5 วิตามินสำคัญที่จะช่วยให้คุณสูงขึ้น

อย่าเพิ่งโทษยีนของคุณว่าเตี้ย!

นอกเหนือจากโครงสร้างทางพันธุกรรมของคุณแล้วการบำรุงและวิตามินในปริมาณที่เหมาะสมยังเป็นสิ่งสำคัญในการตัดสินความสูงของคุณ ในการยืนสูงคุณต้องมั่นใจว่ากระดูกของคุณแข็งแรงและแข็งแรง คุณต้องใช้ประโยชน์สูงสุดจากการกระตุ้นการเจริญเติบโตและให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อการเติบโตอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้สามารถมั่นใจได้โดยการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสมดุลกับสารอาหารทุกประเภทรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด ใช่ไม่ใช่แค่วิตามินชนิดเดียวที่ช่วยให้ร่างกายเติบโต แต่ร่างกายของคุณต้องการวิตามินและแร่ธาตุที่แตกต่างกันในปริมาณที่แตกต่างกันเพื่อการพัฒนาที่เหมาะสม วิตามินที่ร่างกายต้องการ ได้แก่ วิตามินบี 1 บี 2 ดีซีและแร่ธาตุเช่นแคลเซียมและฟอสฟอรัส

งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเพียงอย่างเดียวจะไม่ส่งผลให้คุณมีความสูงที่เหมาะสม ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบริโภคอาหารที่สมดุลเพื่อให้บรรลุความสูงทางพันธุกรรมของคุณและอื่น ๆ อาหารที่สมดุลมีส่วนช่วยบำรุงร่างกายของคุณด้วยวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่จำเป็นในการถ่ายภาพในแนวตั้ง ด้านล่างนี้เป็นวิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการและใช้ร่วมกับการเจริญเติบโต

วิตามินเพื่อการเติบโตที่สูงขึ้น

1. วิตามินดี

ภาพ: Shutterstock

นี่คือวิตามินที่สำคัญที่สุดที่มีส่วนในการทำให้กระดูกแข็งแรงและยาว เมื่อบุคคลไม่ได้รับวิตามินดีในปริมาณที่กำหนดกระดูกและฟันของเขาจะอ่อนแอ นอกเหนือจากแสงแดดซึ่งเป็นแหล่งสำคัญของวิตามินดีแล้วคุณยังสามารถเพิ่มปริมาณการรับประทานได้โดยรวมอาหารที่มีวิตามินดีในอาหารของคุณเช่นนมมะเขือเทศผลไม้รสเปรี้ยวมันฝรั่งและกะหล่ำดอก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณบรรลุความสูงที่คุณกำหนดไว้ได้อย่างแน่นอนทางพันธุกรรม วิตามินดียังมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของความสูงโดยช่วยให้ร่างกายดูดซึมฟอสฟอรัสและแคลเซียมที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของกระดูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. วิตามินบี 1

ภาพ: Shutterstock

วิตามินเพื่อการเจริญเติบโตสูงมีประโยชน์ในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยในการทำให้กระบวนการย่อยอาหารเป็นปกติ วิตามินบี 1 มีส่วนช่วยในการบำรุงหัวใจและระบบประสาทให้แข็งแรงซึ่งทำให้อวัยวะของคุณมีเลือดไปเลี้ยงอย่างสม่ำเสมอทำให้ร่างกายเติบโต แหล่งที่มาของวิตามินบี 1 ที่พบบ่อย ได้แก่ ข้าวถั่วลิสงหมูและถั่วเหลือง

3. วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน)

ภาพ: Shutterstock

Riboflavin เป็นที่รู้จักกันในชื่อวิตามินบี 2 เป็นวิตามินที่สำคัญที่ช่วยในการเพิ่มความสูง ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูกผิวหนังผมและเล็บ อาหารที่อุดมไปด้วยไรโบฟลาวิน ได้แก่ ไข่ปลานมและผักใบเขียว

4. วิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก)

ภาพ: Shutterstock

วิตามินนี้เรียกอีกอย่างว่ากรดแอสคอร์บิกที่ช่วยในการเสริมสร้างกระดูกและฟันและส่งเสริมการเจริญเติบโต เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วยและป้องกันการเจ็บป่วยจึงช่วยเพิ่มโอกาสที่ร่างกายจะเติบโตในช่วงวัยหนุ่มสาว แหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินนี้ ได้แก่ มะเขือเทศมันฝรั่งผลไม้รสเปรี้ยวและเบอร์รี่

วิตามินดังกล่าวข้างต้นสำหรับการเติบโตที่สูงเป็นสิ่งที่ต้องมี อย่างไรก็ตามวิตามินเพียงอย่างเดียวจะไม่ทำให้แน่ใจได้ว่าคุณจะเติบโตถึงระดับความสูงสูงสุด สิ่งสำคัญคือต้องใส่แร่ธาตุที่จำเป็นในอาหารของคุณเช่นแคลเซียมและฟอสฟอรัสเพื่อให้บรรลุความสูงทางพันธุกรรมของคุณ

5. แคลเซียม

ภาพ: Shutterstock

แคลเซียมเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายต้องการเพื่อเร่งการเจริญเติบโตของกระดูก การได้รับแคลเซียมเป็นประจำสามารถเพิ่มอายุและความแข็งแรงของกระดูกได้ แหล่งแคลเซียมที่สำคัญ ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์นมอื่น ๆ นอกจากนี้ยังสามารถหาได้จากแหล่งอาหารอื่น ๆ เช่นคอลลาร์ดผักโขมผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเสริมและผักกาดเขียว นอกจากแคลเซียมแล้วฟอสฟอรัสยังช่วยในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก

แนวทางตามวัยสำหรับการบริโภคแคลเซียม:

• 1 ถึง 3 ปี: แคลเซียม 500 มก
• 4 ถึง 8 ปี: แคลเซียม 800 มก
• 9 ถึง 18 ปี: แคลเซียม 1300 มก
• อายุ 19 ถึง 50 ปีขึ้นไปแคลเซียม 1,000 ถึง 1200 มก

แหล่งฟอสฟอรัสที่ร่ำรวยที่สุดบางแห่ง ได้แก่ ปลาถั่วลิสงเครื่องดื่มโคล่าและเนื้อสัตว์

โปรดจำไว้ว่าแค่กินเพื่อสุขภาพจะไม่ทำให้คุณสูงขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารให้สมดุลกับการออกกำลังกายที่ดีเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารที่คุณรับประทาน ส่งเสริมให้บุตรหลานของคุณเล่นกีฬาเช่นแอโรบิคว่ายน้ำและขี่จักรยาน กีฬาเหล่านี้ช่วยในการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายและร่วมกันเพิ่มความสูง

บทความนี้เป็นประโยชน์หรือไม่? โปรดแบ่งปันความคิดเห็นของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง