হাঁটুরব্যথারউপসর্গওঘরোয়াপ্রতিকার

সাধারণতচল্লিশবয়সেরবেশিবয়সহলেইপ্রায়বেশিরভাগজনেরইহাঁটুতেব্যথারসমস্যাদেখা। অনেকসময়এইব্যথাকমবয়সীদেরমধ্যেওদেখাযায়। আরব্যথাহওয়ামানেআমরাজানিআমাদেরহাতেঅস্ত্রতোআছেই, পেনকিলার। কিন্তুআপনিকিজানেনপেনকিলারেরকিছুপার্শ্বপ্রতিক্রিয়াআছে। তাইএক্ষেত্রেউপযোগীকিছুঘরোয়াপ্রতিকারেরসম্পর্কেআপনাদেরযাবতীয়তথ্যদেওয়াহবেওএছাড়াথাকবেএইরোগসম্পর্কিতনানা। চলুনশুরুকরাযাক।

হাঁটুরব্যথারকারণ

হাঁটুরব্যথারকিছুসম্ভাব্যকারণনিচেউল্লেখকরাহল -

• অস্টিওআর্থারাইটিস
• বেশিপরিশ্রমকরলে
• অতিরিক্তশরীরচর্চাকরলে
• লিগামেন্টেচোটপেলে
• রিউমাটয়েডআর্থারাইটিস
• হাড়েটিউমারহলে
• হাঁটুতেজলজমলে।

হাঁটুরব্যথাসারানোরঘরোয়াউপায়

১. অ্যাপেলসাইডারভিনিগার

একগ্লাসহালকাগরমজলনিয়েতাতেদুইটেবিলচামচঅ্যাপেলসাইডারভিনিগারমিশিয়েনিয়েপানকরে।। দিনেএকবারকরেএটিপানকরুন। এতেঅ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরিউপাদানথাকেবলেহাঁটুরব্যথারফোলাভাবকমাতেসাহায্যকরতেপারে (1)।

২. হলুদগুঁড়ো

একগ্লাসগরমনারকেলেরদুধবাআমন্ডেরদুধনিয়েতাতেএকচাচামচহলুদগুঁড়োমিশিয়েপানকরে। আপনারহাঁটুরব্যথারঅংশেহলুদগুঁড়োরপেস্টবানিয়েওলাগাতেপারেন। এতেথাকেঅ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরিউপাদান, যাহাঁটুরব্যথাসারাতেউপযোগী (2)।

৩. আদা

এককাপজলেঅল্পআদাদিয়েফুটিয়েজলটিঠান্ডাহতেদিন। তারপরঠান্ডাহলেসেইজলেএকটিপরিষ্কারকাপড়নিয়েচুবিয়েনিয়েহাঁটুরব্যথারজায়গায়লাগিয়েরাখুন, দেখবেনব্যথারপ্রভাবকমবে। কারণএতেঅ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরিওঅ্যানালজেসিকউপাদানউপস্থিত (3)।

অস্টিওআর্থারাইটিসসারাতেওএটিউপযোগীবলেজানাগেছে (4)।

৪. গোলমরিচ

পরিমানমতোঅলিভঅয়েলনিয়েতাতেঅল্পগোলমরিচমিশিয়েদিনওতারপরহালকাগরমকরেনিয়েতেলটিঠান্ডাহতে। তারপরঠান্ডাহলেহাঁটুতেমালিশকরুন।

৫. মেথি

একগ্লাসজলেদুইচাচামচমেথিসারারাতভিজিয়েরাখুন, তারপরসকালেউঠেওইজলছেঁকেনিয়েপানকরেনিনখালিপেটে। এতেহাঁটুরব্যথাথেকেকিছুটাআরামপেতেপারেনকারণমেথিতেথাকেঅ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরিওঅ্যানালজেসিকউপাদান (5)।

