Rhodiola rosea: ประโยชน์ผลข้างเคียงและปริมาณ

ลองพิจารณาสิ่งนี้ - จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณพบสิ่งที่เผาผลาญไขมันเพิ่มพลังสมองต่อสู้กับความเหนื่อยล้าลดความซึมเศร้าและความวิตกกังวลและเติมพลังให้กับคุณ? จะเป็นอย่างไรถ้าฉันบอกว่ามีส่วนผสมหนึ่งที่เป็นสัญลักษณ์แสดงหัวข้อย่อยวิเศษสำหรับการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณล่ะ? แล้วถ้าบอกว่าไม่ได้ล้อเล่นและค่อนข้างจริงจังกับเรื่องนี้ล่ะ? งั้นให้ฉันแนะนำคุณให้รู้จักกับสมุนไพรวิเศษที่ชื่อว่า Rhodiola rosea

สารบัญ

• Rhodiola Rosea คืออะไร?
• ประโยชน์ของ Rhodiola rosea
• Rhodiola rosea ข้อมูลโภชนาการ
• วิธีการใช้ Rhodiola rosea และปริมาณเท่าใด?
• ผลข้างเคียงของ Rhodiola rosea คืออะไร?

Rhodiola Rosea คืออะไร ?

Shutterstock

รู้จักกันในชื่อ 'Golden Root' 'Arctic Root' 'Rose Root' 'King's Crown' และ 'Aaron's Rod' ทั่วส่วนต่างๆของโลก Rhodiola rosea (R. rosea) อยู่ในสกุล Rhodiola ของพืช Crassulaceae ครอบครัว. สมุนไพรชนิดนี้มักปรากฏในที่สูงในพื้นที่อาร์กติกและทั่วยุโรปตะวันออกและเอเชียโดยเฉพาะอย่างยิ่งในละติจูดทางตอนเหนือ เป็นเวลาหลายศตวรรษที่สมุนไพรที่เป็นเอกลักษณ์นี้ถือเป็นสถานที่ที่โดดเด่นในระบบการแพทย์แผนโบราณทั่วเอเชียยุโรปและรัสเซีย ในปีพ. ศ. 77 เมื่อ Dioscorides แพทย์ชาวกรีกบันทึกการใช้ยาของ Rodia riza เป็นครั้งแรกซึ่งต่อมาได้เปลี่ยนชื่อเป็น Rhodiola rosea โดย Linnaeus (1)

นี่คือสมุนไพรที่ปรับตัวได้ซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความเครียดทางสิ่งแวดล้อมทางกายภาพหรือทางเคมีโดยการควบคุมการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับปัจจัยความเครียดนั้น ๆ (2) การศึกษาชี้ให้เห็นว่า Rhodiola rosea ทำหน้าที่ใน opioid neuropeptides และ beta-endorphins (ผลิตในเซลล์ประสาทบางส่วน) เพื่อปรับปรุงความทนทานต่อความเครียดของร่างกายซึ่งส่งผลต่อปัจจัยอื่น ๆ ที่ช่วยเพิ่มระดับการปรับตัวของความเครียด (3)

มีสารประกอบทางเคมีอย่างน้อย 40 ชนิดที่มีอยู่ในสมุนไพรนี้ซึ่งทำให้มันมีเอกลักษณ์และมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามการศึกษาอ้างว่าฤทธิ์ทางเภสัชวิทยาของสมุนไพรนี้เกิดจากการมีสารออกฤทธิ์สองชนิดที่เรียกว่า salidroside และ rosavin ในขณะที่ Rhodiola สายพันธุ์อื่น ๆ ทั้งหมดมี salidroside แต่ rosavin พบได้เฉพาะใน R. rosea (4), (5)

ตอนนี้เรามาสำรวจกันว่าสมุนไพรชนิดนี้สามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้อย่างไร

กลับไปที่ TOC

ประโยชน์ของ Rhodiola rosea

1. ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

การศึกษาเกี่ยวกับหนูพบว่า R. rosea (เมื่อรวมกับสารสกัดจากผลไม้อื่น) ช่วยลดไขมันในอวัยวะภายใน (ไขมันที่เก็บไว้ในหน้าท้องของคุณ) ได้ 30% สรุปได้ว่าสมุนไพรนี้สามารถใช้รักษาโรคอ้วนได้อย่างมีประสิทธิภาพ (6) ดังนั้นแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก แต่ควรเพิ่มอาหารเสริม Rhodiola rosea ลงในกิจวัตรของคุณเพื่อให้คุณได้เปรียบในเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ

2. ช่วยลดความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้าและปรับปรุงการทำงานของสมอง

นี่เป็นอีกหนึ่งประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมของ Rhodiola rosea ในการทดลองทางคลินิกที่เกี่ยวข้องกับ 150 คนที่เป็นโรคซึมเศร้านักวิจัยได้ให้ Rhodiola rosea แก่พวกเขาเป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือน ภายในสิ้นเดือนผู้เข้าร่วมประมาณสองในสามปลอดจากอาการและอาการแสดงของโรคซึมเศร้า (7)

การทดลองอื่นที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่มีความวิตกกังวลเล็กน้อยพบว่าผู้ที่ได้รับสารสกัดจาก Rhodiola rosea รายงานว่าความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญและทำให้อารมณ์โดยรวมดีขึ้น (8)

การศึกษาเกี่ยวกับสัตว์พบว่า Rhodiola rosea สามารถซ่อมแซมเซลล์ประสาทที่เสียหายในฮิปโปแคมปัส (ส่วนหนึ่งของสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำอารมณ์และปฏิกิริยาของคุณ) ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองของคุณ (7)

3. ช่วยลดความเครียด

Shutterstock

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เป็นสมุนไพร adaptogen ดังนั้นจึงช่วยให้ร่างกายของคุณต่อต้านหรือต่อสู้กับความเครียดได้

การศึกษาสำรวจผลของ Rhodiola rosea ต่อ 101 คน อาสาสมัครได้รับความทุกข์ทรมานจากปัญหาความเครียดในการทำงานหรือชีวิตส่วนตัวและได้รับสารสกัด 400 มก. ทุกวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์ หลังจากผ่านไป 3 วันผู้เข้าร่วมได้เห็นอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดลดลงอย่างมีนัยสำคัญเช่นความวิตกกังวลความอ่อนเพลียและความเหนื่อยล้า (9)

ในการศึกษาอื่นนักวิจัยพบว่ายังช่วยลดความเหนื่อยหน่ายที่เกิดจากความเครียดและเติมเต็มพลังงานของคุณ (10)

4. เพิ่มระดับพลังงานของคุณและปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา

ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นประจำ Rhodiola rosea สามารถช่วยในการเพิ่มระดับพลังงานและปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้

Rhodiola rosea ช่วยเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดงในร่างกายของคุณซึ่งนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของระดับออกซิเจนในเซลล์ในเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้ช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งทางกายภาพของคุณได้อย่างมาก (11)

นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยในกระบวนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับความอดทนของคุณ (12)

5. มีคุณสมบัติต้านมะเร็ง

การวิจัยบ่งชี้ว่า salidroside ที่พบใน Rhodiola rosea สามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนักของมนุษย์ได้

นอกจากนี้ยังพบว่า salidroside ส่งเสริมการตายของเซลล์ (การตายของเซลล์) และทำให้เกิด autophagy (กระบวนการทำลายเซลล์ในร่างกายของคุณ) ซึ่งจะป้องกันการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็งเพิ่มเติม (13) นอกจากนี้ยังช่วยในการยับยั้งการเติบโตของมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ (14)

6. ปรับปรุงความใคร่

การศึกษาชิ้นหนึ่งได้ทดสอบและเปรียบเทียบปริมาณของ R. rosea สองขนาดกับผู้ชาย 120 คนที่มีอายุระหว่าง 50 ถึง 89 ปี มีการให้ยาพร้อมกับวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ เป็นเวลา 12 สัปดาห์ ในตอนท้ายของการศึกษานักวิจัยได้สังเกตเห็นการปรับปรุงความใคร่ของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญพร้อมกับปัญหาอื่น ๆ เช่นการนอนไม่หลับความง่วงนอนตอนกลางวันความอ่อนเพลียและข้อร้องเรียนด้านความรู้ความเข้าใจอื่น ๆ (15)

7. สมุนไพรชะลอวัยที่มีศักยภาพ

Shutterstock

การศึกษาหลายชิ้นอ้างว่าผลกระทบที่ท้าทายอายุของสารสกัด R. rosea นักวิจัยกลุ่มหนึ่งได้ศึกษาผลของสารสกัด R. rosea ต่ออายุขัยของแมลงวันผลไม้ พบว่าสมุนไพรนี้ประสบความสำเร็จในการยืดอายุแมลงวันผลไม้ (Drosophila melanogaster) โดยการลดความเครียดจากการออกซิเดชั่นและเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดของแมลงวัน (16)

