คุณต้องการลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในเวลาเพียง 3 วันหรือไม่? ถ้าอย่างนั้น Military Diet คือทางออกที่ดีที่สุดของคุณ! อาหารทหาร 3 วันทำงานโดยการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่และเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณ อาหารที่รวมอยู่ในอาหารของทหารช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน ซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น แต่คุณไม่สามารถลดไขมันได้ใน 3 วัน ส่วนใหญ่คุณจะลดน้ำหนักน้ำ เพื่อรักษาน้ำหนักที่หายไปและเพื่อเพิ่มไขมันคุณต้องออกกำลังกายกินให้ดีและพักผ่อนให้เหมาะสม

คำเตือนไม่แนะนำให้ใช้แผนอาหารนี้อย่างเคร่งครัดสำหรับผู้สูงอายุมารดาที่ให้นมบุตรหรือสตรีมีครรภ์ โดยไม่ต้องกังวลใจมากนักให้เริ่มด้วยแผนอาหาร 3 วัน

อาหารทหาร 3 วันเพื่อลดน้ำหนัก

1. แผนอาหารสำหรับทหาร 3 วัน (วันที่ 1 - วันที่ 3)
2. วันหลังอาหาร (วันที่ 4 - วันที่ 7)
3. รีวิว: อาหารทหารปลอดภัยและยั่งยืนหรือไม่?
4. แผนภูมิอาหาร
5. ส่วนที่ดีที่สุดของอาหารทหาร
6. สิทธิประโยชน์
7. ผลข้างเคียง
8. ผล
9. เคล็ดลับที่ดีที่สุด

1. แผนอาหารสำหรับทหาร 3 วัน

แผนอาหาร 3 วันประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการการเติมเต็มและแคลอรี่ต่ำ คุณจะได้รับอนุญาตให้บริโภคไม่เกิน 1,000 แคลอรี่ต่อวันในช่วงสามวันนี้ นี่คือแผนการรับประทานอาหารที่จะแนะนำคุณเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินปริมาณแคลอรี่ที่ต้องบริโภคและสูตรอาหารที่คุณสามารถลองได้ด้วยส่วนผสมที่อนุญาต

วันที่ 1 - วันจันทร์

ในขณะที่คุณเริ่มรับประทานอาหารวันที่ 1 อาจเป็นวันที่ยากที่สุด หากคุณเป็นคนที่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารตามความต้องการและความอยากอาหารอาจดูเหมือน จำกัด นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับจำนวนแคลอรี่ที่คุณใช้ในการบริโภคคุณอาจรู้สึกหิวแม้ว่าจะรับประทานอาหารเสร็จแล้วก็ตาม

สิ่งที่คุณต้องการ

• 1/2 เกรพฟรุต - 10 แคลอรี่
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ - 64 แคลอรี่
• 1/2 มะนาว - 5 แคลอรี่
• ขนมปังธัญพืช 2 แผ่น - 120 แคลอรี่
• เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ - 94 แคลอรี่
• กาแฟหรือชา - 10 แคลอรี่
• ปลาทูน่า 1/2 ถ้วย - 100 แคลอรี่
• ผักโขม 1/2 ถ้วย - 3 แคลอรี่
• บิสกิตมัลติเกรน 1 ชิ้น - 66 แคลอรี่
• ไก่หรือปลา 100 กรัม - 160 แคลอรี่
• ถั่วเขียว 1/2 ถ้วย - 31 แคลอรี่
• 1/2 กล้วย - 53 แคลอรี่
• แอปเปิ้ล - 77 แคลอรี
• ไอศกรีมวานิลลา - 70 แคลอรี่

