Jillian michaels '30

อาหารฉีก 30 วันของ Jillian Michaels เป็นสูตรการออกกำลังกายยอดนิยม ความท้าทาย 30 วันนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณขับไขมันออกมาและกลายเป็น“ ขี้” หรือกระชับมากขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้คุณฟิตและคล่องตัว นี่คือคำแนะนำฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับวิธีการรับประทานอาหารข้อดีข้อเสียและเคล็ดลับ เลื่อนลง!

แผนการลดน้ำหนัก 30 วันคืออะไร?

แผนการรับประทานอาหารและการลดน้ำหนักยอดนิยมจำนวนมากได้รับการคิดค้นโดยนักกำหนดอาหารผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย หนึ่งในผู้เข้าแข่งขันดังกล่าวคือแผนอาหารฉีก 30 วัน ไม่ใช่แผนการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน แต่เป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายที่ไม่ยอมใครง่ายๆ

ออกแบบโดยJillian Michaels เทรนเนอร์ฟิตเนสที่มีชื่อเสียงและรวมถึงดีวีดีการออกกำลังกายที่มีการออกกำลังกายแบบเซอร์กิตความยาวแต่ละ 20 นาที อย่างไรก็ตาม Michaels แนะนำการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการและอาหารด้วยเช่นกัน ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะปฏิบัติตามระบบการปกครองโดยพิจารณาว่าได้รับการออกแบบโดยผู้หญิงที่เรียกว่า " ผู้ฝึกสอนที่ยากที่สุดของอเมริกา "

Jillian Michaels เคยเป็นเด็กอ้วน แต่ตั้งแต่ยังเป็นวัยรุ่นเธอได้อุทิศตัวเองเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การดำรงตำแหน่งของเธอที่ The Biggest Loser ทำให้เธอกลายเป็นที่รู้จักในวงกว้าง เธอได้ออกหนังสือออกกำลังกายหกเล่มและดีวีดีออกกำลังกายเก้าเรื่อง นอกจากนี้เธอยังมีเว็บไซต์ด้านสุขภาพที่มีผู้เยี่ยมชมประมาณ 1.6 ล้านคนต่อเดือน

พื้นฐานของอาหารฉีก 30 วัน

มิคาเอลเป็นแบบอย่างสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดท้องอืด เธอเป็นผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จผู้ฝึกสอนรายการเรียลลิตี้โชว์ที่มีประสิทธิภาพพิธีกรรายการทอล์คโชว์ยอดนิยม NESTA, AFAA, AFPA และ Kettlebell Concepts ที่ได้รับการรับรองมืออาชีพนักเขียนฟิตเนสที่ขายดีที่สุดและเป็นผู้สร้างแรงจูงใจที่ยอดเยี่ยม ด้วยขนนกมากมายในหมวกของเธอโค้ชผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายที่ได้รับการเสนอชื่อเข้าชิงรางวัลเอ็มมี่ในเวลากลางวันถือเป็นแบรนด์ที่สมบูรณ์ในตัวเอง

ช่วงเวลาเริ่มต้น 20 ปีในวงการฟิตเนสของเธอไม่ราบรื่นนัก มิคาเอลต้องดิ้นรนอย่างหนักกับน้ำหนักตัวของเธอ การทำงานหนักความทุ่มเทอย่างแท้จริงและความมุ่งมั่นอย่างแรงกล้าช่วยเธออย่างมากในการบรรลุเป้าหมายและทำให้ความฝันเป็นจริง เป็นการเดินทางส่วนตัวของเธอไปสู่การออกกำลังกายและสุขภาพที่สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนนับล้าน ตอนนี้เธอเป็นหนึ่งในผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่สร้างแรงบันดาลใจมากที่สุดในอเมริกา

โปรแกรมทำลายล้าง 30 วันตาม Michaels จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ภายในหนึ่งเดือน มีสามระดับในโปรแกรม แต่ละระดับจะยากกว่าก่อนหน้านี้ คุณต้องทำแต่ละระดับให้เสร็จภายใน 10 วันจากนั้นไปยังระดับถัดไป การออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับวงจรการฝึก Strength / Cardio / Abs 3-2-1 ของเธอ ดีวีดียังมาพร้อมกับเซสชันการระบายความร้อนและการอุ่นเครื่องสำหรับแต่ละระดับ

