เม็ดมะม่วงหิมพานต์: ประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นข้อมูลโภชนาการและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ไม่ใช่ถั่วในทางเทคนิค พวกเขาเป็นเมล็ดของต้นไม้ที่เขียวชอุ่มตลอดปี Anacardium Occidentale ซึ่งมีถิ่นกำเนิดในบราซิล

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นของว่าง (อาหารเรียกน้ำย่อย) และใช้ทำกราวี่ขนมอบนมมังสวิรัติและเนยถั่ว

เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีสารอาหารหนาแน่นและอุดมไปด้วยไขมันโปรตีนวิตามินที่จำเป็นและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของร่างกาย

การมีเม็ดมะม่วงหิมพานต์สักสองสามเม็ดทุกวันอาจช่วยลดความดันโลหิตช่วยลดน้ำหนักและป้องกันโรคหัวใจได้

ให้เรามาดูรายละเอียดทางโภชนาการของเม็ดมะม่วงหิมพานต์ประโยชน์ต่อสุขภาพต่างๆผลข้างเคียงและข้อควรระวังที่จำเป็น

รายละเอียดทางโภชนาการของเม็ดมะม่วงหิมพานต์

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถือเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดในโลกแม้จะอุดมไปด้วยแคลอรี่และไฟเบอร์ต่ำเนื่องจากเต็มไปด้วยไขมันวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพ ประกอบด้วยกรดไขมันจำเป็นหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย (1)

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 1 ออนซ์ (28.3 กรัม) มี 157 แคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 8.5 กรัมโปรตีน 5.1 กรัมไขมัน 12.4 กรัมวิตามินอี 0.3 มก. วิตามินเค 9.5 มก. วิตามินบี 6 0.1 มก. แคลเซียม 10.4 กรัม, โซเดียม 3.4 มก., โพแทสเซียม 187 มก., แมกนีเซียม 83 มก. และโฟเลต 7 ไมโครกรัม

เนื่องจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีสารอาหารที่น่าอัศจรรย์มากมายจึงมีวัตถุประสงค์เพื่อให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ตรวจสอบได้ในหัวข้อถัดไป

13 ประโยชน์ต่อสุขภาพของเม็ดมะม่วงหิมพานต์

1. ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจ

เมื่อเทียบกับถั่วอื่น ๆ เช่นวอลนัทและอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีไขมันและคอเลสเตอรอลต่ำและมีสารอาหารสูง (2)

ในความเป็นจริงพวกมันอุดมไปด้วยไฟโตสเตอรอลสารประกอบฟีนอลิกและกรดโอเลอิก (1) ดังนั้นจึงอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อหัวใจ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition แนะนำให้ทานถั่วทุกประเภทรวมทั้งเม็ดมะม่วงหิมพานต์ในปริมาณที่ต่ำในอาหารประจำวันของคุณเนื่องจากสามารถป้องกันโรคหัวใจขาดเลือดและโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ (3)

การบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำเช่นกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (MUFA และ PUFA) สามารถป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดได้แม้ในผู้ป่วยโรคเบาหวาน (4) กรดไขมันเหล่านี้พบมากในเม็ดมะม่วงหิมพานต์ (1) กุญแจสำคัญคือการบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยแคลอรี่

การวิเคราะห์อภิมานจากงานวิจัย 14 ชิ้นพบว่าความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง 37% ในผู้ที่บริโภคถั่วมากกว่า 4 ครั้งต่อสัปดาห์เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่เคยหรือแทบไม่กินถั่วเลย อย่างไรก็ตามการอ้างสิทธิ์นี้ต้องได้รับการตรวจสอบความถูกต้อง (5)

2. ช่วยลดความดันโลหิตสูง

เม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยไขมันและแร่ธาตุไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพเช่นแมกนีเซียมโพแทสเซียมและแอลอาร์จินีน (1)

จากการศึกษา 12 สัปดาห์ในชาวอินเดียเอเชียที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 การบริโภคเม็ดมะม่วงหิมพานต์สามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกและเพิ่ม HDL (ดี) คอเลสเตอรอลโดยไม่ส่งผลเสียต่อน้ำหนักตัวระดับน้ำตาลในเลือดหรือตัวแปรไขมันอื่น ๆ (7).