৬. ইপ্সমলবন

একবালতিজলেইপ্সমলবনযোগকরুনওতাতেআধাঘন্টাহাঁটুডুবিয়ে। ইপ্সমলবনেথাকেম্যাগনেসিয়াম, যাযেকোনোধরণেরপ্রদাহকমাতেউপযোগী, তাইহাঁটুরব্যথাসারাতেএটিব্যবহারকরাহয় (6)।

৭. লেবু

একটেবিলচামচতিলেরতেলনিয়েতাতেএকটিলেবুররসমিশিয়েনিনওহাঁটুরব্যথারঅংশেভালোকরেমালিশকরে। লেবুতেঅ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরিউপাদানথাকারজন্যএটিহাঁটুরব্যথারফোলাভাবকমিয়েদিতেপারে (7)।

৮. সরষেরতেল

হাঁটুরব্যথারঅংশেসরষেরতেলমালিশকরুনহালকাগরমকরে, আরামপেতেপারেন।

৯. রসুন

রসুনবেটেতাতেসরষেরতেলমিশিয়েমালিশকরুনহাঁটুরব্যথারঅংশে। বহুদিনধরেইআমরারসুনব্যবহারকরেথাকিব্যথাকমানোরজন্য।

১০. অলিভঅয়েল

পরিমানমতোঅলিভঅয়েলনিয়েহাঁটুরব্যথারঅংশেনিয়মিতঘুমোতেযাওয়ারআগেকরেনেবেন। এরঅ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরিউপাদানহাঁটুরব্যথারপ্রভাবকেকমাতেপারে (8)।

১১. ভার্জিননারকেলতেল

নারকেলতেলেথাকেঅ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরিওঅ্যানালজেসিকউপাদানযাহাঁটুরব্যথায়মালিশকরলেআপনিআরামপাবেন (9)।

১২. গরমওঠান্ডাকমপ্রেস

গরমওঠান্ডাকমপ্রেসদিলেসেইঅংশেররক্তচলাচলস্বাভাবিকহয়ফলেহাঁটুরব্যথায়নিয়মিতএটিদিলেআপনিআরামপেতেবাধ্য (10)।

১৩. ভিটামিন

ভিটামিনসিওডিযুক্তখাবারখাওয়ারচেষ্টাকরুনএগুলিহাঁটুরব্যথাসারানোরপ্রয়োজনীয়উপাদানথাকে (11), (12)।

হাঁটুরব্যথারচিকিৎসা

সাধারণতহাঁটুরব্যথারচিকিৎসায়ভিটামিনজাতীয়ওষুধদেওয়াহয়। যদিএইব্যথামারাত্মকরূপধারণকরেতাহলেহাঁটুরিপ্লেসমেন্টকরতেহয়। বেশিরভাগক্ষেত্রেইঘরোয়াউপায়দ্বারাএইব্যথারপ্রভাবকমানোযায়।

কখনডাক্তারদেখাবেন?

যখনদেখবেনব্যথাএকসপ্তাহেরবেশিস্থায়ীহয়েছেওখুববেশিব্যথাকরছে, শীঘ্রইডাক্তারেরপরামর্শনিন।

হাঁটুরব্যথাসারানোরকিছুটিপস

• নিয়মিতযোগব্যায়ামকরুন
• নিয়মিতফ্রি-হ্যান্ডএক্সারসাইজকরুন
• উপরেউল্লিখিততেলগুলিদিয়েনিয়মিতমালিশকরুন
• সঠিকহাঁটাচলাকরুন
• ভিটামিনযুক্তখাবারখান।

হাঁটুরব্যথাপ্রতিরোধকারীটিপস

• ওজননিয়ন্ত্রণেরাখুন
• ভালোব্র্যান্ডেরজুতোপড়ুন
• নিয়মিতযোগব্যায়ামকরুন
• একটিসুন্দরডায়েটমেনেচলুন
• গ্রীনটিখান।

হাঁটুরব্যথাথেকেবাঁচতেউপরেউল্লেখিতউপায়গুলিমেনেচলুনওটিপসগুলিমাথায়। আশাকরিআপনিএতেফলপাবেন। আরহাঁটুরব্যথাবেশিদিনস্থায়ীহলেডাক্তারেরসঙ্গেযোগাযোগকরুন। নিজেরযত্নকরুনওসুস্থথাকুন।

প্রায়শইজিজ্ঞাসিতপ্রশ্নাবলী

হাঁটুরব্যথায়কিসাইকেলচালানোউচিত?