มิคาเอลชอบที่จะแบ่งปันความลับในการลดน้ำหนักของเธอกับคนอื่น ๆ ที่กำลังจะเปลี่ยนจาก 'แฟบ' เป็น 'แฟ็บ' ตามที่เธอพูดทุกอย่างเกี่ยวกับการผสมผสานกันอย่างลงตัวของอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายที่เลือกไว้ ในขณะที่ 'Jillian Michaels 3 DVD Set' สามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายได้ แต่เราอยู่ที่นี่เพื่อปลดล็อก 'แผนอาหารลดพุง' แบบพิเศษของกูรูฟิตเนสชาวอเมริกันคนนี้ หากคุณต้องการกินเหมือนจิลเลียนเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีนี่คือสิ่งที่คุณต้องการ - แผนอาหารของ Jillian Michaels!

โปรแกรมอาหาร Jillian Michaels

shutterstock

อาหารเช้าของ Jillian Michaels

Michaels เชื่อว่าการกักตุนคาร์โบไฮเดรตไว้ในอาหารเช้าที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่และรักษาพลังงานไว้ได้นาน

1. อาหารเช้าที่เธอโปรดปรานคือ Ezekiel English Muffins พวกเขาทำจากเมล็ดธัญพืชและมีคาร์โบไฮเดรตสูง เธอกินมัฟฟินสองชิ้นกับเนยอัลมอนด์ซึ่งให้แคลอรี่มากถึง 500 แคลอรี่
2. Michaels ยังมีผลไม้สดทั้งผลในอาหารเช้าของเธอ มีสารอาหารที่สำคัญมากมายซึ่งจำเป็นสำหรับการเริ่มต้นที่สมบูรณ์แข็งแรง
3. โยเกิร์ตออร์แกนิกเป็นอีกหนึ่งเมนูหลักในมื้อเช้าของเธอ อุดมไปด้วยโปรไบโอติกซึ่งทำให้กระบวนการย่อยอาหารง่ายขึ้นและช่วยให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ เธอชอบกินโยเกิร์ตกรีกของ Oikos เป็นส่วนใหญ่เนื่องจากเต็มไปด้วยโปรตีนและรสชาติที่ยอดเยี่ยม
4. Michaels อยู่ห่างจากเบคอนและอาหารอื่น ๆ ที่มีเกลือสูง

อาหารกลางวันของ Jillian Michaels

1. เมื่อถึงมื้อเที่ยงปลาคือตัวเลือกแรกของมิคาเอล เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและช่วยให้มวลกล้ามเนื้อแข็งแรง ปลาแซลมอนคาร์ปาชโชเป็นอาหารกลางวันหลักที่เธอชอบ อาจเป็นปลาชนิดอื่นก็ได้เช่นกัน
2. เธอชอบกินผักเป็นอาหารกลางวัน ผักสดเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินแร่ธาตุและองค์ประกอบทางโภชนาการอื่น ๆ อีกมากมายที่จำเป็นสำหรับการบำรุงเซลล์ที่เหมาะสมและต่อสู้กับไขมันในร่างกายที่ไม่ต้องการ
3. สลัดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมื้อกลางวันของ Michaels เธอมีแตงกวาพริกหวานสีเขียวผักกาดหอมและผักใบเขียวอื่น ๆ อีกมากมาย เธอคิดว่าผักกาดหอมเป็นหนึ่งในอาหารธรรมชาติที่ดีที่สุดที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก เต็มไปด้วยน้ำซึ่งช่วยให้คุณอิ่มนานและควบคุมได้
4. Michaels หลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอดและของอื่น ๆ ที่คล้ายคลึงกันโดยสิ้นเชิงเนื่องจากมีน้ำมันและเกลือจำนวนมาก นอกจากนี้เธอยังหลีกเลี่ยงชีส