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังมีกรดอะมิโนที่เรียกว่า L-arginine (2) L-arginine สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้เนื่องจากเป็นสารตั้งต้นของไนตริกออกไซด์ (NO) ซึ่งเป็นยาขยายหลอดเลือด (8)

3. อาจเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ

เม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยสังกะสี (1) สังกะสีเป็นสารประกอบกระตุ้นภูมิคุ้มกันที่มีความสำคัญต่อกระบวนการขั้นพื้นฐานของเซลล์เช่นการแบ่งเซลล์การถอดความและการควบคุม นอกจากนี้ยังมีบทบาทในกระบวนการภูมิคุ้มกันบางอย่างเช่นการผลิตไซโตไคน์และฟาโกไซโทซิส (9) การรับประทานเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นประจำสามารถช่วยให้ได้รับสังกะสีที่แนะนำต่อวัน

4. แหล่งที่ดีเยี่ยมของสารต้านอนุมูลอิสระ

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถือเป็นถั่วที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นโทโคฟีรอล (1) โทโคฟีรอลช่วยกำจัดอนุมูลอิสระและปกป้องเซลล์ของเราจากความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากความเครียดออกซิเดชัน (2), (10)

นมมะม่วงหิมพานต์มีสเตอรอลจากพืชซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันการเกิดโรคเรื้อรัง (11)

5. อาจป้องกันโรคนิ่ว

การบริโภคถั่วบ่อยๆสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคนิ่ว (2) โรคนิ่วเป็นแหล่งสะสมของคอเลสเตอรอลและแร่ธาตุอื่น ๆ เนื่องจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีความสามารถในการลดระดับคอเลสเตอรอลจึงอาจช่วยในการป้องกันการก่อตัวของนิ่ว (3) อย่างไรก็ตามไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ได้เช่นเดียวกัน

การศึกษาที่จัดทำโดย Harvard Medical School และ Brigham and Women's Hospital พบว่าผู้หญิงที่กินถั่ว 5 ออนซ์ต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงต่อการผ่าตัดถุงน้ำดี (ขั้นตอนการผ่าตัดเอาถุงน้ำดีออก) น้อยกว่าผู้หญิงที่กินถั่วน้อยกว่า 1 ออนซ์ต่อสัปดาห์ สัปดาห์ (12)

6. อาจดีต่อสุขภาพผิวและเส้นผม

เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีสารต้านอนุมูลอิสระทองแดงแมกนีเซียมเหล็กและซีลีเนียมสูง (1) (2) สารต้านอนุมูลอิสระขับไล่สารเคมีที่เป็นอันตรายและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ดังนั้นจึงช่วยปรับปรุงสุขภาพและลักษณะผิวของคุณ

ทองแดงช่วยเพิ่มการผลิตอีลาสตินและคอลลาเจน (13) คอลลาเจนเป็นโปรตีนโครงสร้างสำคัญที่รับผิดชอบต่อความยืดหยุ่นของผิวหนังและเส้นผมของคุณ การรวมอาหารที่เพิ่มคอลลาเจนเช่นเม็ดมะม่วงหิมพานต์ในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งและผมแข็งแรง

7. อาจช่วยเสริมสร้างกระดูก

เม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยโปรตีนและแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมและทองแดง (1) ทองแดงช่วยในการรักษาความยืดหยุ่นของข้อต่อโดยการสังเคราะห์คอลลาเจน นอกจากนี้ยังช่วยในการสร้างกระดูกพร้อมกับแมกนีเซียม (14) ดังนั้นการกินเม็ดมะม่วงหิมพานต์สักสองสามเม็ดทุกวันอาจช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณได้

8. อาจป้องกันจอประสาทตาเสื่อม

เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีซีแซนทีนและลูทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ (1) แซนโธฟิลล์เช่นซีแซนทีนและลูทีนช่วยเพิ่มเม็ดสี macular ความคมชัดของสีและเวลาในการฟื้นตัวของความเครียดจากภาพถ่าย (15) ดังนั้นการบริโภคเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นประจำอาจช่วยรักษาสุขภาพตาได้