แผนภูมิอาหารวันที่ 1

เช้าตรู่ (07.30 - 7:45 น.)	น้ำอุ่นผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมะนาว 1/2 ลูก
อาหารเช้า (8: 15 - 08:30 น.)	เกรปฟรุ้ต 1/2 + ขนมปังมัลติเกรน 1 ชิ้นกับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ + กาแฟ / ชาดำ 1 ถ้วย
ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน (11:30 น.)	อัลมอนด์ 6 ลูก + แตงกวาหั่น 1/2 ถ้วยตวง
อาหารกลางวัน (13.00 - 13.30 น.)	ทูน่า 1/2 ถ้วยขนมปังมัลติเกรน +1 ชิ้น + ผักโขมลวก 1/2 ถ้วย
อาหารว่างยามเย็น (16.00 - 16.30 น.)	ชาเขียว 1 ถ้วย / กาแฟดำ (ไม่มีน้ำตาล) + บิสกิตธัญพืช 1 ชิ้น
อาหารค่ำ (07.00 - 19.30 น.)	ไก่หรือปลานึ่ง + ถั่วเขียวลวก 1/2 ถ้วย + กล้วย 1/2 ลูก + แอปเปิ้ล 1 ลูก + ไอศกรีมวานิลลา 1 ลูก

ทำไมถึงได้ผล

ในวันแรกของการลดน้ำหนักคุณจะใช้พลังงานสูงสุด 1100 แคลอรี่ สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณขาดแคลอรี่ การผสมผสานระหว่างอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งนี้ควรจะช่วยในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

อาหารอื่น ๆ ที่กิน

ผลไม้ -มัสค์แตงโมแตงโมฝรั่งส้มแอปเปิ้ลกีวีและส้มเขียวหวาน

ผัก -คื่นช่าย, ต้นหอม, ผักกาด, กะหล่ำปลี, มะเขือ, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วเขียว, ผักขม, บร็อคโคลี, คะน้า, แครอท, บีทรูท, หัวไชเท้า, ต้นหอม, ถั่วลันเตาและมะเขือเทศ

โปรตีน -ปลาอกไก่ไก่งวงเนื้อไม่ติดมันถั่วไตถั่วตาดำถั่วชิกพีถั่วเหลืองเต้าหู้และถั่วเลนทิล

ผลิตภัณฑ์นม -นมไขมันต่ำโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ครีมเปรี้ยวและบัตเตอร์มิลค์

ไขมันและน้ำมัน -น้ำมันมะกอกน้ำมันเมล็ดป่านน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันรำข้าว

เครื่องดื่ม -น้ำผักผลไม้สดน้ำมะพร้าวบัตเตอร์มิลค์และเครื่องดื่มดีท็อกซ์

เครื่องปรุงรส -ซัลซ่ากัวคาโมเล่ซอสมัสตาร์ดซอสร้อนครีมและเพสโต้

สมุนไพรและเครื่องเทศ -มิ้นท์ใบผักชีโรสแมรี่ไธม์ผักชีฝรั่งเมล็ดยี่หร่าเมล็ดยี่หร่าเมล็ดผักชีเมล็ดเฟนูกรีกผงขมิ้นเมล็ดหัวหอมสีดำและเครื่องเทศทั้งหมด

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ผลไม้ -

ผลิตภัณฑ์นมมะม่วงและขนุน-นมไขมันเต็มโยเกิร์ตไขมันเต็ม

ไขมันและน้ำมันครีม-น้ำมันพืชเนยเนยเทียมและ

เครื่องดื่มมายองเนส - เครื่องดื่มเติมอากาศน้ำผลไม้บรรจุขวดน้ำมะพร้าวบรรจุซองและแอลกอฮอล์

เครื่องปรุง -ซอสมะเขือเทศซอสบาร์บีคิวซอสพริกหวานซอสพริกน้ำสลัดจากฟาร์มปศุสัตว์และมายองเนส

อาหารทดแทน

น้ำผึ้ง -น้ำเชื่อมเมเปิ้ลออร์แกนิก

น้ำมะนาว -น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

เกรปฟรุ้ต -ส้มหรือส้มเขียวหวาน

ขนมปังธัญพืช -ขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังขาว ขนมปังที่ปราศจากกลูเตนสามารถทำจากลูกเดือยข้าวโพดหรือผักโขม