อาหารค่ำของ Jillian Michaels

1. มิคาเอลเป็นแฟนตัวยงของปลาและพยายามรวมไว้ในอาหารค่ำ
2. เธอยังกินไก่ย่างเป็นครั้งคราวเพื่อเพิ่มพลังให้ตัวเอง
3. ผักโดยเฉพาะผักโขมหรือหน่อไม้ฝรั่งเป็นส่วนสำคัญในมื้อเย็นของเธอ ในความเป็นจริงหน่อไม้ฝรั่งเป็นสิ่งจำเป็นในอาหารลดน้ำหนักของเธอ เธอชอบให้ผักเหล่านี้ปรุงด้วยกระเทียมและมะนาวเพื่อให้ได้รสชาติที่ยอดเยี่ยม
4. สำหรับมื้อเย็น Michaels พยายามลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของเธอและแทนที่ส่วนผสมของอาหารด้วยตัวเลือกออร์แกนิกทุกที่ที่ทำได้ พิซซ่าเป็น 'no-no' ที่ยิ่งใหญ่สำหรับเธอ

ขนมของ Jillian Michaels

1. 1. มิคาเอลทำให้แน่ใจว่าอาหารมื้อบ่ายของเธอจะมีสุขภาพดี เธอกินแครอทแท่งกรุบกรอบกับครีมหรือเลือกใช้ข้าวโพดอบและซัลซ่า
2. หากเธอต้องการลิ้มรสอาหารที่แตกต่างออกไปผลไม้และถั่วก็ติดอันดับต้น ๆ ของเธอ เธอชอบทานอัลมอนด์ดิบหรือถั่วบราซิลพร้อมส้มสดในตอนเย็น

ของหวานของ Jillian Michaels

เมนูอาหารของ Jillian Michaels จะสมบูรณ์แบบไม่ได้เลยหากขาดของหวาน! เธอมีดาร์กช็อกโกแลตระหว่างมื้ออาหาร เธอได้รับแคลอรี่ทั้งหมด 200 แคลอรี่ผ่านทางบาร์แสนอร่อยเหล่านี้ ช่วยเธอได้มากในการขับไขมันหน้าท้องส่วนเกินและล้างหน้าท้อง

นี่คือแผนอาหาร Shred Diet 30 วันของ Jillian Michaels 4 สัปดาห์สำหรับคุณ ทำตามแผนนี้เพื่อลดน้ำหนักน้ำและไขมันและรับหุ่นที่เพรียวบาง

ตัวอย่างเมนูอาหารฉีก 30 วันของ Jillian Michaels

ก่อนที่คุณจะเริ่มรับประทานอาหารนี้ให้คลิกรูปภาพของร่างกายของคุณจากมุมต่างๆเพื่อใช้อ้างอิงในอนาคต นี่คือเมนูอาหารประจำสัปดาห์ที่ 1 ของคุณ

สัปดาห์ที่ 1

	อาหารเช้า (08:00 -9: 00 น.)	อาหารกลางวัน (12.00 - 12:20 น.)	อาหารว่าง (15.30-16.00 น.)	อาหารค่ำ (19:00 น.)
วันที่ 1	ขนมปังปิ้ง 1 ฟองและไข่ 2 ฟอง	ห่ออะโวคาโดและไก่งวง	แอปเปิ้ลเบอร์รี่กล้วยปั่น	เคบับไก่งวง
วันที่ 2	โยเกิร์ตเบอร์รี่อัลมอนด์	สลัดเนื้อสันนอกย่าง	ส้มและอัลมอนด์ 4 ลูก	ไก่สะเต๊ะ
วันที่ 3	กล้วยและวาฟเฟิลคาร์โบไฮเดรตต่ำ	พิซซ่าเม็กซิกัน	โปรตีนบาร์	พริกถั่วดำ
วันที่ 4	ขนมปังปิ้งกับเนยอัลมอนด์	ไฟลนก้นผักและครีม	ไก่งวงกระตุก	แซลมอนอบ
วันที่ 5	ข้าวโอ๊ตกับถั่วพีแคนและแอปเปิ้ล	สลัดปลาทูน่า	ไข่ลวกและแอปเปิ้ล	เบอร์ริโตถั่วดำและไก่ย่าง
วันที่ 6	มัฟฟินภาษาอังกฤษของเอเสเคียล	Chickpea เบอร์เกอร์	ผักและครีม	อกไก่น้ำผึ้งมะนาว
วันที่ 7	ห่ออาหารเช้าไข่ขาว	สลัดปลาทูน่า	17 ในถั่วพิสตาชิโอเปลือกและส้ม	กุ้ง veracruzana

