7

ปัญหาชัดเจน - คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น และตอนนี้คุณกำลังมองหาวิธีที่จะเพิ่มนิ้วพิเศษ ลองแผนอาหาร Sacred Heart ซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่ผู้อดอาหาร มีคนอ้างว่าลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ใน 7 วัน แผนอาหารนี้มีซุปที่เผาผลาญไขมันเป็นพิเศษพร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ทำให้อาหาร Sacred Heart มีคุณค่าทางโภชนาการเมื่อเทียบกับอาหารแฟชั่นอื่น ๆ

เหตุผลอื่น ๆ ที่ฉันแนะนำแผนลดน้ำหนักนี้ก็คือซุปนั้นอร่อยใช้เวลาปรุง 10 นาทีแผนอาหาร Sacred Heart ทำตามได้ง่ายคุณจะไม่อดอาหารและคุณจะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มไขมัน ขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อช่วยรักษาน้ำหนักที่หายไป

ในบทความนี้เราจะพูดถึงโภชนาการและแผนการออกกำลังกายในแต่ละวันพร้อมคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างได้ เพียงคำเตือน - อย่าปฏิบัติตามแผนอาหารนี้เกิน 7 วัน หยุดพักอย่างน้อยสองสัปดาห์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารอีกครั้ง

เอาล่ะ!

แผนอาหารอันศักดิ์สิทธิ์

1. แผนอาหารอันศักดิ์สิทธิ์ 7 วัน
2. วิธีทำซุปอาหาร Sacred Heart
3. ผู้เชี่ยวชาญพูดว่าอย่างไร?
4. ผลข้างเคียงของอาหาร Sacred Heart
5. สิ่งที่ต้องจำ

1. แผนอาหารอันศักดิ์สิทธิ์ 7 วัน

วันที่ 1: วันผลไม้

ทำไมถึงได้ผล:เป็นการดีที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มดีท็อกซ์ง่ายๆซึ่งจะช่วยล้างสารพิษออกไป คุณยังจะได้รับสารอาหารมากมายจากผลไม้

ข้อควรระวัง

หลีกเลี่ยงการทานน้ำตาลในชาเขียวหรือชาดำ

ไม่ใช่แฟนของรายการอาหาร? ตรวจสอบรายการทดแทน

ทดแทน

• มะนาว -เกรปฟรุ้ตหรืออบเชย
• น้ำผึ้ง -น้ำเชื่อมเมเปิ้ลออร์แกนิก
• ชามผลไม้ -น้ำผลไม้สด
• ส้ม -กีวี
• ชาเขียวหรือชาดำ -กาแฟดำ
• บิสกิตย่อยอาหาร -แครกเกอร์เกลือ 1 ชิ้น

อาหารการกิน

• ผัก -เฉพาะที่รวมอยู่ในซุปอาหาร Sacred Heart
• ผลไม้ -แอปเปิ้ลพีชส้มเกรปฟรุตแตงโมพลัมเมลอนมัสค์สับปะรดและทับทิม
• ไขมันและน้ำมัน -น้ำมันมะกอกน้ำมันรำข้าวน้ำมันคาโนลาน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และเนยใส (เนยใส)
• สมุนไพรและเครื่องเทศ -ผักชี, โรสแมรี่, ออริกาโน, ไธม์, ผักชีลาว, อบเชย, ขิง, กระเทียม, กระวาน, เมล็ดยี่หร่า, เฟนูกรีก, ผงขมิ้น, พริกไทยป่น, ผงผักชี, เมล็ดยี่หร่า, ลูกจันทน์เทศและพริกไทยดำ
• เครื่องดื่ม -น้ำผลไม้สดน้ำมะพร้าวอ่อนและบัตเตอร์มิลค์

มี GI สูงหรืออาหาร / เครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณควรหลีกเลี่ยงตลอดเวลา นี่คือรายการอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• ผัก -มันฝรั่งและมันเทศ
• ผลไม้ -มะม่วงน้อยหน่าขนุนและลิ้นจี่
• ไขมันและน้ำมัน - น้ำมันหมูและน้ำมันดอกคำฝอย
• เครื่องดื่ม -แอลกอฮอล์น้ำผลไม้บรรจุกระป๋องเครื่องดื่มอัดลมและน้ำมะพร้าวบรรจุขวด
• โปรตีน
• ผลิตภัณฑ์นม

