แผนอาหาร 1500 แคลอรี่

บางครั้งการลดน้ำหนักอาจทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นสังคมที่ถูกขับไล่ ดังนั้นเพื่อให้เหมาะสมคุณจึงล้มเลิกเป้าหมายการลดน้ำหนักในพริบตา และก่อนที่คุณจะรู้คุณอยู่ในและนอกแผนอาหารทุกวัน! หากฟังดูคุ้นเคยคุณต้องลองแผนอาหารที่เหมาะกับคุณ และอาหาร 1500 แคลอรี่ก็ทำเช่นนั้น เป็นอาหาร 6 มื้อต่อวันซึ่งสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 2 ปอนด์ใน 7 วัน ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณไม่จำเป็นต้องประนีประนอมกับสุขภาพของคุณเนื่องจากคุณจะต้องรับประทานอาหารที่มีสารอาหารสูงและมีแคลอรี่ต่ำซึ่งจะช่วยในการเคลื่อนย้ายไขมันกระตุ้นการเผาผลาญของคุณและรักษาระดับพลังงานให้สูง ดังนั้นอ่านเพื่อหาข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับแผนการรับประทานอาหารที่เป็นมิตรกับอาหารนี้ เริ่มต้นด้วยหลักเกณฑ์พื้นฐานบางประการ

แนวทางอาหาร 1500 แคลอรี่

ภาพ: Shutterstock

• พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารนี้
• เขียนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณพูด 2 ปอนด์ใน 1 สัปดาห์
• ควรใส่โปรตีนคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพในมื้ออาหารของคุณ
• รับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวัน
• ดื่มน้ำ 2-4 ลิตรต่อวัน
• อาหารนี้ได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายเบา ๆ
• อย่ารับประทานอาหารตามนี้หากคุณอายุต่ำกว่า 21 ปี
• นอกจากนี้ยังไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว

ตอนนี้เรามาดูแผนการรับประทานอาหาร 7 วัน 1,500 แคลอรี่ในหัวข้อถัดไป

แผนอาหาร 7 วัน 1500 แคลอรี่

ภาพ: Shutterstock

วันที่ 1

รวม - 1547 แคลอรี่

เช้าตรู่ (06:30 - 07:00 น.)

• น้ำอุ่น + น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชา (1 แคลอรี่)

อาหารเช้า (08:15 - 08:45 น.)

• ขนมปังมัลติเกรน 1 แผ่น + อะโวคาโด¼ + ไข่ต้ม 1 ฟอง + อัลมอนด์ 4 ลูก + กาแฟดำ 1 ถ้วย (360 แคลอรี่)

ช่วงเช้า (10.30 น.)

• แอปเปิ้ล 1 ลูก + ขนมปังข้าวโพด 1 ก้อน (257 แคลอรี่)

อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)

• ผักกาดหอม½ถ้วย + ผัก 1 ถ้วย (มะเขือเทศ + บวบ + พริกหยวก) + ไก่ย่าง 3 ออนซ์ / ถั่วดำต้ม½ถ้วย + น้ำสลัด (น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ + มัสตาร์ด Dijon 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ) + low ถ้วยตำ โยเกิร์ตไขมัน (552 แคลอรี่)

อาหารว่างยามเย็น (16:00 น.)

แตงโม 1 ถ้วย + ถั่วพิสตาชิโอ 10 ในเปลือก (85 แคลอรี่)

อาหารค่ำ (19:00 น.)

