ตรีผลา: ประโยชน์ต่อสุขภาพโภชนาการและผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ตรีผลาเป็นสมุนไพรที่มีสรรพคุณทางยามากมาย มีการใช้ในอายุรเวทมานานหลายศตวรรษเพื่อรักษาโรคสุขภาพต่างๆ (1) ยาสมุนไพรอายุรเวทนี้เป็นส่วนผสมของผลไม้สามชนิดที่มีถิ่นกำเนิดในอินเดีย

ยาโบราณนี้มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียยาระบายสารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ (2) ผงตรีผลามีประโยชน์ในการรักษาปัญหาต่างๆตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงโรคเบาหวาน เนื่องจากทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบจึงมีการกล่าวถึงการรักษาโรคข้ออักเสบ นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถป้องกันหรือชะลอวัย

ในบทความนี้เราจะพูดถึง Triphala ประเภทต่างๆประโยชน์ต่อสุขภาพการใช้ปริมาณและผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

อ่านต่อ!

ตรีผลาคืออะไร?

ตรีผลาคือการรวมกันของสองคำภาษาสันสกฤต - ตรี ซึ่งหมายถึงสามและ พลา ซึ่งหมายถึงผลไม้ ซึ่งหมายความว่าตรีผลาเป็นส่วนผสมของผลไม้สามชนิดในรูปแบบแห้งและแบบผง ได้แก่ bibhitaki, amalaki และ haritaki

ตามอายุรเวทผลไม้แต่ละชนิดในตรีผลามีผลในเชิงบวกต่อร่างกายทั้งสาม ได้แก่ วาตาพิตต้าและคาปา เชื่อกันว่าโดชาเหล่านี้สามารถซึมผ่านร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณ เชื่อกันว่าส่วนผสมในตรีผลาสามารถรักษาและปรับสมดุลโดชาเหล่านี้เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ

ตรีผลาประกอบด้วยผลไม้สามชนิดดังต่อไปนี้:

• Embilica officinalisรู้จักกันในชื่อ amla หรือ Indian gooseberry ผลไม้ที่กินได้นี้มีรสเปรี้ยวและมักใช้เพื่อเพิ่มรสชาติอาหาร (3)

ผลเบอร์รี่เหล่านี้อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สามารถรักษาโรคบางอย่างเช่นการอักเสบไทรอยด์มะเร็งความผิดปกติของระบบประสาทและโรคกระดูกพรุน (4)

• Terminalia belliricaมักเรียกกันว่า bibhitaki หรือ vibhidaka เป็นที่รู้จักกันดีในด้านคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ (5)

ตามอายุรเวทใช้ในการรักษาการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัส ประกอบด้วยฟลาโวนส์แทนนินและกรดแกลลิกที่มีคุณค่าทางยามากมาย บิบิทากิใช้เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและสำหรับการควบคุมน้ำหนัก (6), (7)

• chebula Terminaliaยังเป็นที่รู้จักกัน Haritaki และ Harad Haritaki เป็นยายอดนิยมสำหรับปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และระบบย่อยอาหารเช่นอาการท้องผูก (8) มีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและเต็มไปด้วยสารพฤกษเคมี

ตรีผลาคือผลไม้ทั้งสามชนิดที่ตากแห้งผสมกันในสัดส่วนที่เหมาะสม ในขณะที่ทั้งสามใช้แยกกันสำหรับการรักษาต่างๆ แต่ก็ช่วยรักษาปัญหาสุขภาพหลายอย่างร่วมกันได้ (9)

ตรีผลาที่นิยมใช้มีสามชนิด ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ในหัวข้อถัดไป

ตรีผลาประเภทต่างๆ

ตามอายุรเวท Triphala มีสามประเภท:

• Swalpa Triphala: Swalpa Triphala เป็นที่รู้จักกันในชื่อ Maha Triphala ประกอบด้วยผลไม้สามชนิด ได้แก่ Draksha, Parushaka และ kharjura (10)

• Madhura Triphala: Madhura Triphala เป็นที่รู้จักกันในชื่อ Swadu Triphala มันประกอบด้วย kharjura, kasmarya และdraksha มีการอ้างว่าเพื่อส่งเสริมความต้องการอาหารและปรับปรุงการมองเห็น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการบรรเทาไข้ผิดปกติ (10)

• Sugandhi Triphala: Sugandhi Triphala เป็นส่วนผสมของ lavangam, jatiphalam และEla ทำหน้าที่เป็นยาสมานแผลและมีประโยชน์ในการจัดการกับปัญหาอาการท้องผูกที่เกิดจาก vata และ kapha doshas (10)

เมื่อคุณรู้จักตรีผลาประเภทต่างๆแล้วเรามาดูประโยชน์ต่อสุขภาพของมันในหัวข้อต่อไปนี้!

ประโยชน์ต่อสุขภาพของตรีผลา

1. สามารถป้องกันโรคฟันและฟันผุ

คุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านจุลชีพของตรีผลาอาจช่วยป้องกันปัญหาทางทันตกรรมเช่นการสะสมของคราบจุลินทรีย์เหงือกอักเสบการติดเชื้อราและแผล การศึกษาในอิหร่านพบว่าน้ำยาบ้วนปากที่ประกอบด้วย Triphala ช่วยลดการเติบโตของจุลินทรีย์การสร้างคราบจุลินทรีย์และการอักเสบของเหงือก (11), (12)

การศึกษาอื่นที่ดำเนินการในผู้ป่วยในโรงพยาบาลที่เป็นโรคปริทันต์แสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยน้ำยาบ้วนปากที่ใช้ Triphala ช่วยลดคราบจุลินทรีย์และการอักเสบของเหงือกโดยไม่มีผลข้างเคียงใด ๆ (13)

การศึกษาในอินเดียพบว่า Triphala ช่วยหยุดการเจริญเติบโตของเชื้อราบางชนิดในปาก (14)

2. อาจช่วยรักษาโรคเบาหวานประเภท 2

ตรีผลามีคุณสมบัติลดน้ำตาลในเลือด ทำให้การรับอินซูลินจากเซลล์ง่ายขึ้นและลดการใช้อินซูลินในรูปแบบของช็อต การศึกษาในผู้ป่วยเบาหวาน 150 คนพบว่า Triphala ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด (15)

การศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ใน International Journal of Ayurvedic Medicine ระบุว่า Triphala อาจปรับปรุงสภาวะสมดุลของกลูโคสโดยการบรรเทาความเครียดจากการเกิดออกซิเดชัน Amla ใน Triphala ยังมีคุณสมบัติในการต้านโรคเบาหวานบางอย่างที่อาจช่วยในการป้องกันและรักษาโรคเบาหวาน (17)

3. อาจทำให้สุขภาพผิวดีขึ้น

Triphala มีผลในการป้องกันไฟโบรบลาสต์ผิวหนังและ keratinocytes ซึ่งหมายความว่าอาจช่วยสร้างชั้นหนังแท้ขึ้นมาใหม่และช่วยฟื้นฟูจากการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังอาจป้องกันไม่ให้ผิวคล้ำเสียผิวและแก่ก่อนวัย (18)

คุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยรักษาโรคผิวหนังบางอย่างได้ การศึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัย SGT (อินเดีย) พบว่า Triphala อาจช่วยเพิ่มการสร้างคอลลาเจนและมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียซึ่งอาจช่วยในการรักษาบาดแผล (19) Triphala ยังอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจชะลอวัย (20)

• อาจทำให้ผิวอ่อนเยาว์

ผงสมุนไพรนี้อ้างว่าช่วยคืนความอ่อนเยาว์ให้ความชุ่มชื้นเรียบเนียนและทำให้ผิวนุ่ม นี่เป็นผลมาจากสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในตรีผลาที่ทำให้ผิวคล้ำและช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิว คุณสมบัตินี้ควบคู่ไปกับคุณสมบัติที่ทำให้ผิวนวลทำให้ตรีผลาเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปลอบประโลมผิวที่แห้งและเป็นขุย อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยที่ จำกัด เพื่อสนับสนุนการอ้างสิทธิ์นี้

• อาจลดความหมองคล้ำ

การใช้น้ำตรีผลาเป็นยาล้างตาเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดตาบวมและรอยคล้ำใต้ตา เติมผงตรีผลาลงในน้ำเล็กน้อยแล้วล้างตาให้สะอาด ว่ากันว่าจะทำให้ดวงตาของคุณสดชื่นและลดอาการบวม แม้ว่าจะมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ไม่เพียงพอที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องนี้ แต่ก็ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานมากมาย

4. อาจกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและรักษารังแค

คุณสมบัติทำให้ผิวนวลของตรีผลาช่วยล็อคความชุ่มชื้นในเส้นผมและป้องกันผมร่วง ผสมตรีผลากับน้ำแล้วดื่มเป็นยาชูกำลังหรือทาเฉพาะที่เพื่อช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผม (10) เนื่องจากตรีผลามีคุณสมบัติในการต้านเชื้อราจึงอาจช่วยในการรักษารังแคได้ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์การอ้างสิทธิ์นี้ ในการใช้ตรีผลาเพื่อลดรังแคเพียงผสมผงตรีผลา 2 ช้อนโต๊ะในน้ำ 4-5 ช้อนโต๊ะแล้วนวดเนื้อครีมเบา ๆ บนหนังศีรษะ ล้างออกหลังจากผ่านไป 20-30 นาที

5. ช่วยลดน้ำหนัก

Triphala ควบคุมศูนย์ความอิ่มโดยกระตุ้นการหลั่งของ cholecystokinin (ฮอร์โมนที่ร่างกายของคุณปล่อยออกมาเพื่อบ่งชี้ว่าคุณอิ่มแล้ว) (21) การศึกษาเกี่ยวกับหนูในอาหารที่มีไขมันสูงพบว่า Triphala และส่วนประกอบของมันทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านโรคอ้วนและลดน้ำหนักตัว (22)

คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและอนุมูลไฮดรอกซิลและไนตริกออกไซด์ที่มีอยู่ในตรีผลาช่วยในการลดน้ำหนักตัวและดัชนีมวลกาย (BMI) (23)

6. ช่วยลดแผลในกระเพาะอาหาร

ตรีผลามีฤทธิ์ในการสมานแผลในกระเพาะอาหารโดยการเสริมสร้างเยื่อบุกระเพาะอาหารและฟื้นฟูเอ็นไซม์กำจัดอนุมูลอิสระในลำไส้ (24)

7. ปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร

Triphala ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นยาระบายและสามารถใช้เพื่อกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ (25) นอกจากนี้ยังสามารถลดการอักเสบของลำไส้ (26) ผู้ที่มีปัญหาในการย่อยอาหารหรือการขับถ่ายสามารถรับประทานตรีผลาได้ 1 ช้อนก่อนเข้านอน นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ช้อนในตอนเช้าขณะท้องว่างพร้อมกับน้ำปริมาณมากเพื่ออำลาอาการท้องอืดปวดท้องและท้องร่วง

เพื่อกำจัดอาการท้องผูกให้ดื่มน้ำอุ่นเต็มแก้วพร้อมกับผงตรีผลา 2 ช้อนชาทุกคืน อย่ากินอะไรเลยหลังจากทานเสร็จ อย่างไรก็ตามคุณอาจดื่มน้ำได้หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง

8. สามารถป้องกันมะเร็งบางชนิดได้

Triphala มีสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็ง (27) สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้อาจทำหน้าที่ต่อต้านมะเร็งบางประเภทเช่นปอดตับผิวหนังและเต้านม (28)

การศึกษาในสัตว์ทดลองพบว่ามีฤทธิ์เป็นพิษต่อเซลล์ของตรีผลา พบการถดถอยอย่างมีนัยสำคัญในเซลล์เนื้องอกในหนูที่ได้รับอาหารตรีผลา (29) การศึกษาในร่างกายได้พิสูจน์แล้วว่า Triphala มีประสิทธิภาพในการยับยั้งการเติบโตของเนื้องอกในตับอ่อน (30)

อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจคุณสมบัติในการต้านมะเร็งของ Triphala ที่มีต่อมนุษย์

9. อาจช่วยบรรเทาจากโรคข้ออักเสบและโรคเกาต์

ตรีผลาแสดงคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีศักยภาพในการบรรเทาอาการปวดข้อโรคข้ออักเสบและโรคเกาต์ (31), (32) ให้สารอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณและล้างกรดยูริกส่วนเกินที่ทำให้เกิดการอักเสบ Triphala ยังพบว่าช่วยลดการเสื่อมของกระดูกอ่อนและกระดูกในหนูที่เป็นโรคข้ออักเสบ (1)