เนยถั่ว - เนยเมล็ดทานตะวัน

กาแฟ / ชาดำ - ชาเขียวหรือชาขิง

อัลมอนด์ -วอลนัทหรือถั่วพีแคน

แตงกวา -แครอท

ทูน่า -ปลาแซลมอนหรืออกไก่ผัก

โขม -ผักใบเขียว

บิสกิตหลายเมล็ด-แครกเกอร์เกลือ

ไก่หรือปลานึ่ง -ซุปใสถั่วเลนทิล / ไก่

ถั่วเขียวลวก - หน่อไม้ฝรั่งลวก

แอปเปิ้ล -ลูกแพร์

บานาน่า -

ไอศกรีมวานิลลา Passionfruit -ผลไม้กับครีมเปรี้ยว

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ใช้สเปรย์น้ำมันเพื่อให้กินน้ำมันน้อยลง

การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการลดน้ำหนัก นี่คือรายการกิจกรรมที่ต้องติดตามในวันที่ 1

การออกกำลังกาย

• วงแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• วงกลมข้อมือ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนข้อเท้า - 1 ชุด 10 reps (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนขา - 1 ชุด 10 reps (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนรอบเอว - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• วิ่งไม่ต่อเนื่อง - 20 นาที
• Situps - 1 ชุด 10 reps
• ขากรรไกร - 2 ชุด 10 ครั้ง
• Jumping Jacks - 2 ชุด 20 ครั้ง
• Crunches - 2 ชุด 10 ครั้ง
• หมอบเต็ม - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Forward Lunge - 1 ชุด 10 reps
• ยืด
• นี่คือสูตรอร่อยแคลอรี่ต่ำที่ฉันแนะนำสำหรับคุณในวันที่ 1

สูตรอาหารที่แนะนำสำหรับวันที่ 1

ไก่หยองพริกไทย

ภาพ: Shutterstock

สิ่งที่คุณต้องการ

• อกไก่ 100 กรัม
• น้ำมะนาว
• 1/2 ช้อนชาออริกาโน
• พริกป่น 1/4 ช้อนชา
• พริกไทย 1/4 ช้อนชา
• เกลือ

ทำอาหารอย่างไร

1. เทน้ำสามนิ้วในหม้อแล้วใส่อกไก่ ปล่อยให้สุกจนเนื้อไก่นิ่ม

2. นำอกไก่ออกมาฉีก

3. ใส่ไก่หยองลงในชาม

4. ใส่พริกไทยและเกลือออริกาโนพริกป่นและน้ำมะนาวลงไป

5. โยนเนื้อรอบ ๆ เพื่อผสมเครื่องเทศ

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดวัน 1

วันที่ 2 - วันอังคาร

รูปแบบของวันที่ 2 จะคล้ายกับวันที่ 1 หากคุณพบว่าวันที่ 1 นั้นง่ายกว่าที่คุณคาดไว้วันที่ 2 ก็จะเป็นวันที่ 2

สิ่งที่คุณต้องการ

• ไข่ 1 ฟอง - 78 แคลอรี่
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชา - 0 แคลอรี่
• ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้น - 53 แคลอรี่
• 1/2 กล้วย - 53 แคลอรี่
• น้ำแครอท 1 ถ้วย - 163 แคลอรี่
• ชีสกระท่อม 1/2 ถ้วย - 164 แคลอรี่
• เคล็ดลับ 3 ออนซ์ของหน่อไม้ฝรั่งผัด - 27 แคลอรี่
• 5 แครกเกอร์เกลือ - 63 แคลอรี่
• 2 อัลมอนด์ - 14 แคลอรี่
• บิสกิตมัลติเกรน 1 ชิ้น - 66 แคลอรี่
• ฮอทดอก 2 ตัว - 300 แคลอรี่
• บรอกโคลี 1 ถ้วย - 15 แคลอรี่
• แครอท 1/2 ถ้วย - 25 แคลอรี่
• ไอศกรีมวานิลลา 1 ถ้วยเล็ก - 70 แคลอรี่