9. อาจช่วยในการจัดการการลดน้ำหนัก

เม็ดมะม่วงหิมพานต์แม้ว่าจะอุดมไปด้วยแคลอรี่ แต่ก็ไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ การศึกษาในผู้หญิง 51,188 คนในช่วง 8 ปีแสดงให้เห็นว่าการรวมถั่วไว้ในอาหารสามารถลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักได้ (16) มีหลายสมมติฐานที่อยู่เบื้องหลังการอ้างสิทธิ์นี้แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานการทดลอง

ทฤษฎีหนึ่งชี้ให้เห็นว่าเนื่องจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยสารอาหารและไขมันที่ดีต่อสุขภาพซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ (ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน) จึงอาจเป็นประโยชน์ในการควบคุมน้ำหนักโดยสมาคม

(17)

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังช่วยลดความหิวและเติมเต็มคุณได้นานขึ้นซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณกินเหล้า (17)

10. อาจป้องกันมะเร็ง

โดยทั่วไปการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคถั่วเป็นประจำช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง (18) เม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นกรดอะนาคาร์ดิคคาร์ดานอลและคาร์ดานอลที่อาจช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็ง (19)

การศึกษาที่จัดทำโดย Brigham and Women's Hospital และ Harvard Medical School พบว่าวัยรุ่นหญิงที่กินถั่วเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมลดลง (20)

อิโนซิทอลและกรดอะนาคาร์ดิกในเม็ดมะม่วงหิมพานต์อาจช่วยต่อสู้กับมะเร็งและเพิ่มโอกาสในการรอดชีวิตโดยการกระตุ้นให้เกิดการจับกุมวัฏจักรของเซลล์และการตายของเซลล์และยับยั้งการแพร่กระจายของเซลล์และการแพร่กระจาย (21)

11. อาจช่วยจัดการและป้องกันโรคเบาหวาน

ที่น่าสนใจคือแม้ว่าเม็ดมะม่วงหิมพานต์จะมีแคลอรี่สูง แต่ก็มีรายงานว่ามีประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวาน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเม็ดมะม่วงหิมพานต์ในระยะยาวอาจลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 โดยการเพิ่มไกลโคไลซิสและเพิ่มการดูดซึมกลูโคส (22) อย่างไรก็ตามขอแนะนำให้บริโภคเม็ดมะม่วงหิมพานต์เพียง 4-5 เม็ดต่อวันในกรณีเช่นนี้

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ปราศจากคอเลสเตอรอลและได้รับรายงานว่าช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลในผู้ป่วยโรคเบาหวาน (7)

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลที่สามารถช่วยปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้และลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 (23)

12. อาจส่งเสริมสุขภาพของเส้นประสาท

กรดไขมันช่วยในการสร้างและการทำงานของปลอกไมอีลินของเซลล์ประสาท (24) กรดไขมันที่มีอยู่ในเม็ดมะม่วงหิมพานต์อาจช่วยได้เช่นเดียวกัน

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่อุดมไปด้วย (1) แมกนีเซียมช่วยรักษาการทำงานของเส้นประสาท (25)

13. ช่วยลดความเสี่ยงของโรคโลหิตจาง

เม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและทองแดง (1) แร่ธาตุเหล่านี้จำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของระบบไหลเวียนโลหิต การขาดธาตุเหล็กเป็นสาเหตุของโรคโลหิตจางและการใช้เม็ดมะม่วงหิมพานต์ในอาหารประจำวันของคุณสามารถช่วยป้องกันได้

ไม่น่าสนใจว่าเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณหรือไม่? ลองดูวิธีเพิ่มลงในอาหารของคุณ

วิธีรับประทานเม็ดมะม่วงหิมพานต์วิธีที่ดีต่อสุขภาพ

นมมะม่วงหิมพานต์เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและอุดมด้วยสารอาหารสำหรับนมวัว / ควาย เป็นที่นิยมในหมู่หมิ่นประมาทและผู้ที่มีอาการแพ้แลคโตส เนื่องจากเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีกรดไขมันที่จำเป็นแร่ธาตุวิตามินและสเตอรอลจากพืชจำนวนมากคุณสามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์ทางโภชนาการได้โดยการบริโภคนมเม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือครีมเม็ดมะม่วงหิมพานต์