হাঁটুরব্যথায়বেশিসাইকেলনাচালানোইভালো।

হাঁটুরব্যথাসারতেকতদিনসময়লাগে?

হাঁটুরব্যথাসারতেকতদিনতাএইব্যথারতীব্রতারওপরনির্ভরকরে।

প্রেগন্যান্টঅবস্থায়কিহাঁটুরব্যথাহতেপারে?

হ্যাঁ, হতেইপারেকারণশরীরেরওজনবেড়েযায়।

হাঁটাকিহাঁটুরব্যথারজন্যভালো?

হাঁটুরব্যথাহলেওনিয়মিতহাঁটাউচিত।

হাঁটুরব্যথাহলেকিসিঁড়িদিয়েওঠানামাকরাউচিত?

যথাসম্ভবসিঁড়িদিয়েনাওঠানামকরাইউচিত।

হাঁটুরব্যথাযেমারাত্মকরূপনিচেকিকরেবুঝবো?

যদিএইব্যথাঅনেকদিনস্থায়ীহয়ওব্যথারপ্রকোপনাকমেতাহলেবুঝতেহবেতামারাত্মকরূপনিতে।

แหล่งที่มา 13

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงระดับตติยภูมิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• ฤทธิ์ต้านโรคอ้วนและต้านการอักเสบของน้ำส้มสายชูกรดอะซิติกสังเคราะห์และน้ำส้มสายชูนิปาต่อหนูอ้วนที่เกิดจากอาหารที่มีไขมันสูง

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5532206/

• เครื่องเทศสำหรับการอักเสบของข้อต่อ: ฤทธิ์ต้านการอักเสบของเคอร์คูมินในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อม

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5036591/

• ฤทธิ์แก้ปวดและต้านการอักเสบของ -gingerol

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15588672/

• ผลของสารสกัดขิงต่ออาการปวดเข่าในผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อม

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11710709/

• ฤทธิ์ต้านการอักเสบของ Fenugreek (Trigonella foenum-graecum Linn) seed petroleum ether extract

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27756958/

• แมกนีเซียมลดการผลิตไซโตไคน์ที่อักเสบ: กลไกภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดใหม่

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3884513/

• ฤทธิ์ต้านการอักเสบของเมือกมะนาว: การศึกษาในร่างกายและในหลอดทดลอง

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16435583/

• ผลการรักษาของมะกอกและอนุพันธ์ต่อโรคข้อเข่าเสื่อม: จากม้านั่งถึงข้างเตียง

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5691677/

• ผลการรักษาของมะกอกและอนุพันธ์ต่อโรคข้อเข่าเสื่อม: จากม้านั่งถึงข้างเตียง

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5691677/

• กิจกรรมต้านการอักเสบยาแก้ปวดและลดไข้ของน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• ประสิทธิภาพของการบำบัดด้วยความร้อนและการบำบัดด้วยความเย็นในการบรรเทาอาการปวดในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเฉียบพลันการศึกษาทางคลินิก

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4225921/

• วิตามินดีและสุขภาพกระดูก กลไกที่เป็นไปได้

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257679/

• ผลของวิตามินซีและอนุพันธ์ต่อการสังเคราะห์คอลลาเจนและการเชื่อมโยงข้ามกันโดยไฟโบรบลาสต์ของมนุษย์ปกติ

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18505499/