แผนภูมิอาหารวันที่ 2

เช้าตรู่ (07.30 - 7:45 น.)	น้ำอุ่นผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชา
อาหารเช้า (8: 15 - 08:30 น.)	ไข่ต้ม 1 ฟอง + ขนมปังมัลติเกรน 1 ชิ้น + กล้วย 1/2 ลูก
ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน (11:30 น.)	น้ำแครอท 1 ถ้วย + อัลมอนด์ 2 ลูก
อาหารกลางวัน (13.00 - 13.30 น.)	คอทเทจชีส 1/2 ถ้วยตวงกับหน่อไม้ฝรั่งผัด 5 คำ + ไข่ต้ม 1 ฟอง + แครกเกอร์เกลือ 5 ชิ้น
อาหารว่างยามเย็น (16.00 - 16.30 น.)	ชาเขียว 1 ถ้วย / กาแฟดำ (ไม่มีน้ำตาล) + บิสกิตธัญพืช 1 ชิ้น
อาหารค่ำ (07.00 - 19.30 น.)	ฮอทดอก 2 ตัว + บรอกโคลีผัด 1 ถ้วย + แครอทผัด 1/2 ถ้วย + กล้วย 1/2 ลูก + ไอศกรีม 1 ช้อน

ทำไมถึงได้ผล

ไข่และคอทเทจชีสมีโปรตีนสูงกล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียมบรอกโคลีและแครอทมีไฟเบอร์

อาหารอื่น ๆ ที่กิน

ผลไม้ -ส้มแอปเปิลแตงโมมัสค์ฝรั่งแตงโมกีวีและส้มเขียวหวาน

ผัก -น้ำเต้าบรรจุขวดมะระพริกหยวกขึ้นฉ่ายกะหล่ำดอกกระเทียมหอมกะหล่ำปลีมะเขือหน่อไม้ฝรั่งถั่วเขียวผักโขมบรอกโคลีคะน้าแครอทบีทรูทหัวไชเท้าต้นหอมถั่วลันเตาและมะเขือเทศ

โปรตีน -อกไก่, ปลา, ไก่งวงบด, เนื้อไม่ติดมัน, เต้าหู้, ถั่วไต, ถั่วดำ, ถั่วชิกพี, ถั่วเหลืองและถั่วเลนทิล

ผลิตภัณฑ์นม -นมไขมันต่ำโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ครีมเปรี้ยวและบัตเตอร์มิลค์

ไขมันและน้ำมัน -น้ำมันมะกอกน้ำมันเมล็ดป่านน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และน้ำมันรำข้าว

เครื่องดื่ม -น้ำผักผลไม้สดน้ำมะพร้าวบัตเตอร์มิลค์และเครื่องดื่มดีท็อกซ์

เครื่องปรุงรส -ซัลซ่ากัวคาโมเล่มัสตาร์ดซอสฮอทซอสฮัมมุสและเพสโต้

สมุนไพรและเครื่องเทศ -มิ้นท์ใบผักชีโรสแมรี่ไธม์ผักชีฝรั่งเมล็ดยี่หร่าเมล็ดยี่หร่าเมล็ดผักชีเมล็ดเฟนูกรีกผงขมิ้นเมล็ดหัวหอมสีดำและออลสไปซ์

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

ผลไม้ -

ผลิตภัณฑ์นมมะม่วงและขนุน-นมไขมันเต็มโยเกิร์ตไขมันเต็มและครีม

ไขมันเต็มFats & Oils -

เครื่องดื่มน้ำมันพืชเนยเนยเทียมและมายองเนส - เครื่องดื่มเติมอากาศน้ำผลไม้บรรจุขวดน้ำมะพร้าวบรรจุซองและแอลกอฮอล์

เครื่องปรุง -ซอสมะเขือเทศซอสบาร์บีคิวซอสพริกหวานซอสพริกฟาร์มปศุสัตว์และมายองเนส

คุณสามารถใช้อาหารที่ระบุไว้ด้านล่างแทนอาหารในแผนภูมิอาหารวันที่ 2 ได้

อาหารทดแทน

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ -มะนาวหรือ

ไข่มะนาว-ไก่ต้ม

ขนมปังธัญพืช - ขนมปังโฮลวีตหรือข้าวฟ่าง / ขนมปังข้าวโพด (ถ้าคุณแพ้กลูเตน)