เม็ดมะม่วงหิมพานต์ครีมมะม่วงหิมพานต์และเนยเม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นวิธีที่น่าสนใจในการเพลิดเพลินไปกับประโยชน์ต่อสุขภาพของเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ผลิตภัณฑ์เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นผลิตภัณฑ์ทดแทนที่ปราศจากนมซึ่งสามารถใช้ในสมูทตี้และเกรวี่เพื่อปรับปรุงเนื้อ

เม็ดมะม่วงหิมพานต์สามารถรับประทานแบบดิบหรือคั่วได้ แต่อย่าลืมรับประทานถั่วแปรรูปเนื่องจาก

ไม่มีสารพิษที่เป็นอันตราย

ตอนนี้เรามาดูวิธีทำนมเม็ดมะม่วงหิมพานต์และเนยเม็ดมะม่วง

I. นมเม็ดมะม่วงหิมพานต์

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ

• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 2 ถ้วย
• น้ำ 1 ถ้วย
• ผ้ามัสลินเนื้อดี

กระบวนการ

1. ผสมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ในเครื่องเตรียมอาหารและเติมน้ำเพื่อความสม่ำเสมอที่ต้องการ
2. กรองนมโดยใช้ผ้ามัสลินสะอาด
3. เก็บเม็ดมะม่วงหิมพานต์ไว้ในตู้เย็นเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
4. เขย่าขวดก่อนใช้

II. เนยมะม่วงหิมพานต์

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ

• เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 2 ถ้วย
• น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ (ละลายและเย็นลงเล็กน้อย)
• 1/2 ช้อนชาเกลือ

กระบวนการ

1. ย่างเม็ดมะม่วงหิมพานต์ประมาณ 10 นาที
2. ปล่อยให้ถั่วเย็นลงอย่างสมบูรณ์
3. ผสมให้เข้ากันได้อย่างราบรื่นเหมือนเนย

คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือวานิลลาหรือรสชาติอื่น ๆ ลงในเนยมะม่วงหิมพานต์ได้ตามความต้องการของคุณ

แม้ว่าเม็ดมะม่วงหิมพานต์จะอร่อยและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่คุณต้องระวังผลข้างเคียงด้วย ตรวจสอบได้ด้านล่าง

ผลข้างเคียงของเม็ดมะม่วงหิมพานต์

ผู้ที่มีอาการแพ้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันอย่างรุนแรงในกรณีเช่นนี้ (26)

ควรบริโภคเม็ดมะม่วงหิมพานต์ที่ยังไม่ผ่านกระบวนการหลังจากแกะเปลือกนอกออกเท่านั้นเนื่องจากมีน้ำมัน urushiol ซึ่งเป็นพิษ (26)

ผลข้างเคียงของเม็ดมะม่วงหิมพานต์มีดังต่อไปนี้:

• ผู้ที่เป็นโรคนิ่วในไต: ผู้ที่มีประวัติเป็นนิ่วในไตควรระมัดระวังในการบริโภคเม็ดมะม่วงหิมพานต์เนื่องจากมีสารออกซาเลต การบริโภคออกซาเลตมากเกินไปอาจขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมและเร่งการสร้างนิ่วในไต
• โรคภูมิแพ้เม็ดมะม่วงหิมพานต์: การแพ้ถั่วทำให้เกิดปฏิกิริยาเช่นคลื่นไส้ปวดท้องบวมที่ปากและกลืนลำบาก (27)
• Anaphylaxis: การวิจัยพบว่าปฏิกิริยาที่รุนแรงต่อเม็ดมะม่วงหิมพานต์สามารถนำไปสู่ภาวะร้ายแรงที่เรียกว่า anaphylaxis Anaphylaxis เป็นกรณีฉุกเฉินทางการแพทย์ที่บุคคลนั้นจะมีอาการเช่นลิ้นบวมหายใจลำบากและกลืนลำบากและหมดสติ (28), (29)
• ผิวหนังอักเสบจากการสัมผัส: มีรายงานการแพ้ผิวหนังอย่างรุนแรงโดยมีอาการคันผิวหนังบวมและลมพิษเนื่องจากสัมผัสกับน้ำมันเปลือกเม็ดมะม่วงหิมพานต์ (30)
• ระบบทางเดินอาหารไม่สบาย: ผู้ที่แพ้เม็ดมะม่วงหิมพานต์สามารถแสดงอาการเช่นไออาเจียนและท้องร่วง
• หายใจลำบาก: หากการบริโภคเม็ดมะม่วงหิมพานต์ทำให้จมูกไหลหรือหายใจลำบากให้รีบไปพบแพทย์ทันที

