สารบัญ:
แมงกานีสมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดีเช่นเดียวกับสารอาหารอื่น ๆ แต่ก็ไม่ได้รับการพูดถึงมากนัก ในโพสต์นี้เราจะบอกคุณถึงสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับแมงกานีสและวิธีการได้รับอย่างเพียงพอพร้อมกับรายการอาหารที่มีแมงกานีสสูง
อ่านต่อไป
สารบัญ
แมงกานีสคืออะไร? ทำไมมันถึงสำคัญ?
คุณได้รับแมงกานีสเพียงพอหรือไม่?
อาหารที่มีแมงกานีสสูงคืออะไร?
สิ่งที่เกี่ยวกับอาหารเสริมแมงกานีส? ยี่ห้อไหนดี?
วิธีเพิ่มการบริโภคแมงกานีสของคุณ
ปฏิสัมพันธ์ใด ๆ กับแมงกานีสสิ่งที่ต้องรู้?
แมงกานีสคืออะไร? ทำไมมันถึงสำคัญ?
แร่ธาตุแมงกานีสพบมากในกระดูกไตตับและตับอ่อน แร่ธาตุช่วยให้ร่างกายสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันกระดูกและฮอร์โมนเพศ นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและการควบคุมน้ำตาลในเลือดนอกเหนือจากการช่วยในการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
แร่ธาตุยังจำเป็นสำหรับการทำงานของสมองและประสาทที่ดีที่สุด (1) มันยังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนและการอักเสบ
ที่สำคัญกว่านั้นแมงกานีสมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายหลายอย่างเช่นการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารการดูดซึมสารอาหารการป้องกันระบบภูมิคุ้มกันและแม้แต่การพัฒนากระดูก
นั่นคือเหตุผลว่าทำไมแร่จึงมีความสำคัญ แต่คุณต้องรู้ว่าคุณได้รับแร่ธาตุนี้เพียงพอหรือไม่ เหรอ?
กลับไปที่ TOC
คุณได้รับแมงกานีสเพียงพอหรือไม่?
การขาดแมงกานีสอาจทำให้เกิดอาการดังต่อไปนี้:
- โรคโลหิตจาง
- ความไม่สมดุลของฮอร์โมน
- ภูมิคุ้มกันต่ำ
- การเปลี่ยนแปลงการย่อยอาหารและความอยากอาหาร
- ภาวะมีบุตรยาก
- กระดูกอ่อนแอ
- โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
ไม่มีการกำหนดค่าเผื่ออาหารที่แนะนำสำหรับแมงกานีสที่กำหนดไว้ (2) ด้วยเหตุนี้เราจึงดูคู่มืออื่นที่เรียกว่าการบริโภคที่เพียงพอ (AI) ซึ่งเป็นปริมาณสารอาหารโดยประมาณที่กลุ่มคนที่มีสุขภาพดีบริโภคและ สันนิษฐานว่า เพียงพอ
| อายุ | RDA ของแมงกานีส |
| แรกเกิดถึง 6 เดือน | 3 ไมโครกรัม |
| 7 ถึง 12 เดือน | 600 มคก |
| 1 ถึง 3 ปี | 1.2 มก |
| 4 ถึง 8 ปี | 1.5 มก |
| 9 ถึง 13 ปี (ชาย) | 1.9 มก |
| 14 ถึง 18 ปี (ชายและชาย) | 2.2 มก |
| 9 ถึง 18 ปี (หญิงและหญิง) | 1.6 มก |
| 19 ปีขึ้นไป (ผู้ชาย) | 2.3 มก |
| 19 ปีขึ้นไป (หญิง) | 1.8 มก |
| 14 ถึง 50 ปี (หญิงตั้งครรภ์) | 2 มก |
| สตรีที่ให้นมบุตร | 2.6 มก |
เป็นเรื่องที่