กล้วย -อะโวคาโด / มะละกอ

แครอท -ขึ้นฉ่ายหรือพาร์สนิป

อัลมอนด์ -ถั่ววอลนัทหรือพีแคน

ชีสกระท่อม - ริคอตต้าชีส

หน่อไม้ฝรั่ง -ถั่วเขียว

ไข่ต้ม -ปลาอบ

แครกเกอร์เกลือ - แครกเกอร์ปราศจากกลูเตน, เค้กข้าวและข้าวโอ๊ตแครกเกอร์

ชาเขียว / กาแฟดำ -ชาสมุนไพร

บิสกิตธัญพืช-ถั่วฝักยาวคั่วหรือป๊อปคอร์น

ฮอทดอก -ถั่วเหลืองถั่วเลนทิลเห็ดและถั่ว

บร็อคโคลี -

แครอทกะหล่ำดอก-หน่อไม้ฝรั่งหรือ

กล้วยขึ้นฉ่าย -

ไอศกรีมอะโวคาโด- โยเกิร์ตแช่แข็งปราศจากไขมัน

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ลวกหรือย่างผักของคุณเพื่อให้ได้รสชาติที่แตกต่าง

คุณต้องออกกำลังกายในวันที่ 2 ด้วย ถ้าคุณไม่ช่วยให้ไขมันที่สะสมไว้ใช้เป็นพลังงานคุณจะไม่ลดน้ำหนัก ดังนั้นควรสวมรองเท้าเทรนนิ่งและทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้

การออกกำลังกาย

• วงแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• วงกลมข้อมือ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนข้อเท้า - 1 ชุด 10 reps (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนขา - 1 ชุด 10 reps (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนรอบเอว - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• กระโดดเชือก - 2 ชุด 40 ครั้ง
• วิดพื้น - 2 ชุด 5 ครั้ง
• Situps - 2 เซ็ต 5 ครั้ง
• นักปีนเขา - 2 ชุด 10 ครั้ง
• Jumping squat - 2 ชุด 10 reps
• ขาขึ้น - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Scissor Kicks - 1 ชุด 10 reps
• Tricep dips - 2 เซ็ต 5 ครั้ง
• Crunches - 2 ชุด 10 ครั้ง
• กระดานข้างหน้า - ไม้กระดาน 15 วินาที 2 ชุด
• ยืด
• ฉันชอบอาหารปรุงเองที่บ้านเสมอแม้ว่ามันจะเป็นฮอทดอกก็ตาม! นี่คือวิธีเตรียมฮอทดอกโฮมเมด

สูตรอาหารที่แนะนำสำหรับวันที่ 2

ฮอทดอกหั่นเต๋ากับผัก

ภาพ: Shutterstock

สิ่งที่คุณต้องการ

• ฮอทดอกเนื้อไม่ติดมัน 2 ตัว
• ดอกบรอกโคลี 1 ถ้วย
• 1/2 ถ้วยเบบี้แครอท
• โหระพาแห้ง 1/2 ช้อนชา
• น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
• 1/2 ช้อนชาเกลือ

ทำอาหารอย่างไร

1. เทน้ำ 2 นิ้วลงในหม้อน้ำซุปแล้วปล่อยให้เดือด

2. ใส่ฮอทดอกดอกบร็อคโคลีและเบบี้แครอทลงไป

3. นำผักออกมาหลังจากผ่านไปสองนาทีและนำฮอทดอกออกหลังจากหกนาที

4. หั่นฮอทดอกและผักแล้วโยนลงในชาม

5. ใส่เกลือน้ำมะนาวและโหระพาแห้ง ผสมให้เข้ากัน

คุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากวันที่ 2

หลังจากรับประทานอาหารทหารวันที่ 2 เสร็จแล้วคุณจะรู้สึกเบาลง สิ่งนี้จะกระตุ้นคุณมากยิ่งขึ้นและคุณจะรอคอยวันที่ 3

วันที่ 3 - วันพุธ

วันที่ 3 เป็นวันสุดท้ายของการ จำกัด อาหาร ในวันนี้คุณจะใช้พลังงานประมาณ 1,000 แคลอรี่

ฉันสามารถรับประทานอาหารว่างขณะรับประทานอาหารนี้ได้หรือไม่?

น่าเสียดายที่ไม่มี อาหารทหาร 3 วันมีการวางแผนเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากคุณทานอาหารว่างคุณจะไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ฉันสามารถดื่มไวน์ขณะที่รับประทานอาหารทหาร 3 วันได้หรือไม่?

ไม่คุณควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์จะถูกย่อยสลายเป็นน้ำตาลและเก็บเป็นไขมันหากคุณไม่เผาผลาญแคลอรี่

วิธีการปรุงอาหารแบบใดที่จะได้รับประโยชน์สูงสุด?

วิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหารคือการต้มลวกย่างและอบ ใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกและน้ำมันรำข้าวในปริมาณที่ จำกัด ในการย่างหรืออบ หากคุณต้องการกินผัดผักอย่าใช้น้ำมันมากเกินไป

ฉันจำเป็นต้องทานวิตามินเสริมในขณะที่ทานอาหารนี้หรือไม่?

หากคุณรู้สึกอ่อนแอหรือเหนื่อยล้าในระหว่างการรับประทานอาหารคุณอาจทานวิตามินเสริม ปรึกษาแพทย์ของคุณที่จะสั่งอาหารเสริมที่เหมาะสม

อาหารทหารเกี่ยวข้องกับอะไร?

อาหารทหารเป็นไปตามแผนอาหารสามวันตามด้วยเวลาลดลงสี่วัน ในช่วงสามวันนี้คุณต้องกินเฉพาะอาหารที่ระบุไว้ในแผนอาหาร

ฉันสามารถดื่มกาแฟหรือชาในขณะที่กำลังควบคุมอาหารทหารได้หรือไม่?

ใช่. คุณอาจทานกาแฟดำชาดำชาเขียวหรือชาขาวเมื่อทานอาหารนี้ อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลน้ำตาลเทียมนมหรือครีมเทียม

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่จากอาหารทหาร?

หากคุณปฏิบัติตามอาหารของทหารอย่างขยันขันแข็งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10-12 ปอนด์

แผนอาหารทหารสามวันยากแค่ไหน?

อาหารทหารเป็นอาหารที่ค่อนข้างง่าย ไม่เป็นไปตามแผนการรับประทานอาหารเหลวที่รุนแรงหรือกระตุ้นให้เกิดการอดอาหารดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะยึดติดกับอาหาร

ฉันควรบริโภคกี่แคลอรี่หลังจากวันที่ 3?

คุณอาจใช้พลังงานประมาณ 1600 แคลอรี่ต่อวันหลังจากวันที่ 3 ดูแลตัวเองให้ชุ่มชื้นออกกำลังกายสม่ำเสมอและงดรับประทานอาหารที่มีแคลอรีสูง

ทุกคนสามารถติดตามอาหารได้หรือไม่?

ใช่คนทุกวัยสามารถปฏิบัติตามอาหารได้ อย่างไรก็ตามควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอ

สามารถรับประทานอาหารตามเกณฑ์ทหารอย่างต่อเนื่องได้หรือไม่?

มีรูปแบบที่ไม่ยอมใครง่ายๆมากขึ้นของอาหารนี้ซึ่งต้องปฏิบัติตามเป็นระยะเวลานาน ซึ่งหมายความว่าเมื่อครบสามวันแล้วให้ทำซ้ำอีกสามวัน อย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้รับประทานอาหารรุ่นนี้สำหรับทุกคน อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ก่อนดำเนินการนี้

ฉันไม่ได้ลดน้ำหนักเลยช่วยด้วย!

เนื่องจากการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยก่อนอื่นคุณต้องหาว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเป็นผลมาจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนภาวะดื้ออินซูลินหรือภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ ความเครียดอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและถ้าคุณยังเครียดอยู่คุณจะไม่ลดน้ำหนัก ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อทราบปัญหาพื้นฐาน