โภชนาการเท่านั้นที่จะไม่ช่วยโดยเฉพาะเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักในเวลาเพียง 7 วัน คุณต้องทำงานพิเศษบางอย่างเพื่อให้ได้สิ่งที่ดีที่สุด ทำแบบฝึกหัดการเผาผลาญไขมันง่ายๆเหล่านี้เพื่อให้รู้สึกมีพลังและกระตือรือร้น

แผนการออกกำลังกายสำหรับวันที่ 1

• การหมุนคอ (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนไหล่ (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• วงกลมแขน (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อมือ (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนเอว (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• วงกลมขา (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Jumping jacks - 1 ชุด 10 reps
• วิ่งจ็อกกิ้งเฉพาะจุด - 2 ชุด 20 ครั้ง
• ปอดด้านข้าง - 1 ชุด 10 ครั้ง
• ปอดไปข้างหน้า - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Crunches - 2 ชุด 5 ครั้ง
• Scissor Kicks - 2 เซ็ตละ 5 ครั้ง
• ไม้กระดานหน้า - 20-25 วินาที 2 ครั้ง

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนึ่งถึงสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

คุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากวันที่ 1

การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายควบคู่ไปกับการออกกำลังกายจะส่งผลดีและฉันมั่นใจว่าคุณจะรู้สึกได้ ที่สำคัญที่สุดคือคุณจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจในการทำแผนอาหารนี้ด้วยความมุ่งมั่นอย่างเต็มที่ เข้าสู่วันที่ 2 กันเลย

กลับไปที่ TOC

วันที่ 2: วันผัก

ทำไมถึงได้ผล:เริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาเขียวโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียม เกล็ดธัญพืชจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น ชาทุกชนิด (เขียวดำขาว ฯลฯ) มีสารต้านอนุมูลอิสระ

ข้อควรระวัง

อย่าดื่มน้ำมะเขือเทศหากคุณแพ้มะเขือเทศหรือแพทย์ไม่อนุญาตให้คุณรับประทาน

การกินผักอาจดูน่าเบื่อเกินไป เลือกผักที่คุณชอบและผัดหรือย่างด้วยเครื่องปรุงรสที่คุณชื่นชอบ การคั้นน้ำยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม หากคุณไม่ชอบผักในแผนภูมิอาหารนี่คือรายการอาหารทดแทน

ทดแทน

• ชาเขียว -ชาดำหรือกาแฟดำ
• น้ำผึ้ง -มะนาว
• เกล็ดธัญพืช -ข้าวโอ๊ต
• นม -นมถั่วเหลือง
• น้ำมะเขือเทศ -น้ำแครอท
• ชาดำ -กาแฟดำหรือชาเขียว
• ผักย่าง -ผัดผักหรือข้าวโอ๊ตผัก

ดูที่หัวข้อถัดไปเพื่อทราบว่าคุณได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารประเภทใดและควรหลีกเลี่ยงอาหารประเภทใด

อาหารการกิน

• ผัก - กะหล่ำ, บร็อคโคลี, แครอท, บีทรูท, ขึ้นฉ่าย, กระเทียมหอม, ผักโขม, หัวผักกาด, สควอช, น้ำเต้าขวด, มะระงู, มะระ, กระเจี๊ยบเขียว, บรินจาล, ถั่ว, ถั่วเขียว, ต้นหอม, คะน้า, กะหล่ำบรัสเซลส์, กะหล่ำปลีและบก ฉ่อย.
• ไขมันและน้ำมัน -น้ำมันมะกอกน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันคาโนลาน้ำมันรำข้าวและเนยใส (เนยใส)
• นม -นมไขมันต่ำ
• สมุนไพรและเครื่องเทศ -ผักชี, โรสแมรี่, ออริกาโน, ไธม์, ผักชีลาว, อบเชย, ขิง, กระเทียม, กระวาน, เมล็ดยี่หร่า, เฟนูกรีก, ผงขมิ้น, พริกไทยป่น, ผงผักชี, เมล็ดยี่หร่า, ลูกจันทน์เทศและพริกไทยดำ
• เครื่องดื่ม -น้ำผลไม้สดน้ำมะพร้าวอ่อนและบัตเตอร์มิลค์

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• ผลไม้
• โปรตีน
• ผัก -มันเทศและมันฝรั่ง
• ไขมันและน้ำมัน - น้ำมันหมูมาการีนเนยชีสมายองเนสและน้ำมันดอกคำฝอย
• เครื่องดื่ม -แอลกอฮอล์น้ำผลไม้บรรจุขวดเครื่องดื่มอัดลมและน้ำมะพร้าวบรรจุขวด