• ปลาแซลมอนย่าง 3 ออนซ์ / เห็ดผัด½ถ้วย + ผักโขมลวกกับกระเทียม½ถ้วย + แครอทหั่นบาง ๆ บีทรูทและแตงกวา + นมไขมันต่ำอุ่น ๆ 1 ถ้วย / นมถั่วเหลือง (293 แคลอรี่)

เห็นได้ชัดว่าคุณจะกินอาหารที่มีประโยชน์ตั้งแต่ตอนที่ตื่นนอน แต่ถ้าคุณมีน้ำหนักเกินประมาณ 10 ปอนด์เพื่อที่จะเริ่มการเผาผลาญและการทำงานของเซลล์คุณต้องเริ่มออกกำลังกาย แต่ไม่ต้องกังวลคุณสามารถเริ่มต้นด้วยคาร์ดิโอเบา ๆ หากคุณเคลื่อนไหวน้อยอยู่แล้วให้ออกกำลังกายตามกิจวัตรปัจจุบันต่อไปหรือยืดเส้นยืดสาย

วันที่ 1 ออกกำลังกายเป็นประจำ

ภาพ: Shutterstock

• เอียงศีรษะ - 2 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนไหล่ - 2 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อมือ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนรอบเอว - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อเท้า - 1 ชุด 10 ครั้ง
• ยืนแตะเท้า - 1 ชุด 10 ครั้ง
• ปอดด้านข้าง - 1 ชุด 10 ครั้ง
• ปอดไปข้างหน้า - 1 ชุด 10 ครั้ง
• หมอบเต็ม - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Jumping jacks - 1 ชุด 10 reps
• Twist - 1 ชุด 10 reps
• กระโดดสูง - 2 เซ็ต 10 ครั้ง
• ซิทอัพ - 2 เซ็ต 5 ครั้ง
• การเต้นรำของรัสเซีย - 1 ชุด 10 ครั้ง
• ยืด

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดวัน 1

วันที่ 1 อาจเป็นวันที่ยากที่สุดในการรับประทานอาหารแคลอรี่ 1,500 แคลอรี่ นั่นเป็นเพราะคุณจะไม่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูงและมีโภชนาการต่ำ ผักใบเขียวจำนวนมากผักไขมันที่ดีต่อสุขภาพและโปรตีนจะครอบงำอาหารของคุณซึ่งจะทำให้คุณไม่หิว แต่ถ้าคุณเป็นคนกินเหล้าคุณอาจมีอารมณ์แปรปรวนเนื่องจากร่างกายของคุณจะไม่ได้รับน้ำตาลหรืออาหารที่มีรสเค็มก่อนเวลาอันควรมาเคี้ยว แต่ด้านที่สว่างกว่าคือในตอนท้ายของวันคุณจะรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองที่สามารถผ่านวันที่ 1 ของอาหารแคลอรี่ 1,500 แคลอรี่ได้สำเร็จ และคุณจะตั้งตารอวันที่ 2 ของแผนลดน้ำหนักนี้

วันที่ 2

รวม - 1532 แคลอรี่

เช้าตรู่ (06:30 - 07:00 น.)

• น้ำอุ่น + น้ำมะนาวครึ่งลูก (4 แคลอรี่)

อาหารเช้า (08:15 - 08:45 น.)

• ควินัวถ้วยกับผัก (แครอทถั่วลันเตาและมะเขือเทศ) + อัลมอนด์ 2 ลูก + น้ำเกรพฟรุต 1 ถ้วย (206 แคลอรี่)

ช่วงเช้า (10.30 น.)

• น้ำมะเขือเทศ 1 ถ้วยกับน้ำมะนาวและเกลือเล็กน้อย (52 แคลอรี่)

อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)

• ปลาทูน่าย่างหรืออบ 4 ออนซ์ (หั่นฝอย) / เต้าหู้ย่าง 3 ออนซ์ + บรอกโคลีย่างและบวบ + พาสต้าผูกโบว์ข้าวสาลี½ถ้วยกับน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทย (493 แคลอรี่)

อาหารว่างยามเย็น (16:00 น.)

• แตงกวา½ถ้วย (8 แคลอรี่)

อาหารค่ำ (19:00 น.)