นอกเหนือจากแมลงวันผลไม้สารสกัดจาก R. rosea ยังช่วยยืดอายุการใช้งานของ Caenorhabditis elegans (หนอน) และ Saccharomyces cerevisiae (ยีสต์ชนิดหนึ่ง) (17)

8. รักษาอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและประจำเดือน

ในการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับ 35 คนที่ทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของอวัยวะเพศและหลั่งเร็วก็พบว่า 26 จาก 35 คนตอบสนองในทางบวกกับ อาร์ rosea เมื่อได้รับสารสกัด 150-200 มก. เป็นเวลา 3 เดือนพบว่าสมรรถภาพทางเพศดีขึ้น

ในการตรวจทางคลินิกอีกครั้งผู้หญิง 40 คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะขาดประจำเดือน (ไม่มีรอบเดือน) ได้รับสารสกัดจาก R.rosea (100 มก.) วันละสองครั้งเป็นเวลาสองสัปดาห์ รอบเดือนปกติได้รับการฟื้นฟูในผู้หญิง 25 คนจาก 40 คนและในจำนวนนี้มี 11 คนตั้งครรภ์ (18)

ตอนนี้เรารู้ผลประโยชน์ต่างๆของสมุนไพรมหัศจรรย์นี้ขอตรวจสอบปริมาณสารอาหารในปริมาณหนึ่งเดียวของ Rhodiola rosea

กลับไปที่ TOC

Rhodiola rosea ข้อมูลโภชนาการ

เสิร์ฟ 1.0	1 แคปซูล
แคลอรี่	631	โซเดียม	42 มก
ไขมันรวม	15 ก	โพแทสเซียม	506 มก
อิ่มตัว	4 ก	คาร์โบไฮเดรตทั้งหมด	115 ก
ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน	6 ก	เส้นใยอาหาร	12 ก
ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว	4 ก	น้ำตาล	56 ก
ทรานส์	0 ก	โปรตีน	14 ก
คอเลสเตอรอล	11 มก
วิตามินเอ	4%	แคลเซียม	6%
วิตามินซี	14%	เหล็ก	32%

สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับ Rhodiola rosea คือการบริโภคมันอย่างไร ดังนั้นเรามาดูวิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคและปริมาณที่เหมาะสม

กลับไปที่ TOC

วิธีการใช้ Rhodiola rosea และปริมาณเท่าใด?

Shutterstock

คุณสามารถใช้สารสกัดจากสมุนไพรชนิดนี้ได้หลายวิธีดังนี้

1. อาหารเสริม R. rosea

คุณสามารถซื้ออาหารเสริมและยาเม็ด (หรือแคปซูล) ของ R. rosea ได้จากร้านค้าทางการแพทย์และร้านค้าออนไลน์ อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะซื้อแท็บเล็ตตรวจสอบให้แน่ใจว่ามี rosavin 3% และ salidroside 1%

โดยปกติสำหรับผู้ใหญ่ปริมาณที่กำหนดคือ 100-300 มก. ต่อวัน แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทานอาหารเสริมทุกครั้งจะดีกว่า ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาด้วยตนเอง

2. สารสกัดจากรากและผง อาร์โรส

คุณสามารถซื้อสารสกัดจากรากของ R. rosea ในรูปแบบผงได้ทางออนไลน์หรือเตรียมไว้ที่บ้าน เพื่อที่จะได้ราก Rhodiola rosea แห้งแล้วบดให้เป็นผงละเอียดสำหรับบริโภค

3. R. rosea ทิงเจอร์

ทิงเจอร์ของ R. rosea หาซื้อได้ง่ายในร้านค้าใด ๆ ที่ขายยาสมุนไพรและสารสกัด คุณสามารถเตรียมไว้ที่บ้านได้เช่นกัน

คุณจะต้องมีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ (เหล้ารัมหรือวอดก้า) และน้ำในอัตราส่วน 40:60 บดราก R. rosea แล้วเติมลงในส่วนผสมของแอลกอฮอล์และน้ำ ตั้งส่วนผสมที่อุณหภูมิห้องประมาณ 4-5 วัน