โภชนาการ - ตรวจสอบ ตอนนี้ถึงเวลาที่จะมุ่งเน้นไปที่ร่างกายของคุณ นี่คือรายการแบบฝึกหัดที่จะทำให้คุณมีร่างกายที่เยี่ยมยอด

แผนการออกกำลังกายสำหรับวันที่ 2

• การหมุนคอ (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนไหล่ (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• วงกลมแขน (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อมือ (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนเอว (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• วงกลมขา (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Jumping jacks - 1 ชุด 10 reps
• วิ่งจ็อกกิ้งเฉพาะจุด - 2 ชุด 20 ครั้ง
• วิ่งไม่ต่อเนื่อง (20 นาที)

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ปรุงรสของผักย่างด้วยออริกาโนพริกป่นและน้ำมะนาวเพื่อให้จานเผ็ดและน่าตื่นเต้น หลีกเลี่ยงการเพิ่มชีส

คุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากวันที่ 2

วันที่ 2 จะยากสักหน่อยโดยเฉพาะถ้าคุณไม่ชอบกินผัก แต่เมื่อคุณทำวันนี้เสร็จคุณจะเต็มไปด้วยความรู้สึกของความสำเร็จ ความรู้สึกแห่งชัยชนะนี้จำเป็นสำหรับเป้าหมายสุดท้ายนั่นคือการลดน้ำหนัก

ตื่นเต้นสำหรับวันที่ 3? ไปต่อกันเถอะ

กลับไปที่ TOC

วันที่ 3: วันผลไม้และผัก

ทำไมถึงได้ผล:เป็นเรื่องจริงที่ไข่แดงมีไขมัน แต่ยังมีวิตามินแร่ธาตุและโปรตีนที่จำเป็นอีกด้วย การมีไข่กวนหนึ่งฟองต่อสัปดาห์จะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ สตรอเบอร์รี่และผลกีวีจะช่วยให้คุณได้รับสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและสารอาหารอื่น ๆ

ข้อควรระวัง

อย่ากินบิสกิตย่อยอาหารมากกว่าสองชิ้น บิสกิตย่อยอาหารบางชนิดมีน้ำตาลและเนยในปริมาณที่พอเหมาะ ตรวจสอบฉลากก่อนซื้อ

คุณอาจพบผักหรือผลไม้บางรายการที่ไม่ถูกปาก ตรวจสอบรายการทดแทนในส่วนถัดไป

ทดแทน

• มะนาว -น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
• ขนมปังธัญพืช -ข้าวโอ๊ต
• ไข่ -เห็ด
• สตรอเบอร์รี่ -ส้ม
• กีวี -แตงโม
• แอปเปิ้ล -พีช
• ชาเขียว -ชาดำหรือกาแฟดำ
• บิสกิตย่อยอาหาร -แครกเกอร์ Saltine

นอกเหนือจากสารทดแทนแล้วนี่คือสิ่งที่คุณสามารถกินได้ในวันที่ 3 และสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง

อาหารการกิน

• ผัก -กะหล่ำ, บร็อคโคลี, แครอท, บีทรูท, ขึ้นฉ่าย, กระเทียมหอม, ผักโขม, หัวผักกาด, สควอช, น้ำเต้าขวด, มะระงู, มะระ, กระเจี๊ยบเขียว, บรินจาล, ถั่ว, ถั่วเขียว, ต้นหอม, คะน้า, กะหล่ำบรัสเซลส์, กะหล่ำปลีและบก ฉ่อย.
• ผลไม้ -แอปเปิ้ลพีชส้มกีวีแตงโมแตงโมน้ำผึ้งมะละกอสตรอเบอร์รี่ลูกพลัมลูกแพร์และเกรปฟรุต
• ไขมันและน้ำมัน -น้ำมันมะกอกน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันคาโนลาน้ำมันรำข้าวและเนยใส (เนยใส)
• ผลิตภัณฑ์นม -ไข่
• สมุนไพรและเครื่องเทศ -ผักชี, โรสแมรี่, ออริกาโน, ไธม์, ผักชีลาว, อบเชย, ขิง, กระเทียม, กระวาน, เมล็ดยี่หร่า, เฟนูกรีก, ผงขมิ้น, พริกไทยป่น, ผงผักชี, เมล็ดยี่หร่า, ลูกจันทน์เทศและพริกไทยดำ
• เครื่องดื่ม -น้ำผลไม้สดน้ำมะพร้าวอ่อนและบัตเตอร์มิลค์

