতোলাহয়।

১৪. অন্যান্যঅদ্ভুতপ্রকারেরযোগাসন -এমনঅনেকযোগাসনরয়েছেযাঅন্যান্যযোগাসনেরতুলনায়একটুঅদ্ভুতকিন্তুবেশপ্রচলিত। যেমনমধুবামোদেরসাহায্যেযোগাসন, হাসিবাকান্নারমাধ্যমেযোগাসন, কোনোপশুবাপাখিরসাহায্যেযোগাসন, ইত্যাদি।

যোগাসনেরযোগাসনের - กฎของโยคะในเบงกาลี

Shutterstock

যোগাসনকরারকিছুবিশেষনিয়মরয়েছেযাআপনারযোগাসনশিক্ষকআপনাকেপ্রথমেইদেবেন। কিন্তুআগেথেকেজানাথাকলেআপনারআরোবেশিউপকারহবে। নিচেপ্রয়োজনীয়নিয়মগুলিবিস্তারিতভাবেদেওয়াহল:

• সঠিকপোষাক

ঢিলেঢালাওআরামদায়কপোষাকপরেযোগাসনকরতেহয়। তারসাথেঅবশ্যইদরকারএকটিযোগাসনকরারম্যাটযারওপরেবসেঅনুশীলনকরতে। যোগাসনসবসময়খালিপায়েকরাউচিত

• খাওয়ারনিয়ম

খেয়ালরাখতেহবেযেনযোগাসনকরারআগেপেটখালিথাকে। অর্থাৎযোগাসনকরারঅন্তত২থেকে ৪ ঘণ্টাআগেখাবারখাওয়াযায়এবংহয়েযাওয়া২ঘণ্টাপরখাওয়া। না'হলেশরীরেঅস্বস্তিহতেপারে।

• নিঃশ্বাসপ্রশ্বাস

যোগাসনেএকটিগুরুত্বপূর্ণশেখারবিষয়হলনিঃশ্বাসপ্রশ্বাসেরদিকেখেয়ালরাখাতাতেপাওয়াযায়।

• জোরনাকরা

জোরকরেনাকরেধীরেধীরেকরাউচিৎনাহলেশরীরেব্যাথাআরোবেড়ে।

• ওজনকোনোবাধানয়

অনেকেরধারণা, যোগাসনকরতেগেলেখুবসাবলীলওরোগশরীরপ্রয়োজনহয়। কিন্তুএকথাএকেবারেভুল। আপনারওজনযাইহোকনাকেন, আপনিতানিয়েইনিজেরসুবিধামতযোগাসনকরতেপারেন।

যোগাসনকরারসঠিকসময়-เวลาที่ถูกต้องในการฝึกโยคะในเบงกาลี

Shutterstock

বৈজ্ঞানিকভাবেযোগাসনেরসঠিকসময়ভোর ৩:৪০। এছাড়া, সূর্যওঠারসময়যোগাসনকরাহলসবথেকেভালসময়। ভোরেরশীতলওসতেজআবহাওয়ায়শ্বাসনিলেশরীরওমনদুটিইসতেজ। এরফলেআপনারসারাদিনেরকাজকর্মভালোমতএগোবে।

সকালবেলায়মনমেজাজসবথেকেঠাণ্ডাওশান্তথাকেওতারসাথেমস্তিস্কপুরোপুরিথাকে। ঘুমথেকেউঠেসকালেরপ্রাতঃকর্মসেরেমুখধুয়েযোগাসনশুরুকরেদিন। ধীরেধীরেমাংসপেশিগুলিটানটানকরুন, দেখবেনশরীরহালকাহতেশুরু করেছে।প্রকৃতির সাথেআত্মস্তহওয়ারসবথেকেপবিত্রওভালসময়হলভোরবেলা।

যোগব্যায়ামেরজন্যপ্রয়োজনীয়জিনিস - สิ่งที่จำเป็นสำหรับโยคะในเบงกาลี

যোগব্যায়ামকরারআগেনীচেরবিষয়গুলিঅবশ্যইদেখতেহবে:

• পোশাক

যোগাসনেরপোশাকহওয়াউচিতঢিলেঢালাওআরামদায়ক। এরসাহায্যেআপনিযোগব্যায়ামেরযেকোনোভঙ্গিকরতেপারবেন। এইসময়শরীরেকোনোরকমঅলঙ্কারবাগয়নাএবংচশমাপরেথাকবেননা।

• সময়

ভোর ৫ টাথেকেসকাল ৭ টাহলযোগাসনকরারসঠিকসময়কারণএইসময়আপনিপ্রকৃতিরপবিত্র, শীতলওপরিষ্কারবাতাসেনিশ্বাসনিতেপারবেন। এরফলেআপনারমনওমেজাজসারাদিনফুরফুরেথাকবে।

• যোগাসনেরসঠিকপরিবেশ

ঘরেহোকবাবাইরে, কোনোপার্কেহোকবাসংস্থায়, দেখেনেবেনযেইজায়গায়আপনিযোগাসনকরতেবসছেসেটিযেনশান্তিপূর্ণওপরিষ্কারহয়। এমনজায়গায়যোগাসনকরবেননাযেখানেপ্রচুরপরিমানেসূর্যেরতাপবাকনকনেথাকে।

যোগব্যায়ামেরসময়মানসিকস্থিতিকেমনহওয়াউচিত - สภาพจิตใจสำหรับโยคะในเบงกาลี

একথাআগেইবলাহয়েছেযেযোগব্যায়ামহলমনওশরীরেরমিলিতহওয়ারএকটিমাধ্যমযারদ্বারাপ্রকৃতিরসাথেআত্মস্তহওয়া। তাইস্বাভাবিকভাবেইযোগাসনকরারআগেমানসিকস্থিতিরঅবস্থাভীষণভাবেইগুরুত্বপূর্ণএকটিনেয়। যোগাসনেরপূর্বএইনিয়মগুলিঅবশ্যইমনেরাখতেহবে:

• যোগব্যায়ামকরারআগেজীবনেচলাসমস্তদুশ্চিন্তাবানেতিবাচকচিন্তাগুলোদূরেরেখাশুধুভালোচিন্তাকরুন
• জোরকরেশুধুমাত্রনিয়মিতযোগাসনকরতেহবেবলেইযেযোগাসনকরতেবসছেনকরবেননা। মনেরমধ্যেসম্পূর্ণইচ্ছেওভালোলাগানিয়েইযোগাসনকরতেবসুন।
• তাড়াহুড়োকরেযোগব্যায়ামকরবেননা। তাতেকোনোফলাফলপাবেননা। ধীরেধীরেনিশ্বাসপ্রশ্বাসফেলেযোগব্যায়ামকরুন।
• শরীরঅসুস্থবিপদকরলেযোগাসনকরারপ্রয়োজননেই। সুস্থশরীরওমনযোগাসনেরজন্যেখুবপ্রয়োজনীয়।
• যোগাসনেরনিয়মগুলিপরপরমেনেযোগব্যায়ামকরুন। অর্থাৎপ্রথমেআসনকরুন, তারপরপ্রাণায়াম, তারপরধ্যানএবপংঅবশেষেযোগনিদ্রাসেরেপ্রস্থানকরুন।

যোগাসনকরারআরোকিছুটিপস - เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับโยคะในเบงกาลี

যোগাসনকরেযাতেআপনিসম্পূর্ণইতিবাচকফলাফলপানতারজন্যেআপনারকাছেরইলোআরোটিপস। আসুনদেখেনিন:

• ভুলকারণেহঠাৎকরেছেড়েদেবেননা

হুজুগেরবশেহঠাৎকরেছেড়েদেওয়াভুল। মনেরাখবেনযেযোগাসনএকএকটিপদক্ষেপমেনেশেখানোহয়। তাইধৈর্য্যরাখুন, ধীরেধীরেএগোন।

• খাওয়াদাওয়ারদিকেখেয়ালরাখুন

যোগাসনকরারঅন্তত২ঘন্টাআগেওপরেকিছুখাবেননা। কিন্তুতারবাইরেওযেখাওয়াদাওকরবেনসেটিযেনবেশপুষ্টিকরওকমতেল, ঝালবামশলাসমৃদ্ধহয়। যতইহোক, যোগাসনহলএকধরণেরব্যায়ামযাআপনারওজননিয়ন্ত্রণকরতেওসাহায্য। তাইওজনসঠিকরাখতেযাযাখেয়েথাকেনতাইখাবেন।

সাবধানতা: ข้อควรระวัง

যোগাসনকরারসময়নিম্নলিখিতকিছুকিছুসাবধানতাঅবশ্যইঅবলম্বনকরাউচিত:

• শিক্ষকবাডাক্তারেরপরামর্শ

যোগব্যায়ামশুরুকরতেযাওয়ারআগেআপনিকোনোরকমডাক্তারেরচিকিৎসারঅধীনেথেকেথাকেন, তাঁরপরামর্শনিয়েনেবেন। আপনারশিক্ষকআপনারশরীরেরগঠনওধাঁচঅনুযায়ীসবথেকেভালোকরেবলতেপারবেনযেআপনারঠিককোনকোনযোগব্যায়ামগুলোকরাউচিতওকোনগুলিনয়। অযথাব্যায়ামেরফলেহিতেবিপরীতহতেপারে।

• গর্ভাবস্থাবামাসিকেরসময়

মাসিকেরসময়অতিরিক্তযোগাসনকরানিষেধ। যদিএকান্তইকরতেহয়, শুধুমাত্রআসনকরেবসেসোজাহয়েপিঠওকোমরেআরামপাওয়াযায়এমনযোগাসনইকরুন। আবারগর্ভাবস্থারসময়যদিমনেকরেথাকেনযেযোগাসনকরবেনতাহলেতারআগেডাক্তারেরসাথেভালকরেপরামর্শ।। যদিআপনিআগেথেকেযোগাসনকরেথাকেনওজানতেপারেনযেআপনিগর্ভবতী, তাহলেনিজেরশিক্ষককেআগেসেটাজানিয়েদিন।

• বয়সওশরীরেরদিকেখেয়ালরাখুন

যোগাসনকরাযতইভালহোকনাকেন, নিজেরবয়সওশরীরেরঅবস্থালক্ষ্যরেখেইএগোনোউচিত। বয়সওশরীরঅনুযায়ীযেইযেইযোগব্যায়ামআপনারজন্যেঠিকহবে, সেগুলিরবাইরেকোনোকিছুকরতেযাবেননা।

আজকেরএইপোস্টথেকেএকথানিশ্চিতযেযেকোনোমানুষেরজন্যেইযোগাসনেরপ্রচুর। তাইআজথেকেযোগাসনেরউপকারিতাপাওয়ারজন্যেআপনারশুরুকরাউচিতযোগব্যায়াম। সাবধানতাওনিয়মমেনেচললেকোনোজিনিসইজীবনেথেমেথাকেনা। তারওপরযোগাসনকরেযদিআপনিমনওশরীরদুটিরদিকথেকেইভালোথাকতেপারেনতাহলেদেরিকিসের? আপনারযদিএইবিষয়কোনোরকমপ্রশ্নথাকেতাহলেঅবশ্যইজানানআমাদেরকমেন্টের।