กรดมาลิก - ประโยชน์ต่อสุขภาพปริมาณและผลข้างเคียง

มักเกี่ยวข้องกับแอปเปิ้ลกรดมาลิกเป็นสารธรรมชาติที่พบในผักและผลไม้ เป็นประโยชน์มากสำหรับการรักษาโรคไฟโบรไมอัลเจียและอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและอาจส่งผลที่พึงปรารถนาต่อสุขภาพช่องปากของคุณด้วย การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่ากรดมาลิกมีประโยชน์อื่น ๆ อีกเล็กน้อยเช่นกัน ในโพสต์นี้เราจะดูประโยชน์เหล่านี้

สารบัญ

กรดมาลิกคืออะไร?

กรดมาลิกมีประโยชน์อย่างไร?

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดมาลิกคืออะไร?

ปริมาณที่แนะนำของกรดมาลิกคืออะไร?

อะไรคือผลข้างเคียงของกรดมาลิกส่วนเกิน?

กรดมาลิกคืออะไร?

กรดมาลิกพบได้ตามธรรมชาติในผักและผลไม้และยังผลิตในร่างกายของเราเมื่อคาร์โบไฮเดรตถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน กรดมาลิกในรูปแบบธรรมชาติเรียกว่ากรดแอล - มาลิกและที่สังเคราะห์ในห้องปฏิบัติการเรียกว่ากรดดีมาลิก กรดมาลิกให้รสเปรี้ยวหรือขมที่มักเกี่ยวข้องกับผักและผลไม้

ผลิตพลังงานเคมีที่จำเป็นสำหรับการจัดการกับความไม่สบายของร่างกายการผลิตพลังงานการล้างพิษทั่วไปและสุขอนามัยในช่องปาก นั่นเป็นเพียงภาพรวม ตอนนี้เรามาดูรายละเอียดด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

กรดมาลิกมีประโยชน์อย่างไร?

ส่วนใหญ่ใช้ในการรักษาโรคไฟโบรมัยอัลเจียและอาการอ่อนเพลียเรื้อรังกรดมาลิกเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มสุขภาพช่องปากและทำความสะอาดตับ การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันสามารถเพิ่มพลังงานได้ด้วย

1. รักษา Fibromyalgia และ CFS

Shutterstock

การศึกษาพบว่ากรดมาลิกสามารถช่วยรักษาอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับไฟโบรมัยอัลเจียได้ และจะได้ผลดีเป็นพิเศษเมื่อรับประทานร่วมกับแมกนีเซียม กรดยังช่วยเพิ่มความทนทานต่อการออกกำลังกายซึ่งจะทำให้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการนี้เป็นเรื่องยาก นอกจากนี้ยังมีการวิจัยเพื่อตรวจสอบว่าระดับแมกนีเซียมต่ำสามารถนำไปสู่ ​​fibromyalgia ได้หรือไม่ (1)

กรดมาลิกช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อโดยรวมและสามารถบรรเทาอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง (CFS) กรดยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานและปรับปรุงสภาพ

2. ช่วยเพิ่มสุขภาพช่องปาก

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากรดมาลิกสามารถปรับปรุง xerostomia หรืออาการปากแห้งได้อย่างไร ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำลายและรักษาสภาพ (2) การผลิตน้ำลายยังช่วยลดแบคทีเรียที่เป็นอันตรายในปากซึ่งหมายความว่ากรดมาลิกสามารถทำหน้าที่ดีท็อกซ์ในช่องปาก ซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่ใช้ในยาสีฟันและน้ำยาบ้วนปาก

คุณยังสามารถใช้กรดมาลิกเพื่อทำให้ฟันขาวได้ ทำหน้าที่เป็นยาสมานแผลและขจัดการเปลี่ยนสีของพื้นผิว คุณสามารถใช้สตรอเบอร์รี่เพื่อการนี้ บดสองสามอย่างในชามแล้วเติมเบกกิ้งโซดาเล็กน้อย ใช้ส่วนผสมนี้กับแปรงสีฟันของคุณและแปรงเป็นเวลาหลายนาที ล้างออกด้วยน้ำทันทีและตามด้วยบ้วนปากเพื่อป้องกันเคลือบฟัน ทำซ้ำทุกๆสองหรือสามเดือน อย่าหักโหมเกินไปเพราะกรดมาลิกอาจกัดกร่อนฟันของคุณได้เช่นเดียวกับอาหารที่เป็นกรด

3. ปรับปรุงสุขภาพตับ

กรดมาลิกยังเป็นตัวทำละลายโลหะที่มีประสิทธิภาพซึ่งหมายความว่าสามารถจับกับโลหะที่เป็นพิษที่สะสมอยู่ในตับและปิดการใช้งานได้ กรดมาลิกเป็นที่รู้จักกันสำหรับนิ่วในถุงน้ำดีซึ่งทำให้พวกมันสามารถขับผ่านปัสสาวะได้อย่างราบรื่นจึงช่วยทำความสะอาดตับ

การขจัดนิ่วในถุงน้ำดีจะช่วยให้การผลิตน้ำดีและการไหลเวียนของน้ำดีลดลงและจะช่วยลดปริมาณคอเลสเตอรอลและไขมันในตับและช่วยลดภาวะไขมันพอกตับ

4. สามารถรักษาโรคเกาต์

แม้ว่าจะมีงานวิจัยน้อยเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่แหล่งข้อมูลบางแห่งก็แนะนำว่ากรดมาลิกสามารถต่อสู้กับโรคเกาต์ได้เนื่องจากคุณสมบัติในการต้านการอักเสบ

5. ดีในระหว่างตั้งครรภ์

Shutterstock

การวิจัยมี จำกัด อย่างไรก็ตามการศึกษาชิ้นหนึ่งระบุว่ากรดมาลิกที่มีอยู่ในผักและผลไม้สามารถปรับปรุงการดูดซึมธาตุเหล็กซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์ (3)

6. สามารถช่วยลดน้ำหนัก

บางแหล่งกล่าวว่าการรับประทานกรดมาลิกสามารถช่วยให้ไขมันแตกตัวตามกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามมีข้อมูลที่ จำกัด โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

7. สามารถทำให้ผิวของคุณไร้ที่ติ

กรดมาลิกสามารถทำให้ผิวกระจ่างใสและทำให้ผิวเรียบขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลหนึ่งที่ใช้เป็นส่วนผสมทั่วไปในครีมต่อต้านริ้วรอย นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็น humectant - กักเก็บความชุ่มชื้นทำให้ผิวชุ่มชื้น ในการศึกษาหนึ่งพบว่าบาดแผลเก่าดีขึ้นอย่างมากหลังจากใช้ครีมที่ทำจากกรดมาลิกและปิโตรเลียมเจลลี่

กรดเป็นที่รู้จักกันในการปรับสมดุล pH ของผิวหนัง นอกจากนี้ยังสามารถกำจัดการสะสมของเซลล์ที่ตายแล้วได้และใช้ได้ผลดีในการรักษาสิว การใช้น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เจือจางกับผิวและล้างออกหลังจาก 10 นาทีสามารถช่วยได้ คุณสามารถทำได้สองครั้งหรือสามครั้งต่อสัปดาห์

กรดมาลิกอาจใช้รักษาเชื้อราแคนดิดาได้เช่นกันแม้ว่าจะไม่มีงานวิจัยเพียงพอเกี่ยวกับเรื่องนี้

8. สามารถเพิ่มสุขภาพผม

การสระผมด้วยกรดมาลิกช่วยขจัดแบคทีเรียและรังแคได้ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ผมของคุณเงางาม กรดมาลิกจะปรับระดับ pH ของรูขุมขนให้เป็นกลางและขจัดสิ่งสกปรกที่ติดอยู่ตามเส้นผม

นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันผมร่วง เพียงสระผมด้วยน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เจือจาง (สัปดาห์ละสองครั้งหรือสามครั้งก่อนสระผม) ซึ่งเป็นแหล่งกรดมาลิกที่ดีมาก

เราทำด้วยผลประโยชน์ แต่คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณได้รับประโยชน์จากกรดมาลิกอย่างสม่ำเสมอ?

กลับไปที่ TOC

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดมาลิกคืออะไร?

ต่อไปนี้เป็นอาหารและผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยกรดมาลิก

• ผลไม้ - แอปเปิ้ลเป็นแหล่งที่ร่ำรวยที่สุด ผลไม้อื่น ๆ ได้แก่ กล้วยเชอร์รี่องุ่นลิ้นจี่มะม่วงเนคทารีนส้มและสตรอเบอร์รี่

• ผัก - ผักที่อุดมไปด้วยกรดมาลิก ได้แก่ บรอกโคลีถั่วแครอทถั่วลันเตาและมันฝรั่ง

• เครื่องดื่ม - ได้แก่ เครื่องดื่ม อัดลมและไม่อัดลมชาเย็นผงเครื่องดื่มรสผลไม้ไซเดอร์แอลกอฮอล์และไวน์

• ผลิตภัณฑ์ทางการแพทย์และสุขอนามัยส่วนบุคคล ได้แก่ ยาอมคอและน้ำเชื่อมแก้ไอยาสีฟันและน้ำยาบ้วนปาก

• อาหารที่กินได้อื่น ๆ ได้แก่ ลูกอมชนิดแข็งและแบบนิ่มหมากฝรั่งแยมผลไม้และเบเกอรี่บางชนิดที่มีไส้ผลไม้

แต่เราขอแนะนำให้คุณเน้นที่ผลไม้และผักเป็นหลักสำหรับความต้องการกรดมาลิกของคุณ เครื่องดื่มและของกินอื่น ๆ ที่เรากล่าวถึงมักไม่ดีต่อสุขภาพ

นอกจากนี้ยังมีกรดมาลิกเป็นอาหารเสริมในรูปแบบผง คุณสามารถ. แต่คุณสามารถรับได้เท่าไร?

กลับไปที่ TOC

ปริมาณที่แนะนำของกรดมาลิกคืออะไร?

ปริมาณมักอยู่ในช่วง 1,200 ถึง 2,800 มิลลิกรัมต่อวัน กรดมาลิกมักใช้กับแมกนีเซียมและในกรณีนี้