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• ผัก -มันเทศและมันฝรั่ง
• โปรตีน
• ไขมันและน้ำมัน - น้ำมันหมูมาการีนเนยชีสมายองเนสและน้ำมันดอกคำฝอย
• เครื่องดื่ม -แอลกอฮอล์น้ำผลไม้บรรจุขวดเครื่องดื่มอัดลมและน้ำมะพร้าวบรรจุขวด

เป็นเรื่องดีที่คุณรับประทานอาหารถูกต้อง แต่ถ้าคุณต้องการลดไขมันและไม่ใช่แค่น้ำหนักน้ำเท่านั้นคุณไม่สามารถข้ามการออกกำลังกายได้ ตารางออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับวันที่ 3

แผนการออกกำลังกายสำหรับวันที่ 3

• การหมุนคอ (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนไหล่ (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• วงกลมแขน (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อมือ (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนเอว (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• วงกลมขา (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Jumping jacks - 1 ชุด 10 reps
• วิ่งจ็อกกิ้งเฉพาะจุด - 2 ชุด 20 ครั้ง
• ปอดด้านข้าง - 1 ชุด 10 ครั้ง
• ปอดไปข้างหน้า - 1 ชุด 10 ครั้ง
• หมอบเต็ม - 2 ชุด 10 ครั้ง
• Jumping squats - 2 ชุด 5 ครั้ง
• Push-ups - 2 เซ็ต 5 ครั้ง
• นักปีนเขา - 2 ชุด 10 ครั้ง
• Scissor Kicks - 1 ชุด 10 reps

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

เติมมะนาวลงในชาเขียวของคุณเพื่อเพิ่มรสชาติและรับวิตามินซีในปริมาณที่มากขึ้น

คุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากวันที่ 3

เมื่อสิ้นสุดวันที่ 3 คุณจะสังเกตเห็นร่างกายที่ผอมลง นี่จะเป็นความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่สำหรับคุณเพราะคุณจะพอใจกับความสำเร็จของคุณมาก อย่างไรก็ตามอยู่บนพื้นฐานและมีสมาธิ มาต่อวันที่ 4

กลับไปที่ TOC

วันที่ 4: วันกล้วย

ทำไมถึงได้ผล:กล้วยมีแร่ธาตุและวิตามินจำนวนมาก นอกจากนี้ยังมีเส้นใยอาหารจำนวนมากที่จะทำให้คุณมีพลังและไม่ทำให้ความหิวของคุณลดลง นมจะให้แคลเซียมที่จำเป็นต่อกระดูกของคุณ

ข้อควรระวัง

ซื้อน้ำผึ้งออร์แกนิกทุกครั้ง หลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมเพราะจะขัดขวางการลดน้ำหนัก

ทางเลือกที่ จำกัด แต่นี่คือรายการสิ่งทดแทนในส่วนถัดไปที่จะให้คุณได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน

ทดแทน

• น้ำผึ้ง -น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
• นม -นมถั่วเหลือง
• กล้วย -อะโวคาโด
• บิสกิตย่อยอาหาร -แครกเกอร์เกลือ

มาดูกันว่าคุณกินอะไรได้บ้างและอะไรไม่ควรกินในวันที่ 4

อาหารการกิน

• ผัก -เฉพาะที่มีอยู่ในซุป Sacred Heart
• ผลไม้ -กล้วย
• ไขมันและน้ำมัน -น้ำมันมะกอกน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันคาโนลาน้ำมันรำข้าวและเนยใส (เนยใส)
• นม -นมไขมันต่ำ
• สมุนไพรและเครื่องเทศ -ผักชี, โรสแมรี่, ออริกาโน, ไธม์, ผักชีลาว, อบเชย, ขิง, กระเทียม, กระวาน, เมล็ดยี่หร่า, เฟนูกรีก, ผงขมิ้น, พริกไทยป่น, ผงผักชี, เมล็ดยี่หร่า, ลูกจันทน์เทศและพริกไทยดำ
• เครื่องดื่ม -น้ำผลไม้สดน้ำมะพร้าวอ่อนและบัตเตอร์มิลค์

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• ผัก -มันเทศและมันฝรั่ง
• ไขมันและน้ำมัน - น้ำมันหมูมาการีนเนยชีสมายองเนสและน้ำมันดอกคำฝอย
• เครื่องดื่ม -แอลกอฮอล์น้ำผลไม้บรรจุขวดเครื่องดื่มอัดลมและน้ำมะพร้าวบรรจุขวด
• โปรตีน

