โอ้อันตรายของการมีผิวมัน! ทุกเช้ามีน้ำมันเพียงพอสำหรับทอดเฟรนช์ฟรายส์ (ขั้นต้นฉันรู้! แต่นั่นคือสิ่งที่พวกเราส่วนใหญ่ที่มีผิวมันต้องผ่าน) แต่เคยได้ยินสุภาษิตที่ว่า“ คุณคือสิ่งที่คุณกิน” ไหม ใช่ผู้หญิงมันเป็นเรื่องจริง สิ่งที่คุณกินส่งผลโดยตรงต่อผิวของคุณ ไม่เพียง แต่จะทำให้ผิวของคุณมัน แต่ยังนำไปสู่ปัญหาผิวเช่นสิวรูขุมขนกว้างสิวหัวขาวและสิวหัวดำ แต่ข่าวดีก็คือการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยและปฏิบัติตามอาหารและชุดอาหารสำหรับผิวมันคุณสามารถแก้ไขปัญหาผิวของคุณได้ ที่นี่ฉันได้แสดงรายการอาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยงสำหรับคนผิวมันซึ่งจะช่วยควบคุมการหลั่งน้ำมันจากต่อมไขมันของคุณ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวมัน

1. แตงกวา

Shutterstock

แตงกวามีน้ำ 95.23 กรัมต่อ 100 กรัม นั่นหมายความว่าส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ อย่างที่เราทราบกันดีว่าการให้น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผิวที่ดี น้ำจะขับสารพิษออกจากร่างกายและช่วยในการหลั่งฮอร์โมนที่เหมาะสม ยิ่งไปกว่านั้นแตงกวายังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงซึ่งจำเป็นสำหรับผิวที่ดี นอกจากนี้ยังต้านการอักเสบซึ่งช่วยลดสิว

2. ธัญพืชเต็มเมล็ด

การบริโภคธัญพืชเต็มเมล็ดแทนคาร์โบไฮเดรตแปรรูปจะช่วยเพิ่มผิวและปรับสภาพผิวของคุณ เลือกรับประทานอาหารที่ผ่านกระบวนการน้อยที่สุดเสมอเช่นเลือกขนมปังโฮลวีตทับขนมปังขาว อาหารเช่นบัควีทโฮลเกรนมีรูตินที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยป้องกันการอักเสบของผิวหนังที่ถูกทำลาย จมูกข้าวสาลีมีไบโอตินซึ่งเป็นวิตามินบีที่ช่วยในการแปรรูปไขมัน หากคุณมีไบโอตินในระดับต่ำผิวของคุณจะแห้งคันและตกสะเก็ด

อาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายทำให้ผิวผมและสุขภาพดีขึ้น ไฟเบอร์สามารถช่วยต่อสู้กับอาการท้องผูกซึ่งนำไปสู่ความไม่สมดุลในร่างกายและเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้รูขุมขนอุดตันสิวและปัญหาผิวอื่น ๆ

3. ถั่ว

ถั่วอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจำเป็นสำหรับผิวใสและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและช่วยเพิ่มเนื้อผิวของคุณ แต่ระวังอย่าบริโภคมากเกินไปมิฉะนั้นอาจส่งผลตรงกันข้ามกับผิวของคุณ จำกัด ไว้เพียงวันละหยิบมือ (ควรอยู่ในกำปั้นของคุณ) หรือน้อยกว่านั้น

อาหารอย่างถั่วเหลืองอะโวคาโดถั่วปลาแซลมอนและปลาทูน่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งดีต่อผิว กรดไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบและมีบทบาทในการควบคุมการอักเสบของระบบ การเพิ่มไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารจะช่วยในการรักษาผิวหนัง การบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นประจำจะช่วยลดการอักเสบและอาจลดความเสี่ยงของการเกิดสิวและปัญหาผิวอื่น ๆ โดยการลดปัจจัยการเจริญเติบโตคล้ายอินซูลิน (IGF-1) และป้องกันการเกิดไขมันในรูขุมขน

4. กล้วย

Shutterstock

กล้วยมีวิตามินอีฟอสเฟตและโพแทสเซียมซึ่งช่วยเสริมสุขภาพผิว ยังเป็นสารล้างพิษที่น่าทึ่งอีกด้วย การกินกล้วยวันละผลจะช่วยให้รูขุมขนเล็กลงซึ่งจะป้องกันไม่ให้สิ่งสกปรกเข้าไป

5. อะโวคาโด

ผลไม้ที่ดีอีกอย่างสำหรับผิวที่มีสุขภาพดีคืออะโวคาโด ประกอบด้วยกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพผิวอย่างมากและป้องกันการหลั่งน้ำมันส่วนเกินจากต่อมไขมัน เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระแคโรทีนอยด์เช่นอัลฟาแคโรทีนเบต้าคริปโตแซนธินเบต้าแคโรทีนซีแซนทีนและลูทีน แคโรทีนอยด์ที่เพียงพอในอาหารของคุณจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นความหนาโทนสีและเนื้อสัมผัสของผิว