• ½แกงถั่วชิกพี 1 ชาม + ขนมปัง 2 แผ่น + โยเกิร์ตไขมันต่ำ½ถ้วย (765 แคลอรี่)

ในวันที่ 2 คุณต้องออกกำลังกายเบา ๆ สองสามครั้งเพื่อให้ได้แคลอรี่น้อย ในวันนี้คุณจะทำแบบผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและโยคะอาสนะ นี่คือกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสำหรับวันที่ 2

วันที่ 2 ออกกำลังกายเป็นประจำ

ภาพ: Shutterstock

• เอียงศีรษะ - 2 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนไหล่ - 2 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อมือ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนรอบเอว - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อเท้า - 1 ชุด 10 ครั้ง
• วิ่งจ็อกกิ้งเฉพาะจุด - 3-5 นาที
• Jumping jacks - 2 ชุด 20 reps
• นักปีนเขา - 2 ชุด 10 ครั้ง
• ปอดระเบิดไปข้างหน้า - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Adho Mukha Shavasana
• ทาดาซานา
• ภาวนามุขทัศนา
• อุตตันปทุสนะ
• ภุจังกัสสนะ
• ชาวาสนะ

คุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของวัน 2

เมื่อสิ้นสุดวันที่ 2 คุณจะเริ่มสบายขึ้นด้วยขีด จำกัด แคลอรี่ 1,500 ในความเป็นจริงคุณจะเริ่มมีความสุขกับนิสัยการกินคลีนที่ค่อยๆพัฒนาขึ้น กิจวัตรการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายของคุณกระปรี้กระเปร่าและคุณจะเริ่มรู้สึกกระฉับกระเฉง และแน่นอนว่าคุณจะหลับสบายในตอนกลางคืน วันที่ 3 น่าตื่นเต้นกว่า มาดูกันว่าทำไม?

วันที่ 3

รวม - 1472 แคลอรี่

เช้าตรู่ (06:30 - 07:00 น.)

• น้ำแช่เฟนูกรีก 1 ถ้วยค้างคืน (24 แคลอรี่)

อาหารเช้า (08:15 - 08:45 น.)

• สมูทตี้ (แอปเปิ้ล 1 ลูก + นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย / นมไขมันต่ำ + 2 วัน + อัลมอนด์ 4 ลูก) + ไข่ต้ม 1 ฟอง / กล้วย 1 ลูก (445 แคลอรี่)

ช่วงเช้า (10.30 น.)

• แครอทเด็ก½ถ้วย + ครีม 1 ออนซ์ (64 แคลอรี่)

อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)

• สลัดต้นกล้า (ถั่วงอกต้ม½ถ้วย + หัวหอมแดง¼ถ้วย + มะเขือเทศสับ¼ถ้วย + ผักชี 1 กำมือ + ผักกาดแก้วภูเขาน้ำแข็งสับ½ถ้วย + น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ) + ถั่วแมคคาเดเมีย 10 เม็ด + บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย (134 แคลอรี่)

อาหารว่างยามเย็น (16:00 น.)

• น้ำส้ม 1 ถ้วย (111.6 แคลอรี่)

อาหารค่ำ (19:00 น.)

• สควอช / ซุปไก่ 1 ถ้วย + ขนมปังแบน 2 ชิ้น + ไอศกรีมวานิลลาไขมันต่ำ 1 ช้อน (694 แคลอรี่)

ในวันที่ 3 คุณจะออกกำลังกาย แต่เฉพาะโยคะอาสนะ นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้เซลล์ของคุณใช้งานได้และทำงานได้

วันที่ 3 ออกกำลังกายเป็นประจำ

• เอียงศีรษะ - 2 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนไหล่ - 2 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อมือ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนรอบเอว - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อเท้า - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Surya Namaskar
• คาปาลบาติ
• ภาดาหะสตาสนะ
• Ushtrasana
• Marjariasana
• อรหัตมรรค
• ชาวาสนะ

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดวัน 3

ในตอนท้ายของวันที่ 3 คุณจะดูอ้วนน้อยลงเนื่องจากคุณจะลดน้ำหนักน้ำได้มาก นอกจากนี้ยังหมายความว่าคุณจะดูผอมลง และไม่มีอะไรดีไปกว่าเส้นรอบวงของร่างกายที่ลดลง ความก้าวหน้าของคุณจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจและคุณแทบรอไม่ไหวที่จะเริ่มวันที่ 4 จากอาหาร 1,500 แคลอรี่

วันที่ 4

ภาพ: Shutterstock

รวม - 1509.2 แคลอรี่

เช้าตรู่ (06:30 - 07:00 น.)