วันที่ 4 เข้มงวดเรื่องโภชนาการมากเกินไป ดังนั้นฉันขอแนะนำการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานและโยคะอาสนะ นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อยืดกล้ามเนื้อ

แผนการออกกำลังกายสำหรับวันที่ 4

• การหมุนคอ (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนไหล่ (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• วงกลมแขน (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อมือ (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนเอว (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• วงกลมขา (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• อาสนะโยคะ

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ใส่เมล็ดแฟลกซ์บดลงในนมหรือกล้วยปั่น 1 ช้อนโต๊ะ นอกจากนี้ให้ทำอาสนะโยคะภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอน

คุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากวันที่ 4

คุณจะรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำมากจึงอาจรู้สึกหิวและหงุดหงิด วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความสงบคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ ดื่มน้ำหรือน้ำแตงกวาเพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุที่ต้องการ ควบคุมความหิวของคุณในแต่ละวันจากนั้นคุณจะได้กินโปรตีนแสนอร่อยในวันที่ 5

กลับไปที่ TOC

วันที่ 5: วันโปรตีนสูงและมะเขือเทศ

ทำไมถึงได้ผล:มะเขือเทศเป็นผลไม้มหัศจรรย์ สามารถต้านมะเร็งและยังดีต่อผิวพรรณและดวงตา เต็มไปด้วยวิตามิน C และ A เส้นใยอาหารและที่สำคัญที่สุดคือโพแทสเซียมที่ช่วยควบคุมความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ

ข้อควรระวัง

ระวังขนาดชิ้นส่วน เลือกเนื้อวัวที่ไม่ติดมัน

อย่าหยุดอาหารนี้หากคุณไม่พบว่าอาหารที่ระบุไว้นั้นน่าสนใจ ส่วนถัดไปจะแสดงรายการอาหารทดแทน

ทดแทน

• น้ำผึ้ง -น้ำเชื่อมเมเปิ้ล
• มะนาว -น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
• ไข่ -เห็ดหรือข้าวโอ๊ต
• น้ำมะเขือเทศ -น้ำเกรพฟรุต
• โยเกิร์ต -ครีมเปรี้ยว
• มะเขือเทศ -แครอท
• ผักชีใบ -ใบสะระแหน่
• ชาดำ -กาแฟดำหรือชาเขียว
• เวเฟอร์มันฝรั่งอบ -ชิ้นแตงกวา
• เนื้อย่าง -ปลาแซลมอนย่าง

นี่คือสิ่งที่คุณกินได้และสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยงในวันที่ 5

อาหารการกิน

• ผัก -มะเขือเทศมันฝรั่งชิ้นเล็กแครอทและผักในซุป
• โปรตีน -เนื้อและเห็ด
• ไขมันและน้ำมัน -น้ำมันมะกอกน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันคาโนลาน้ำมันรำข้าวเนยถั่วและเนยใส (เนยใส)
• ผลิตภัณฑ์นม -นมและไข่ไขมันต่ำ
• ถั่วและเมล็ดพืช - เมล็ดแฟลกซ์, อัลมอนด์, เมล็ดเจีย, พิสตาชิโอและเมล็ดฟักทอง
• สมุนไพรและเครื่องเทศ -ผักชี, โรสแมรี่, ออริกาโน, ไธม์, ผักชีลาว, อบเชย, ขิง, กระเทียม, กระวาน, เมล็ดยี่หร่า, เฟนูกรีก, ผงขมิ้น, พริกไทยป่น, ผงผักชี, เมล็ดยี่หร่า, ลูกจันทน์เทศและพริกไทยดำ
• เครื่องดื่ม -น้ำผลไม้สดน้ำมะพร้าวอ่อนและบัตเตอร์มิลค์

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• ผลไม้
• ผัก -หลีกเลี่ยงทั้งหมดยกเว้นที่ระบุไว้ในรายการ
• ไขมันและน้ำมัน - น้ำมันหมูมาการีนเนยชีสมายองเนสและน้ำมันดอกคำฝอย
• ถั่วและเมล็ดพืช -เม็ดมะม่วงหิมพานต์และวอลนัท
• เครื่องดื่ม -แอลกอฮอล์น้ำผลไม้บรรจุขวดเครื่องดื่มอัดลมและน้ำมะพร้าวบรรจุขวด

คุณมีอาหารที่มีโปรตีนสูง ตอนนี้ได้เวลาบริหารกล้ามเนื้อและกำจัดไขมัน นี่คือไฟล์