5. ผักโขม

ผักสีเขียวเช่นผักโขมผักคะน้าและบร็อคโคลีไม่มีน้ำมัน พวกเขาอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งอย่างที่ฉันได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ช่วยให้ผิวของคุณกระจ่างใสและควบคุมการผลิตน้ำมัน ผักโขม 1 ถ้วยมีน้ำประมาณ 164 กรัม ผิวของคุณต้องการน้ำเพื่อสุขภาพที่ดี หากไม่มีน้ำเพียงพอมันจะขาดน้ำแห้งตึงและเป็นขุยและต่อมไขมันของคุณอาจเข้าสู่ภาวะที่ต้องขับมากเกินไปเพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ส่งผลให้ผิวมัน

บร็อคโคลียังเป็นอาหารชั้นยอด ประกอบด้วยวิตามินซีแมกนีเซียมและวิตามินเอซึ่งป้องกันไม่ให้รูขุมขนอุดตัน นอกจากนี้ยังต้านการอักเสบและบรรเทาผิว ช่วยในการควบคุมการผลิตน้ำมันซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดสิวและปัญหาผิวอื่น ๆ

6. ถั่วเลนทิลและพัลส์

ถั่วเลนทิลมีสารอาหารหนาแน่น การบริโภคเป็นประจำในปริมาณที่เหมาะสมสามารถช่วยในการควบคุมการผลิตน้ำมันช่วยให้ผิวกระจ่างใส พัลส์ควบคุมการผลิตน้ำมันในร่างกายมากเกินไป ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ไม่แตกตัวเป็นน้ำตาลเมื่อบริโภคซึ่งจะทำให้การหลั่งน้ำมันแย่ลง

7. ส้ม

Shutterstock

ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มและมะนาวมีวิตามินซีซึ่งเป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับผิว นอกจากนี้ยังมีสารล้างพิษที่ช่วยชะล้างน้ำมันส่วนเกินออกจากผิวของคุณทำให้สุขภาพดีขึ้น น้ำมันธรรมชาติในส้มช่วยให้ผิวชุ่มชื้น นอกจากนี้ยังมีกรดซิตริกซึ่งช่วยให้สิวแห้งและทำให้ผิวของคุณดีขึ้น

ในทางกลับกันมะนาวช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและช่วยให้การทำงานของตับมีสุขภาพดีซึ่งทำให้ผิวใสและอ่อนนุ่ม

8. ดาร์กช็อกโกแลต

ในที่สุดก็มีบางอย่างที่คุณอยากได้ยิน! ใช่คุณสามารถมีดาร์กช็อกโกแลตได้คุณเพียงแค่ต้องฝึกฝนการควบคุมบางส่วน ดาร์กช็อกโกแลตไม่เพียง แต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการอักเสบของสิวได้ดีด้วยการควบคุมการผลิตน้ำมันในผิวหนัง

9. น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ช่วยในการทำให้ผิวกระจ่างใสและอ่อนนุ่มและป้องกันการเกิดสิวสิวและสิว เป็นแหล่งวิตามินซีไรโบฟลาวินและแคลเซียมที่ดีและมีแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมโพแทสเซียมและแมงกานีส

10. น้ำมะนาว

น้ำมะนาวช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและช่วยให้ตับทำงานได้ดีขึ้นซึ่งจะทำให้ผิวใสและอ่อนนุ่ม วิตามินซีในมะนาวช่วยให้ผิวอ่อนเยาว์ภายในป้องกันจุดด่างดำแห่งวัย การดื่มน้ำมะนาวสดเป็นประจำสามารถรักษาสิวสิวหัวดำและการติดเชื้อที่ผิวหนังและควบคุมการผลิตน้ำมันได้

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าเราควรบริโภคอะไรมาดูอาหารทั้งหมดที่เราไม่ควรกินโดยสิ้นเชิง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับผิวมัน

อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่แย่ที่สุดสำหรับผิวมันเนื่องจากจะเพิ่มการผลิตน้ำมันในผิวหนัง หลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้ให้มากที่สุด

1. ผลิตภัณฑ์นม

Shutterstock

อาหารเหล่านี้อาจเป็นส่วนสำคัญในการรับประทานอาหารของคุณ แต่ก็มีผลเสียต่อผิวของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นมัน พวกมันมีฮอร์โมนระดับสูง (เช่นเทสโทสเตอโรน) ที่กระตุ้นต่อมไขมันที่ผิวหนังทำให้มันและมันเยิ้ม

2. คาเฟอีน

กาแฟและชาสามารถทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ซึ่งอาจนำไปสู่การผลิตน้ำมันส่วนเกินทำให้เกิดสิวและสิว

3. คาร์โบไฮเดรตกลั่น

ธัญพืชที่ผ่านการกลั่นเช่นพาสต้าสีขาวแป้งขัดขาว (ไมด้า) อาหารขยะและน้ำผลไม้แปรรูปสามารถทำร้ายผิวของคุณได้เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นส่งผลให้การผลิตน้ำมันเข้าสู่ภาวะเกินกำลัง