10. อาจช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล

ตรีผลามีคุณสมบัติในการลดความเครียดซึ่งอาจช่วยในการรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและความวิตกกังวล พบว่า Triphala สามารถป้องกันการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญที่เกิดจากเสียงรบกวนในหนูโดยการไกล่เกลี่ยการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันเพื่อลดระดับความเครียด (1) อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจผลกระทบของ Triphala ต่อมนุษย์

11. อาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

Triphala อุดมไปด้วยวิตามินซีที่อาจช่วยในการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันของคุณ (33) นอกจากนี้ยังช่วยทำความสะอาดทางเดินอาหารและทางเดินอาหารซึ่งอาจช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกันของคุณ (25)

12. อาจทำให้สุขภาพตาดีขึ้น

ตรีผลาเป็นยาบำรุงสายตาที่มีฤทธิ์ช่วยให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพดีและการมองเห็นที่คมชัด นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติในการต้านต้อกระจก (34) คุณอาจบริโภคตรีผลารับประทานหรือใช้เป็นยาล้างตาเพื่อกำจัดการติดเชื้อที่ดวงตา

ยาหยอดตาตรีผลาสามารถช่วยในการลดอาการของ“ Computer Vision syndrome” เช่นตาแห้งและระคายเคืองการหลั่งน้ำตามากเกินไปและความไวต่อแสงหรือแสงจ้า (35)

คุณสามารถแช่ผงตรีผลาประมาณ 1-2 ช้อนในน้ำอุ่นข้ามคืน ในตอนเช้ากรองส่วนผสมที่แช่แล้วใช้ทำความสะอาดดวงตาของคุณ

วิธีการรักษาง่ายๆนี้สามารถทำให้ดวงตาของคุณแข็งแรงและปราศจากการติดเชื้อ

ตอนนี้คุณรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของตรีผลาแล้วเรามาดูวิธีการใช้งาน

วิธีใช้ Triphala

ตรีผลามีจำหน่ายในรูปแบบต่างๆ ได้แก่ แคปซูลยาเม็ดผง (ชาและซอง) และของเหลว (น้ำยาล้างตา)

• Triphala Capsules And Tablets: ยาเม็ดหรือแคปซูลตรีผลาเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเตรียมสมุนไพรนี้ในรูปแบบผงได้ อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้บริโภคในปริมาณที่มากเกินไป

• ตรีผลาชา: ตรีผลาสามารถบริโภคได้ในรูปของชา ใส่ตรีผลา 1 ช้อนชาลงในถ้วยน้ำแล้วต้มให้เดือด เติมน้ำผึ้งเพื่อรสชาติ ปลอดภัยที่จะบริโภคชานี้สองถึงสามครั้งต่อวัน อย่างไรก็ตามการบริโภคมากเกินไปอาจนำไปสู่ผลข้างเคียงบางอย่าง

• Triphala Eyewash: ตรีผลามีประโยชน์ในการรักษาสุขภาพตาของคุณ ล้างตาตรีผลาโดยผสมช้อนชาลงในแก้วน้ำแล้วแช่ทิ้งไว้ข้ามคืน ใช้น้ำนี้เป็นยาล้างตาในตอนเช้าเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

• Triphala Face Pack: ตรีผลาอาจช่วยในการปรับปรุงสุขภาพผิว คุณสามารถผสมผงตรีผลาหนึ่งช้อนโต๊ะกับน้ำมันมะพร้าวแล้วทาให้ทั่วใบหน้า ทิ้งไว้ประมาณ 10 ถึง 15 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น ในกรณีที่คุณมีอาการแพ้หลังจากทาควรปรึกษาแพทย์ทันที

• ตรีผลากับมะนาวและน้ำผึ้ง: คุณสามารถผสมมะนาวและน้ำผึ้งกับตรีผลาแล้วบริโภคได้ อย่างไรก็ตามควรใช้ตรีผลากับน้ำอุ่นและไม่มีสารปรุงแต่งใด ๆ เพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุด คุณยังสามารถผสมตรีผลากับนมหรือเนยใส รับประทานวิธีนี้ในขณะท้องว่างหรือก่อนอาหารเพื่อการดูดซึมสูงสุด บางคนนิยมบริโภคตรีผลากับน้ำอุ่นก่อนเข้านอน คุณสามารถปรึกษาทางเลือกของคุณกับแพทย์ก่อนเริ่มการรักษานี้

นี่คือจำนวนเงินที่คุณแนะนำให้ใช้ Triphala…

ปริมาณ