• น้ำอุ่น + น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชา (1 แคลอรี่)

อาหารเช้า (08:15 - 08:45 น.)

• น้ำเกรพฟรุต 1 ถ้วย + แป้งสาลี 1 แพนเค้กกล้วย (194.6 แคลอรี่)

ช่วงเช้า (10.30 น.)

• ทับทิม½ถ้วย (72.2 แคลอรี่)

อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)

• ไก่งวงอบพริกป่น½อะโวคาโดและโยเกิร์ตไขมันต่ำ the ถ้วยด้านข้างพร้อมผักใบเขียว + ขนมปังข้าวโพด 1 ถ้วย (514 แคลอรี่)

(หรือ)

• ผักกาดหอมห่อมะเขือเทศพริกหยวกคอทเทจชีสอะโวคาโดและฮาลาปิโนดอง + ขนมปังข้าวโพด 1 ก้อน (525.4 แคลอรี่)

อาหารว่างยามเย็น (16:00 น.)

• ถั่วพิสตาชิโอในเปลือก 37 เมล็ด + น้ำมะพร้าว 500 มล. (200 แคลอรี่)

อาหารค่ำ (19:00 น.)

• ผัดอกไก่ / เห็ดและผักพร้อมข้าวกล้องปรุงสุก 1 ถ้วย (516 แคลอรี่)

การลดน้ำหนักอาจง่ายขึ้นเล็กน้อยหากคุณรวมอาหารและออกกำลังกายเข้าด้วยกัน ดังนั้นลองดูกิจวัตรการออกกำลังกายวันที่ 4 ของคุณเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

วันที่ 4 ออกกำลังกายเป็นประจำ

• เอียงศีรษะ - 2 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนไหล่ - 2 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อมือ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนรอบเอว - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อเท้า - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Bicep curls (น้ำหนัก 2-5 ปอนด์) - 2 ชุด 10 ครั้ง
• ส่วนขยาย Tricep (น้ำหนัก 2-5 ปอนด์) - 2 ชุด 10 ครั้ง
• ก้มตัวเหนือแถว (ดัมเบล 2 ปอนด์) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• ปอดข้างหน้า (ดัมเบลล์ 2 ปอนด์) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• ไม้กระดานด้านข้าง - ค้างไว้ 15 วินาที
• ไม้กระดานข้อศอกไปข้างหน้า - ค้างไว้ 15 วินาที
• นอนหงาย - 1 ชุด 10 ครั้ง
• เตะแนวนอน - 1 เซ็ต 10 ครั้ง
• ยืด

คุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของวัน 4

ภาพ: Shutterstock

คุณจะชอบรูปลักษณ์ของร่างกายในตอนท้ายของวันที่ 4 นอกจากนี้คุณยังจะพัฒนาความรู้สึกรับผิดชอบต่อสุขภาพและร่างกายของคุณและต้องการทำให้ชีวิตดีขึ้นด้วยการปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่ดีที่เหมาะกับคุณ แต่ถ้าคุณเลิกรับประทานอาหารและกิจวัตรประจำวันใหม่นี้คุณจะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ดังนั้นให้ติดต่อไปอีกสองสามวันเพื่อเริ่มการเผาผลาญไขมัน มาดูกันว่าคุณควรทำอะไรในวันที่ 5

วันที่ 5

รวม - 1427 แคลอรี่

เช้าตรู่ (06:30 - 07:00 น.)

• น้ำอุ่น + น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชา (1 แคลอรี่)

อาหารเช้า (08:15 - 08:45 น.)