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ 1

เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่ 1 คุณจะลดน้ำหนักน้ำได้มาก ในทางกลับกันสิ่งนี้จะทำให้คุณดูผอมลงและคุณจะมีแรงบันดาลใจและมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ นี่คือเมนูอาหารฉีกสัปดาห์ที่ 2 ของคุณ

สัปดาห์ที่ 2

	อาหารเช้า (08:00 -9: 00 น.)	อาหารกลางวัน (12.00 - 12:20 น.)	อาหารว่าง (15.30-16.00 น.)	อาหารค่ำ (19:00 น.)
วันที่ 8	ริคอตต้าชีสและสับปะรด	สลัดไก่ย่าง / เต้าหู้	ข้าวโพดอบและซัลซ่า	เมดิเตอร์เรเนียนพิซซ่า
วันที่ 9	ครีมชีสและเบเกิล	สลัดแซลมอนและบลูเบอร์รี่	แตงโม	Mahi Mahi taco
วันที่ 10	ไส้กรอกและมันเทศอบ	สลัดผักย่าง	ลูกแพร์ 1 ลูกและถั่วพิสตาชิโอ 10 ลูก	ไก่อบและผัก
วันที่ 11	ห่ออาหารเช้าไข่ขาว	Chickpea เบอร์เกอร์	ป๊อปคอร์น	ไก่สะเต๊ะ
วันที่ 12	ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลและถั่วพีแคน	สลัดไก่ฮาวายเอี้ยน	ผักและครีม	Mahi Mahi taco
วันที่ 13	โยเกิร์ตเบอร์รี่และอัลมอนด์	ห่อไก่งวงและอะโวคาโด	โปรตีนบาร์	ปลาแซลมอนย่าง
วันที่ 14	Cheerios กับกล้วยหรือเบอร์รี่	พิซซ่าเม็กซิกัน	ไก่งวงกระตุก	พริกถั่วดำ

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ 2

ร่างกายของคุณจะเริ่มระดมไขมัน อัตราการเผาผลาญของร่างกายจะเพิ่มขึ้นและคุณจะเริ่มรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น คุณจะหลงรักไลฟ์สไตล์ใหม่ของคุณและตั้งตารอสัปดาห์ที่ 3

สัปดาห์ที่ 3

	อาหารเช้า (08:00 -9: 00 น.)	อาหารกลางวัน (12.00 - 12:20 น.)	อาหารว่าง (15.30-16.00 น.)	อาหารค่ำ (19:00 น.)
วันที่ 15	เบเกิลและครีมชีส	สลัดแซลมอนและบลูเบอร์รี่	อัลมอนด์และส้ม	เคบับไก่งวง
วันที่ 16	ขนมปังปิ้งและไข่ 2 ฟอง	สลัดผักย่าง	โปรตีนบาร์	น้ำผึ้งมัสตาร์ดไก่
วันที่ 17	สับปะรดและชีสกระท่อม	สลัดทูน่า	เมล็ดทานตะวันและแตงโม	ซุปไก่
วันที่ 18	ห่ออาหารเช้าไข่ขาว	สลัดผัก	แอปเปิ้ลเบอร์รี่กล้วยปั่น	เมดิเตอร์เรเนียนพิซซ่า
วันที่ 19	ข้าวโอ๊ตกับพีแคนและแอปเปิ้ล	พิซซ่าเม็กซิกัน	ข้าวโพดอบและซัลซ่า	เบอร์ริโต้ถั่วดำและไก่ย่าง
วันที่ 20	กล้วยและวาฟเฟิล	Chickpea เบอร์เกอร์	ชามผลไม้	กุ้ง veracruzana
วันที่ 21	โยเกิร์ตเบอร์รี่และอัลมอนด์	ไฟลนก้นผักและครีม	ไก่งวงกระตุก	ปลาแซลมอนย่าง

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ 3

เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่ 3 คุณจะสูญเสียน้ำหนักน้ำและไขมันไปมาก ร่างกายของคุณจะดูเรียวและกระชับ ยิ่งไปกว่านั้นคุณจะเริ่มรู้สึกมั่นใจในตัวเอง คุณจะตื่นเต้นมากขึ้นเกี่ยวกับสัปดาห์ที่ 4