สรุป

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เต็มไปด้วยไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อสุขภาพและไม่มีคอเลสเตอรอล ส่งเสริมสุขภาพของหัวใจและควบคุมการทำงานต่างๆของร่างกาย

การวิจัยรายงานว่าการรวมถั่วโดยเฉพาะเม็ดมะม่วงหิมพานต์ในอาหารของคุณอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงการลดน้ำหนักและการจัดการกับโรคเบาหวาน

เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีผลข้างเคียงเล็กน้อยเมื่อบริโภคมากเกินไป หากคุณพบผลข้างเคียงที่ระบุไว้ข้างต้นปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนอาหาร

การวิจัยเกี่ยวกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์ส่วนใหญ่ได้ทำร่วมกับถั่วต้นไม้อื่น ๆ การวิจัยมุ่งเน้นเฉพาะประโยชน์ต่อสุขภาพของเม็ดมะม่วงหิมพานต์เท่านั้น

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ถาม: ฉันสามารถกินเม็ดมะม่วงหิมพานต์ได้กี่เม็ดในหนึ่งวัน?

A. แนะนำให้ใช้เม็ดมะม่วงหิมพานต์โดยเฉลี่ย 25-30 เม็ด (30 กรัม) ต่อวัน การรับประทานเกินปริมาณนี้อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นปวดหัวและท้องอืดได้

ถาม: เม็ดมะม่วงหิมพานต์ทำอะไรให้ร่างกายของคุณ?

A. เม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยสารประกอบมากมายที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและระบบไหลเวียนโลหิต โดยรวมแล้วการรวมถั่วในอาหารของคุณจะทำให้คุณมีสุขภาพดี

ถามจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกินเม็ดมะม่วงหิมพานต์มากเกินไป?

ก. การรับประทานเม็ดมะม่วงหิมพานต์มากเกินไปอาจทำให้ปวดศีรษะและท้องได้เช่นอาเจียนท้องร่วงและท้องอืด

ถามเม็ดมะม่วงหิมพานต์เพิ่มน้ำหนักหรือไม่?

A. แม้จะมีแคลอรี่หนาแน่น แต่การบริโภคเม็ดมะม่วงหิมพานต์ในปริมาณ จำกัด ทุกวันได้รับรายงานว่าช่วยควบคุมน้ำหนักได้ กุญแจสำคัญคือการบริโภคถั่วเพียงเล็กน้อยเป็นประจำเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์ทางโภชนาการ

ถามเม็ดมะม่วงหิมพานต์ช่วยให้คุณนอนหลับได้หรือไม่?

A. เม็ดมะม่วงหิมพานต์อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งอาจเพิ่มเซโรโทนิน เซโรโทนินมีความสำคัญในการช่วยให้คุณนอนหลับ

ถามกินเม็ดมะม่วงหิมพานต์ช่วงไหนดี?

A. เม็ดมะม่วงหิมพานต์สามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวัน พวกเขาลดความหิวและเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยม

Q. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ดีต่อไตหรือไม่?

A. เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีแร่ธาตุและวิตามินที่จำเป็นมากมายที่ช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเรารวมทั้งไตด้วย การวิจัยเฉพาะเกี่ยวกับเรื่องนี้ดูเหมือนจะมี จำกัด

ถามฉันกินเม็ดมะม่วงหิมพานต์ทุกวันได้หรือไม่?

ก. การรับประทานเม็ดมะม่วงหิมพานต์วันละสองสามเม็ดคือ