4. ไขมันอักเสบ (ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์)

อันนี้เป็นเกมง่ายๆ หากคุณมีผิวมันควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน การบริโภคไขมันอิ่มตัวจำนวนมากสามารถเพิ่มการอักเสบในผิวหนังซึ่งอาจนำไปสู่การผลิตน้ำมันส่วนเกิน หลีกเลี่ยงเนื้อแดงเช่นเนื้อแกะไส้กรอกเนื้อวัวและเบคอนรวมถึงพิซซ่าเนยครีมชีสเค้กและขนมอบ

ไขมันทรานส์ยังเป็นอันตรายต่อผิวของคุณอย่างมาก เกิดขึ้นเมื่อน้ำมันผ่านกระบวนการชุบแข็งที่เรียกว่าการเติมไฮโดรเจน (หรือที่เรียกว่าไขมันเติมไฮโดรเจน) ไขมันทรานส์สามารถพบได้ในอาหารแปรรูปส่วนใหญ่ ดังนั้นตรวจสอบฉลากก่อนตัดสินใจซื้อ

5. เพิ่มน้ำตาล

Shutterstock

การบริโภคน้ำตาลทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น สิ่งนี้นำไปสู่การผลิตอินซูลินมากขึ้นซึ่งจะทำให้ต่อมผลิตน้ำมันมากขึ้น ทำให้ผิวมันและเป็นสิว หลีกเลี่ยงเค้กคุกกี้แยมขนมอบและขนมหวานรวมถึงธัญพืชซีเรียลบาร์แครกเกอร์และเครื่องดื่มที่มีฟอง บริโภคน้ำตาลธรรมชาติซึ่งมีอยู่ในผักและผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะ

6. ขนมเค็ม

เกลือส่วนเกินอาจนำไปสู่การกักเก็บน้ำและการอักเสบ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ระดับน้ำมันของผิวเพิ่มขึ้นได้เนื่องจากพยายามต่อสู้กับการขาดน้ำที่เกิดจากเกลือ หลีกเลี่ยงของดองถั่วเค็มมันฝรั่งทอดซอสน้ำสลัดซุปที่ซื้อจากร้านเนื้อและเบคอนมันฝรั่งทอดและแครกเกอร์

7. แอลกอฮอล์

Shutterstock

แอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายขาดน้ำซึ่งจะทำให้ผิวผลิตน้ำมันมากขึ้นเพื่อชดเชย ซึ่งมักนำไปสู่การเกิดสิวและสิว

8. เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน

เนื้อสัตว์มีโซเดียมสูงมากซึ่งนำไปสู่การกักเก็บน้ำ ทำให้เกิดการอักเสบและความมันวาวส่งผลให้ผิวมันมาก

9. อาหารรสเผ็ด

อาหารรสเผ็ดไม่สามารถย่อยได้ง่ายนักและการบริโภคเครื่องเทศมากเกินไปสามารถสร้างสารพิษในร่างกายได้ ชิลิสสามารถสร้างความร้อนในร่างกายได้มากซึ่งอาจทำให้ผิวมันและทำให้เกิดสิวได้มากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดสิว หากคุณมีผิวมันให้บริโภคซุปและสลัดให้มากขึ้น

รอ! มีอีกมากมายที่จะมา! ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้ซึ่งจะเปลี่ยนเกมน้ำมันบนผิวของคุณโดยสิ้นเชิง ฝึกฝนสิ่งเหล่านี้เป็นประจำเพื่อผิวที่เรียบเนียนเปล่งประกาย

เคล็ดลับเพิ่มเติม

Shutterstock

นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะเป็นประโยชน์หากคุณมีผิวมัน

1. อย่าใช้สบู่ล้างหน้า ชอบการล้างหน้าแบบควบคุมความมัน
2. ใช้กระดาษซับมัน.
3. ลองใช้วิธีการรักษาแบบธรรมชาติเช่นน้ำผึ้งและดินน้ำมันเพื่อควบคุมความมันบนใบหน้าของคุณ
4. ออกกำลังกายเป็นประจำ
5. ลองเล่นโยคะ - ปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณ
6. อย่าลงโทษผิวด้วยการขัดถูแรงเกินไปหรือล้างหลาย ๆ ครั้งต่อวันเพื่อต่อสู้กับความมัน

ไม่ใช่จุดจบของโลกผู้หญิง จับตาดูสิ่งที่เข้าปากของคุณและคุณจะเห็นผลลัพธ์อย่างสม่ำเสมอ ให้เวลาแม้ว่า คุณไม่สามารถคาดหวังว่าจะเห็นผลลัพธ์ในชั่วข้ามคืน แต่การรับประทานอาหารที่ดีสัก 1 คืนคุณจะเริ่มเห็นความแตกต่าง ให้ผิวของคุณ TLC แล้วมันจะรักคุณกลับมา มีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับสิวและผิวมันที่คุณคิดว่าควรมีอยู่ในบทความนี้หรือไม่? แสดงความคิดเห็นด้านล่างและแจ้งให้เราทราบ