สัปดาห์ที่ 4

	อาหารเช้า (08:00 -9: 00 น.)	อาหารกลางวัน (12.00 - 12:20 น.)	อาหารว่าง (15.30-16.00 น.)	อาหารค่ำ (19:00 น.)
วันที่ 22	Cheerios กับกล้วยหรือเบอร์รี่	สลัดทูน่า	โปรตีนบาร์	เคบับไก่งวง
วันที่ 23	ขนมปังปิ้งและไข่ 2 ฟอง	สลัดผัก	ส้มและอัลมอนด์ 4 ลูก	Mahi Mahi taco
วันที่ 24	มัฟฟินภาษาอังกฤษของเอเสเคียล	สลัดเนื้อสันนอกย่าง	ลูกแพร์และลูกพีช	พริกถั่วดำ
วันที่ 25	เบเกิลและครีมชีส	สลัดแซลมอนและบลูเบอร์รี่	แตงโม	ไก่สะเต๊ะ
วันที่ 26	ไส้กรอกและมันเทศอบ	สลัดผักย่าง	แอปเปิ้ลและไข่ต้ม	ไก่ย่างและผัก
วันที่ 27	มัฟฟินภาษาอังกฤษของเอเสเคียล	สลัดไก่มะม่วงและอะโวคาโด	แอปเปิ้ลเบอร์รี่กล้วยปั่น	ไก่มะนาวน้ำผึ้ง
วันที่ 28	สับปะรดและริคอตต้าชีส	ไฟลนก้นผักและครีม	ข้าวโพดอบและซัลซ่า	กุ้ง veracruzana
วันที่ 29	กล้วยและวาฟเฟิล	ห่ออะโวคาโดและไก่งวง	ผักและครีม	พิซซ่าผักรวม
วันที่ 30	Cheerios กับกล้วยหรือเบอร์รี่	สลัดเนื้อสันนอกย่าง	สมูทตี้บ๊วยและแอปเปิ้ล	เบอร์ริโตถั่วดำและไก่บาร์บีคิว

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ที่ 4?

คลิกภาพร่างกายของคุณจากมุมต่างๆและเปรียบเทียบกับภาพที่คุณถ่ายก่อนเริ่มรับประทานอาหารนี้ มองในกระจก มองใกล้ ๆ - คุณจะเห็นผู้หญิงที่มั่นใจกระฉับกระเฉงและไม่ดีที่สามารถบรรลุทุกสิ่งที่เธอตั้งไว้ ยินดีด้วย!

วิธีการปฏิบัติ 30 วันฉีก?

มิคาเอลเชื่อในการใช้ประโยชน์จากกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายมนุษย์เพื่อกำจัดส่วนเกินและทำให้ร่างกายกระชับ การออกกำลังกายเป็นเรื่องยาก แต่คุณไม่จำเป็นต้องลงทุนหรืออุปกรณ์หนัก ๆ ใช้น้ำหนักบางส่วนใช้เวลา 20 นาทีในการเคลื่อนไหวและทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ คุณต้องสวมเครื่องแต่งกายและรองเท้าที่ใส่สบาย

เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือไม่?

ในขณะที่ผู้หญิงและผู้ชายจำนวนมากจากกลุ่มอายุต่างๆได้รับประโยชน์จากแผนการลดน้ำหนักนี้อาจไม่เหมาะสำหรับทุกคน คุณควรได้รับการตรวจสุขภาพและสถานะการออกกำลังกายโดยแพทย์เพื่อความชัดเจนเกี่ยวกับความเหมาะสมของคุณสำหรับแผนการออกกำลังกายที่เข้มงวด ไม่ใช่ทุกคนที่จะลดน้ำหนัก 20 ปอนด์ในหนึ่งเดือนหลังจากลองแผนนี้ แต่การลดน้ำหนักได้ถึง 15 ปอนด์ถือเป็นประสบการณ์ที่พบบ่อย