• ไข่ต้ม 1 ฟอง / กล้วยหอม + นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย + ขนมปังมัลติเกรน 1 แผ่นกับเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ (521.6 แคลอรี่)

ช่วงเช้า (10.30 น.)

• น้ำแอปเปิ้ล 1 ถ้วย (110 แคลอรี่) + ถั่วแมคคาเดเมีย 10 เม็ด

อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)

• ปลาทูน่าหั่นฝอย 3 ออนซ์ + ชีสไขมันต่ำ 1 ช้อนโต๊ะ + ผักกาดขาวสับสอดไส้ในขนมปังพิต้าข้าวสาลี 1 แผ่น + ครีมกับราสเบอร์รี่แบล็กเบอร์รี่และอัลมอนด์เกล็ด (270 แคลอรี่)

อาหารว่างยามเย็น (16:00 น.)

• ขึ้นฉ่าย 1 ถ้วยกับน้ำส้มสายชูบัลซามิก (48 แคลอรี่) และโยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย (106 แคลอรี่)

อาหารค่ำ (19:00 น.)

• สเต็กติดมัน 5 ออนซ์ + ดอกบรอกโคลีย่าง 5 ดอก + พริกหวาน + แครอท + ดาร์กช็อกโกแลต 1 ชิ้น (347 แคลอรี่)

(หรือ)

• พริกถั่วไต + ขนมปังพิต้า 1 ชิ้น + มะเขือเทศแตงกวาและสลัดแครอท (337.8 แคลอรี่)

มาออกกำลังกายประจำวันที่ 5 ให้ง่ายและสนุกกันเถอะ นี่คือลักษณะการออกกำลังกายประจำวันที่ 5 ของคุณ

วันที่ 5 ออกกำลังกายเป็นประจำ

ภาพ: Shutterstock

• เอียงศีรษะ - 2 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนไหล่ - 2 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อมือ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนรอบเอว - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อเท้า - 1 ชุด 10 ครั้ง
• ว่ายน้ำ - 2-4 รอบ
• ปั่นจักรยาน - 30 นาที (หยุดหายใจทุก 10 นาที)
• Zumba - 60 นาที
• เล่นกีฬา - 60 นาที
• เดินไกล - 60 นาที

หลังจากอุ่นเครื่องคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดที่กล่าวถึงข้างต้นได้

คุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของวัน 5

เมื่อสิ้นสุดวันที่ 5 คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ากระฉับกระเฉงและสดชื่น การรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยแก้ไขปัญหาโภชนาการและพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีของคุณขณะออกกำลังกายจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและกำจัดสิ่งที่คุณกังวล คุณจะรู้สึกมีความสุขและมีความสุข และแน่นอนว่าคุณต้องการก้าวไปสู่วันที่ 6

วันที่ 6

ภาพ: Shutterstock

เป็นวันโกงของคุณ! ในวันที่ 6 คุณจะได้รับอนุญาตให้บริโภค 500 แคลอรี่เพิ่มขึ้นนั่นคือ 2,000 แคลอรี่ คุณสามารถทานหวานหรือของคาวหรือทั้งสองอย่างได้ แต่อย่ากินเกิน 2,000 แคลอรี่ ทำตามแผนภูมิอาหารนี้

รวม - 1738-1833 แคลอรี่

เช้าตรู่ (06:30 - 07:00 น.)

• 1 ถ้วยแช่ค้างคืน Fenugreek และน้ำอบเชยซีลอน (37 แคลอรี่)

อาหารเช้า (08:15 - 08:45 น.)

• วาฟเฟิลขนาดกลาง 2 ชิ้น + น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 2 ช้อนโต๊ะ + อัลมอนด์ 2 ลูก + กาแฟดำ 1 ถ้วย (290 แคลอรี่)

ช่วงเช้า (10.30 น.)

• กล้วย 1 ลูก (110 แคลอรี่)

อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)

• กุ้งทอดสไตล์เอเชียกับบ๊กโชยหัวหอมต้นหอมพริกหยวกเห็ดและงา + ข้าวกล้องปรุงสุก 1 ถ้วย + คัสตาร์ดกับแอปเปิ้ลมะม่วงและพีช (790.8 แคลอรี่)

(หรือ)

• ey ถ้วยถั่วตาดำและถั่วไตและผักพริกหยวกยัดไส้ + ข้าวกล้องปรุงสุก 1 ถ้วย + คัสตาร์ดกับแอปเปิ้ลมะม่วงและพีช (750.5 แคลอรี่)

อาหารว่างยามเย็น (16:00 น.)

• ชาอูหลง 1 ถ้วย + แครกเกอร์เกลือ 2 ถ้วย / ป๊อปคอร์น½ถ้วย (26 หรือ 32 แคลอรี่)

อาหารค่ำ (19:00 น.)

• อกไก่ยัดไส้ชีสไขมันต่ำกับมันบด¼ถ้วย + บรอกโคลี½ถ้วยแครอทและหน่อไม้ฝรั่ง + เค้กช็อคโกแลตขนาดกลาง 1 ชิ้น (579.4)

(หรือ)

• ลิ้นจี่ข้าวสาลีผักโขมและบร็อคโคลีกับซอสสควอชบัตเตอร์เน็ทครีม + เค้กช็อกโกแลตขนาดกลาง 1 ชิ้น (518.9)

ตอนนี้คุณมีงานเลี้ยงแล้วมาดูกันว่าขั้นตอนการออกกำลังกายใดที่คุณวางแผนไว้สำหรับคุณต่อไป ไม่ต้องกังวลมีเรื่องน่าประหลาดใจรอคุณอยู่

วันที่ 6 ออกกำลังกายเป็นประจำ

ภาพ: Shutterstock

คุณทำงานได้ 4 วันแล้ว! ทำได้ดีมาก แต่การพักผ่อนก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเมื่อต้องลดน้ำหนัก หากคุณกินน้อยเกินไปหรือออกกำลังกายมากเกินไปจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ คุณต้องผ่อนคลายและปล่อยให้ร่างกายซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง ดังนั้นจงหยุดพักจากงานประจำในวันนี้

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดวันที่ 6

เมื่อสิ้นสุดวันที่ 6 คุณจะเห็นความแตกต่างของน้ำหนักและยังสามารถบอกได้ด้วยสายตาว่าคุณดูกระชับลง หลังจากพักผ่อนมาทั้งวันคุณจะอยากรู้ว่ามีอะไรอยู่ในร้านสำหรับวันที่ 7 ซึ่งเป็นวันสุดท้ายของแผนลดน้ำหนักนี้

วันที่ 7

ภาพ: Shutterstock

รวม - 1516 แคลอรี่

เช้าตรู่ (06:30 - 07:00 น.)

• น้ำอุ่น + น้ำมะนาว 1 ลูก (4 แคลอรี่)

อาหารเช้า (08:15 - 08:45 น.)

• บลูเบอร์รี่¼ถ้วย + ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย + เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ + กาแฟดำ 1 ถ้วย (311 แคลอรี่)

ช่วงเช้า (10.30 น.)

• แตงโม 1 ถ้วย (46.2) + อัลมอนด์ 14 ลูก (146 แคลอรี่)

อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)

• เต้าหู้ย่าง + ผักโขมลวก 1 ½ถ้วย + มะเขือเทศเชอร์รี่หั่น½ถ้วย + น้ำสลัด (น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ + น้ำมะนาว¼ + มัสตาร์ดดิจอง 1 ช้อนโต๊ะ) + โยเกิร์ต¼ถ้วย (644.9 แคลอรี่) พร้อมมะม่วง

อาหารว่างยามเย็น (16:00 น.)

• แครอทเบบี้แครอท½ถ้วยกับครีม (78.6)

อาหารค่ำ (19:00 น.)