เคล็ดลับในการทำให้แผนทำลายเอกสาร 30 วันมีประสิทธิภาพ

คุณสามารถซื้อดีวีดีและลองเคลื่อนไหวที่บ้านได้เป็นอย่างดี แต่จำเป็นต้องมีการวางแผนอย่างรอบคอบหากคุณต้องการได้ผลลัพธ์สูงสุดจากโปรแกรมนี้ นี่คือเคล็ดลับที่มีประโยชน์มากมายที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อให้ประสบความสำเร็จในเรื่องนี้:

1. การวัดก่อนและหลัง

ก่อนเริ่มโปรแกรมให้ใช้เทปวัดรอบเอวหน้าอกสะโพกและต้นขา คุณสามารถจดการวัดที่พบ สิ่งเหล่านี้สามารถเปรียบเทียบได้กับการเปลี่ยนแปลงที่คุณพบหลังจากเสร็จสิ้นโปรแกรมหนึ่งเดือนต่อมา สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณมีอาการดีเพียงใด

2. ความสม่ำเสมอ

ความขยันและความสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักในขณะที่ปฏิบัติตามแผนนี้ ตามตารางเวลาประจำวันของคุณคุณจะต้องจัดสรรเวลาในการออกกำลังกายทุกวัน จะต้องใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง สามารถทำได้ทั้งในเวลากลางคืนหรือตอนเช้าหรือในเวลาอื่นที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายในช่วงเวลาใดเวลาหนึ่งของวันคุณต้องยึดติดกับมัน

3. การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

โปรแกรมลดน้ำหนักใด ๆ ต้องการให้ผู้ติดตามรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ในขณะที่มิคาเอลไม่ได้เจาะจงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินได้และไม่สามารถกินได้ แต่เธอก็ขอให้ผู้ใช้ยึดติดกับพื้นฐาน ทิ้งอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วนที่เต็มไปด้วยไขมันออกจากตู้ครัวและตู้เย็น เธอแสดงรายการอาหารประเภทใดที่คุณสามารถรับประทานได้และไม่สามารถรับประทานได้ในดีวีดี

4. เตรียมร่างกาย

ผู้คนจำนวนมากที่ซื้อดีวีดีและลองใช้การเคลื่อนไหวนั้นล้มเหลวเนื่องจากพวกเขาไม่ได้กำหนดเวลาเพียงพอที่จะดูและพัฒนาการเคลื่อนไหวล่วงหน้า ก่อนที่คุณจะเริ่มสามระดับใด ๆ ที่รวมอยู่ในดีวีดีให้ดูหลาย ๆ ครั้งและฝึกฝนการเคลื่อนไหว วิธีนี้จะช่วยประหยัดเวลาและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในที่สุดคุณจะสามารถผ่านแต่ละระดับได้อย่างถูกต้อง

5. ช่วยยืดกล้ามเนื้อ

ในตอนต้นของโปรแกรม 30-Day Shred Michaels บอกให้คุณทำการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก ช่วยในการเปิดกล้ามเนื้อของคุณ อย่างไรก็ตามการทำเช่นนี้ก่อนการประชุมอาจทำให้กล้ามเนื้อเจ็บและคุณจะพบว่ามันยากที่จะดำเนินการต่อไป

เพื่อให้ได้ค่าโดยสารที่ดีขึ้นคุณควรยืดหน้าอกไขว้ลูกหนูและน่อง คุณต้องยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายฉีก 30 วัน วิธีนี้จะลดความเสี่ยงของการเจ็บกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บ

6. หยุดหิวโหยตัวเอง

มิคาเอลไม่ได้บอกให้คุณอดอาหารเพราะคุณต้องการลดน้ำหนักจำนวนมากในหนึ่งเดือน หลายคนคิดว่าพวกเขาต้องกินน้อยกว่าที่พวกเขาทำในขณะที่รับประทานอาหาร การกินน้อยกว่าที่กำหนดอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อและไขมันสะสม นี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณต้องการแน่นอน

คุณต้องทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ได้พลังงาน แต่อย่าไปกินมากเกินไป กินผักและผลไม้ให้มากพร้อมกับผลิตภัณฑ์โฮลวีต ทิ้งอาหารที่ทำจากแป้งที่ผ่านการกลั่นแล้ว

7. ให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย

ก่อนที่จะลองออกกำลังกายการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ และน้ำผลไม้โฮมเมด ในแต่ละวันคุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสียของเหลวในร่างกายจำนวนมากจากการขับเหงื่อขณะฝึกออกกำลังกาย

8. ความยืดหยุ่น

บางคนอาจต้องใช้เวลามากกว่า 10 วันในการดำเนินการแต่ละเฟสในขณะที่บางคนอาจยืดออกไปถึง 50 วัน แม้ว่าผู้ฝึกสอนจะไม่แนะนำให้ทำเช่นนั้น แต่คุณต้องเข้าใจร่างกายของคุณและทำสิ่งต่างๆให้ช้าลงหากต้องการ

9. ทำให้สะดวกสบาย

การออกกำลังกายเป็นอะไรก็ได้นอกจากความสะดวกสบายดังนั้นคุณควรแน่ใจว่ามีวิธีอื่นที่เป็นไปได้ที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น สวมรองเท้าผ้าใบบุนวมเพื่อป้องกันเท้าของคุณ จะเป็นการดีที่จะใช้เสื่อหนากับพื้น ในระหว่างการออกกำลังกายเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกกระหายน้ำ ดังนั้นควรเก็บขวดน้ำไว้ใกล้ ๆ

ปฏิบัติตามหลักการของ Michael เกี่ยวกับอาหาร

เป็นงานที่ยากที่จะปฏิบัติตามสูตรการออกกำลังกายและการออกกำลังกายของเทรนเนอร์คนดัง แต่คุณอาจปฏิบัติตามพฤติกรรมการกินของเธอเพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากโปรแกรมทำลายเอกสาร 30 วัน

มิคาเอลไม่เชื่อในการกีดกันอาหารที่มีแคลอรี่หนักโดยสิ้นเชิง ในขณะที่ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป แต่บางครั้งเธอก็ดื่มด่ำกับช็อคโกแลต เธอกินแครกเกอร์และลูกกวาด แต่ต้องแน่ใจว่าไม่มีสารเคมีมากเกินไปรสชาติปลอมสารกันบูด ฯลฯ ตราบใดที่คุณดูแลเรื่องเหล่านี้ก็ไม่จำเป็นต้องลดอาหารอื่น ๆ โดยพื้นฐานแล้วการรับประทานอาหารที่ร่างกายสามารถประมวลผลได้คือสิ่งที่ได้ผล

ในการออกกำลังกายอย่างหนักและสม่ำเสมอร่างกายจะต้องใช้พลังงานมาก ด้วยเหตุนี้เธอจึงดื่มโปรตีนเชคจำนวนมากและกินโยเกิร์ตกรีกคอทเทจชีส ฯลฯ การมีไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่สมดุลในทุกมื้อช่วยให้เธอมีพลัง

ข้อดีของแผนการลดน้ำหนัก 30 วัน

1. ระยะเวลาสั้น ๆ ของการออกกำลังกายเป็นประโยชน์สำหรับทุกคน แม้แต่ผู้ชายและผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตที่เร่งรีบก็สามารถบีบตารางเวลาของพวกเขา 30 นาทีต่อวันได้ Michaels ยังมีความยืดหยุ่นในเรื่องเวลา คุณมีอิสระที่จะเลือกเวลาใดก็ได้ของวันตามตารางเวลาของคุณ
2. แผนดังกล่าวช่วยชายและหญิงที่เป็นโรคอ้วนหลายพันคนลดน้ำหนักได้
3. เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีสิทธิ์เข้ายิม คุณไม่ต้องจ่ายค่ายิม
4. ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของสารประกอบหลายอย่างที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ พวกเขารวมกันมากกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อและคุณจะผสมท่าต่างๆเช่น squats และการกดไหล่ ดังนั้นในที่สุดคุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น
5. เมื่อคุณปฏิบัติตามแผนการลดน้ำหนักอย่างหนักคุณจะได้รับประโยชน์อื่น ๆ ด้วย นอกเหนือจากการมีหุ่นที่เพรียวแล้วคุณจะพบว่าความอดทนและความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมากภายในหนึ่งเดือน
6. ในแผนการควบคุมอาหารและลดน้ำหนักส่วนใหญ่คุณจะพบวิธีโกงนาน ๆ ครั้ง ในฐานะผู้ฝึกสอนมิคาเอลเป็นคนที่เข้มงวดมาก - เธอได้รับชื่อเสียงจากการเข้มงวดเรื่องการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามผู้ที่มีระดับความฟิตต่ำกว่าสามารถหาวิธีแก้ปัญหาได้ หนึ่งในผู้หญิงสองคนที่มาพร้อมกับมิคาเอลในดีวีดีแสดงให้เห็นถึงการเคลื่อนไหวที่สามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยผู้ติดตามที่รู้สึกว่ายากในการเคลื่อนไหวที่ยากลำบากของมิคาเอล