• สตูว์ไก่ 1 ถ้วย + สลัดดิบ½ถ้วยที่ทำจากแตงกวามะเขือเทศและน้ำมะนาว (301.8 แคลอรี่)

(หรือ)

• ถั่วต้ม½ถ้วยและผักย่าง 1 ถ้วย + นมไขมันต่ำอุ่น ๆ 1 ถ้วย / นมถั่วเหลือง (332 แคลอรี่)

วันที่ 7 ออกกำลังกายเป็นประจำ

ตอนนี้เนื่องจากเป็นวันหลังจากวันโกงของคุณคุณต้องออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็นเพื่อที่จะบอกร่างกายของคุณว่าอย่าเก็บแคลอรี่เหล่านั้นไว้เป็นไขมัน คุณเป็นคนที่กระตือรือร้นและอาจต้องการแคลอรี่เหล่านั้นเพื่อทำงานบางอย่าง! นี่คือกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสำหรับวันที่ 7

• เอียงศีรษะ - 2 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนไหล่ - 2 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อมือ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนรอบเอว - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อเท้า - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Burpees - 1 ชุด 10 ครั้ง
• ปอดด้านข้าง - 2 ชุด 10 ครั้ง
• ปอดไปข้างหน้า - 2 ชุด 10 ครั้ง
• หมอบเต็ม - 2 ชุด 10 ครั้ง
• Pushups - 1 ชุด 10 reps
• จักรยาน crunches - 2 ชุด 10 reps
• Scissor Kicks - 2 เซ็ต 10 ครั้ง
• ขาขึ้น 90 องศา - 2 เซ็ต 10 ครั้ง
• ไม้กระดานไปข้างหน้า - ค้างไว้ 15 วินาที
• Tricep dips - 1 ชุด 10 reps
• Bicep curl - 1 ชุด 10 reps
• ยืด

คุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของวัน 7

ภาพ: Shutterstock

เมื่อสิ้นสุดวันที่ 7 คุณจะพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้เนื่องจากคุณจะดูผอมลงและรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมั่นใจ แต่คุณควรทำอย่างไรหลังจากทานอาหารครบ 1 สัปดาห์แล้ว? ค้นหาต่อไป

คุณควรทำอย่างไรหลังจากวันที่ 7

หลังจากวันที่ 7 คุณสามารถกินได้ 1800-2,000 แคลอรี่ต่อวัน คุณสามารถเริ่มรับประทานอาหาร 1500 แคลอรี่ได้อีกครั้งหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ นอกจากนี้คุณควรปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่ดีขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น นี่คือสิ่งที่คุณทำได้

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

ภาพ: Shutterstock

• รับประทานทุกๆ 2-3 ชั่วโมง
• ทาน 5-6 มื้อต่อวัน
• ออกกำลังกายเป็นประจำ
• รวมผักใบเขียว + โปรตีนลีน + ใยอาหาร + ไขมันที่ดีต่อสุขภาพลงในอาหารของคุณ
• ดื่มน้ำ 2-4 ลิตรต่อวัน
• อย่าข้ามมื้อเช้าและอย่ากินอาหารเย็นมากเกินไป
• หลีกเลี่ยงอาหารขยะ
• ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ
• หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้บรรจุขวดและเครื่องดื่มเติมอากาศที่มีรสหวานเทียม
• พูดคุยกับคนที่จริงจังกับการลดน้ำหนัก - สร้างการสนับสนุนทางสังคมของคุณ
• นอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงทุกคืน
• เข้าร่วมชมรมกีฬาหรือเรียนเต้นรำ
• ทำจิตใจให้ปราศจากความเครียด

เมื่อคุณเริ่มทำตามอาหาร 1500 แคลอรี่นี้แล้วการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณเพียงเล็กน้อยและการดูแลรักษาก็จะไม่เป็นปัญหา คุณจะดีใจที่เลือกแผนลดน้ำหนักที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น ดังนั้นรับคำแนะนำของแพทย์และเริ่มอาหาร 1500 แคลอรี่วันนี้ ไชโย!