ข้อ จำกัด ของแผนทำลาย 30 วัน

ไม่มีแผนการลดน้ำหนักใดที่ไร้ที่ติและยังสามารถใช้ได้กับ 30-day Shred ข้อ จำกัด ที่สำคัญคือ:

1. ไม่มีการปฏิเสธว่าแผนนี้ยากที่จะปฏิบัติตาม ระยะเวลาอาจไม่นาน แต่การเคลื่อนไหวนั้นยากสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถลองอดอาหารเป็นระยะ ๆ หรืออาหาร 8 ชั่วโมงหากคุณพบว่าอาหารฉีกขาดนั้นเข้มงวดเกินไป
2. ผู้ที่บาดเจ็บและพักฟื้นจากการผ่าตัดไม่ควรทำ ระยะที่สองเน้นที่หัวเข่าและผู้ที่บาดเจ็บที่หัวเข่าจะพบว่ามันยากที่จะปฏิบัติตาม
3. ผู้ติดตามบางคนไม่สามารถลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์ตามที่สัญญาไว้โดย Michaels
4. ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป ด้วยแผนนี้คุณอาจลดน้ำหนักได้ 20 ปอนด์หรือมากกว่านั้น
5. มิคาเอลบอกว่าคุณควรฝึกแผนหกวันต่อสัปดาห์ ฟังดูมีเหตุผล แต่สำหรับผู้ติดตามส่วนใหญ่อาจเป็นการให้ยาเกินขนาด อาจทำให้เจ็บกล้ามเนื้อและปวดเมื่อยตามร่างกายมากเกินไป ผู้คนจำนวนมากจะไม่สามารถติดตามช่วงที่ยากขึ้นด้วยวิธีนี้ได้ การพยายามเคลื่อนไหวสี่วันต่อสัปดาห์เหมาะสำหรับผู้ติดตามส่วนใหญ่
6. ขั้นตอนนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ดัมเบลล์ แต่มิคาเอลไม่ได้ระบุน้ำหนัก สิ่งนี้สามารถทำให้สิ่งต่างๆยากขึ้นสำหรับผู้เริ่มต้น การเคลื่อนไหวบางอย่างอาจต้องใช้น้ำหนักที่หนักกว่าการเคลื่อนไหวอื่น ๆ

สรุปมันทั้งหมด

คุณจะต้องลำบากใจที่จะหาแผนลดน้ำหนักหรืออาหารประเภท 'แผนเดียวเหมาะกับทุกคน' แผนทำลายล้าง 30 วันไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน นอกจากนี้ยังไม่ได้มีไว้สำหรับคนอ้วนที่พบว่ามีเหงื่อออกมากจนไม่เหมาะสม อย่างไรก็ตามผู้ออกกำลังกายที่มีไขมันในร่างกายระดับเล็กน้อยถึงปานกลางและต้องการผลการลดน้ำหนักที่มองเห็นได้โดยไม่ต้องไปยิมอาจยอมรับแผน ด้วยความสม่ำเสมอทำงานหนักและการวางแผนจึงไม่เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับประโยชน์จากแผนนี้

คำถามที่พบบ่อย

คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ด้วยการฉีก 30 วัน?

คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 20 ปอนด์ด้วยอาหารฉีก Jillian Michaels 30 วัน การลดน้ำหนักของคุณจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณและการปฏิบัติตามแผน

คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้กี่วันจากการฉีกขาด 30 วัน?

คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200-700 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่รับประทานอาหารฉีก

Jillian ลดน้ำหนักได้เท่าไหร่?

Jillian Michaels สูญเสียน้ำหนักประมาณ 175 ปอนด์สำหรับอาหารฉีก